Η απώλεια βάρους είναι σκληρή δουλειά. Ανεξάρτητα από τη διατροφή ή τη ρουτίνα γυμναστικής που θα αποφασίσετε να εφαρμόσετε, χρειάζεστε τις σωστές συμβουλές από αξιόπιστες πηγές και την απόλυτη θέληση να τηρήσετε τα σχέδιά σας. Αυτοί οι ιστότοποι και οι εφαρμογές παρέχουν τη γνώση και το κίνητρο για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά.
1. Fat2 Lose (Web): Αξιόπιστος οδηγός βασικών πληροφοριών για την απώλεια βάρους
Το Διαδίκτυο σας κατακλύζει με διαφορετικούς ιστότοπους, άρθρα και συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα. Ωστόσο, πρέπει να αναρωτιέστε πόσο αξιόπιστα και αποτελεσματικά είναι αυτά. Δεν είστε ο πρώτος που παλεύει με ποιον πόρο να εμπιστευτεί. Ένας άλλος τέτοιος δικτυακός χρήστης βαρέθηκε να ψάχνει σε όλα τα αναξιόπιστα δεδομένα για να βρει «συμβουλές που δεν είναι βλακείες» και να τα τοποθετήσει όλα σε έναν δωρεάν ιστότοπο.
Στο Fat2Lose, η ιδέα είναι να εστιάσουμε σε αυτές τις δύο βασικές αρχές της απώλειας βάρους: το κίνητρο και τη γνώση. Είναι γενικά χωρισμένο σε ενότητες για μια λίστα ελέγχου απώλειας βάρους, μετατροπή κακών συνηθειών σε καλές, κατανόηση του τρόπου λειτουργίας του σώματός σας,
βιβλία για να διαβάσετε για απώλεια βάρους, εφαρμογές γυμναστικής για να κάψετε λίπος, διαφορετικούς τύπους δίαιτας, συμπληρώματα για τη βελτίωση της υγείας σας, ασκήσεις που είναι βιώσιμες και έξυπνες συσκευές για την παρακολούθηση της απώλειας βάρους σας.Κάθε ενότητα έχει αξιόπιστα δεδομένα που επιμελήθηκε προσωπικά ο συγγραφέας με βάση μελέτες, βιβλία, εμπειρίες ανθρώπων και το ταξίδι του συγγραφέα στην απώλεια 45 κιλών βάρους. Καμία από τις συμβουλές εδώ δεν είναι επαναστατική. Αλλά ο στόχος δεν είναι να σας πω κάτι που δεν ήξερες πριν. είναι να σας πω ότι αυτό είναι το μόνο που έχει σημασία και μπορείτε να αγνοήσετε τις μοντέρνες δίαιτες και τις μοντέρνες βραχυπρόθεσμες συμβουλές που διαβάζετε συχνά στα blogs.
2. Ψυχολογία της Διατροφής (Ebook): Σειρά Ebook 4 μερών για να καταλάβετε γιατί και πώς τρώτε
Το βάρος σας σχετίζεται άμεσα με τον τρόπο που καταναλώνετε το φαγητό. Και όλοι έχουμε μια μοναδική σχέση με το φαγητό, η οποία έχει διαμορφωθεί με χρόνια υποσυνείδητης συμπεριφοράς. Το Ινστιτούτο Ψυχολογίας της Διατροφής θέλει να σας βοηθήσει να κατανοήσετε γιατί και πώς τρώτε, να ξεφύγετε από ανθυγιεινά πρότυπα και συνήθειες.
Για να ξεκινήσετε, ο ιδρυτής Marc David, μαζί με άλλους ειδικούς στην ψυχολογία τροφίμων, δημιούργησε μια σειρά ebook 4 μερών μαζί με συμπληρωματικά βίντεο. Είναι εντελώς δωρεάν με κάθε εξάρτημα να αποστέλλεται σε δόση αφού ολοκληρώσετε το προηγούμενο.
Το πρώτο βιβλίο πραγματεύεται επτά αρχές της ψυχολογίας των τροφίμων και πώς η εικόνα του σώματος και ο μεταβολισμός σας επηρεάζουν. Το δεύτερο βιβλίο βουτά στην επιστήμη πίσω από το γιατί πρέπει να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στο πώς τρώτε. Το τρίτο βιβλίο προσφέρει πρακτικές συμβουλές για να εφαρμόσετε όσα έχετε μάθει στην πραγματοποίηση αλλαγών συμπεριφοράς. Το τέταρτο βιβλίο είναι περισσότερο ένα βήμα πωλήσεων για να συμμετάσχετε στον οργανισμό. μπορείτε να το αγνοήσετε αν θέλετε.
3. ΖΥΓΟΣ (Android) και Χαρούμενη Κλίμακα (iOS): Παρακολούθηση βάρους με υγιεινούς, μη ενοχικούς τρόπους
Το ταξίδι απώλειας βάρους σας χρειάζεται τακτικές ζυγίσεις για να ελέγχετε την πρόοδό σας. Αλλά το θέμα είναι ότι το βάρος μας παρουσιάζει διακυμάνσεις λόγω αρκετών φυσιολογικών καθημερινών παραγόντων. Μπορεί να είναι απογοητευτικό να βλέπεις τη ζυγαριά να ανεβαίνει ακόμα και όταν έχεις την καλύτερη συμπεριφορά σου για δύο ημέρες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι εύκολο να χάσετε την εικόνα της πραγματικής προόδου που έχετε κάνει μέχρι τώρα. Αυτή είναι η πλάνη που προσπαθούν να διορθώσουν αυτές οι δύο εφαρμογές.
Τόσο ο Ζυγός όσο και το Happy Scale δείχνουν την τάση του βάρους σας, αντί να σημειώνουν τον ακριβή αριθμό σε ένα καθημερινό γράφημα. Οι αλγόριθμοί τους θέλουν να σας παρακινήσουν παρά να σας απογοητεύσουν ή να σας ανησυχήσουν. Για παράδειγμα, αν η ζυγαριά σας είναι υψηλή σήμερα, η εφαρμογή θα χρησιμοποιήσει ένα σημείο στο παρελθόν για να το συγκρίνει, ώστε να έχετε μια ρεαλιστική και πιο χαρούμενη κρίση για την πρόοδό σας. Σε αντίθεση με πολλές άλλες εφαρμογές, αποφεύγουν επίσης επικριτικά λόγια για να σας παρακινήσουν, όσο καλοπροαίρετες κι αν είναι. Με λίγα λόγια, είναι η παρακολούθηση βάρους για όσους θέλουν καλά δεδομένα χωρίς να αισθάνονται ενοχές.
Μπορείτε επίσης να ορίσετε μακροπρόθεσμους και βραχυπρόθεσμους στόχους βάρους για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να μετράτε ορόσημα. Το Happy Scale περιλαμβάνει επίσης έναν μετρητή "Πρόβλεψη" για να δείξει πότε είναι πιθανό να πετύχετε τους στόχους σας με βάση τις τρέχουσες τάσεις σας ή εάν η τάση απώλειας βάρους σας άλλαζε ελαφρώς. Είναι πραγματικά ανάμεσα τις καλύτερες εφαρμογές απώλειας βάρους θα πρέπει να εγκαταστήσετε.
Κατεβάστε: Ζυγός για Android (Ελεύθερος)
Κατεβάστε: Happy Scale για iOS (Ελεύθερος)
4. Snapsie (iOS) και Body Tracker (Android): Selfie Progress Pictures για να δείτε την απώλεια βάρους
Εκείνες τις μέρες που η ζυγαριά σας δείχνει μεγαλύτερο βάρος και δεν είστε ευχαριστημένοι με την εικόνα στον καθρέφτη, χρειάζεστε αυτό το επιπλέον κίνητρο για να συνεχίσετε. Αλλά θυμάστε ποια ήταν η εικόνα στον καθρέφτη όταν ξεκινούσατε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους; Το Snapsie και το Body Tracker θυμάστε.
Αυτές οι εφαρμογές σάς ενθαρρύνουν να βγάζετε τακτικές selfies για να παρακολουθείτε πώς έχει αλλάξει το σώμα σας. Πρέπει να έχετε δει αυτές τις φωτογραφίες προόδου που δημοσιεύτηκαν στο διαδίκτυο στο παρελθόν, αλλά αν δεν είστε σίγουροι για το σώμα σας, ίσως διστάσετε να κάνετε κλικ στις selfies. Τόσο το Snapsie όσο και το Body Tracker είναι ιδιωτικοί χώροι χωρίς κρίση — δεν χρειάζεται να το μοιραστείτε με κανέναν αν δεν το θέλετε. Και ναι, προσφέρουν προστασία με κωδικό πρόσβασης, ώστε κάποιος άλλος να μην τα δει κατά λάθος.
Το καλύτερο χαρακτηριστικό του Body Tracker είναι να παρακολουθεί διαφορετικά μέρη του σώματός σας. Δεν χρειάζεται να τραβήξετε μία μόνο selfie, μπορείτε να τραβήξετε πολλές φωτογραφίες από διαφορετικά μέρη όπως η κοιλιά, τα χέρια, οι γοφοί σας κ.λπ.
Στο Snapsie, μπορείτε να επιλέξετε να τραβήξετε μια φωτογραφία με επικάλυψη της προηγούμενης φωτογραφίας σας. Με αυτόν τον τρόπο, συγκρίνεις τις selfies πολύ καλύτερα, καθώς έχουν τις ίδιες διαστάσεις.
Κατεβάστε: Body Tracker για Android (Ελεύθερος)
Κατεβάστε: Snapsie για iOS (Ελεύθερος)
5. Weighlos (Android, iOS): Παρακινήστε τους φίλους σας να επιτύχουν μαζί στόχους βάρους
Μελέτες έχουν δείξει ότι είναι πιο πιθανό να πετύχετε τους στόχους σας και να παραμείνετε σε καλό δρόμο με καλές συνήθειες εάν το κάνετε ως ομάδα. Το Weighlos είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές κοινωνικής φυσικής κατάστασης για να θέσετε στόχους απώλειας βάρους με φίλους και να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον να τους πετύχει ως ομάδα.
Ο δημιουργός της ομάδας μπορεί να βάλει έναν εβδομαδιαίο στόχο, σε κιλά/λίβρες ή ποσοστά. Η ιδέα που βασίζεται στο ποσοστό είναι πολύ ωραία, επιτρέποντας στους χρήστες να κρατούν τα βάρη τους ιδιωτικά και προστατευμένα, ενώ παράλληλα μοιράζονται την πρόοδό τους με την ομάδα. Αλλά δεν είναι απαραίτητα πάντα η πιο δίκαιη προσέγγιση, επομένως θα πρέπει να μιλήσετε με την ομάδα σας και να αποφασίσετε τον καλύτερο τύπο στόχου για όλους σας ως συλλογικό.
Μιλώντας για συνομιλία με την ομάδα, ο Weighlos έχει μια ενσωματωμένη εφαρμογή συνομιλίας για να στέλνετε μηνύματα ο ένας στον άλλο. Και θα δείτε επίσης τα ατομικά και ομαδικά στατιστικά και τις τάσεις σας. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε πολλές ομάδες.
Το Weighlos είναι φιλικό προς το απόρρητο και δεν πουλά τα δεδομένα σας σε τρίτους. Στην πραγματικότητα, είναι επίσης εντελώς χωρίς διαφημίσεις ακόμα και στη δωρεάν έκδοση.
Κατεβάστε: Weighlos για Android | iOS (Ελεύθερος)
Δίαιτα Beats Άσκηση για απώλεια βάρους
Αυτός ο συνδυασμός γνώσης και κινήτρων, που διατίθεται με διάφορους τρόπους μέσω αυτών των ιστότοπων και εφαρμογών, είναι απαραίτητος για τη διατήρηση του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι η απώλεια βάρους είναι συνάρτηση της κατανάλωσης λιγότερων θερμίδων από αυτές που ξοδεύετε. Αλλά έτσι μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κάψετε επιπλέον θερμίδες μέσω της άσκησης.
Αλλά πολλές μελέτες και μετα-αναλύσεις μελετών το έχουν δείξει η διατροφή έχει μεγαλύτερη σημασία από την άσκηση όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Τώρα, δεν υπάρχει ούτε μία δίαιτα που να είναι καλύτερη από άλλες, και θα εξαρτάται από το άτομο. Αυτό που έχει σημασία είναι να επιλέξετε ένα στο οποίο θα κολλήσετε. Ως διατροφολόγος βιοχημικός, Shawn H. Ο Talbott λέει, «Δεν μπορείς να κάνεις εκτός άσκησης μια κακή διατροφή».
