Η πολυπαρακολούθηση έγινε τσιτάτο από τότε που οι γίγαντες της ροής πολυμέσων ανέλαβαν τη βασική καλωδιακή και δικτυακή τηλεόραση. Όσο συναρπαστικό κι αν είναι να παρακολουθείς μια ιστορία να εκτυλίσσεται από την αρχή μέχρι το τέλος με μια κίνηση, κοιτάζοντας μια οθόνη για ώρες μαζί σε ακατάλληλες στάσεις δημιουργούν πολλά προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας για τον μέσο όρο φαγοπότι.
Αλλά το να φτάσεις στη γραμμή του τερματισμού πριν κάποιος διαδικτυακός χαλάσει την παράσταση είναι κάτι που προσπαθούν οι περισσότεροι. Εάν πρέπει να παρακολουθείτε υπερβολικά, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις επιβλαβείς επιπτώσεις του.
1. Binge-Watch στον διάδρομο
Το να περπατάς καθώς προλαβαίνεις τις αγαπημένες σου τηλεοπτικές εκπομπές είναι ένας υγιής τρόπος να παρακολουθείς τον καθημερινό σου αριθμό βημάτων. Μπορείτε να διατηρήσετε έναν πολύ αργό ή μέτριο ρυθμό περπατήματος σε διάδρομο για μια καλή ώρα, ακόμα κι αν έχετε επενδύσει στην παράσταση, που παρακολουθείτε.
Δεδομένου ότι οι περισσότερες εκπομπές τρέχουν για 10 ώρες ανά σεζόν, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε ώρα και μετά να ανεβείτε ξανά στον διάδρομο για αργό περπάτημα την επόμενη ώρα. Αυτό σας βοηθά να παραμένετε κινητικοί ενώ παρακολουθείτε υπερβολική ώρα, καταπολεμώντας την αύξηση βάρους και τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας από το να κάθεστε πολύ.
2. Έχετε στο πλευρό σας μικρά βάρη ή μπάλες άγχους
Όταν είστε σε ύπτια θέση ή ξαπλώνετε στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση, να έχετε δίπλα σας μικρά βάρη ή μπάλες άγχους. Χρησιμοποιήστε τα για να ενισχύσετε τα χέρια, τους πήχεις και τα χέρια σας και να δουλέψετε τους ακτινωτούς μύες σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε διαθέσιμο εξοπλισμό γυμναστικής, κάντε μερικές εύκολες ασκήσεις χεριών για να ενισχύσετε τη δύναμη και την κινητικότητα.
Δεν είναι μια έντονη δραστηριότητα, αλλά κάτι διαχειρίσιμο που μπορείτε να εκτελέσετε αντί να μένετε εντελώς ακίνητοι καθώς παρακολουθείτε υπερβολικά.
3. Τρώτε πριν από την υπερβολική παρακολούθηση ή έχετε υγιεινά σνακ
Η κατανάλωση φαγητού, η λαχτάρα για υδατάνθρακες και άλλες ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι μερικοί τρόποι Η υπερβολική υπερβολική παρακολούθηση βλάπτει την υγεία σας. Μπορείτε να το αποφύγετε αυτό σε μεγάλο βαθμό τρώγοντας ένα χορταστικό γεύμα πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία παρακολούθησής σας. Ο πειρασμός να φτάσεις στους υδατάνθρακες είναι πολύ μικρότερος καθώς είσαι ήδη χορτασμένος. Εάν δεν μπορείτε να το αποφύγετε εντελώς, θα τρώτε λιγότερο από ό, τι τρώτε.
Εναλλακτικά, μπορείτε να γεμίσετε το ντουλάπι σας με υγιεινά σνακ όπως φρούτα, μπάρες granola κ.λπ., ώστε να έχετε μόνο υγιεινές επιλογές για να ικανοποιήσετε τους πόνους της υπερφαγίας.
4. Δοκιμάστε τη πόζα με τα πόδια επάνω στον τοίχο (μόνο αν είστε ικανοί να το κάνετε)
Οι άνθρωποι μπαίνουν σε κάθε είδους θέσεις ενώ παρακολουθούν υπερβολικά, γιατί να μην δοκιμάσετε μια που ανακουφίζει μερικά σωματικά προβλήματα; Δοκιμάστε τη στάση πόδι επάνω στον τοίχο για 15 έως 20 λεπτά κάθε ή δύο ώρες για να κρατήσετε μακριά αυτό το λίπος στην κοιλιά. Αυτή η στάση βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και τις κράμπες των ποδιών, ηρεμεί το μυαλό σας, ανακουφίζει από τους πόνους στην πλάτη και παρέχει πολλά οφέλη στο κυκλοφορικό.
Εάν έχετε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη ή προβλήματα πυέλου, συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή πριν δοκιμάσετε τη στάση.
5. Παρακολουθήστε τον χρόνο παρακολούθησής σας
Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τις παρορμήσεις σας, αναζητήστε εξωτερική βοήθεια με την τεχνολογία. Χρήση δωρεάν εργαλεία παρακολούθησης χρόνου για την καταγραφή των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Βάλτε ένα ανώτατο όριο στη διάρκεια της καθημερινής παρακολούθησής σας και ορίστε ειδοποιήσεις που σας ζητούν να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση ή να κλείσετε την καρτέλα ροής όταν φτάσετε το ημερήσιό σας όριο.
Ενημερώστε τους έμπιστους φίλους ή την οικογένειά σας, επιτρέποντάς τους να λαμβάνουν ειδοποιήσεις για να σας κάνουν check-in και να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε την επίλυση του περιορισμένου χρόνου χρήσης σας.
6. Εκτελέστε Microtasks
Πολλές μικροεργασίες δεν απαιτούν πολλή κίνηση ή συγκέντρωση που μπορείτε να παρακολουθήσετε καθώς παρακολουθείτε υπερβολικά. Το να έχετε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε θα κάνει τον χρόνο οθόνης σας πιο παραγωγικό.
νήμα δοντιών, μανικιούρ και πεντικιούρ, μασάζ με λάδι, κούρεμα νυχιών, γιόγκα προσώπου, κοπή λαχανικών για προετοιμασία γευμάτων, κ.λπ., είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να προσθέσετε στη λίστα σας για να επωφεληθείτε περισσότερο από τα ξεφάντματά σας με υπερβολική παρακολούθηση.
7. Κάντε το μια κοινωνική υπόθεση
Αν και δεν είναι πάντα εφικτό να έχετε μαζί σας πλήθος συναδέλφων τηλεοπτικών οπαδών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές κοινωνικών μέσων για να κάνετε φίλους διαδικτυακά και δημιουργήστε πάρτι παρακολούθησης με άτομα που ενδιαφέρονται για τις ίδιες εκπομπές.
Το να κάνετε την υπερβολική παρακολούθηση κοινωνική υπόθεση έχει καλύτερα οφέλη από το να παρακολουθείτε μόνοι σας τηλεόραση. Θα αλληλεπιδράτε με άλλα ανθρώπινα όντα, ενώ οι επακόλουθες συζητήσεις θα σας κρατήσουν μακριά από τη συνεχή παρακολούθηση. Θα σας αποτρέψει επίσης από το να δεσμευτείτε με φανταστικούς χαρακτήρες.
8. Περιορίστε την παρακολούθησή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας
Εκθεση σε Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση, διαταραγμένους κιρκάδιους ρυθμούς και επηρεάζουν αρνητικά την παραγωγικότητά σας. Αυτοί είναι τρεις επιτακτικοί λόγοι για να περιορίσετε την υπερβολική παρακολούθηση στη διάρκεια της ημέρας για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στο σώμα σας.
Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές φιλτραρίσματος μπλε φωτός για να περιορίσετε την έκθεσή σας. Αυτές οι εφαρμογές θα σας βοηθήσουν επίσης να κοιμάστε καλύτερα.
9. Αποφύγετε να ξαπλώνετε όταν παρακολουθείτε υπερβολικά
Η ανάκλιση και το να μπείτε σε ύπτια θέση βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει. Αν και αυτό είναι καλό για εσάς γενικά, το να μένετε σε αυτές τις θέσεις για πολλές ώρες δεν είναι καλό για τους μυς σας. Εάν παρακολουθείτε άμετρα σε ύπτια θέση, καταπονείτε τα μάτια σας ενώ αρνείστε στο σώμα σας τον χρόνο διακοπής που χρειάζεται για την αποκατάσταση των μυών καθώς χαλαρώνει.
Ελαχιστοποιήστε αυτή τη ζημιά, καθιστώντας κανόνα την υπερβολική παρακολούθηση μόνο σε καθιστή θέση. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε τον χρόνο οθόνης σας.
10. Χρησιμοποιήστε ένα σπιρόμετρο κινήτρου
Σύμφωνα με Κλινική Κλίβελαντ, ένα σπιρόμετρο κινήτρου, γνωστό και ως αναπνευστικό, είναι μια συσκευή που σας βοηθά να ασκήσετε τους πνεύμονές σας και να χτίσετε τους πάνω μύες του στήθους σας. Δεν απαιτεί πολλά, εκτός από το να κάθεσαι ίσια, να κρατάς το ελαφρύ αναπνευσόμετρο και να κάνεις την άσκηση εισπνοής-εκπνοής. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καταπολεμήσετε την απώλεια αντοχής και τη συνεχή κούραση λόγω της υπερβολικής παρακολούθησης για μεγάλη διάρκεια.
Αν και ένα αναπνευσόμετρο συνιστάται συνήθως σε ασθενείς με πνευμονικές επιπλοκές, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την ικανότητα αναπνοής και ροής αέρα.
Εάν έχετε προβλήματα που σχετίζονται με τους πνεύμονες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε ένα αναπνευστικό.
Υιοθετήστε Υγιείς Συνήθειες Υπερβολικής Παρακολούθησης
Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τις βλαβερές συνέπειες της υπερβολικής παρακολούθησης είναι να το αποφύγετε εντελώς. Δεδομένου ότι αυτό δεν είναι δυνατό αν θέλετε να συμβαδίσετε με τις αγαπημένες σας εκπομπές, κάντε τα ξεφάντματά σας με την άμετρη παρακολούθηση πιο υγιή χρησιμοποιώντας τις συμβουλές που κοινοποιήθηκαν παραπάνω.
Είναι σημαντικό να αποκτήσετε καλές συνήθειες χρόνου οθόνης, καθώς η υπερβολική παρακολούθηση μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας που οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν.
