Αναγνώστες σαν εσάς βοηθούν στην υποστήριξη του MUO. Όταν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας συνδέσμους στον ιστότοπό μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια θυγατρικών.
Ίσως το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας είναι η προθέρμανση. Βασικά, το ζέσταμα λέει στο σώμα σας να προετοιμαστεί για άσκηση και με τη σειρά του, αυτό μπορεί να αποτρέψει τυχόν περιττούς τραυματισμούς. Εκτός από την προετοιμασία του σώματός σας, το ζέσταμα μπορεί επίσης να προετοιμάσει το μυαλό σας για άσκηση και να απασχολήσει τον εγκέφαλό σας.
Πώς λοιπόν κάνετε σωστή προθέρμανση για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα; Η προθέρμανση είναι τόσο σημαντική, αλλά δεν πρέπει να αποτελείται μόνο από μερικά jumping jacks ή βασικές διατάσεις. Αφιερώστε αυτόν τον επιπλέον χρόνο για να προετοιμάσετε σωστά το σώμα σας χρησιμοποιώντας αυτά τα αποτελεσματικά βήματα και εφαρμογές.
1. Σχέδιο, Σχέδιο, Σχέδιο | Το πρόγραμμα προπόνησής μου
Πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο, ο προγραμματισμός είναι ζωτικής σημασίας! Η ύπαρξη ενός αποτελεσματικού προγράμματος προπόνησης εξοικονομεί χρόνο, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τηρήσετε το πρόγραμμά σας και να μην παραλείψετε τίποτα σημαντικό, όπως η προθέρμανση σας. Το My Workout Plan είναι μια εφαρμογή που κάθε λάτρης της άσκησης πρέπει να έχει στην κινητή συσκευή του.
Αυτή η εφαρμογή προπόνησης σάς δίνει την ελευθερία να σχεδιάζετε, να διαχειρίζεστε, να παρακολουθείτε και να προσαρμόζετε πλήρως τις ρουτίνες προθέρμανσης και προπόνησης. Συνδυάστε όποιες ασκήσεις θέλετε από τον κατάλογο, όπως άρση βαρών, γιόγκα και ασκήσεις καρδιο. Επιπλέον, μπορείτε να μοιραστείτε τα σχέδια προπόνησής σας με την κοινότητα ή να κατεβάσετε προγράμματα που μοιράζονται άλλοι.
Κατεβάστε: Το πρόγραμμα προπόνησής μου για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Πίνετε άφθονο H2O | Water Time Tracker
Η ενυδάτωση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το σώμα σας για την επερχόμενη άσκηση. Δυστυχώς, όσο εύκολο και αν φαίνεται το πόσιμο νερό, δεν είναι εύκολο να κρατήσετε αρχείο για το πόσο πίνετε και αν είναι αρκετό. Εκεί είναι που ένα φοβερή εφαρμογή υπενθύμισης νερού, όπως το Water Timer Tracker, μπαίνει στο παιχνίδι.
Με την ενσωμάτωση συχνών ειδοποιήσεων ποτών καθώς και διασκεδαστικών εικονικών επιτευγμάτων, η εφαρμογή καθιστά αδύνατο να μην παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα. Για να εισαγάγετε την κατανάλωση υγρών, επιλέξτε το ρόφημα της επιλογής σας και χτυπήστε το ποτήρι. Επιπλέον, μπορείτε να κρατήσετε πατημένο την οθόνη για να αλλάξετε την ένταση του ήχου.
Κατεβάστε: Water Time Tracker για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Πάρτε ένα συμπλήρωμα πριν την προπόνηση | Κρονόμετρο
Εάν θέλετε να ανεβάσετε το επίπεδο προθέρμανσης, γιατί να μην προσθέσετε ένα συμπλήρωμα πριν την προπόνηση στο μείγμα; Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση μπορούν να σας δώσουν περισσότερη ενέργεια και να ενισχύσουν τις προπονήσεις σας. Για να σας βοηθήσουμε να καταγράψετε και να παρακολουθήσετε την πρόσληψη πριν από την προπόνηση, χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Cronometer. Καθώς συνδέεστε με τα καθημερινά συμπληρώματά σας στην εφαρμογή, μπορείτε επίσης να δείτε μια λεπτομερή ανάλυση των διατροφικών στοιχείων.
Εάν θέλετε εύκολη πρόσβαση σε ένα αντικείμενο, μπορείτε να σαρώσετε τον γραμμωτό κώδικα των συμπληρωμάτων πριν την προπόνηση και να τα προσθέσετε στο Αγαπημένα λίστα. Εκτός από την καταγραφή της πρόσληψης συμπληρωμάτων σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να καταγράψετε τυχόν γεύματα, σημειώσεις, άσκηση ή βιομετρικές πληροφορίες.
Κατεβάστε: Κρονόμετρο για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού | Προσαρμόστε
Μια καλή συνεδρία κύλισης αφρού είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ζεστάνετε τους μυς σας. Fitify είναι το η απόλυτη εφαρμογή προπόνησης όλα σε ένα που προσφέρει τόση ποικιλία, συμπεριλαμβανομένης μιας επιλογής προπονήσεων με ρολό αφρού. Για να βρείτε τις προπονήσεις με ρολό αφρού, μεταβείτε στο Πακέτα ασκήσεων καρτέλα και πατήστε λήψη.
Εδώ, μπορείτε να περιηγηθείτε σε περισσότερες από 50 ασκήσεις με foam roller που στοχεύουν σε διάφορες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών και του πυρήνα ή απλές διατάσεις. Το βασικό τμήμα τεντώματος του κυλίνδρου αφρού είναι πιθανώς η καλύτερη επιλογή για προθέρμανση για να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Fitify για να κάνετε και την υπόλοιπη προπόνησή σας—καθώς η εφαρμογή έχει πολλές επιλογές. Για παράδειγμα, η εφαρμογή προσφέρει προπονήσεις χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος, όπως HIIT, cardio και γιόγκα.
Κατεβάστε: Κατάλληλο για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Δοκιμάστε μερικές δυναμικές κινήσεις | Διάταση & Ευελιξία
Για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας στο δεξί πόδι, δοκιμάστε μερικές δυναμικές κινήσεις και διατάσεις. Με απλά λόγια, οι δυναμικές κινήσεις περιλαμβάνουν τέντωμα των μυών σας σε όλο το εύρος κίνησής τους. Η εφαρμογή Stretch & Flexibility μπορεί να σας βοηθήσει εξασκηθείτε στις διατάσεις και βελτιώστε την κινητικότητά σας και ενεργήστε ως ο τέλειος σύντροφός σας για διατάσεις. Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε αυτό που σας ενδιαφέρει να πετύχετε. Για παράδειγμα, ζέσταμα, ψύξη ή διόρθωση της στάσης σας.
Από εκεί, θα συναντήσετε μια μεγάλη βιβλιοθήκη με διάφορες ασκήσεις διατάσεων. Έχετε την επιλογή να προσαρμόσετε τις προπονήσεις αντικαθιστώντας τις ασκήσεις, αναδιατάσσοντάς τις ή αλλάζοντας τη διάρκεια κάθε άσκησης. Η εφαρμογή Stretch & Flexibility καθιστά εύκολη την παρακολούθηση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, καθώς υπάρχει ένας χρήσιμος φωνητικός οδηγός μαζί με συμβουλές προπόνησης.
Κατεβάστε: Διάταση & Ευελιξία για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6. Κάντε μια ελαφριά Cardio προθέρμανση | ASICS Runkeeper
Μια ελαφριά προπόνηση καρδιο είναι ουσιαστικά οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που κάνει την καρδιά σας να ανυψώνεται χωρίς να περνάει από την οροφή. Ένα ήπιο τρέξιμο ή τζόκινγκ είναι μια αποτελεσματική και εύκολη μορφή ελαφριάς άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας πριν από την προπόνηση. Το ASICS Runkeeper είναι μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να κάνετε σωστά το τρέξιμό σας! Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή για να κάνετε μια καθοδηγούμενη προπόνηση τρεξίματος και θα νιώσετε σαν να έχετε έναν προπονητή δίπλα σας.
Από την άλλη, μπορείτε να επιλέξετε μια προπόνηση και την αγαπημένη σας μουσική και να παρακολουθείτε τις διαδρομές σας σε πραγματικό χρόνο χωρίς προπονητή. Αλλά το ASICS Runkeeper δεν είναι απλώς μια εφαρμογή για τρέξιμο. μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε μια σειρά από σωματικές δραστηριότητες, από κολύμπι και ποδηλασία μέχρι κωπηλασία και περπάτημα.
Κατεβάστε: ASICS Runkeeper για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Ενεργοποιήστε τους μύες σας χρησιμοποιώντας τη γιόγκα | Βρείτε αυτό που αισθάνεται καλά
Εάν ασκείστε τακτικά, μπορείτε να ωφεληθείτε πολύ κάνοντας μια συνεδρία γιόγκα πριν από την προπόνησή σας. Είναι καλύτερο να εστιάσετε σε διατάσεις και κινήσεις γιόγκα που στοχεύουν στους μύες που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της κύριας προπόνησής σας. Ζεστάνετε το σώμα σας χρησιμοποιώντας την εφαρμογή γιόγκα Find What Feels Good. Η εφαρμογή διαθέτει σχεδόν 900 βίντεο γιόγκα και ενσυνειδητότητας, με πολλές επιλογές και μια σειρά επιπέδων δεξιοτήτων.
Είναι πολύ απλό να αναζητήσετε και να προγραμματίσετε μια συνεδρία γιόγκα, καθώς μπορείτε να κάνετε αναζήτηση με βάση την ένταση, την εστίαση, το μήκος, ακόμη και από τον δάσκαλο. Για μια γρήγορη προθέρμανση, δοκιμάστε τις συνεδρίες κάτω των 10 λεπτών ή κάντε μια ήπιας έντασης. Ωστόσο, θα μπορούσατε να επιλέξετε μια πιο εκτεταμένη συνεδρία εάν θέλετε πραγματικά να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Κατεβάστε: Βρείτε αυτό για το οποίο είναι καλό iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Αυτές οι εφαρμογές προθέρμανσης μπορούν πραγματικά να ξυπνήσουν τους μύες σας
Είστε λάτρης των ορεινών μονοπατιών πεζοπορίας, του τρεξίματος στον διάδρομο, των μαθημάτων χορού με φίλους ή της άρσης βαρών; Ανεξάρτητα από το ποια είναι η αγαπημένη σας μορφή άσκησης, είναι ζωτικής σημασίας να αφιερώσετε χρόνο για να ζεστάνετε το σώμα σας.
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να πηδήξουν κατευθείαν στην προπόνησή τους χωρίς προθέρμανση. Ωστόσο, όχι μόνο αυτό μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει την αθλητική σας απόδοση. Η προθέρμανση είναι μια πρακτική που προετοιμάζει το σώμα σας για την επερχόμενη προπόνησή σας, επομένως δεν μπορείτε να την παραλείψετε. Συνολικά, αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την επόμενη προπόνησή σας, δοκιμάστε αυτές τις εφαρμογές!
