5 δωρεάν εφαρμογές θετικής ευεξίας για τη διαχείριση της ψυχικής υγείας και την ενίσχυση των πνευμάτων σας

Διαφήμιση

Η φασαρία της καθημερινής ζωής μπορεί πραγματικά να σας φορέσει. Δοκιμάστε αυτές τις χρήσιμες εφαρμογές που μπορούν να διαχειριστούν την ψυχική σας υγεία και να ενισχύσουν τα πνεύματά σας.

Αυτά τα εργαλεία έχουν ένα μείγμα επιστήμης και παλιάς σοφίας και εστιάζουν στη δημιουργία θετικής δύναμης στη ζωή σας. Είτε πρόκειται για αποδεδειγμένη αυτο-φροντίδα είτε αμυχές μυαλού για τη διαχείριση της κατάθλιψης, θα μπορείτε να βρείτε κάτι που αξίζει να ενσωματωθεί στη ρουτίνα σας και να οδηγήσετε έτσι σε μια καλύτερη ζωή.

1. Δεν υπάρχουν ημέρες μηδέν (Android, iOS): Ένα μικρό βήμα κάθε μέρα

Οι μηδενικές ημέρες έχουν μια νέα και θετική ζωή. Η φιλοσοφία της εφαρμογής είναι να αναγνωρίσει ότι ανεξάρτητα από το πόσο άχρηστη είναι μια μέρα, μπορείτε να κάνετε τη διαφορά κάνοντας ένα μικρό βήμα.

Διαχωρίζει την ημέρα σας σε τέσσερα βήματα: Δημιουργία, Βοήθεια, Μάθηση και Υγεία. Κάθε μέρα, όταν κάνετε το μικρότερο πράγμα που πηγαίνει προς οποιαδήποτε από αυτές τις τέσσερις κατηγορίες, πατήστε αυτό το κουμπί. Μπορείτε να πατήσετε πατημένο το κουμπί για να γράψετε μια σημείωση για το τι κάνατε ή ακόμα και να αλλάξετε την κατηγορία εντελώς. Στην αρχή, μπορείτε να επιστρέψετε μια εβδομάδα για να προσθέσετε όσα επιτύχατε τις ημέρες πριν εγκαταστήσετε την εφαρμογή.

Η ιδέα είναι να αναγνωρίσουμε ότι ακόμη και όταν μια μέρα αισθάνεται πραγματικά άχρηστη, μπορείτε να την μετατρέψετε κάνοντας λίγο. Αποδράστε από την αίσθηση ότι έχετε "μηδενική μέρα", όπου δεν επιτυγχάνετε τίποτα.

Ακόμη και με δέκα λεπτά στο ρολόι, μπορείτε να κάνετε δέκα καταλήψεις ή να γράψετε ένα περιοδικό ή να μάθετε κάτι στο διαδίκτυο. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται για να ξεκινήσετε μια αλυσίδα "μηδενικών ημερών" και να την κρατήσετε.

Κατεβάστε: Δεν υπάρχουν ημέρες μηδέν για το Android | iOS (Ελεύθερος)

2. Ναό (Android, iOS): Εφημερίδα παρακολούθησης της διάθεσης με σημειώσεις φωνής

Το Nao ονομάζεται συναισθηματικό ημερολόγιο, αλλά αυτό που μπορείτε επίσης να μετατρέψετε σε blog υποστήριξης από ένα κοινωνικό δίκτυο παρόμοιων ανθρώπων που αναζητούν θετικότητα. Υπάρχουν τρεις πτυχές στο Nao που το κάνουν να αξίζει τον έλεγχο.

Στο βασικό επίπεδο, είναι ένας απλός εντοπιστής διάθεσης. Επιλέξτε από μία από τις πέντε διαθέσεις που αισθάνεστε επί του παρόντος και η εφαρμογή θα αλλάξει χρώμα για να το αντανακλά. Θα κρατήσει αυτό το χρώμα μέχρι να το αλλάξετε ξανά.

Όταν αλλάζετε τη διάθεση, θα σας ζητηθεί να προσθέσετε ένα φωνητικό σημείωμα σε αυτό που σας έκανε να αισθανθείτε έτσι. Το Nao μεταγράφει επίσης τη σημείωση σε κείμενο, έτσι εξοικονομείτε από την πληκτρολόγηση, αλλά μπορείτε να το αναθεωρήσετε γρήγορα.

Τέλος, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε τη σημείωση δημόσια ή ιδιωτική. Αν το δημοσιοποιήσετε, άλλοι χρήστες του Nao μπορούν να δουν τι είπατε και να το σχολιάσετε, δίνοντάς σας την υποστήριξη που χρειάζεστε. Η εφαρμογή διαθέτει επίσης ένα bot bot για αυτό.

Και ναι, μπορείτε επίσης να ελέγξετε ποιοι άλλοι χρήστες του Nao αισθάνονται και να προσφέρουν κάποια βοήθεια, μετατρέποντάς το σε ένα κοινωνικό δίκτυο θετικής υποστήριξης.

Κατεβάστε: Nao για iOS (Ελεύθερος)

3. Αδειάστε το Κύπελλο (Web): Ημερήσια Μικρο-Ιστολόγια Θετικής Σοφίας

Είναι μια παλιά ιστορία του Bruce Lee. Ένας μάθημος πηγαίνει σε έναν δάσκαλο του Zen και τον διακόπτει συνεχώς. Ο μάστορας Zen ρίχνει τσάι και συνεχίζει να ρίχνει ακόμα και όταν ξεχειλίζει. Ο άνθρωπος διαμαρτύρεται και ο κύριος τονίζει ότι ο άνθρωπος μοιάζει πολύ με το φλυτζάνι. "Αν δεν αφαιρέσετε το κύπελό σας για πρώτη φορά, πώς μπορείτε να δοκιμάσετε το τσάι μου;"

Ο Niklas Goeke προσφέρει τέτοιες ιστορίες σοφίας και θετικότητας σε ένα καθημερινό μικρο-blog στο Empty Your Cup. Μπορείτε να επισκεφθείτε το ιστολόγιο ή να εγγραφείτε για να το έχετε παραδώσει στα εισερχόμενά σας. Το Goeke καλύπτει μια σειρά θεμάτων κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Είναι μια μικρή δόση καλοσύνης στις δοκιμές και τις δοκιμασίες που η ζωή σας ρίχνει.

Φυσικά, ο Goeke δεν είναι ο μόνος που προσφέρει αυτό. Αν οι ιστορίες του δεν σας αρέσουν, δοκιμάστε αυτές τις άλλες εμπνευσμένες ιστοσελίδες για τις ημέρες σας Αλλάξτε το μυαλό σας: 8 πραγματικά εμπνευσμένες ιστοσελίδες για τις ημέρες και τη ζωή σαςΗ έμπνευση δεν είναι τόσο απλή. Είναι μια υψηλότερη κλήση. Εάν το κίνητρο είναι η ώθηση, η έμπνευση είναι η έλξη. Σε μια ζοφερή μέρα, χρειαζόμαστε μεγάλες δόσεις και από τις δύο. Ακόμα και λίγα κομμάτια είτε πηγαίνουν ... Διαβάστε περισσότερα .

4. Δεξιότητες (Android, iOS): Παιχνίδια προσοχής και περιορισμού του άγχους

Οι δεξιότητες είναι μια ομάδα 13 παιχνιδιών που εστιάζουν στην προσοχή και την αντοχή στο στρες. Τα παιχνίδια βασίζονται στο έργο του Δρ Martin Bohus, ενός από τους κορυφαίους ερευνητές ψυχοθεραπείας στη διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία. Μια κλινική μελέτη δείχνει ότι αυτά τα παιχνίδια δεξιοτήτων ήταν χρήσιμα στο 82% των παικτών.

Τα 13 παιχνίδια διαφέρουν σημαντικά, αντιμετωπίζοντας διαφορετικές πτυχές της ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, σε ένα παιχνίδι, πρέπει να γείρετε το τηλέφωνό σας για να φέρετε μια μπάλα στο επόμενο επίπεδο ή χρησιμοποιήστε τη μπάλα για να καταρρεύσει σε φυσαλίδες και να τα σκάσει. Σε ένα άλλο παιχνίδι, μια γραμμή προόδου αρχίζει να γεμίζει ή ξεκινά ένας χρονομετρητής αντίστροφης μέτρησης και στη συνέχεια η οθόνη μαυρίζει. θα πρέπει να μαντέψετε πότε θα τελειώσει και θα χτυπήσει εκείνη τη στιγμή.

Κάθε παιχνίδι έχει διαφορετικούς σκοπούς. Η εφαρμογή σάς περιορίζει σε ένα παιχνίδι στην αρχή, αλλά μπορείτε να τα ξεκλειδώσετε όλα δωρεάν εάν παίζετε επανειλημμένα τα συγκεκριμένα παιχνίδια. Όσο περισσότερο παίζετε, τόσο περισσότερα παιχνίδια θα ξεκλειδώσετε και θα έχετε κάποια ανακούφιση από την ψυχική υγεία. Αν προτιμάτε να ξεκλειδώσετε αμέσως, μπορείτε να πληρώσετε ένα μικρό ποσό.

Κατεβάστε: Δεξιότητες για Android | iOS (Ελεύθερος)

5. Κάρτες φροντίδας (Web): Θετικές Υπενθυμίσεις Self-Care

Όταν είστε πιασμένοι στην κούρσα αρουραίων, πηγαίνετε όλοι έξω για να είστε πιο παραγωγικοί και να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλά ενώ φροντίζετε τα καθήκοντά σας, ίσως ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Οι Κάρτες Φροντίδας είναι εδώ για να στείλουν υπενθυμίσεις αυτοεξυπηρέτησης.

Οι κάρτες φροντίδας είναι μια εφαρμογή ιστού βελτιστοποιημένη για κινητά, η οποία μπορείτε επίσης να μετατραπεί σε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας. Οι κάρτες έχουν ένα χαλαρωτικό και ηρεμιστικό σχέδιο και έχουν χρήσιμες συμβουλές για να φροντίζουν τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι μια ώθηση του εγώ, όπως μια κάρτα που λέει ότι είστε ένας ισχυρός άνθρωπος που μπορεί να επιτύχει οτιδήποτε. Ή μπορεί να είναι μια υπενθύμιση απλά να χαμογελάσει από τότε που η επιστήμη λέει ότι αυτή η μικρή πράξη κάνει το σώμα σας να απελευθερώσει χημικές ουσίες που σας κάνουν ευτυχισμένους.

Ίσως να είναι καλή ιδέα να μετατρέψετε τις Κάρτες Φροντίδας στην αρχική σας σελίδα ή τη σελίδα της Νέας Καρτέλας για να πάρετε μερικές pick-ups κάθε φορά. Θα πρότεινα επίσης να γίνει μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας και να την κρατάτε στην αρχική οθόνη, ώστε να μπορείτε να ενισχύσετε την ημέρα σας με μια γρήγορη βρύση.

Προγραμματισμένες υγιείς υπενθυμίσεις

Ανεξάρτητα από το ποια εφαρμογή είναι ιδανική για να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία, ξεκινώντας αυτή την εφαρμογή και περνώντας από τη διαδικασία εξαρτάται από εσάς. Γι 'αυτό πρέπει να εστιάσετε στην αυτο-φροντίδα και να δημιουργήσετε υπενθυμίσεις για υγιείς πρακτικές.

Οι Κάρτες Φροντίδας είναι μόνο μία από τις πολλές εφαρμογές που προσφέρουν να χτυπήσουν τον ώμο σας και να σας πω να κάνετε ένα διάλειμμα για χάρη σας. Θα βρείτε άλλους σε κοινωνικά δίκτυα καθώς και ειδικές εφαρμογές στη λίστα μας εργαλεία αυτο-φροντίδας για θετικές και υγιείς υπενθυμίσεις 5 εφαρμογές αυτοεξυπηρέτησης και ιστότοποι για θετικές και υγιείς υπενθυμίσειςΑυτές οι ιστοσελίδες, οι εφαρμογές και οι κοινωνικοί λογαριασμοί θα σας εξασφαλίσουν ότι θυμάστε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Διαβάστε περισσότερα .