Αν θέλετε να τονώσετε και να χτίσετε μυς, θα πρέπει να ενσωματώσετε προπόνηση δύναμης στις προπονήσεις σας. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό χωρίς μια δαπανηρή συνδρομή στο γυμναστήριο είναι να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης — ελαστικές ταινίες που παρέχουν αντίσταση στο δικό σας σωματικό βάρος, κάνοντας τη φυσική κίνηση των μυών σας λίγο περισσότερο προκλητική.
Οι ζώνες αντίστασης είναι ευέλικτες και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να δουλέψουν τις περισσότερες μεγάλες μυϊκές ομάδες. Είναι επίσης φθηνά και δεν απαιτούν αποθηκευτικό χώρο, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για γυμναστική στο σπίτι ή στα ταξίδια σας.
Αν αναρωτιέστε πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις με ζώνη αντίστασης, ακολουθούν ορισμένες εφαρμογές που θα σας καθοδηγήσουν.
1. Resistance Bands Workouts από την Fitify
Το Resistance Bands Workouts της Fitify είναι μια δωρεάν, απλή εφαρμογή που σας οδηγεί σε προπονήσεις χρησιμοποιώντας σύντομα, απλά βίντεο. Απλώς επιλέξτε το μέρος του σώματός σας στο οποίο θέλετε να δουλέψετε, ορίστε μια διάρκεια και θα είστε σε δράση μέσα σε δευτερόλεπτα.
Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τη δική σας προσαρμοσμένη προπόνηση με λίγα μόνο κλικ, επιλέγοντας από έναν κατάλογο που περιέχει περισσότερες από 30 ασκήσεις. Και η εφαρμογή σάς επιτρέπει επίσης να ορίζετε ειδοποιήσεις, ώστε να μην ξεχάσετε να ασκηθείτε.
Για αρχάριους που χρειάζονται μια πηγή καθοδήγησης σχετικά με τη χρήση ζωνών αντίστασης, αυτό είναι ένα εξαιρετικό δωρεάν εργαλείο. Μπορείτε να κάνετε αναβάθμιση σε premium με μια μικρή χρέωση για να καταργήσετε τις διαφημίσεις και να ξεκλειδώσετε όλο το περιεχόμενο.
Το Fitify Apps παράγει μια σειρά από εφαρμογές γυμναστικής προσαρμοσμένες σε συγκεκριμένα εργαλεία προπόνησης και η εφαρμογή Resistance Band είναι ένα καλό παράδειγμα του τι προσφέρει ο προγραμματιστής. Έτσι, αν σας αρέσει αυτή η προσέγγιση, μπορείτε να προχωρήσετε στο Προσαρμογή εφαρμογών για χρήση ελβετικής μπάλας, kettlebell ή ιατρικής μπάλας. Αν ψάχνετε για κάτι διαφορετικό, υπάρχουν πολλά εξαιρετικές εφαρμογές μπάλας άσκησης να διαλέξεις από.
Κατεβάστε: Προπονήσεις με ζώνες αντίστασης για iOS | Android (Δωρεάν, premium έκδοση διαθέσιμη)
2. Stark Resistance Band
Το Stark Resistance Band είναι μια αποκλειστική εφαρμογή προπόνησης με ζώνη αντίστασης, με όλες τις ασκήσεις που παρουσιάζονται ως μίνι βίντεο. Δεν υπάρχει ηχητική ή γραπτή καθοδήγηση, αλλά οι εικόνες είναι αυτονόητες. Είναι κατάλληλο για αρχάριους, με απλές προκατασκευασμένες προπονήσεις και πιο έμπειρους χρήστες. Περιλαμβάνει ακόμη και μια ρουτίνα Tabata
Το κύριο πλεονέκτημα, ωστόσο, είναι η δυνατότητα να σχεδιάσετε τη δική σας προπόνηση απλά σύροντας και ρίχνοντας πλακίδια άσκησης για να δημιουργήσετε το προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησής σας. Μπορείτε να επιλέξετε έναν τύπο προπόνησης και διάρκεια και να χρησιμοποιήσετε το εύχρηστο διάγραμμα σώματος για να επιλέξετε ασκήσεις σύμφωνα με τις μυϊκές ομάδες που θέλετε να εργαστείτε. Υπάρχουν επίσης πολλά Βίντεο προπόνησης βραχιόνων στο YouTube για να σας βοηθήσει να χτίσετε δύναμη και τόνο.
Η οθόνη προπόνησης είναι σαφής και εύκολη στην παρακολούθηση. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας μέσω της εφαρμογής ή χρησιμοποιήστε την ενσωμάτωση Apple Health για να καταγράψετε την προπόνησή σας. Αυτή η εφαρμογή έχει αρκετές δυνατότητες για να την ανυψώσει πάνω από τις δωρεάν επιλογές σε αυτήν τη λίστα και να δικαιολογήσει τη μικρή χρέωση.
Κατεβάστε: Stark Resistance Band για iOS ($2.99) | Android ($1.99)
3. Powermove
Το Powermove σας παρέχει αποκλειστικές προπονήσεις με ζώνες αντίστασης από διάσημους επαγγελματίες γυμναστικής. Μετά από αρχικές ερωτήσεις σχετικά με τους στόχους φυσικής σας κατάστασης, το Powermove προτείνει μια σειρά μαθημάτων. Αυτά ποικίλλουν σε διάρκεια έως και δώδεκα εβδομάδες, με ένα πλήρες σύνολο δραστηριοτήτων για κάθε μέρα. Λοιπόν, αυτή είναι μια εφαρμογή για τους δεσμευμένους!
Εάν προτιμάτε να επιλέξετε τις δικές σας ασκήσεις, υπάρχει μια μεγάλη γκάμα διαθέσιμη, με όλα όσα περιγράφονται ξεκάθαρα. Παρακολουθήστε την προπόνησή σας χρησιμοποιώντας το Apple Health και το Apple Watch σας. Αυτή η λειτουργία καθίσταται πιο ακριβής χάρη στη δυνατότητα καταγραφής της αντίστασης ζώνης που χρησιμοποιείτε για να κάνετε τις ασκήσεις σας και ακόμη και να την προσαρμόζετε στη μέση της ρουτίνας. Δεν θα βρείτε αυτές τις δυνατότητες στα πιο περιορισμένα αναλυτικά στοιχεία που προσφέρουν οι δωρεάν εφαρμογές.
Κατεβάστε: Powermove για iOS (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
4. Weller: Κέρδισε μυς με ζώνες
Το Weller είναι μια απλή και δωρεάν εφαρμογή που παρουσιάζει την προπόνηση με ζώνη αντίστασης με τον πιο απλό τρόπο. Απλώς επιλέγετε δραστηριότητες με βάση το μέρος του σώματος στο οποίο θέλετε να εστιάσετε.
Δεν υπάρχει τίποτα που να σας αποσπά την προσοχή εδώ - απλώς ένα βελτιωμένο, αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων που παρουσιάζονται με τη μορφή κινούμενων γραμμικών σχεδίων. Ένας φωνητικός βοηθός σας καθοδηγεί στις ρουτίνες και υπάρχει η επιλογή να προσθέσετε και τη δική σας μουσική. Αυτή η εφαρμογή θα ήταν εξαιρετική για μια καλά καθοδηγούμενη προπόνηση με καλό ρυθμό στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
Η Weller δεν έχει καμία επιλογή να δημιουργήσει τη δική σας ρουτίνα ή να παρακολουθήσει την πρόοδό σας. Ωστόσο, η εντελώς δωρεάν εφαρμογή δεν χρειάζεται αυτές τις δυνατότητες για να είναι άμεσα χρήσιμη.
Κατεβάστε: Weller για iOS (Ελεύθερος)
5. Εφαρμογή Εκπαίδευσης Band Resistance
Η εφαρμογή Resistance Band Training είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε συγκεκριμένες προκλήσεις της ζώνης αντίστασης. Υπάρχει μια σειρά από περισσότερες από 20 προκλήσεις διαθέσιμες σε όλα τα επίπεδα, από αρχάριους έως σκληρούς. Πολλές από αυτές τις προκλήσεις διαρκούν 30 ημέρες, επομένως υπάρχει άφθονο περιεχόμενο που θα σας κρατήσει για μήνες σε αυτήν την εφαρμογή.
Οι ασκήσεις χαρακτηρίζονται ξεκάθαρα με μικρά κινούμενα σχέδια και λεπτομερείς γραπτές οδηγίες για κάθε μία. Αυτό το κάνει εξαιρετικό για αρχάριους. Αν μόλις ξεκινάτε, εξερευνήστε ακόμα περισσότερα αποτελεσματικές προπονήσεις για αρχάριους διαδικτυακά και σε εφαρμογές.
Μπορείτε να δημιουργήσετε τις δικές σας προσαρμοσμένες προπονήσεις από μια ομάδα ασκήσεων που περιλαμβάνουν όχι μόνο ζώνες αντίστασης αλλά και άλλο εξοπλισμό, όπως kettlebells και σχοινιά άλματος. Με ένα εύχρηστο πρόγραμμα παρακολούθησης άσκησης και μια κομψή διεπαφή, αυτό είναι ένα άλλο εξαιρετικό δωρεάν εργαλείο που θα σας βοηθήσει να ασκηθείτε. Αναβαθμίστε στο Resistance Band Premium για πλήρη πρόσβαση σε όλες τις προκλήσεις και προπονήσεις και για να δημιουργήσετε απεριόριστες προσαρμοσμένες προπονήσεις.
Κατεβάστε: Εκπαίδευση αντιστασιακών συγκροτημάτων για iOS | Android (Δωρεάν, premium έκδοση διαθέσιμη)
Ζώνες αντίστασης: Ένας φθηνός και αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμη και τη στάση σας
Οι ζώνες αντίστασης είναι μια εξαιρετική λύση εάν αναζητάτε έναν απλό αλλά αποτελεσματικό τρόπο για να βελτιώσετε τη μυϊκή σας δύναμη, την ισορροπία και τη στάση του σώματος. Φτηνές για αγορά σε σετ, μπορείτε εύκολα να αυξήσετε το επίπεδο αντίστασής σας καθώς προχωράτε. Είναι κατάλληλα για όλους και εξίσου χρήσιμα σε προγράμματα φυσικοθεραπείας μετά από τραυματισμό.
Χρησιμοποιήστε μία από αυτές τις εφαρμογές για να σας καθοδηγήσουν και να διασφαλίσετε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε προπόνηση. Και για να νιώσετε πραγματικά το όφελος, συνδυάστε την προπόνηση ενδυνάμωσης με λίγη άσκηση καρδιο.
