Είτε βαριέσαι την τρέχουσα ρουτίνα προπόνησής σου, είτε η πρόοδος της φυσικής σου κατάστασης έχει καταρρεύσει, είτε απλά ψάχνεις για μια αλλαγή, η εύρεση ενός νέου δωρεάν προγράμματος προπόνησης μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι.
Υπάρχει άφθονο δωρεάν διαδικτυακό περιεχόμενο γυμναστικής που ισχυρίζεται ότι σας βοηθά να αποκτήσετε φόρμα γρήγορα. Ωστόσο, δεν είναι πιστοποιημένες όλες οι δωρεάν διαδικτυακές προπονήσεις και η τήρηση ρουτινών προπόνησης που δημιουργήθηκαν από δημιουργούς περιεχομένου που δεν πληρούν τα κριτήρια μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο τραυματισμού (για να μην αναφέρουμε την έλλειψη αποτελεσμάτων). Για να σας βοηθήσουμε να βρείτε δωρεάν προγράμματα προπόνησης που είναι ασφαλή να ακολουθήσετε, ρίξτε μια ματιά σε αυτήν την επιμελημένη λίστα περιεχομένου γυμναστικής που δημιουργήθηκε από πιστοποιημένους επαγγελματίες.
Το YouTube είναι γεμάτο με περιεχόμενο γυμναστικής, από προπονήσεις χαμηλής έντασης που δεν θα ενοχλήσουν τους γείτονές σας προς την γυμνές προπονήσεις και άλλα διασκεδαστικά σεμινάρια προπόνησης. Ωστόσο, η πλειονότητα των βίντεο προπόνησης που θα βρείτε εδώ δεν θα δημιουργηθούν ούτε θα επιδειχθούν από πιστοποιημένους προσωπικούς γυμναστές. Χρειάζεται λίγο φιλτράρισμα αναζήτησης στο YouTube για να βρείτε πραγματικούς ειδικούς της φυσικής κατάστασης και να αποφύγετε τους ανενημέρωτους δημιουργούς περιεχομένου που απλώς θέλουν να ενισχύσουν τους συνδρομητές τους.
Ακολουθούν μερικά αξιόπιστα κανάλια γυμναστικής στο YouTube, καθένα από τα οποία προσφέρει δωρεάν προγράμματα προπόνησης που έχουν δημιουργηθεί από πιστοποιημένους προσωπικούς γυμναστές και επαγγελματίες γυμναστικής.
Αν ψάχνετε για προπονήσεις στο σπίτι για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και τη δύναμή σας, τότε το The Body Coach TV είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Ο Joe Wicks - γνωστός και ως The Body Coach - είναι πιστοποιημένος personal trainer με πτυχίο πρώτης κατηγορίας στην αθλητική επιστήμη. Έγινε διάσημος από τα βιβλία του «Lean in 15», ο Βρετανός personal trainer είναι γνωστός για τις προκλητικές του προπονήσεις HIIT και τη σειρά του «PE With Joe», που ξεκίνησε το 2020 και περιλαμβάνει όλες τις ηλικίες.
Ρίξτε μια ματιά στις λίστες αναπαραγωγής του The Body Coach TV για να βρείτε το κατάλληλο δωρεάν πρόγραμμα προπόνησης για εσάς. Θα βρείτε έναν συνδυασμό σχεδίων, από προπονήσεις 10 λεπτών έως αγωγές 21 ημερών, που σίγουρα θα φέρουν τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.
Αν αναζητάτε μια ποικιλία από δωρεάν προγράμματα προπόνησης και περιεχόμενο γυμναστικής, τότε το POPSUGAR Fitness είναι το κανάλι για εσάς. Από χορευτικές ρουτίνες και καρδιο σωματικού βάρους μέχρι Tabata και Pilates, αυτό το κανάλι προσφέρει όλο το φάσμα των προπονήσεων που μπορείτε να παρακολουθήσετε δωρεάν.
Οι προπονήσεις POPSUGAR Fitness φιλοξενούνται από προσωπικούς προπονητές και ειδικούς στον αθλητισμό (πολλοί από τους οποίους έχουν το δικό τους κανάλια YouTube για περισσότερο περιεχόμενο), ώστε να μπορείτε να είστε σίγουροι ότι είστε σε ασφαλή χέρια όταν τα ακολουθείτε Βίντεο.
Είτε θέλετε να ξεκινήσετε τη γιόγκα για πρώτη φορά είτε αν είστε έμπειρος γιόγκι, το Yoga With Adriene είναι ο καλύτερος κόμβος γιόγκα στο YouTube. Η Adriene είναι μια καταρτισμένη διεθνής δασκάλα γιόγκα που στοχεύει να ενσωματώσει την ψυχική και συναισθηματική ευεξία στα εύκολα παρακολουθούμενα βίντεό της γιόγκα.
Όλα τα επίπεδα και τα σώματα είναι ευπρόσδεκτα στο Yoga With Adriene και μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία από δωρεάν προγράμματα προπόνησης γιόγκα στην ενότητα playlist. Επιλέξτε από τις θεματικές σειρές όπως "Nourish", "Blossom" και "Trust" ή βρείτε συλλογές πρακτικών γιόγκα που αναφέρονται κατά μήκος.
Το Muscle & Strength είναι μια πλατφόρμα γυμναστικής γεμάτη με δωρεάν σχέδια προπόνησης και άλλα εργαλεία που έχουν δημιουργηθεί από ειδικούς στο fitness. Με πληροφορίες που απευθύνονται τόσο στους αθλητές όσο και σε οποιονδήποτε θέλει να ασχοληθεί με τη φυσική κατάσταση, θα βρείτε προπονήσεις και συμβουλές για μια σειρά στόχων.
Υπάρχουν περισσότερες από 1.000 προπονήσεις που αναφέρονται στην περιοχή δωρεάν σχεδίων προπόνησης του ιστότοπου, όλες οργανωμένες σε κατηγορίες προπόνησης (χτίσιμο μυών, απώλεια λίπους, πλήρες σώμα και πολλά άλλα). Θα βρείτε ακόμη και μια επιλογή από σχέδια διατροφής και συνταγές εάν θέλετε να δημιουργήσετε ένα πλήρες πρόγραμμα υγείας και φυσικής κατάστασης. Για συνεχόμενες προπονήσεις και πολλά άλλα αξιόπιστο περιεχόμενο γυμναστικής, μπορείτε επίσης να βρείτε Μύες και δύναμη στο YouTube.
Το Pinterest είναι γεμάτο με δωρεάν προγράμματα προπόνησης και περιεχόμενο φυσικής κατάστασης, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνει κανείς ποιες ακριβώς είναι οι συμβουλές ασφαλούς προπόνησης στον ιστότοπο. Αντί να αρπάξετε το πρώτο "πλάνο προπόνησης" που βλέπετε ότι προωθείται με μια παραποιημένη εικόνα απρόσιτων κοιλιακών (μάθετε πώς να αναγνωρίζετε εύκολα παραποιημένες εικόνες εδώ), δείτε αυτά τα προφίλ του Pinterest για δωρεάν προγράμματα προπόνησης που μπορείτε να εμπιστευτείτε.
Το περιοδικό SHAPE διοικείται από μια σειρά από προσωπικούς εκπαιδευτές και λάτρεις της ευεξίας που στοχεύουν να παρέχουν εργαλεία και συμβουλές που υποστηρίζονται από την επιστήμη στους αναγνώστες τους. Ο λογαριασμός του περιοδικού στο Pinterest είναι μια επέκταση στον ιστότοπο, που λειτουργεί ως ενιαίος σταθμός για δωρεάν σχέδια προπόνησης και συμβουλές φυσικής κατάστασης. (Ολόκληρα άρθρα και λειτουργίες συνδέονται και ανοίγουν στον ιστότοπο του περιοδικού SHAPE).
Γνωρίζατε ότι η δημοφιλής εφαρμογή παρακολούθησης απώλειας βάρους έχει ένα προφίλ στο Pinterest γεμάτο δωρεάν προγράμματα προπόνησης; Βρείτε το επόμενο πρόγραμμα γυμναστικής σας στις αποθηκευμένες καρφίτσες του MyFitnessPal—η συλλογή Workout Routine είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Εδώ θα βρείτε συμβουλές προθέρμανσης και χαλάρωσης, καθώς και δωρεάν σχέδια προπόνησης από προπόνηση ενδυνάμωσης έως προπονήσεις HIIT ολικού σώματος.
Η δημοφιλής ευρωπαϊκή διατροφική μάρκα Myprotein έχει μια καλή σειρά από δωρεάν προγράμματα προπόνησης στο προφίλ της στο Pinterest. Εδώ μπορείτε να βρείτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει στις προτιμήσεις σας, από προπονήσεις στο σπίτι έως μηνιαίες προκλήσεις, με infographics, εικόνες και βίντεο κλιπ που ακολουθούν.
Δημιουργήστε το δικό σας δωρεάν πρόγραμμα προπόνησης στο Pinterest
Το Pinterest είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέρος για να βρείτε πρότυπα προπόνησης, ώστε να μπορείτε να γράψετε το δικό σας δωρεάν πρόγραμμα προπόνησης. Πληκτρολογήστε "δωρεάν πρότυπο προγράμματος προπόνησης" στη γραμμή αναζήτησης του Pinterest για να βρείτε πρότυπα προγράμματος προπόνησης PDF με δυνατότητα εκτύπωσης και λήψης για να συμπληρώσετε μόνοι σας.
Αν είστε λάτρης των προπονήσεων HIIT, τότε η Chloe είναι το κορίτσι σας. Ως πιστοποιημένη personal trainer, η Chloe Ting έχει μια σειρά από σχέδια προπόνησης που μπορείτε να περιηγηθείτε στον ιστότοπό της ή να ακολουθήσετε στο YouTube, με κάθε σειρά να κυμαίνεται από δύο έως οκτώ εβδομάδες σε διάρκεια.
Μπορείτε να φιλτράρετε τα δωρεάν σχέδια προπόνησής της στον ιστότοπό της κατά δημοτικότητα, μήκος, τύπο (απώλεια βάρους, κοιλιακούς και κορμούς και άλλα) ή ακόμα και κατά το έτος κυκλοφορίας. Κάθε πρόγραμμα προπόνησης παραθέτει και συνδέσμους προς τα συγκεκριμένα βίντεο του YouTube που πρέπει να ολοκληρώνετε κάθε μέρα (με προαιρετικά βίντεο προθέρμανσης και δροσιάς) για να σας καθοδηγήσουν στο πρόγραμμα που έχετε επιλέξει.
Πώς να βρείτε δωρεάν σχέδια προπόνησης που δημιουργήθηκαν από πιστοποιημένους εκπαιδευτές
Η εξερεύνηση αυτής της λίστας με αξιόπιστους ιστότοπους περιεχομένου γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε ένα νέο και ασφαλές πρόγραμμα προπόνησης. Υπάρχουν πολλά περισσότερα δωρεάν προγράμματα προπόνησης που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο, αλλά πρέπει να αναζητήσετε πιστοποίηση για να διασφαλίσετε ότι δεν ακολουθείτε περιεχόμενο γυμναστικής που είναι ανενημέρωτο και επικίνδυνο.
Όπου κι αν αναζητήσετε και βρείτε το επόμενο δωρεάν πρόγραμμα προπόνησής σας, φροντίστε να ελέγξετε ξανά τα διαπιστευτήρια του ιστότοπου ή άτομο που κοιτάζετε (ελέγξτε τις ενότητες "Σχετικά με εμάς" ενός ιστότοπου ή την ενότητα πληροφοριών ενός μέσου κοινωνικής δικτύωσης λογαριασμός).
