Η εφηβεία μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος για όλη την οικογένεια. Σε αυτό το μοναδικό, διαμορφωτικό στάδιο της ζωής τους, οι έφηβοι πρέπει να αναπτύξουν τις υγιείς συνήθειες αυτοεξυπηρέτησης που θα τους επιτρέψουν να ευδοκιμήσουν κατά την ενηλικίωση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά εξαιρετικά εργαλεία για να βοηθήσουν τους νέους να εντοπίσουν και να αντιμετωπίσουν προβλήματα και να διαμορφώσουν καλές πρακτικές ψυχικής υγείας. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές smartphone που είναι διαθέσιμες για παιδιά και νέους ενήλικες για να δώσουν προτεραιότητα στην ψυχική τους υγεία.
1. Daylio
Οι ιχνηλάτες διάθεσης όπως το Daylio είναι ιδανικοί για να βοηθήσουν στον εντοπισμό τάσεων στη διάθεση και στις προσωπικές συνήθειες και να δούμε πώς μπορεί να συνδέονται. Η προσέγγιση που βασίζεται σε emoji του Daylio επιτρέπει στον έφηβό σας να καταγράψει τη διάθεσή του σε δευτερόλεπτα, χωρίς να χρειάζεται να γράψει καμία λέξη. Τους επιτρέπει επίσης να παρακολουθούν κάθε είδους δραστηριότητες και συνήθειες, επιλέγοντας από κατηγορίες όπως φαγητό, δουλειές και ύπνος.
Μια αναλυτική Στατιστικά στοιχεία Η προβολή σάς επιτρέπει να ελέγχετε και να αναλογίζεστε την πρόοδο και να προσδιορίζετε τυχόν θετικές ή αρνητικές τάσεις. Το Daylio μπορεί να βοηθήσει τον έφηβό σας να εξερευνήσει και να αναπτύξει θετικές συνήθειες. Και το Daylio Premium διαθέτει ακόμη και λειτουργία κλειδώματος PIN, επιτρέποντάς τους να κρατούν τις βαθύτερες σκέψεις τους ασφαλείς. Μάθετε ακόμη περισσότερα για την εφαρμογή σε αυτήν την επισκόπηση του πώς να χρησιμοποιήσετε το Daylio.
Κατεβάστε: Daylio για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Woebot
Το Woebot είναι μια δωρεάν εφαρμογή που βάζει τις αρχές της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT) στην τσέπη σας. Αναπτύχθηκε από κορυφαίους ψυχολόγους και κλινικούς γιατρούς, το Woebot λειτουργεί ως προπονητής, χρησιμοποιώντας τεχνητή νοημοσύνη για να συνομιλεί μαζί σας σαν μια πραγματική συνομιλία.
Ελέγχετε κάθε μέρα για να λαμβάνετε οδηγίες βήμα προς βήμα σε θέματα όπως η διαχείριση του άγχους και των συναισθημάτων και η επίτευξη των στόχων σας. Η προσέγγιση "bot therapist" είναι ιδανική για πολλούς εφήβους, καθώς παρέχει ανώνυμη υποστήριξη στα τηλέφωνά τους για ζητήματα που μπορεί να δυσκολεύονται να εκφράσουν. Μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι λαμβάνουν αξιόπιστες συμβουλές σε αντάλλαγμα.
Κατεβάστε: Woebot για iOS | Android (Ελεύθερος)
3. Ευτυχιστείτε
Το Happify είναι μια άλλη εφαρμογή που μπορεί να βοηθήσει τους χρήστες να μειώσουν το άγχος και τις αρνητικές σκέψεις. Αυτό το κάνει μέσω κουίζ, παιχνιδιών και δραστηριοτήτων που έχουν ως στόχο να βοηθήσουν στην ανάπτυξη αισιόδοξων μοτίβων σκέψης και να τονώσουν την αυτοεκτίμηση.
Προσδιορίστε τους στόχους σας και η εφαρμογή θα σας παρουσιάσει παιχνίδια και διαλογισμούς που ταιριάζουν. Για παράδειγμα, μια πρόκληση με αερόστατο θα σας βρει να χτυπάτε οποιοδήποτε μπαλόνι φέρει θετικές λέξεις και αποφεύγοντας τα αρνητικά. Μπορείτε να απορροφήσετε τα μαθήματα ενώ αποσπάτε το μυαλό σας από άχρηστες σκέψεις.
Αν και δεν έχει σχεδιαστεί ειδικά για εφήβους, το Happify είναι ένα εργαλείο που μπορεί να εκτιμήσουν και να συνεχίσουν να χρησιμοποιούν μέχρι την ενηλικίωση. Μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε περισσότερα χαλαρωτικά παιχνίδια για κινητά για να παίξετε.
Κατεβάστε: Χαίρομαι για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Ηρεμία
Μία από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές για ενσυνειδητότητα και διαλογισμό, η εκτενής Ήρεμα παιδιά η ενότητα σημαίνει ότι μπορεί να έχετε ήδη μυήσει τα παιδιά σας στο Calm. Οι έφηβοι και οι νέοι ενήλικες μπορούν επίσης να μάθουν τις αρχές της επιβράδυνσης, της μείωσης του στρες και βελτίωση της ενσυνειδητότητας χρησιμοποιώντας το Calm.
Εάν ο έφηβός σας κατακλύζεται από εξετάσεις, αισθάνεται άγχος ή δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να περιηγηθεί στον εκτενή κατάλογο για έναν αυτόνομο διαλογισμό —ή ακόμα και ένα ολόκληρο μάθημα— που ταιριάζει. Υπάρχουν επίσης ηχοτοπία, ιστορίες ύπνου και ασκήσεις αναπνοής. Θα βρείτε πολλά στο Calm που ταιριάζουν στις ανάγκες όλης της οικογένειας, συμπεριλαμβανομένων πολλών που μπορείτε να εξασκήσετε μαζί.
Κατεβάστε: Ηρεμία για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
5. Headspace
Το Headspace είναι μια εξαιρετική πηγή για να βοηθήσει όλη την οικογένειά σας να μάθει δεξιότητες ενσυνειδητότητας και διαλογισμού. Εδώ είναι πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο το Headspace ως ενήλικας. Οι έφηβοι και οι νεαροί ενήλικες, εν τω μεταξύ, θα βρουν πολλά να αγαπήσουν για το Headspace, κυρίως την ιδιόμορφη, προσβάσιμη διεπαφή του.
Υπάρχει ένας τεράστιος όγκος υλικού για διαλογισμό, ύπνο και ενσυνείδητη κίνηση, συμπεριλαμβανομένου ενός υπέροχου Έναρξη Διαλογισμού τμήμα και α Μαθητικά Απαραίτητα πρόγραμμα. Οι θαυμαστές του Star Wars θα λατρέψουν τις δραστηριότητες στο Βρείτε τη Δύναμη σας ενότητα, όπου μπορούν να αναπνεύσουν με τον Yoda ή να εξασκήσουν τη Γαλαξιακή ευγνωμοσύνη.
Οι φίλοι των σπορ μπορούν να επιλέξουν Power of Mind, Η λαμπρή σειρά του ποδοσφαιριστή της Premier League Raheem Sterling σχετικά με τη θετική σκέψη και την αυτοφροντίδα. Και αν ποτέ βρεθείτε κοντά στο τέλος της πρόσδεσής σας να φροντίζετε τους εφήβους σας, το Headspace παρέχει μια μεγάλη τράπεζα πόρων για προσεκτική ανατροφή των παιδιών, συμπεριλαμβανομένης της συγχώρεσης και της αυτοσυμπόνιας διαλογισμούς.
Κατεβάστε: Headspace για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
6. Χαμογελαστό μυαλό
Το Smiling Mind είναι μια δωρεάν εφαρμογή διαλογισμού ενσυνειδητότητας που σχεδιάστηκε από ψυχολόγους και εκπαιδευτικούς για να παρέχει εργαλεία ενσυνειδητότητας και διαλογισμού σε όλους. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους γονείς που αναζητούν μια εφαρμογή για να βοηθήσουν να διδάξουν στα παιδιά τους δεξιότητες διαλογισμού για την αντιμετώπιση των προκλήσεων της ζωής.
Το Youthsection in Smiling Mind έχει σχεδιαστεί για νέους ηλικίας 13–18 ετών. Οι διαλογισμοί ομαδοποιούνται κατά ηλικιακό εύρος, με κατηγορία Ύπνος για Εφήβους και ενότητες για Αθλητισμός, Μελέτη και Επιστροφή στο σχολείο. Το πρόγραμμα για παιδιά 16–18 ετών είναι εμπεριστατωμένο και εκτενές, και περιέχει όλα όσα θα θέλατε να γνωρίζει το παιδί σας για τα δικά του συναισθήματα και τη σύνδεση μυαλού-σώματος.
Κατεβάστε: Smiling Mind για iOS | Android (Ελεύθερος)
7. Sanvello
Το Sanvello είναι μια εφαρμογή αυτοεξυπηρέτησης που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας και να επιτύχετε στόχους ευεξίας μέσω ενός προσαρμοσμένου προσωπικού σχεδίου ασκήσεων που βασίζονται σε CBT και προσεγμένων διαλογισμών. Η βιβλιοθήκη Sanvello είναι τεράστια και η κοινότητα υποστήριξης από ομοτίμους έχει εκατομμύρια μέλη, επομένως υπάρχει άφθονη υποστήριξη για όποια ζητήματα μπορεί να αντιμετωπίσετε εσείς και ο έφηβός σας.
Οι πολίτες των ΗΠΑ μπορεί να έχουν Sanvello Η θεραπεία περιλαμβάνεται στα σχέδια ασφάλισης υγείας τους, τα οποία θα μπορούσαν επίσης να παρέχουν πρόσβαση σε αυτοπροσώπως προπονητές. Οποιοσδήποτε μπορεί να εγγραφεί στο Sanvello Premium για πλήρη πρόσβαση σε όλους τους πόρους.
Κατεβάστε: Sanvello για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
8. Χώρος ομιλίας
Εάν αναζητάτε θεραπεία για να βοηθήσετε τον έφηβό σας, το Talkspace είναι μια υπηρεσία που βασίζεται σε εφαρμογές που μπορεί να βοηθήσει. Σας καθοδηγεί σε μια σειρά ερωτήσεων και σας ταιριάζει με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή που μπορεί να παρέχει επαγγελματική υποστήριξη μέσω ιδιωτικών μηνυμάτων ή ζωντανών συνεδριών.
Η θεραπεία ανταλλαγής μηνυμάτων μπορεί να είναι μια καλή λύση για τον έφηβό σας, καθώς αφαιρεί κάθε στίγμα και δέσμευση που συνεπάγεται η συνάντηση πρόσωπο με πρόσωπο με έναν θεραπευτή. Το Talkspace συμμορφώνεται με όλες τις νομικές απαιτήσεις σχετικά με τη γονική συναίνεση για θεραπεία. Είναι διαθέσιμο μέσω των ασφαλιστηρίων συμβολαίων ιατρικής περίθαλψης, οπότε ελέγξτε το Ιστοσελίδα Talkspace για πλήρεις λεπτομέρειες.
Κατεβάστε: Χώρος ομιλίας για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή)
9. Συμβουλευτική Εφήβων
Η Συμβουλευτική Εφήβων αποτελεί μέρος της BetterHelp, της μεγαλύτερης θεραπευτικής υπηρεσίας στον κόσμο. Παρέχει στους εφήβους πρόσβαση σε επαγγελματική θεραπεία μέσω υπηρεσιών κειμένου, τηλεφώνου και τηλεδιάσκεψης. Οι σύμβουλοι μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να αντιμετωπίσει ζητήματα όπως το άγχος, το στρες και η χαμηλή αυτοεκτίμηση. Εκπαιδεύονται επίσης να αντιμετωπίζουν τον εκφοβισμό, τις διατροφικές διαταραχές και τα προβλήματα σχέσεων.
Η Συμβουλευτική Εφήβων δεν είναι διαθέσιμη μέσω ασφάλισης υγείας ή Medicare, αλλά ελέγξτε το Ιστοσελίδα Συμβουλευτικής Εφήβων για τις πιο πρόσφατες πληροφορίες σχετικά με το κόστος και τη διαθεσιμότητα.
Κατεβάστε: Συμβουλευτική Εφήβων για iOS | Android (Ελεύθερος)
10. Εσείς
Ο Youper χρησιμοποιεί τεχνικές CBT για να βοηθήσει τους εφήβους ή οποιονδήποτε αισθάνεται άβολα να παρακολουθήσει παραδοσιακές συνεδρίες θεραπείας κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού θεραπείας με αυτοκαθοδήγηση. Μέσω του Youper, μπορείτε να μάθετε να αναλύετε τις σκέψεις και να εντοπίζετε αρνητικές σπείρες και μετά να βρίσκετε καλύτερους τρόπους σκέψης. Είναι επίσης ένας ανιχνευτής διάθεσης και συμπτωμάτων και προσφέρει ένα ημερολόγιο σκέψης και μια λειτουργία καθορισμού στόχων.
Εσείς έχει πάνω από τρία εκατομμύρια χρήστες και μπορεί να υπερηφανεύεται για μια σειρά από βραβεία και κριτικές πέντε αστέρων. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Medical Internet Research βρήκε ότι το Youper είναι μια αποτελεσματική εφαρμογή για κινητά για τη θεραπεία συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης.
Κατεβάστε: Εσείς για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
11. Ηρεμία Χαρμ
Το Calm Harm είναι μια βραβευμένη εφαρμογή που έχει βοηθήσει περισσότερους από δύο εκατομμύρια χρήστες να μάθουν ένα «δίχτυ ασφαλείας» από χρήσιμες σκέψεις και συμπεριφορές που μπορούν να τους βοηθήσουν να αντισταθούν στην παρόρμηση για αυτοτραυματισμό. Οι χρήστες μπορούν να επιλέξουν δραστηριότητες από κατηγορίες όπως Comfort, Ditract και Express Yourself και να μάθουν τεχνικές αναπνοής για να τους βοηθήσουν να είναι πιο προσεκτικοί.
Αυτό το βραβευμένο εργαλείο, που αναπτύχθηκε από κλινικούς ψυχολόγους για το φιλανθρωπικό ίδρυμα ψυχικής υγείας εφήβων stem4, προσφέρει μια δωρεάν, ανώνυμη και ασφαλή πηγή υποστήριξης για χρήστες ηλικίας 13 ετών και άνω.
Κατεβάστε: Ήρεμη βλάβη για iOS | Android (Ελεύθερος)
Η Tech παρέχει αποτελεσματική υποστήριξη ψυχικής υγείας σε εφήβους και νέους ενήλικες
Όλες αυτές οι εφαρμογές έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους όλων των ηλικιακών ομάδων να έχουν πρόσβαση στην υποστήριξη ψυχικής υγείας και να χτίσουν μια πιο ανθεκτική νοοτροπία για τις προκλήσεις της ζωής. Εάν το παιδί σας δυσκολεύεται να ανοιχτεί και να μιλήσει, μια πηγή στην οποία μπορεί να έχει πρόσβαση μέσω του τηλεφώνου ή του tablet του μπορεί να είναι μια τέλεια λύση.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι για επείγουσα βοήθεια ή παρέμβαση, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από τις ιατρικές και υποστηρικτικές υπηρεσίες που είναι διαθέσιμες στη χώρα σας. Συμβουλευτείτε το Κατάλογος HelpGuide για τοπικές πληροφορίες.