Οι μπάλες BOSU—φουσκωμένοι μισοί θόλοι προσαρτημένοι σε επίπεδες πλατφόρμες—είναι ευέλικτα εργαλεία άσκησης που έχουν σχεδιαστεί για να προκαλούν τη δύναμη, την ισορροπία και τη σταθερότητά σας. Αλλά πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις συσκευές στη ρουτίνα προπόνησής σας; Αυτή η συλλογή εφαρμογών θα σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα και σίγουροι σε έναν εκπαιδευτή ισορροπίας BOSU σε χρόνο μηδέν.
Τι είναι μια μπάλα BOSU;
Εμφανίστηκε για πρώτη φορά στη σκηνή του γυμναστηρίου το 2000, ο προπονητής της BOSU έχει γίνει βασικός στήριγμα σε γυμναστήρια και κέντρα γυμναστικής. Αρχικά ένα ακρωνύμιο του Both Sides Up, το BOSU τώρα σημαίνει Both Sides Utilized, σύμφωνα με το Ιστοσελίδα BOSU. Αυτό αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιούνται και οι δύο πλευρές της συσκευής στις προπονήσεις, είτε χρησιμοποιείτε το λείο είτε το στρογγυλεμένο άκρο.
Εάν έχετε εργαστεί ποτέ με ένα BOSU, τότε ξέρετε ότι η εμπειρία της ισορροπίας και από τις δύο πλευρές παρουσιάζει τις δικές της προκλήσεις. Η ταλάντωση στο επίπεδο άκρο έχει διαφορετική αίσθηση από την ενέργεια ζύμωσης που χρειάζεστε για να μείνετε ακίνητοι στο στρογγυλεμένο άκρο. Μια μπάλα BOSU προσφέρει πολλές ευκαιρίες για να εστιάσετε στην ισορροπία, την καρδιαγγειακή άσκηση, τη δύναμη και την ευελιξία σας. Δοκιμάστε μερικές απλές κινήσεις βήμα προς τα πάνω στη μπάλα BOSU για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ή ενσωματώστε το στη ρουτίνα σας.
Αυτή η επιλογή εφαρμογών παρέχει μια εντυπωσιακή επιλογή προπονήσεων που διαθέτουν το μοναδικό εργαλείο γυμναστικής. Ακολουθήστε μαζί με βίντεο προπόνησης όπου το BOSU είναι το αστέρι ή δημιουργήστε τη δική σας ρουτίνα από μια λίστα προκαθορισμένων ασκήσεων. Είτε έτσι είτε αλλιώς, σύντομα θα έχετε μια μεγάλη ποικιλία από ιδέες προπόνησης BOSU για να δοκιμάσετε στον προπονητή ισορροπίας σας.
1. Stark BOSU Ball
Η εφαρμογή Stark BOSU Ball επιδεικνύει 21 διαφορετικές ασκήσεις BOSU σε βίντεο υψηλής ευκρίνειας. Αν ψάχνετε για μια ολοκληρωμένη επιλογή προπονήσεων για ολόκληρο το σώμα σας, αυτά τα χρήσιμα βίντεο σίγουρα προσφέρουν.
Στο Σπίτι καρτέλα, μπορείτε να δείτε τα βίντεο για κάθε άσκηση, ταξινομημένα σε κατηγορίες Easy, Medium και Hard. Χρησιμοποιήστε το BOSU για να μαλακώσετε το χέρι σας για μια πλαϊνή σανίδα, για παράδειγμα, ή να προκαλέσετε την ισορροπία σας εκτελώντας squats στην επίπεδη πλευρά του BOSU.
Για να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα προπόνησης, πατήστε παρατεταμένα τις προπονήσεις που θέλετε και, στη συνέχεια, προσθέστε τις σε μια λίστα. Εναλλακτικά, μια προκατασκευασμένη ρουτίνα για όλο το σώμα σας ενθαρρύνει να ακολουθήσετε α Προπόνηση σε στυλ TABATA, όλα με την μπάλα BOSU σας. Αυτή η απλή και απλή εφαρμογή προσφέρει όλα όσα χρειάζεστε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την μπάλα BOSU ως εργαλείο άσκησης.
Κατεβάστε: Stark BOSU Ball για iOS ($4.99) | Android ($1.99)
2. BOSU Ball Workouts
Κάντε ασκήσεις που κάνουν τα χέρια, τα πόδια, τον κορμό ή ολόκληρο το σώμα σας με αυτήν την εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί από έναν επαγγελματία προπονητή.
Από την αρχική οθόνη, επιλέξτε ένα πρόγραμμα προπόνησης που εστιάζει στην προπόνηση των μυών, στην προπόνηση ολόκληρου του σώματος, στις προπονήσεις για καύση λίπους ή σε άλλους τομείς. Υπάρχει επίσης μια επιλογή από σύντομες ρουτίνες και ένα πρόγραμμα μυϊκής αύξησης 30 ημερών.
Στη συνέχεια, επιλέξτε την προπόνηση της επιλογής σας από την αναπτυσσόμενη λίστα. Ένα βίντεο δείχνει κάθε μεμονωμένη άσκηση, είτε εκτελείτε λακτίσματα φτερώματος είτε βήματα. Χτύπα το αρχή κουμπί για να καταγράψετε την προπόνησή σας και ακολουθήστε τις ασκήσεις που επιδεικνύονται. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τις επαναλήψεις και τα σετ σας, οπότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εστιάσετε στην ίδια την άσκηση.
Η εφαρμογή είναι δωρεάν για χρήση. Ωστόσο, οι επίμονες διαφημίσεις βίντεο εμφανίζονται συχνά. Μπορείτε να πληρώσετε για την έκδοση pro για να αποκτήσετε πρόσβαση σε περισσότερο περιεχόμενο και να απαλλαγείτε από τις διαφημίσεις.
Κατεβάστε: BOSU Ball Workouts για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
3. Fitify: Fitness & Home Workout
ο Εφαρμογή Fitify fitness είναι μια δημοφιλής εφαρμογή προπόνησης για όλες τις χρήσεις και περιλαμβάνει ρουτίνες που βασίζονται σε συγκεκριμένα εργαλεία γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένης της μπάλας BOSU. Η πρόσβαση σε όλες τις πληροφορίες της εφαρμογής απαιτεί συνδρομή, αλλά είναι διαθέσιμη μια δωρεάν δοκιμή διάρκειας μιας εβδομάδας.
Εκτός από το ουσιαστικό περιεχόμενο προπόνησης, η εφαρμογή Fitify περιλαμβάνει επίσης πακέτα ασκήσεων που βασίζονται σε συγκεκριμένα κομμάτια του εξοπλισμού προπόνησης, συμπεριλαμβανομένων των μπάλες BOSU. Στην πραγματικότητα, η εφαρμογή προσφέρει 67 ασκήσεις που βασίζονται στο BOSU. Μόλις επιλέξετε την κατηγορία BOSU, μπορείτε να ελέγξετε τόσο τις προπονήσεις στο πάτωμα όσο και τις όρθιες προπονήσεις.
Μάθετε τα πάντα, από το να κάνετε crunches μέχρι βυθίσεις τρικεφάλων στο BOSU. Κάθε άσκηση περιλαμβάνει επίσης ένα χρήσιμο βίντεο επίδειξης. Συμβουλές για κάθε άσκηση σας βοηθούν να την εκτελείτε σωστά, συμπεριλαμβανομένων συμβουλές για το πώς να κρατάτε τους ώμους ή το λαιμό σας. Εάν θέλετε μια εις βάθος και ουσιαστική εφαρμογή BOSU με ασκήσεις που βοηθούν στην οικοδόμηση της καρδιαγγειακής άσκησης, της δύναμης και της ισορροπίας σας, το Fitify είναι μια σταθερή επιλογή.
Κατεβάστε: Κατάλληλο για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Romney Studios Streaming
Βασισμένη στο διαδικτυακό στούντιο γυμναστικής, η εφαρμογή Romney Studios Streaming προσφέρει πρόσβαση σε μια ποικιλία μαθημάτων Pilates, Bounce, Megaformer και BOSU, εκτός από ένα πλήθος πρόσθετου περιεχομένου.
Τα ωριαία, χορογραφημένα μαθήματα BOSU ενσωματώνουν τεχνικές καρδιο και ενδυνάμωσης. Ακολουθήστε μια ολόκληρη ομάδα ανθρώπων για να βελτιώσετε την εμπειρία της προπόνησης. Τα νέα βίντεο ανεβαίνουν τακτικά, επομένως θα έχετε μια προκλητική και φρέσκια ρουτίνα να δοκιμάζετε τακτικά.
Κατεβάστε: Romney Studios Streamingfor iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
5. Fitbod
Εκτός από μια εκτενή βιβλιοθήκη προπονήσεων ενδυνάμωσης, η εφαρμογή Fitbod περιλαμβάνει επίσης μια σειρά από προπονήσεις ειδικά για μπάλες BOSU. Από την κύρια οθόνη της ενότητας BOSU, επιλέξτε την άσκηση που θέλετε να κάνετε.
Κάθε προπόνηση περιλαμβάνει μια σαφή επίδειξη βίντεο, καθώς και ένα σύνολο οδηγιών που προσφέρουν συμβουλές για την ευθυγράμμιση του σώματός σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις κινήσεις. Η οθόνη push-up BOSU, για παράδειγμα, σας συμβουλεύει να εστιάσετε στη διατήρηση της ευθυγράμμισης στο σώμα σας ενώ εκτελείτε τις ασκήσεις.
Πατήστε το Ξεκινήστε την προπόνηση κουμπί για να κυλήσετε σε ολόκληρο το σετ BOSU, το οποίο περιλαμβάνει καταλήψεις, ορειβάτες και κρίσιμες στιγμές. Αφού το χρησιμοποιήσετε για λίγο, ίσως συμφωνήσετε ότι το Fitbod είναι ένα από τα καλύτερες διαθέσιμες εφαρμογές προπόνησης για το iPhone. Εάν το χρησιμοποιείτε με μπάλα BOSU, είναι ακόμα πιο χρήσιμο.
Κατεβάστε: Fitbod για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
Ενισχύστε τις προπονήσεις σας με τις εφαρμογές BOSU Balance Trainer
Είτε σας αρέσει να παρακολουθείτε μαζί με ένα βίντεο εκπαιδευτή γυμναστικής είτε να δημιουργείτε τη δική σας ρουτίνα προπόνησης, αυτές οι εφαρμογές μπάλας BOSU θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις ευέλικτες συσκευές προπόνησης. Προκαλέστε την ισορροπία σας, βελτιώστε τη δύναμη και δουλέψτε στην καρδιο σας με τη βοήθεια αυτών των επιμελημένων προπονήσεων BOSU.