12 μαθήματα που πρέπει να δοκιμάσετε στο YouTube για να βελτιώσετε την κινητικότητά σας

Συχνά συγχέεται με την ευελιξία, η κινητικότητα είναι η ικανότητά σας να κινείτε τις αρθρώσεις σας μέσα από ένα εύρος κίνησης. Ενώ από την άλλη πλευρά, η ευελιξία είναι η ικανότητά σας να κινείτε τους μυς σας. Η διατήρηση της κινητικότητάς σας μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας, να βελτιώσει την κυκλοφορία και να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.

Είτε το κάνετε ως προθέρμανση είτε ως δροσισμό, η κινητικότητα θα πρέπει να είναι μια σημαντική πτυχή της ρουτίνας προπόνησής σας. Εάν δεν εργάζεστε ενεργά στην κινητικότητά σας, παρακάτω είναι μερικά βίντεο προπόνησης που μπορείτε να δοκιμάσετε δωρεάν για να βελτιώσετε το παιχνίδι κινητικότητάς σας.

Οι προπονήσεις κινητικότητας γενικά λειτουργούν καλά ως ενεργή επιλογή ανάκτησης τις ημέρες ανάπαυσης, γι' αυτό και η 25λεπτη ρουτίνα της Julia Reppel είναι κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε. Αλλά αν πιστεύετε ότι η κινητικότητα προορίζεται να είναι εύκολη, ξανασκεφτείτε το.

Αυτή είναι μια αρκετά έντονη κυκλική προπόνηση που περιλαμβάνει δύο γύρους προετοιμασίας, ένα πρωτεύον κύκλωμα και ένα δευτερεύον κύκλωμα — ακολουθούμενο από έναν τερματιστή και ένα cooldown. Η προπόνηση επικεντρώνεται κυρίως στην κίνηση της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, του ισχίου και των αρθρώσεων του αστραγάλου.

Για να εκτελέσετε τυπικές προπονήσεις με τον βέλτιστο τρόπο, όπως α γρήγορη προπόνηση HIIT, πρέπει να διατηρήσετε την κινητικότητά σας. Η ρουτίνα κινητικότητας ολόκληρου του σώματος του Growingannanas είναι ήπια αλλά αποτελεσματική, χωρίς κουβέντα και ένα απίστευτο υπόβαθρο για να απολαύσετε. Μερικές από τις κινήσεις κινητικότητας περιλαμβάνουν βαθιές βόλτες και ανοίγματα ισχίων, καθώς και στάσεις γιόγκα όπως ο σκύλος προς τα κάτω προς την κόμπρα και τη γάτα-αγελάδα.

Επειδή όλοι διαφέρουν όσον αφορά την κινητικότητα, η Patricia, γνωστή και ως LeanBeefPatty, σας ενθαρρύνει να κάνετε την προπόνησή της δική σας. Το βίντεο αποτελείται από τις αγαπημένες της ασκήσεις κινητικότητας που κάνει πριν από τη συνηθισμένη της προπόνηση. Ξεκινά με κινήσεις κινητικότητας των ποδιών, όπως το 90/90 και το squat των Κοζάκων, και τελειώνει κάνοντας άγγελους χιονιού σε ύπτια θέση με έναν κύλινδρο αφρού.

Η 20λεπτη συνεχής προπόνηση κινητικότητας του Obi Vincent δεν απαιτεί εξοπλισμό εκτός από ένα κανονικό στρώμα γυμναστικής. Το βίντεο αποτελείται από αρκετά βασικές κινήσεις κινητικότητας που εστιάζουν στους καρπούς, τους αστραγάλους και τους γοφούς σας, επομένως είναι απόλυτα κατάλληλο για αρχάριους. Δοκιμάστε το πριν ή μετά την τυπική σας προπόνηση και θα δείτε τη διαφορά που κάνει στην κινητικότητά σας.

Το κανάλι Well+Good YouTube είναι ένα αξιόπιστο μέρος για να βρείτε όλα τα πράγματα που σχετίζονται με την ευεξία, συμπεριλαμβανομένων των προπονήσεων κινητικότητας. Κατά τη διάρκεια αυτής της συγκεκριμένης ρουτίνας κινητικότητας ολόκληρου του σώματος, ο γυμναστής Traci Copeland σας καθοδηγεί σε κάθε άσκηση.

Οι ασκήσεις είναι κυρίως κινήσεις δαπέδου όπως διατάσεις περιστεριών και σκούπισμα ώμων. Ψάχνετε για μεγαλύτερη προπόνηση κινητικότητας; Ρίξτε μια ματιά στη λίστα αναπαραγωγής του Well+Good στο YouTube με τίτλο Προπονήσεις για κινητικότητα.

Από κύκλους στους ώμους μέχρι μακριές επεκτάσεις, η προπόνηση κινητικότητας του Tom Merrick μπορεί να σας δώσει αξιόλογα αποτελέσματα. Επιπλέον, ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεστε είναι ένα ραβδί! Όσο περισσότερες ρουτίνες κινητικότητας κάνετε, τόσο καλύτερα θα γίνετε, οπότε φροντίστε να δοκιμάσετε τη ρουτίνα κινητικότητας του αστραγάλου των 15 λεπτών του Tom ή τη ρουτίνα κινητικότητας 25 λεπτών σε όλο το σώμα. Κι αν έχεις λίγο χρόνο, έχει και α Σειρά 5-λεπτών κινητικότητας.

Επειδή δεν έχετε πολύ χρόνο δεν σημαίνει ότι μπορείτε να εντάξετε μια προπόνηση κινητικότητας στο καθημερινό σας πρόγραμμα! Η Lucy Wyndham-Read σας οδηγεί σε μια σύντομη και απλή ρουτίνα κινητικότητας πέντε λεπτών που είναι εξαιρετική προπόνηση για αρχάριους γυμναστηρίου.

Όλες οι κινήσεις είναι όρθιες. Επομένως, μπορείτε να κάνετε την προπόνηση γρήγορα αφού ξυπνήσετε ή πριν πάτε για ύπνο. Μη διστάσετε να κάνετε σίγαση του βίντεο, αν προτιμάτε να μην μιλάτε και τη δική σας μουσική.

Αν αγαπάτε τη γιόγκα αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να συμπεριλάβετε την προπόνηση κινητικότητας στη ρουτίνα σας, αυτό είναι το βίντεο προπόνησης για εσάς. Αυτό το προσεγμένο μάθημα ροής κινητικότητας διευθύνεται από την Jessica Richburg, της οποίας η υπέροχη χαλαρωτική φωνή σας καθοδηγεί από τη στάση του παιδιού μέχρι τη στάση της πεταλούδας.

Εκτός από το κανάλι της στο YouTube, η Jessica έχει δημιουργήσει επίσης μια εφαρμογή για κινητά που ονομάζεται Jess Yoga for iOS και Android. Η εφαρμογή διαθέτει μια συλλογή από χαλαρωτικά μαθήματα γιόγκα και διαλογισμούς.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την προπόνηση κινητικότητας, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να μην το παρακάνετε. Η ρουτίνα κινητικότητας ολόκληρου του σώματος του Squat University είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό επειδή η ρουτίνα διαρκεί λιγότερο από 10 λεπτά και μπορείτε να το κάνετε άνετα στο σαλόνι σας.

Το βίντεο παρουσιάζει τον Δρ Aaron Horschig, ο οποίος παρέχει πολλές συμβουλές και κόλπα για το πώς να εκτελείτε όλες τις κινήσεις άψογα.

Η κινητικότητα δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Μπορείτε να το συνδυάσετε με το αγαπημένο σας είδος προπόνησης για να το κάνετε πιο ελκυστικό για εσάς, όπως το Pilates. Η Lottie Murphy συνδυάζει Pilates, κινητικότητα και λίγη γιόγκα για να προσφέρει μια εξαιρετική ρουτίνα.

Το τέμπο της τάξης είναι ιδανικό για αρχάριους, όπως και οι διαφορετικές πόζες και διατάσεις. Επιπλέον, οι λεπτομερείς εξηγήσεις και το στυλ διδασκαλίας της Lottie την κάνουν να ξεχωρίζει από τις υπόλοιπες.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το βίντεο εάν θέλετε να κάνετε μια ρουτίνα κινητικότητας που υπόσχεται να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πιο κινητό σώμα μέσα σε λίγα μόνο λεπτά. Με εξαιρετικό ρυθμό και εύχρηστες τροποποιήσεις, η προπόνηση από το Strength Side είναι αποδεκτή για όλους, από εντελώς αρχάριους μέχρι επαγγελματίες κινητικότητας.

Το βίντεο αποτελείται από τρεις διαφορετικές ενότητες – κινητικότητα Α, κινητικότητα Β και μια επισκόπηση στο τέλος. Επιπλέον, μπορείτε να εγγραφείτε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα εκπαίδευσης κινητικότητας επισκεπτόμενοι το Ιστότοπος Strength Side.

Η ρουτίνα κινητικότητας του Breathe and Flow είναι μια εξαιρετικά απλή αλλά αποτελεσματική συνεδρία άσκησης 10 λεπτών για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας. Σε αυτήν την προπόνηση κινητικότητας, θα ξεκινήσετε όρθιοι και θα κατεβείτε στο χαλάκι.

Από εκεί, το τελευταίο λεπτό της ρουτίνας εστιάζει στη βαθιά, σκόπιμη αναπνοή. Επιπλέον, το Το κανάλι YouTube Breathe and Flow προσφέρει μια ολόκληρη λίστα αναπαραγωγής αφιερωμένη στη γιόγκα μαθήματα προπόνησης για τις μέλλουσες μαμάδες.

Οι κινήσεις κινητικότητας είναι μια πολύ σημαντική πτυχή οποιασδήποτε ρουτίνας προπόνησης

Η κινητικότητα συχνά παραβλέπεται, παρόλο που επηρεάζει όλους. Στην πραγματικότητα, χωρίς κινητικότητα, δεν θα μπορούσατε να κινήσετε το σώμα σας ελεύθερα και εύκολα. Ναι, η κινητικότητα είναι απίστευτα σημαντική για όλους, αλλά ακόμη περισσότερο για τα άτομα που ακολουθούν έναν ιδιαίτερα καθιστικό τρόπο ζωής.

Υπάρχουν τόσα πολλά εξαιρετικά οφέλη από τις κινήσεις κινητικότητας, από μειωμένο μυϊκό πόνο έως βελτιωμένη απόδοση προπόνησης. Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να βελτιώνετε την κινητικότητά σας τώρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης και να απαλύνετε τον πόνο σε όλο το σώμα σας.