Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να ενισχύσετε φυσικά την ψυχική σας υγεία και να αναλάβετε τις αρνητικές σκέψεις, υπάρχει μια πρακτική που μπορεί να σας βάλει επικεφαλής του μυαλού σας και να σας προσκαλέσει την ειρήνη στη ζωή σας.
Ο διαλογισμός δεν είναι μόνο να έχετε 10 λεπτά για να ηρεμήσετε - θα βρείτε επίσης μια σειρά από οφέλη που επηρεάζουν την ευρύτερη ζωή σας. Αυτά περιλαμβάνουν την ηρεμία σε στρεσογόνες στιγμές, τη δημιουργία ισχυρότερων δεσμών με τους άλλους και την εύρεση τρόπων για να εξερευνήσετε τη δημιουργικότητά σας και να εξελιχθείτε ως άτομο.
Ακολουθεί ένας πλήρης οδηγός για όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη νέα σας πρακτική διαλογισμού.
1. Ορίστε μια ώρα για διαλογισμό καθημερινά
Η δημιουργία μιας συνήθειας μπορεί να είναι μια πρόκληση αν δεν έχετε ρουτίνα στη θέση σας. Ο καθορισμός μιας ώρας της ημέρας για διαλογισμό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια σταθερή συνήθεια. Επίσης, σας γλιτώνει από το να θυμάστε να διαλογίζεστε ή να ανησυχείτε μήπως το βάλετε στο πρόγραμμά σας.
Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας που ξέρετε ότι δεν θα ενοχληθείτε και όταν υπάρχουν ελάχιστοι περισπασμοί. Αυτό μπορεί να είναι το πρώτο πράγμα το πρωί ή λίγο πριν πάτε για ύπνο. Ο διαλογισμός το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε α υγιεινή νυχτερινή ρουτίνα και συμβάλλουν στον καλύτερο ύπνο.
Το Microsoft To Do μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ρουτίνα διαλογισμού με τις καθημερινές υπενθυμίσεις του. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ρυθμίσετε μια νέα εργασία και να επιλέξετε την καθημερινή επιλογή κάτω από το Επαναλαμβάνω αυτί. Τώρα έχετε αυτοματοποιήσει μια πρακτική διαλογισμού στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Κατεβάστε: Microsoft To Do για Android | iOS (Ελεύθερος)
2. Ξεκινήστε να διαλογίζεστε με το πρόγραμμα Healthy Minds
Η εφαρμογή Healthy Minds Program είναι μια φανταστική πηγή για όσους είναι νέοι στον διαλογισμό, όπου μπορείτε να μάθετε τις βασικές αρχές του διαλογισμού, να ακολουθήσετε καθοδηγούμενα κομμάτια ήχου και να μετρήσετε την πρόοδό σας. Είναι εντελώς δωρεάν και δεν περιέχει διαφημίσεις που να διαταράσσουν τη ρουτίνα ενσυνειδητότητάς σας.
Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Healthy Minds Program για να ξεκινήσετε το ταξίδι διαλογισμού σας.
Κάντε την αρχική αξιολόγηση
Μετά την απλή διαδικασία εγγραφής, καλείστε να ολοκληρώσετε μια αρχική αξιολόγηση για να αξιολογήσετε τις ανάγκες σας και σε ποιους τομείς μπορείτε να βελτιώσετε. Χωρίζει τη συνολική ευημερία σε τέσσερις κατηγορίες στις οποίες αξιολογείστε: Επίγνωση, Σύνδεση, Διορατικότητα, και Σκοπός.
Υπάρχει επίσης ένα προαιρετικό κουίζ για τη σχέση σας με το άγχος, εάν χρησιμοποιείτε τον διαλογισμό ως τρόπο μειώστε τα επίπεδα άγχους σας.
Κατεβάστε: Πρόγραμμα Healthy Minds για Android | iOS(Ελεύθερος)
Παρακολουθήστε το μάθημα Foundations για να μάθετε τα βασικά του διαλογισμού
ο Θεμέλια ενότητα είναι όπου θα μάθετε και θα αποκτήσετε βασικές πρακτικές στη διαμεσολάβηση. Εδώ θα μάθετε τα βασικά στοιχεία του καθιστού διαλογισμού και του ενεργού διαλογισμού, μεταξύ των γνώσεων σχετικά με το πώς ο διαλογισμός μπορεί να παίξει ρόλο στην πραγματική ζωή.
Υπάρχουν δύο κατηγορίες βίντεο: Μαθαίνω και Πρακτική. Αυτά είναι όμορφα κατανεμημένα σε κάθε μέρος, ώστε να μπορείτε να εξισορροπήσετε την εκμάθηση νέων εννοιών με την εφαρμογή τους στην πράξη.
Στα εκπαιδευτικά βίντεο, μπορείτε να επιλέξετε είτε να χαλαρώσετε και να παίξετε το βίντεο κανονικά είτε να διαβάσετε τη μεταγραφή που υποστηρίζεται από επιστημονική έρευνα. Καθώς προχωράτε στην εμπειρία σας, μπορείτε να αγαπάτε όποιες πληροφορίες θεωρείτε πιο ενδιαφέρουσες ή να αποθηκεύετε βίντεο διαλογισμού.
Ακολουθήστε το δομημένο πρόγραμμα και παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Μετά την ολοκλήρωση του Θεμέλια στη συνέχεια, μπορείτε να ακολουθήσετε το δομημένο πρόγραμμα μαθημάτων της εφαρμογής, κάθε ενότητα αντιπροσωπεύει έναν από τους τέσσερις θεμελιώδεις πυλώνες της ευημερίας.
Ένα από τα ξεχωριστά χαρακτηριστικά της εφαρμογής είναι η δυνατότητα προσαρμογής της διάρκειας κάθε βίντεο. Μπορείτε να επιλέξετε μια διάρκεια οπουδήποτε μεταξύ 5-30 λεπτών, ιδανική και για όταν βιάζεστε ή αναζητάτε μεγαλύτερη συνεδρία ενσυνειδητότητας. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τον τύπο του διαλογισμού—καθιστή ή ενεργό—και να επιλέξετε από μια σειρά ηχείων.
Μπορείτε να δείτε τα στατιστικά σας στο Προφίλ καρτέλα, η οποία εμφανίζει τον αριθμό των συνεδριών που έχετε ολοκληρώσει και τον συνολικό χρόνο που περάσατε για διαλογισμό. Μπορείτε επίσης να δείτε τυχόν σερί που έχετε σε εξέλιξη.
3. Διαλογιστείτε με τον τρόπο σας χρησιμοποιώντας μια προσαρμοσμένη λίστα αναπαραγωγής Spotify
Σε αυτό το σημείο, μπορεί να αισθάνεστε έτοιμοι να δοκιμάσετε το διαλογισμό χωρίς να σας καθοδηγεί μια φωνή. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι αξιοπρεπή ακουστικά ακύρωσης θορύβου και έναν ήσυχο χώρο.
Το Spotify προσφέρει μια τεράστια γκάμα χαλαρωτικής μουσικής και ηχοτοπίων περιβάλλοντος για να σχεδιάσετε μια προσαρμοσμένη λίστα αναπαραγωγής. ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ ΕΑΥΤΟΣ διαθέτει μια συλλογή ορχηστρικής μουσικής που περιλαμβάνει μελωδίες πιάνου που συνοδεύονται από τους ήχους της φύσης. Φύση Ήχοι Φύση Μουσική προσφέρει μια παρόμοια εμπειρία, βοηθώντας να συνδυάσετε τη γαλήνη της φύσης με την ενσυνείδητη πρακτική σας, παρόμοια με αυτή που βλέπετε στο Εφαρμογή πύλης.
Ένα πλεονέκτημα της χρήσης του Spotify είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιείτε την προεπιλεγμένη εφαρμογή χρονοδιακόπτη του τηλεφώνου σας ταυτόχρονα, ώστε να γνωρίζετε πότε έχετε φτάσει στο τέλος της πρακτικής διαλογισμού σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Χρονοδιακόπτης ύπνου ρύθμιση για αυτό, αν προτιμάτε.
Κατεβάστε: Spotify για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Περιοδικό Σχετικά με την Εμπειρία Διαλογισμού σας
Όταν φτάσετε στο τέλος της πρακτικής διαλογισμού σας, υπάρχει ένα επιπλέον βήμα που έχει μεγάλο όφελος για τη μάθησή σας και διαρκεί μόνο ένα ή δύο λεπτά: το ημερολόγιο.
Αφιερώνοντας ένα λεπτό στο ημερολόγιο σχετικά με την εμπειρία σας στο διαλογισμό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερες γνώσεις για την πειθαρχία και να μετρήσετε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου. Εάν διαλογίζεστε για να αποκτήσετε ιδέες ή να κάνετε νέες ανακαλύψεις, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτό το χώρο για να τις σημειώσετε επίσης.
Η ανακάλυψη γνώσεων στο ταξίδι διαλογισμού σας δεν είναι μια αφύσικη έννοια - είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται από πολλούς. Εν μέρει υπεύθυνα είναι τα άλφα εγκεφαλικά κύματα που συνδέονται έντονα με τη δημιουργικότητα, τα οποία ενισχύονται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ως Μελέτη PubMed περιγράμματα.
Η σύντομη περίοδος ημερολογίου σας μετά τον διαλογισμό μπορεί να είναι μια εξαιρετική στιγμή για να γράψετε οποιεσδήποτε νέες ιδέες πριν ξεφύγουν από το μυαλό σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε ημερολόγιο στην κινητή συσκευή σας για να προσθέσετε αυτή την πρακτική στη ρουτίνα διαλογισμού σας.
Προσθέστε μια συνήθεια διαλογισμού στη ζωή σας και βελτιώστε την ευημερία σας
Ο διαλογισμός δεν είναι απλώς η εστίαση στην αναπνοή σας. Με τον καιρό, θα μάθετε να κυριαρχείτε στο μυαλό σας και να ελέγχετε τις αρνητικές σκέψεις που κάποτε σας κρατούσαν πίσω. Θα βρείτε επίσης τρόπους να παραμείνετε φυσικά ήρεμοι σε στρεσογόνες καταστάσεις. Ξεκινήστε το διαλογισμό σήμερα για να ξεκινήσετε μια νέα ειρηνική ζωή.
