Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, πολλές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα σας. Μερικές γυναίκες βιώνουν αϋπνία και άγχος ενώ άλλες παρουσιάζουν αύξηση βάρους και εξάψεις. Ό, τι κι αν αντιμετωπίζετε, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το ξεπεράσετε είναι η άσκηση!
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και απλώς να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας καθώς μεγαλώνετε. Εάν είστε έτοιμοι να ανανεώσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας για να συμπληρώσετε το σώμα σας που αλλάζει, ακολουθούν διάφορες εφαρμογές προπόνησης που μπορούν να σας βοηθήσουν.
1. Προπόνηση με βάρη | Προπόνηση με αλτήρες στο σπίτι
Σύμφωνα με έναν άρθρο στο Chronic Diseases and Translational Medicine, η εμμηνόπαυση μπορεί να επιταχύνει την απώλεια οστικής μάζας η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Γι' αυτό είναι ζωτικής σημασίας να συμπεριλάβετε ασκήσεις με βάρη στο πρόγραμμα προπόνησής σας.
Η εφαρμογή Dumbbell Workout at Home επιμελείται ένα πρόγραμμα 30 ημερών για εσάς με βάση τους στόχους και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Εάν δεν μπορείτε να δεσμευτείτε σε ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης με βάρη 30 ημερών, μπορείτε να επιλέξετε μια προπόνηση με βάση τη μυϊκή ομάδα που θέλετε να στοχεύσετε. Όλες οι προπονήσεις περιλαμβάνουν τις θερμίδες που καίγονται συν μια επίδειξη κινουμένων σχεδίων.
Κατεβάστε: Προπόνηση με αλτήρες στο σπίτι για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
2. Cardio | Προπόνηση αεροβικής
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι καρδιο, όπως τζόκινγκ και ποδηλασία. Η αερόβια είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιο που μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε αυτό το κέρδος βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Η εφαρμογή Aerobics Workout είναι ιδανική αν σας ενδιαφέρει απλές αλλά αποτελεσματικές προπονήσεις αεροβικής. Τα κύρια χαρακτηριστικά της εφαρμογής είναι ένα πρόγραμμα αερόμπικ 30 ημερών και ένα προηγμένο πρόγραμμα προπόνησης καρδιο.
Το προηγμένο σχέδιο στοχεύει συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές όπως η κοιλιά και οι μηροί σας. Δυστυχώς, πρέπει να εγγραφείτε για να ξεκλειδώσετε τις προηγμένες λειτουργίες. Ευτυχώς, το πρόγραμμα των 30 ημερών είναι ικανοποιητικό και αποτελείται από διαχειρίσιμες ασκήσεις όπως squats, jumping jacks και crunches.
Κατεβάστε: Προπόνηση αεροβικής για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Διατάσεις | WeStretch
ΕΝΑ μελέτη από το περιοδικό Menopause διαπίστωσε ότι το τέντωμα μείωσε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης στους συμμετέχοντες. Αν ψάχνετε για την απόλυτη εφαρμογή διατάσεων που περιλαμβάνει λεπτομερή στατιστικά στοιχεία, προκλήσεις και διάφορα σήματα, θα πρέπει να κατεβάσετε το WeStretch.
Αυτό που κάνει αυτή την εφαρμογή stretching μοναδική είναι οι εικονικοί προσωπικοί εκπαιδευτές, Ada και Adam, που σας καθοδηγούν στην πορεία. Πριν ξεκινήσετε, αγγίξτε οποιεσδήποτε αρθρώσεις θέλετε να παρακάμψετε και επιλέξτε εάν θέλετε να συμπεριλάβετε και όρθιες και στάσεις δαπέδου. Δεν μπορείτε να συνεχίσετε; Μπορείτε να επιβραδύνετε την ταχύτητα ρουτίνας της προπόνησης για να ταιριάζει με τον ρυθμό σας.
Κατεβάστε: WeStretch για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Πεζοπορία | Komoot
Η πεζοπορία στην υπέροχη ύπαιθρο μπορεί να ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να βοηθήσει στην ανακούφιση των επιπτώσεων της εμμηνόπαυσης. Σκεφτείτε το Komoot εάν θέλετε ένα εφαρμογή για τη βελτίωση των εμπειριών πεζοπορίας σας. Απλώς ορίστε τον προορισμό έναρξης και τον τελικό προορισμό σας και η εφαρμογή εξατομικεύει τη διαδρομή σας με βάση το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Το Komoot εργάζεται για πεζοπορία καθώς και για μια σειρά από άλλα αθλήματα, όπως η ορεινή ποδηλασία και το τρέξιμο. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να καταγράψετε την πεζοπορία σας σε πραγματικό χρόνο για να παρακολουθείτε την ταχύτητά σας και τα συνολικά χιλιόμετρα.
Κατεβάστε: Komoot για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
5. Ασκήσεις Kegel | Ασκήσεις Kegel για γυναίκες
Ως γυναίκα, η άσκηση του πυελικού εδάφους είναι σημαντική για την ενίσχυση των μυών σας. Επιπλέον, είναι γρήγορο και εύκολο να ενσωματώσετε διακριτικά τις ασκήσεις Kegel στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Οι ασκήσεις Kegel για γυναίκες είναι μια αποτελεσματική εφαρμογή εκπαιδευτή Kegel που προσφέρει προπονήσεις που δεν διαρκούν περισσότερο από 10 λεπτά.
Η εφαρμογή περιλαμβάνει 10 διαφορετικά επίπεδα, το καθένα ποικίλλει σε διάρκεια και ένταση. Για να διατηρήσετε ιδιωτικές τις συνεδρίες Kegel, μπορείτε να ρυθμίσετε την εφαρμογή σε σκοτεινή λειτουργία και να προσθέσετε ένα υπόδειξη δόνησης αντί για τον φωνητικό οδηγό.
Κατεβάστε: Ασκήσεις Kegel για γυναίκες για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
6. Γιόγκα | Καθημερινή Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ήπια πρακτική νου-σώματος που μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση χωρίς πολύ ιδρώτα. Ενα άρθρο στο Journal of Midlife Health λέει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης όπως η αϋπνία, οι εξάψεις και το στρες.
Η εφαρμογή Daily Yoga είναι γεμάτη με υπέροχα μαθήματα γιόγκα. Οι κατηγορίες κυμαίνονται από μαθήματα αποκατάστασης έως εκείνα που σας βοηθούν μάθετε τα βασικά της γιόγκα. Επιπλέον, μπορείτε ακόμη και να κατεβάσετε τα αγαπημένα σας μαθήματα γιόγκα, τα οποία περιλαμβάνουν όλα μια ανάλυση των συνεδριών και σχόλια από την κοινότητα.
Κατεβάστε: Καθημερινή Γιόγκα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Διαλογισμός | Medito
Όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός είναι μια πρακτική νου-σώματος. Ωστόσο, ο διαλογισμός μπορεί να έχει πιο ισχυρή επίδραση στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όπως το άγχος, η κατάθλιψη και η ευερεθιστότητα. Το Medito είναι μια καταπληκτική, αλλά απλή, εφαρμογή διαλογισμού που μπορεί να υπερηφανεύεται για πολλά μαθήματα, καθημερινούς διαλογισμούς και περιεχόμενο ύπνου.
Πριν ξεκινήσετε μια συνεδρία διαλογισμού, έχετε την επιλογή να επιλέξετε τη συνολική διάρκεια και τον αφηγητή που προτιμάτε. Ομοίως, μπορείτε απλώς να κάνετε λήψη της συνεδρίας διαλογισμού για μελλοντική χρήση. Μια άλλη εξαιρετική πτυχή της εφαρμογής Medito είναι ότι είναι εντελώς δωρεάν και δεν περιέχει διαφημίσεις!
Κατεβάστε: Medito για iOS | Android (Ελεύθερος)
8. Χορεύοντας | Dance Fitness με την Jessica
Για όσους δεν έχουν το κίνητρο να κάνουν τακτικές προπονήσεις, ο χορός είναι μια φανταστική επιλογή που είναι ταυτόχρονα διασκεδαστική και καίει θερμίδες. Το Dance Fitness with Jessica είναι η τέλεια εφαρμογή αν ψάχνετε για ένα συναρπαστικό πρόγραμμα γυμναστικής που συνδυάζει HIIT και χορό.
Τα ζωντανά μαθήματα διευθύνονται από διάφορους εκπαιδευτές, συμπεριλαμβανομένης της ίδιας της Jessica, αλλά μη διστάσετε να δοκιμάσετε μερικά για να μάθετε ποιος είναι ο αγαπημένος σας. Έχετε επίσης την επιλογή να αποθηκεύσετε τυχόν βίντεο στη λίστα σας ή να τα κατεβάσετε για χρήση εκτός σύνδεσης. Ως μπόνους, μπορείτε να ορίσετε μια υπενθύμιση για προγραμματισμένα μαθήματα χορού και να τα ακολουθήσετε καθώς κυκλοφορούν.
Κατεβάστε: Dance Fitness με την Jessica για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
9. Κολύμβηση | MySwimPro
Οι γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση πρέπει να παραμείνουν δραστήριες και το κολύμπι είναι μια ελαφριά μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε στην πισίνα σας ή στο τοπικό κολυμβητικό κλαμπ. Μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις συνεδρίες κολύμβησης με την εφαρμογή MySwimPro. Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε το επίπεδο κολύμβησης και το μήκος της πισίνας σας και, στη συνέχεια, επιλέξτε και βαθμολογήστε τους στόχους κολύμβησης σας.
Η εφαρμογή προσφέρει μια σειρά από προγράμματα κολύμβησης, όπως τα boot camps που σας βοηθούν να βελτιώσετε την τεχνική κολύμβησης και τα σχέδια ειδικά για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, μπορείτε απλώς να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη προπόνηση κολύμβησης εάν αυτό λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Κατεβάστε: MySwimPro για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σωματικά ενεργοί κατά την εμμηνόπαυση
Η άσκηση σε καθημερινή βάση είναι σημαντική για όλους. Ωστόσο, έχει ορισμένα ιδιαίτερα οφέλη που είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τις γυναίκες που βιώνουν την εμμηνόπαυση, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης βάρους, της αντοχής των οστών και της συνολικής υγείας. Επιπλέον, η άσκηση έχει πολλά ψυχικά οφέλη, όπως να αποκρούσει τις εναλλαγές της διάθεσης. Εάν βρίσκεστε σε αυτό το στάδιο της ζωής και πιστεύετε ότι είναι καιρός να ανανεώσετε τη ρουτίνα άσκησής σας, χρησιμοποιήστε αυτές τις εφαρμογές προπόνησης για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
