Το ταξίδι με πλοίο ή κρουαζιέρα είναι συναρπαστικό, αλλά η εμπειρία σας στο πλοίο μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον καιρό. Εάν έχετε προγραμματίσει ένα επερχόμενο πανί, αξίζει να γνωρίζετε πώς να αποτρέψετε τη ναυτία πριν αναχωρήσετε σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε άσχημες καιρικές συνθήκες κατά τη διάρκεια της διάσχισής σας.
Είτε ταξιδεύετε με ένα μικρό σκάφος είτε με ένα μεγάλο πλοίο, εδώ είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε τη ναυτία κατά την ιστιοπλοΐα. (Κορυφαία συμβουλή: ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις ιδέες πριν ταξιδέψετε, ώστε να μπορείτε να κατεβάσετε όλα τα απαραίτητα εργαλεία χωρίς να σας τσιμπήσουν τα τέλη θαλάσσιας περιαγωγής).
Τι είναι η ναυτία και από τι προκαλείται;
Πριν βουτήξουμε στο πώς να αποτρέψουμε τη ναυτία, ας δούμε τι είναι και γιατί συμβαίνει. Η κατανόηση της πάθησης μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε καλύτερα και να την αποτρέψετε εάν χτυπήσει η τρομακτική αίσθηση.
Η ναυτία είναι ένας τύπος ασθένειας κίνησης. Όταν υπάρχουν πολλές ασυνήθιστες κινήσεις, ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να επεξεργαστεί τις αντικρουόμενες πληροφορίες που στέλνουν τα μάτια, τα αυτιά και το σώμα σας. Η μπερδεμένη αντίδραση του εγκεφάλου σας σε αυτά τα μπερδεμένα σήματα είναι αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε ναυτία.
Τα συμπτώματα της ναυτίας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ναυτία
- Ζάλη
- Κούραση
- Πονοκέφαλο
- Ταχεία αναπνοή και καρδιακός ρυθμός
- Κάνω εμετό
Αν και απίστευτα δυσάρεστο, υπάρχουν εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε τη ναυτία. Περιγράψαμε πέντε βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποφύγετε καθώς και να διαχειριστείτε την αδιαθεσία όταν βρίσκεστε στη θάλασσα.
1. Αναπνεύστε αργά και βαθιά
Σύμφωνα με το PubMed, η ελεγχόμενη αναπνοή (αργή διαφραγματική αναπνοή) έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ασθένεια κίνησης. Επομένως, ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη της ναυτίας είναι να αναπνέετε αργά και βαθιά.
Ωστόσο, η ελεγχόμενη αναπνοή μπορεί να είναι πιο δύσκολη από όσο νομίζετε, ειδικά αν δεν την έχετε δοκιμάσει πριν. Πολλοί από εμάς έχουμε τη συνήθεια να αναπνέουμε γρήγορα και ρηχά, επομένως μπορεί να χρειαστεί λίγη εξάσκηση για να επιβραδύνετε την αναπνοή σας.
Για να βελτιώσετε την αναπνοή σας, μπορείτε να κάνετε λήψη του a εφαρμογή διαλογισμού που προσφέρει οδηγούς αναπνοής. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να είστε προετοιμασμένοι εάν η ναυτία σας ξεπεράσει ενώ ταξιδεύετε.
Αξίζει τον κόπο να εξασκηθείτε στη ρυθμική αναπνοή πριν αναχωρήσετε, ώστε εάν και όταν εμφανιστεί θαλασσοταραχή, να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο αυτόματα. Ξεκινήστε αναπνέοντας από τη μύτη σας απαλά και εκπνέοντας από το στόμα σας. Προσπαθήστε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και να κάνετε κάθε εισπνοή και εκπνοή να διαρκεί όσο το δυνατόν περισσότερο (μην κρατάτε την αναπνοή σας!). Η καταμέτρηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το χρονοδιάγραμμα.
2. Μείνετε ενυδατωμένοι
Υπάρχουν υπάρχουν πολλές εφαρμογές ενυδάτωσης που σας υπενθυμίζουν να πίνετε νερό, και μπορεί να χρειαστείτε αυτήν την υπενθύμιση όταν είστε ναυτικός. Η σκέψη να βάλετε οτιδήποτε στην κοιλιά σας ενώ κάνετε τούμπες μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα, αλλά είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι εάν είστε ναυτία.
Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν προσπαθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι να πίνετε νερό. Το να κατεβάσετε ένα ποτήρι νερό μπορεί να χτυπήσει το στομάχι σας λανθασμένα και να επανέλθει τόσο γρήγορα όσο το καταπιήσατε! (Θυμηθείτε, αυτό προσπαθούμε να αποφύγουμε, όχι να ενθαρρύνουμε). Το πώς πίνετε είναι σχεδόν πιο σημαντικό από το πόσο πίνετε όταν δεν βρίσκεστε στη θάλασσα.
Για να αποτρέψετε τη ναυτία, βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό πριν επιβιβαστείτε στο πλοίο σας. Το να ξεκινήσετε την ενυδάτωση είναι καλύτερο από το να προσπαθείτε να καλύψετε τη διαφορά αργότερα, εάν δυσκολεύεστε να προσλάβετε και να διατηρήσετε τυχόν υγρά.
3. Ξάπλωσε και κοιμήσου (αν μπορείς)
Εάν αισθάνεστε ζάλη και ναυτία στο πλοίο, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση των αισθητηριακών ενδείξεων που έχει μπερδέψει ο εγκέφαλός σας και ελπίζουμε ότι θα μειώσει τυχόν ναυτία και άλλα συμπτώματα.
Πριν από την αναχώρηση, ωστόσο, αξίζει να κοιμηθείτε περισσότερο για να αποφύγετε τη ναυτία, καθώς το αίσθημα κόπωσης και εξάντλησης μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε δυσάρεστα συμπτώματα. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά, ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αϋπνίας ή ακόμα και επενδύοντας σε α έξυπνη μάσκα ύπνου για να βελτιώσετε τον χρόνο ξεκούρασής σας.
Η κράτηση καμπίνας είναι μια καλή επιλογή για την πρόληψη της θαλασσοταραχής. Εάν πρόκειται για μεγάλο ταξίδι και έχετε την επιλογή να κάνετε κράτηση καμπίνας, επιλέξτε μια καμπίνα που βρίσκεται κοντά στο κέντρο του σκάφους (και χαμηλώστε, αν είναι δυνατόν). Υπάρχει λιγότερη κίνηση εδώ που θα μειώσει την πιθανότητα να πελαγώσετε. Έχοντας μια καμπίνα παρέχει επίσης ένα μέρος ήσυχο και ιδιωτικό, όπου μπορείτε να ξαπλώσετε αν σας χτυπήσει θαλασσοταραχή.
Ακόμα καλύτερα: προσπαθήστε να κοιμηθείτε μακριά από τη θαλασσοπάθεια. Σκεφτείτε τον ύπνο ως ταξίδι στο χρόνο προς την ελευθερία!
4. Ακούστε καταπραϋντικούς ήχους για να χαλαρώσετε
Ενώ ξαπλώνετε για να αποφύγετε τη ναυτία (ή οποιαδήποτε άλλη άνετη θέση στην οποία καταφέρνετε να εγκατασταθείτε), ακούγοντας χαλαρωτικούς ήχους θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Το άγχος και ο πανικός μπορεί να επιδεινώσουν τη ναυτία, επομένως μια εφαρμογή ήχων περιβάλλοντος μπορεί να κάνει το κόλπο.
Θα βρεις πολλές εφαρμογές για να ακούτε ήρεμους ήχους στο κατάστημα εφαρμογών της συσκευής σας. Το κόλπο είναι να διαλέξετε ένα που γνωρίζετε ότι θα σας χαλαρώσει, επομένως συνιστάται να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές εφαρμογές όταν βρίσκεστε ακόμα σε ξηρά. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία ήχων διαθέσιμοι, από ήχους βροχής και καταιγίδας έως λευκούς θορύβους και μουσική περιβάλλοντος, οπότε αφιερώστε χρόνο για να επιλέξετε μια εφαρμογή ήχου που σας αρέσει—και που γνωρίζετε ότι θα σας βοηθήσει χαλαρώστε.
5. Ακούστε ένα ηχητικό βιβλίο για να αποσπάσετε την προσοχή σας
Εάν αγωνίζεστε να αποτρέψετε τη ναυτία, το επόμενο καλύτερο βήμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αποσπάσετε την προσοχή σας από το να νιώθετε άρρωστοι και τι θα μπορούσε να αποσπά πιο ευχάριστα την προσοχή από το να ακούτε μια ιστορία;
Κοιτάζοντας την οθόνη του τηλεφώνου σας μπορεί να αισθάνεστε χειρότερα, αλλά αν μπορείτε ελέγξτε τη συσκευή σας με τη φωνή σας, το άνοιγμα μιας εφαρμογής audiobook θα μπορούσε να είναι το καλύτερο στοίχημά σας.
Η ακρόαση ενός ηχητικού βιβλίου είναι μια πλήρως καθηλωτική εμπειρία καθώς μεταφέρεστε σε έναν άλλο κόσμο (δηλαδή σε έναν καλύτερο από το φυσικό επίπεδο στο οποίο υποφέρετε αυτήν τη στιγμή!)
Ακουστός είναι μια δημοφιλής εφαρμογή ακουστικών βιβλίων με πολλές ιστορίες για να διαλέξετε και συχνά μπορείτε να επωφεληθείτε από μια δωρεάν δοκιμή της εφαρμογής εάν δεν είστε έτοιμοι να αγοράσετε. Εναλλακτικά, υπάρχουν και άλλα δωρεάν και φθηνές εφαρμογές ακουστικών βιβλίων που μπορείτε να δοκιμάσετε για να βρείτε την τέλεια ιστορία για να ακούσετε.
Αν δεν είστε άτομο με ηχητικά βιβλία, τότε θα μπορούσατε να ακούσετε μια σειρά podcast. Τα podcast είναι πιο προσιτά από τα ηχητικά βιβλία και η πλειοψηφία τους είναι δωρεάν. Απλώς φροντίστε να κατεβάσετε τυχόν επεισόδια ή βιβλία που θέλετε να ακούσετε πριν φύγετε. Εάν το πλοίο σας δεν προσφέρει δωρεάν Wi-Fi, δεν θέλετε να σας τσιμπήσει ένας τεράστιος λογαριασμός δεδομένων για τη σύνδεση με χρεώσεις περιαγωγής θαλάσσης.
Πώς να αποτρέψετε τη ναυτία στην επόμενη κρουαζιέρα σας
Το να αισθάνεστε άρρωστοι στην κρουαζιέρα σας μπορεί να είναι άθλιο και δυσάρεστο, αλλά τα παραπάνω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τη ναυτία. Θυμηθείτε να το πάρετε χαλαρά, προσπαθήστε να μείνετε ακίνητοι και ξαπλώστε αν μπορείτε, και - εάν είναι σοβαρό - ζητήστε βοήθεια. Υπάρχει πάντα μια ομάδα εκπαιδευμένου προσωπικού πρώτων βοηθειών στο πλοίο, ώστε να μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια και υποστήριξη.