Η έρευνα δείχνει ότι περίπου το 92% των ανθρώπων αποτυγχάνουν στις αποφάσεις του νέου έτους κάθε χρόνο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο λόγος δεν είναι η δύναμη της θέλησης αλλά ο ίδιος ο στόχος. Οι άνθρωποι δεν αφιερώνουν χρόνο για να θέσουν στόχους που είναι ουσιαστικοί και επιτεύξιμοι.
Εάν θέλετε να είστε ένα από τα άλλα 8% για να πετύχετε τους στόχους σας, αυτοί οι δωρεάν διαδικτυακοί οδηγοί θα σας βοηθήσουν να ορίσετε τις αποφάσεις της νέας χρονιάς και να σχεδιάσετε πώς να τις διατηρήσετε. Από απλά φύλλα εργασίας 4 σελίδων έως ένα τεράστιο δωρεάν ebook 76 σελίδων, προσπαθήσαμε να εξηγήσουμε τι μπορείτε να περιμένετε σε καθένα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε όποια μέθοδο σας φαίνεται καλύτερη.
1. Σκεφτείτε και σχεδιάστε (Έννοια): Αναθεωρήστε την περασμένη χρονιά και ορίστε αποφάσεις για το νέο έτος
Η Rowena Tsai, μια δημιουργός περιεχομένου που επικεντρώνεται στην ομορφιά και την προσοχή, δημιούργησε ένα δωρεάν πρότυπο Notion για να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη χρονιά που πέρασε και να μάθετε πώς να ορίζετε αναλύσεις για τη νέα χρονιά. Αν και δεν είναι μια εφαρμογή ή ένα άρθρο, αξιοποιεί τις ικανότητες του Notion για να είναι ίσως το καλύτερο από τα στοιχεία αυτής της λίστας.
Ο Tsai αναλύει τη διαδικασία σε τρία κύρια φύλλα εργασίας: αναλογίζομαι και γιορτάζω το παρελθόν, βρίσκω τις αξίες μου και θέτω τις προθέσεις μου και δημιουργούν συστήματα για το μέλλον. Κάντε κλικ σε οποιοδήποτε από αυτά για να ανοίξετε μια καρτέλα που εξηγεί περαιτέρω πώς να επιτύχετε τον στόχο. Ο Tsai έχει δημιουργήσει επίσης ένα συνοδευτικό βίντεο για κάθε βήμα, εξηγώντας τι πρέπει να προσθέσετε και να εξαιρέσετε εάν το ίδιο το πρότυπο δεν είναι αρκετό.
Το δεύτερο βήμα για να βρείτε τις αξίες σας και να ορίσετε τις προθέσεις σας είναι το κρίσιμο βήμα εδώ, όπου προσδιορίζετε τι είναι σημαντικό για εσάς και δίνετε προτεραιότητα σε αυτά. Φυσικά, θα χρειαστεί να κάνετε τα άλλα φύλλα εργασίας για να διευκρινίσετε τις σκέψεις σας σχετικά με αυτήν την ενότητα και να τις εφαρμόσετε. Αφού συμπληρώσετε όλα τα φύλλα εργασίας, μεταβείτε στο τελικό φύλλο εργασίας για ένα μονοσέλιδο πρόγραμμα της νέας χρονιάς.
Οι πιο συνηθισμένες αποφάσεις για το νέο έτος είναι η βελτίωση της φυσικής κατάστασης, η απώλεια βάρους και η επίτευξη καλύτερης ψυχικής υγείας. Το Πανεπιστήμιο του Οχάιο συνεργάστηκε με την εταιρεία υγείας και ευεξίας WellWorks για να γράψει έναν σύντομο οδηγό που διδάσκει στους ανθρώπους πώς να οργανώσουν αυτό το ταξίδι ευεξίας χρησιμοποιώντας το Τεχνική SMART προγραμματισμού στόχων.
Θα μάθετε τα πέντε βήματα της τεχνικής SMART, δηλαδή τη δημιουργία στόχων Συγκεκριμένοι, Μετρήσιμοι, Εφικτοί, Σχετικοί / Ρεαλιστικοί και Χρονοδιάγραμμα. Είναι συνολικά 28 σελίδες, αλλά αρκετές από αυτές είναι σαν διαφάνειες μιας παρουσίασης Powerpoint, επομένως δεν χρειάζεται να διαβάσετε τόσο πολύ.
Ενώ η τεχνική SMART θα μπορούσε να εφαρμοστεί και σε οποιουσδήποτε στόχους που δεν αφορούν την υγεία, ο οδηγός εστιάζει μόνο σε αυτό. Αναλύει τους στόχους υγείας σε κίνηση, καύσιμα, ανάπαυση και ανάκαμψη και διαχείριση άγχους. Κάθε τύπος στόχου προσφέρει πολλά παραδείγματα για το ποια είναι η επίλυση κάποιου και πώς να την αναλύσετε σε έναν SMART στόχο. Αφού μάθετε από αυτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τελευταία σελίδα για να ορίσετε τη δική σας SMART ανάλυση του νέου έτους.
Ο ειδικός στην παραγωγικότητα Chris Bailey έγραψε έναν εκτενή οδηγό για να διασφαλίσει ότι ο καθένας μπορεί να κατανοήσει τις παγίδες του να θέτει λάθος στόχους και τι πρέπει να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι θα πετύχετε τους στόχους σας. Περιλαμβάνει περισσότερες από 74 σελίδες, αλλά είναι εντελώς δωρεάν και δεν περιλαμβάνει διαφημίσεις, εγγραφές ή άλλες ανατρεπτικές τακτικές μάρκετινγκ.
Από τη σελίδα 9 έως τη σελίδα 25, ο Bailey εξετάζει το κρυφό κόστος των αναλύσεων, πώς να γνωρίζετε τις αξίες σας χρησιμοποιώντας αυτό που αποκαλεί "hotspots" και επιλέγοντας τις αναλύσεις σας. Ο Bailey συνιστά επίσης το σχέδιο στόχου SMART για να θέσετε τους στόχους σας, αλλά επιπλέον, έχει επίσης συμβουλές για το πώς να τους χωρίσετε σε μικρότερες μονάδες και να τους κάνετε προκλητικούς ταυτόχρονα.
Στη συνέχεια, ο Bailey χρησιμοποιεί μεθόδους από άλλους ειδικούς στην παραγωγικότητα για να διασφαλίσει ότι θα ενεργήσετε σύμφωνα με τους στόχους σας, όπως η μέθοδος βρόχου συνήθειας του Charles Duhigg και η συμβουλή του εφευρέτη του GTD David Allen σχετικά με την τήρηση των αποφάσεων. Η ενότητα "Get It Done" είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα, καθώς δείχνει πώς να χρησιμοποιείτε πολλά δημοφιλή συστήματα παραγωγικότητας για αυτό που θέλετε να επιτύχετε.
Το New Year's Resolutions Guidebook είναι διαθέσιμο ως δωρεάν λήψη σε μορφή PDF και EPUB. Είναι ένα από τα τα καλύτερα εργαλεία για να λειτουργήσουν οι αποφάσεις της νέας χρονιάς.
4. Το φύλλο εργασίας του Will Baum (PDF): Psychotherapist's 4-page Plan for NY Resolutions
Ο Δρ Will Baum είναι αδειούχος ψυχοθεραπευτής που έχει εργαστεί με διάφορους τύπους προγραμμάτων ψυχικής βοήθειας. Ενώ βρισκόταν σε ένα πρόγραμμα κρίσης 28 ημερών, ο Baum δημιούργησε ένα φύλλο εργασίας για τους ασθενείς για να ορίσουν τις αποφάσεις για το νέο έτος, το οποίο έχει γίνει ένας από τους πιο δημοφιλείς πόρους που μοιράζονται στο διαδίκτυο.
Το φύλλο εργασίας είναι μόλις τέσσερις σελίδες. Ο στόχος του Baum ήταν να αναλύσει τη διαδικασία καθορισμού στόχων σε απλά βήματα που οδηγούν σε ρεαλιστικές, εφικτές και ουσιαστικές λύσεις. Χωρίζεται σε τρεις κύριες ενότητες:
- Καταγραφή εμπορευμάτων: Καταγράψτε ποιους στόχους ελπίζετε να πετύχετε τον επόμενο χρόνο, ποιες συμπεριφορές σας έχουν δημιουργήσει προβλήματα στο παρελθόν και ποιες συμπεριφορές έχουν προκαλέσει προβλήματα στην ανάρτηση.
- Ψηφίσματα: Με βάση το απόθεμά σας, ορίστε πέντε ρεαλιστικές αναλύσεις που γνωρίζετε ότι μπορείτε να κάνετε. Ο Baum συμβουλεύει επίσης να κάνετε τους στόχους σας να λειτουργούν σε εξέλιξη αντί για πεπερασμένους τελικούς στόχους.
- Βήματα: Αναφέρετε τρία βασικά βήματα για κάθε ανάλυση που γνωρίζετε ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε.
Μόλις ολοκληρώσετε τη συμπλήρωση του φύλλου εργασίας, ο Baum συνιστά να βρείτε κάποιον στον οποίο μπορείτε να διαβάζετε άνετα το φύλλο εργασίας. Ακόμα κι αν δεν έχετε κανέναν τέτοιο, διαβάστε το δυνατά στον εαυτό σας.
5. Matrix "What I Want". (Web): Απόλυτος οδηγός για τη ρύθμιση και τη διατήρηση καλύτερων αναλύσεων στη Νέα Υόρκη
Το αριστοτεχνικό άρθρο Medium της συγγραφέα και επιχειρηματία Alida Miranda-Wolff αξίζει τη διαφημιστική εκστρατεία στον τίτλο: είναι πραγματικά ο απόλυτος οδηγός για να ρυθμίσετε και να διατηρήσετε καλύτερες αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά. Το μεγαλύτερο μέρος του άρθρου περιέχει συμβουλές για το πώς να θέσετε τους στόχους σας ώστε να είναι ρεαλιστικοί και ουσιαστικοί, καθώς αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι τους κάνετε πραγματικά.
Η Miranda-Wolff έχει πέντε βασικές συμβουλές και τις επεκτείνει λεπτομερώς στο άρθρο. Ακολουθεί μια ακριβής περιγραφή του τι να περιμένετε:
- Το Matrix "What I Want".: Το σύστημα της Miranda-Wolff για να αποσαφηνίσει τις λύσεις που εστιάζουν στην καριέρα σας.
- Reflections και Bucket Lists: Πώς να διαβάσετε τα ημερολόγια ή τις λίστες επιθυμιών σας για να βρείτε αυτό που πραγματικά θέλετε.
- Κριτικές του περασμένου έτους: Η μέθοδος του γκουρού της παραγωγικότητας Tim Ferriss για τον προβληματισμό σχετικά με τη χρονιά που πέρασε.
- 10ετές πρόγραμμα: Μια σειρά ερωτήσεων για να καταλάβεις πού θέλεις να είναι η ζωή σου σε 10 χρόνια.
- Αποφυγή της Παγίδας «Πρέπει».: Δύο ασκήσεις για να θέσετε στόχους που πραγματικά θέλετε να επιτύχετε, όχι αυτό που πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε.
Βρίσκετε τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς πολύ εκφοβιστικές; Δοκιμάστε το 12μηνο πρόγραμμα
Όπως υποδεικνύουν αυτοί οι οδηγοί, δεν θα πρέπει να ορίσετε αδιάφορα την ανάλυση του νέου έτους. Υπάρχει μια διαδικασία που θα εξασφαλίσει ότι ο στόχος είναι ουσιαστικός και ρεαλιστικός. Αλλά αν το βρίσκετε πολύ τρομακτικό, δοκιμάστε Το 12μηνο πρόγραμμα του Χάρβαρντ να επιλέξετε και να διατηρήσετε μια ανάλυση.
Κάθε μήνας είναι αφιερωμένος σε ένα μικρό βήμα στη συνολική διαδικασία καθορισμού και δέσμευσης σε έναν στόχο. Μπορείτε να αφιερώσετε ολόκληρο τον Ιανουάριο για να θέσετε αυτόν τον στόχο, μετά ολόκληρο τον Φεβρουάριο για να δεσμευτείτε σε μια διαδικασία και ολόκληρο τον Μάρτιο για να βρείτε το κίνητρό σας. Είναι πιο αργό, αλλά είναι λιγότερη πίεση. Το να προσπαθείς να βελτιώσεις τον εαυτό σου δεν είναι ένα σπριντ, οπότε πήγαινε όσο πιο αργά χρειάζεται.