Δημιουργήστε Mindfulness στη ζωή σας με αυτές τις 8 δεξιότητες Alexa

Στη ζωή σας με γρήγορους ρυθμούς, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε μια στιγμή να εστιάσετε προς τα μέσα και να βρείτε την ηρεμία. Μεταξύ των απαιτήσεων της προσωπικής σας ζωής και των επαγγελματικών σας φιλοδοξιών, αυτές οι πολύτιμες στιγμές βρίσκονται συχνά μόνο στις ρωγμές μεταξύ των δραστηριοτήτων.

Αυτές οι δεξιότητες Amazon Alexa κάνουν το check-in με τον εαυτό σας τόσο εύκολο όσο 15 λεπτά - ή ακόμα και μόλις 1 λεπτό - δημιουργώντας περισσότερη προσοχή στη ζωή σας σε ελάχιστο χρόνο.

Ένα μάντρα σημαίνει "λέξη" ή "ήχος". Χρησιμοποιείται στον διαλογισμό για να βοηθήσει στη συγκέντρωση και να αναστείλει το μυαλό, ώστε η συνείδηση ​​να μπορεί να ρέει. Το πιο ευρέως γνωστό είναι το "Om" ή το Θιβετιανό μάντρα, "Om Mani Padme Hum", που σημαίνει ότι το κόσμημα βρίσκεται στο κέντρο του λωτού.

Το Morning Mantra Skill έχει μια πιο δυτικοποιημένη χρήση του μάντρα, παρόμοια με επιβεβαιώσεις. Όταν οι άνθρωποι λένε, «Αυτό είναι το μάντρα μου», είναι μια φράση που έχει βαθιά απήχηση μέσα τους, που επαναλαμβάνουν στον εαυτό τους καθημερινά ή σε στιγμές ανάγκης.

Αυτή η ικανότητα είναι μια φανταστική αφετηρία για να βρείτε το δικό σας μάντρα και για να ακούσετε θετικές λέξεις πρώτο πράγμα το πρωί.

Οι στιγμές που ξυπνάς για πρώτη φορά είναι οι πιο δυνατές. Έχουν τη δύναμη να δώσουν τον τόνο για ολόκληρη την ημέρα σας.

Με μια απλή εντολή, «Alexa, open Morning Mantra», η Alexa θα σας διαβάσει ένα μάντρα όπως, «η χαρά που νιώθω διευρύνεται αβίαστα». ΕΝΑ απλή υπενθύμιση όπως αυτή παίρνει τη δύναμη από τις διαμορφωμένες διαδικασίες του μυαλού σας και σας βάζει στη θέση του οδηγού του ημέρα.

Όπως τα μάντρα, η επιβεβαίωση είναι λέξη ή φράση που επαναλαμβάνετε. Οι επιβεβαιώσεις χρησιμοποιούνται με σκοπό να επηρεάσουν την αντίληψη του εαυτού σας και να προγραμματίσουν το υποσυνείδητο, να μεταμορφώσουν τον εαυτό σας και τις εξωτερικές σας περιστάσεις.

Μόλις εσύ βρείτε μια επιβεβαίωση με την οποία αντηχείτε, η καθημερινή επανάληψη θα επιφέρει αλλαγές που μπορείτε να δείτε στη συνείδηση ​​και την πραγματικότητά σας.

Με την ικανότητα Καθημερινής Επιβεβαίωσης της Alexa, πείτε απλώς, «Alexa, ζητήστε την καθημερινή επιβεβαίωση για την επιβεβαίωση μου» και θα σας δώσει μια επιβεβαίωση που μπορείτε να έχετε μαζί σας όλη την ημέρα.

Επικαλέστε την επιβεβαίωσή σας σε δύσκολες στιγμές και σε ήσυχες στιγμές και δείτε πώς η ζωή σας ανθίζει με θετικότητα.

Ίσως ένας από τους πιο γρήγορους, πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να δημιουργήσετε βιώσιμη ειρήνη και προσοχή στη ζωή σας είναι μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού. Δεν χρειάζεται να είναι μια μακρά πρακτική για να είσαι ισχυρός - απλώς συνεπής.

Το κλειδί για τη διατήρηση μιας πρακτικής διαλογισμού είναι να ξεκινήσετε με μια πρακτική που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και μπορείτε να δεσμευτείτε. Ο ενσυνείδητος διαλογισμός είναι ιδανικός για να ξεκινήσετε μικρά και να χτίσετε, καθώς η εστίαση και η αγάπη σας για τον διαλογισμό ενισχύονται.

Στο Mindful Meditation, υπάρχουν τρεις, τέσσερις, πέντε, 10 και 20 λεπτών διαλογισμοί. Καθένα από αυτά εστιάζει σε μια ικανότητα διαλογισμού ή ενσυνειδητότητας και βασίζεται το ένα στο άλλο.

Μπορείτε να ζητήσετε από την Alexa να κάνει "Open Mindful Meditation", πείτε, "Alexa, ζητήστε από Mindful Meditation έναν διαλογισμό τριών λεπτών" ή ακόμα και να ορίσετε αυτόν τον διαλογισμό ως προεπιλογή.

Η γιόγκα είναι μια πνευματική και σωματική πρακτική που κάνει θαύματα για το σώμα, το μυαλό και την ψυχή. Μια πρακτική γιόγκα σας κρατά σωματικά δραστήριο, το νευρικό σας σύστημα ρυθμισμένο και αισθάνεστε καλύτερα. Σε συνδυασμό με μια πρακτική διαλογισμού, θα νιώσετε ασταμάτητοι.

Το Easy Yoga Skill είναι σχετικά εύκολο. Δεδομένου ότι πρόκειται για μια καθοδηγούμενη ακουστική εμπειρία, με επικεφαλής τη δασκάλα γιόγκα Annie Clark, δεν λαμβάνετε τις οπτικές αναπαραστάσεις των asanas (πόζες) - μόνο τα ονόματα. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτά, μπορεί να μην έχετε ιδέα για τι μιλάει.

Εάν δεν αναγνωρίζετε μια asana, γράψτε το όνομα και αναζητήστε μια φωτογραφία αργότερα. Πηγαίνει γρήγορα, οπότε να είστε προετοιμασμένοι για μια αξιοπρεπή προπόνηση.

Η ικανότητα 3-Minute Breathing Space προσφέρει μια πρακτική διαλογισμού με Γνωσιακή Θεραπεία που βασίζεται στην Ενσυνειδητότητα.

Διαθέτει μια διαδικασία τριών βημάτων που σας οδηγεί σε επίπεδα επίγνωσης και είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στη διακοπή των αρνητικών μοτίβων σκέψης και συμπεριφορών προτού η σπείρα αποκτήσει δυναμική. Μόλις τρία λεπτά αυτής της δεξιότητας την ημέρα μπορούν να σας προσφέρουν τις βασικές αρχές για να σταματήσετε τα αρνητικά μοτίβα καθώς εφαρμόζετε τη διαδικασία των τριών βημάτων στη ζωή σας.

Η ικανότητα του Present Moment αποτελείται αποκλειστικά από αποσπάσματα από τον Eckhart Tolle, πνευματικό δάσκαλο και συγγραφέα των The Power of Now και A New Earth: Awakening to Your Life’s Purpose.

«Δεν είσαι ξεχωριστός από το σύνολο. Είσαι ένα με τον ήλιο, τη γη, τον αέρα. Δεν έχεις ζωή, είσαι ζωή».

Τα αποσπάσματα αυτής της ικανότητας είναι φανταστικές υπενθυμίσεις που μπορείτε να καλέσετε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας ή μπορείτε να ζητήσετε από την Alexa να σας υπενθυμίζει να ανοίξετε το Present Moment σε μια συγκεκριμένη ώρα.

Πολλοί άνθρωποι παλεύουν να βρουν μια στιγμή γαλήνης στη ζωή τους, με συνεχείς απαιτήσεις να τραβούν την προσοχή τους και να ξεφτιλίζουν τα νεύρα τους – μερικές φορές, ένα λεπτό είναι το μόνο που έχεις.

Το 1-Minute Mindfulness Skill δίνει ένα διάλειμμα ενός λεπτού για να εστιάσετε στην αναπνοή. Ζητήστε από την Alexa να κάνει "Open Mindfulness και ζητήστε έναν διαλογισμό ενός λεπτού", για να ξεκινήσετε. Για να επεκτείνετε τον διαλογισμό σας, απλώς ζητήστε έναν ακόμη διαλογισμό ενός λεπτού.

Αυτό το σύντομο διάλειμμα είναι ιδανικό για όσους έχουν πολυάσχολη ζωή ή στο γραφείο για ένα γρήγορο διάλειμμα μεταξύ των εργασιών. Μια δεξιότητα όπως αυτή μπορεί να καθαρίσει τον ψυχικό σας ουρανίσκο σε σύντομο χρονικό διάστημα και βελτιώστε την απόδοσή σας στην εργασία.

Μια καθημερινή πρακτική στο ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις σκέψεις και τις διαθέσεις σας, ώστε να μπορείτε να δείτε εάν υπάρχει κάποιο μοτίβο. Η συνειδητοποίηση των μοτίβων σάς επιτρέπει να τα αλλάξετε, εάν το επιθυμείτε. Εάν δεν μπορείτε να τα αλλάξετε, τότε μπορείτε να τα αποδεχτείτε και να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για αυτά

Το περιοδικό μου είναι ένας γρήγορος τρόπος για να ξεκινήσετε μια πρακτική στο περιοδικό, είναι τόσο εύκολο όσο να πείτε "Alexa, ανοίξτε το περιοδικό μου" και χρησιμοποιώντας μερικές απλές εντολές.

Για να προσθέσετε μια διάθεση, πείτε «Νιώθω» και μετά δηλώστε πώς νιώθετε. Για να προσθέσετε μια καταχώριση ημερολογίου, πείτε "Σήμερα" και αφήστε την να αντιγράψει από εκεί. «Σήμερα πήγα στην πισίνα και δεν ήταν κανείς εκεί. Ήταν ειρηνικό.”

Ετοιμαστείτε να γνωρίσετε έναν πιο συνειδητό σας με την Alexa

Το Mindfulness είναι μια κατάσταση επίγνωσης όπου εστιάζεις συνειδητά στην παρούσα στιγμή. Όλη η δύναμή σας βρίσκεται στο ισχυρό τώρα, και στην αποδοχή των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων καθώς προκύπτουν, αφήνοντάς τα να περάσουν χωρίς κρίση.

Αυτό καλλιεργεί μια γαλήνη στη ζωή σας και την ικανότητα να παίρνετε σαφείς, ευθυγραμμισμένες αποφάσεις. Αυτές οι δεξιότητες Alexa παρέχουν μια ισχυρή πρακτική που μπορείτε να κάνετε τη δική σας.