Ο ελεύθερος επαγγελματίας, αν και ευέλικτος και δυνητικά προσοδοφόρος, μπορεί να αποτελέσει απειλή για τη συνολική σας ευημερία. Για το μεγαλύτερο μέρος της καριέρας σας ως ελεύθερος επαγγελματίας, μπορεί να είστε επιρρεπείς σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής που αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα στάσης και διατροφικές διαταραχές.
Μια πτώση της υγείας σας θα μπορούσε να επηρεάσει την απόδοση σας και τελικά να σας κοστίσει τη δουλειά σας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να λάβετε προληπτικά μέτρα για τη διαχείριση της υγείας σας. Ακολουθούν μερικές πολύτιμες συμβουλές για τη βελτίωση και τη διατήρηση της υγείας σας ως ελεύθερος επαγγελματίας.
Πώς ο ελεύθερος επαγγελματίας μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία
Ο ελεύθερος επαγγελματίας μπορεί να είναι εξίσου απαιτητικός με μια κανονική εργασία πλήρους απασχόλησης, αν όχι περισσότερο. Αν και σας δίνει αυτονομία εργασίας, το να ανταποκριθείτε αποτελεσματικά στις απαιτήσεις πολλών πελατών μπορεί να σας κάνει να παραμελήσετε άλλες πτυχές της ζωής σας.
Μπορεί να βρεθείτε να κάθεστε σε ένα σημείο για ώρες, να έχετε μεγάλο χρόνο οθόνης, να παραλείπετε γεύματα, να απομακρύνεστε από την οικογένεια και τους φίλους σας και να αποκλείεστε οικειοθελώς από κοινωνικές δραστηριότητες. Το να κάνετε επανειλημμένα όλα αυτά τα πράγματα μπορεί να οδηγήσει σε πολλές ανθυγιεινές συνήθειες. Και με τη σειρά τους, αυτές οι συνήθειες θα μπορούσαν να επηρεάσουν την όραση, την κοινωνική ζωή, τη στάση του σώματος, τον ύπνο και τα διατροφικά σας πρότυπα.
Συμβουλές για τη βελτίωση της υγείας σας ως ελεύθερος επαγγελματίας
Το καλό είναι ότι αυτές οι κακές συνήθειες μπορούν να αποφευχθούν. Μπορείτε να διαχειριστείτε την ευημερία σας χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την καριέρα σας ως ελεύθερος επαγγελματίας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να γίνει αυτό εφικτό.
1. Προστατέψτε το Όραμά σας
Οι ψηφιακές οθόνες, συμπεριλαμβανομένων των φορητών υπολογιστών, των smartphone και των τηλεοράσεων, εκπέμπουν μπλε φως που σε ιδιαίτερα υψηλές εντάσεις για μεγάλες περιόδους μπορεί να είναι επιβλαβές για τα μάτια σας. Δυστυχώς, το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς σας ως ελεύθερος επαγγελματίας απαιτεί να είστε σε μια οθόνη—από την αναζήτηση πελατών, το κλείσιμο μιας συμφωνίας και την εκτέλεση μιας εργασίας. Αυτό σας κρατά σε κίνδυνο από το τηλέφωνο ή καταπόνηση των ματιών του υπολογιστή (την οποία μπορείτε να ανακουφίσετε), καθώς και θολή όραση και συνεχείς πονοκεφάλους.
Ένας τρόπος για να φροντίσετε τα μάτια σας είναι να χρησιμοποιήσετε γυαλιά μπλε φωτός. Αυτοί οι τύποι γυαλιών στοχεύουν στον περιορισμό των κυμάτων μπλε φωτός που προέρχονται από τις συσκευές εργασίας σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να ρυθμίσετε την οθόνη του φορητού υπολογιστή ή του τηλεφώνου σας σε ρυθμίσεις "φροντίδας ματιών" ή νυχτερινή λειτουργία για να ανακουφιστείτε από τις παρενέργειες της εκτεταμένης χρήσης.
Για μόνιμες λύσεις, εξετάστε το ενδεχόμενο να προγραμματίσετε και να περιορίσετε τον χρόνο οθόνης σας. Εφαρμογές όπως Ελευθερία και Χώρος μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο από αυτή την άποψη. Η χρήση γυαλιών μπλε φωτός και η ρύθμιση του φορητού υπολογιστή ή του τηλεφώνου σας σε νυχτερινή λειτουργία θα είναι τόσο μακριά. Ο καλύτερος τρόπος για να φροντίσετε τα μάτια σας είναι να ελαχιστοποιήσετε τον χρόνο οθόνης και να κάνετε κατά διαστήματα διαλείμματα μακριά από τον σταθμό εργασίας σας για να κοιτάξετε έξω και να πάρετε λίγο αέρα.
2. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
Ένα από τα μειονεκτήματα του ελεύθερου επαγγελματία είναι να έχετε αυστηρά προγράμματα που σας δίνουν λίγο ή καθόλου χρόνο για να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές. Οι προθεσμίες και η πίεση εργασίας καθιστούν εύκολη την καταφυγή σε κακώς προετοιμασμένα, επεξεργασμένα γεύματα. Ακόμη χειρότερα, μπορεί να παραλείψετε το πρωινό ή να φάτε αργά το βράδυ. Αυτές οι διατροφικές συνήθειες επηρεάζουν αρνητικά τη συνολική ευεξία σας.
Για να αποφύγετε τέτοια σενάρια, σχεδιάστε επαρκώς το πρόγραμμά σας για να σας δώσει αρκετό χρόνο για να μαγειρέψετε τα γεύματά σας νωρίτερα. Εφαρμογές προγραμματισμού γευμάτων όπως MyNetDiary, Μετρητής θερμίδων MyPlate, Noom, και Νόστιμο μπορεί να είναι ανεκτίμητη. Εάν έχετε τον προϋπολογισμό, μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με έναν σεφ για να μαγειρέψετε τα γεύματά σας στο σπίτι ή να παραγγείλετε φαγητά από αξιόπιστες μάρκες με υγιεινά μενού. Και μην ξεχνάτε να παραμένετε ενυδατωμένοι με εφαρμογές όπως WaterMinder!
3. Διατηρήστε μια ρουτίνα φυσικής κατάστασης
Ο ευκολότερος τρόπος για να διαχειριστείτε τον καθιστικό τρόπο ζωής που συνοδεύει τον ελεύθερο επαγγελματισμό είναι να ασχοληθείτε με δραστηριότητες φυσικής κατάστασης πριν ή μετά το χρόνο εργασίας σας. Αυτές οι δραστηριότητες είναι ενισχυτές υγείας που βελτιώνουν σημαντικά την ευεξία σας. Σας βοηθούν επίσης να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα εργασίας σας με βέλτιστη αντοχή και δύναμη για να αποφύγετε την εξάντληση.
Μπορείτε να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες γυμναστικής που μένετε στο σπίτι που δεν απαιτούν τη μετάβαση σε γυμναστήριο. Μερικές δημοφιλείς ασκήσεις είναι το squat σε καρέκλα, το skipping, το push-ups στο γραφείο, οι σανίδες γραφείου, οι 10 λεπτά περπάτημα, τα push-ups στο πάτωμα και τα squat jumps. Το πιο σημαντικό, η συνέπεια είναι το κλειδί για τη λήψη μέγιστων αποτελεσμάτων από αυτές τις δραστηριότητες. Όσο και αν θέλετε να ασκηθείτε μόνο με την άνεσή σας, να ξέρετε ότι είναι απαραίτητο για την υγιεινή ζωή.
Βάλτε μια ποικιλία ασκήσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συνεπείς τόσο τις ημέρες που το νιώθετε όσο και τις ημέρες που δεν το έχετε. Όσο είστε σε αυτό, μπορείτε να αποκτήσετε ένα έξυπνο ρολόι ή απλώς μια εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση. Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε υπενθυμίσεις για να σας ειδοποιούν πότε να σταματήσετε να κάθεστε και να μετακινηθείτε — όπως π.χ Σήκω πάνω, Αφύπνιση, και StretchMinder.
4. Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος
Μια καλή στάση είναι όταν το σώμα βρίσκεται σε συμμετρική ευθυγράμμιση. Ωστόσο, το να έχεις μια καλή στάση είναι συχνά τραβηγμένο για τους περισσότερους ελεύθερους επαγγελματίες. Ο λαιμός, τα χέρια, οι ώμοι, η μέση και η πλάτη σας μπορεί να γίνουν άκαμπτα λόγω παρατεταμένων ωρών εργασίας, κακής διάταξης καθίσματος και έλλειψης κίνησης. Ξεκινά με ένα σκασμό όταν τεντώνετε ορισμένα μέρη του σώματος, στη συνέχεια μεταβαίνει σε πόνο και ακόμη και μούδιασμα σε σοβαρές περιπτώσεις.
Για να βελτιώσετε τη στάση σας:
- Επενδύστε σε μια εργονομική καρέκλα γραφείου που θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την κλίση και να υποστηρίξετε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και την οσφυϊκή σας περιοχή.
- Αγοράστε ένα γερό γραφείο.
- Προσαρμόστε την καρέκλα σε ύψος που να ταιριάζει με το γραφείο και κάντε την άνετη για εσάς.
Αυτά τα βασικά στοιχεία λειτουργούν ειδικά για την ελαχιστοποίηση του πόνου στην πλάτη. Επιπλέον, συμμετάσχετε σε ασκήσεις που δυναμώνουν τους μυς σας, όπως ποδηλασία, άρση βαρών, χορός, push-ups και ανέβασμα σκαλοπατιών (αν το διαμέρισμά σας έχει). Το πιο σημαντικό, θα πρέπει να εργαστείτε για την αύξηση της κινητικότητάς σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη εφαρμογές παρακολούθησης και βελτίωσης της στάσης του σώματος αρέσει Στάση Παλ, Υπενθύμιση στάσης σώματος, και Τέλεια στάση σώματος και υγιής πλάτη για να βοηθήσει στη διόρθωση της στάσης του σώματος.
5. Δώστε προτεραιότητα στις υγιεινές συνήθειες ύπνου
Ο ύπνος είναι ένα φυσικά επαναλαμβανόμενο γεγονός όπου το σώμα και το μυαλό βρίσκονται σε ηρεμία. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για επαναφόρτιση και ανανέωση για αυξημένη παραγωγικότητα. Επειδή η κόπωση, η εξάντληση και η διαρροή εγκεφάλων είναι κοινά περιστατικά στον ελεύθερο επαγγελματία, είναι σημαντικό να αναπτυχθεί μια εφικτή ρουτίνα πριν τον ύπνο για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Ένας ενήλικας χρειάζεται από επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου κατά μέσο όρο, σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων των ΗΠΑ. Αλλά ο ποιοτικός ύπνος υπερβαίνει τη διάρκεια. πρέπει να αισθάνεστε καλά ξεκούραστοι όταν ξυπνάτε. Για το σκοπό αυτό, προσπαθήστε να βουρτσίζετε, να κάνετε μπάνιο και να κάνετε λίγη άσκηση κάθε μέρα πριν τραβήξετε τις κουρτίνες σας.
Επιπλέον, σύμφωνα με το Αμερικανική Ένωση Καρδιάς, ένας ενήλικας που στερείται ύπνου μπορεί να διατρέχει υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, άγχους, εγκεφαλικού και διαβήτη. Δώστε λοιπόν στον εαυτό σας την ξεκούραση που χρειάζεστε σαρώνοντας το πρόγραμμά σας και αποκλείοντας τις ώρες για ξεκούραση. Έχετε περισσότερες ευθύνες το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ; Όποια και αν είναι η περίπτωση, οργανώστε σκόπιμα τις προτεραιότητές σας, διασφαλίζοντας ότι κοιμάστε αρκετές ώρες.
Επιπλέον, αποφύγετε την καφεΐνη και τα διεγερτικά, καθώς μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο σε εύλογο χρόνο. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα αϋπνίας, επισκεφθείτε ένα εξουσιοδοτημένο κέντρο υγειονομικής περίθαλψης για την κατάλληλη φροντίδα και φαρμακευτική αγωγή.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές ύπνου αρέσει Sleep++, Παρακολούθηση ύπνου, Sleep Bot, και Κύκλος ύπνου για να παρακολουθείτε τον ύπνο σας.
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής σας βοηθά να παραμείνετε στην κορυφή της καριέρας σας ως ελεύθερος επαγγελματίας
Ο τρόπος ζωής των ελεύθερων επαγγελματιών μπορεί να είναι εξουθενωτικός και κακός για την υγεία σας. Ωστόσο, το να γνωρίζετε τι πρέπει να προσέχετε και να εφαρμόζετε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και παραγωγικοί μακροπρόθεσμα.