Πώς η απλότητα της στοργικής πλοήγησης στο Web μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε

Διαφήμιση

Αν είστε σαν εμένα, έχετε «ξυπνήσει» από μια επαγόμενη από το Internet ζάλη ήδη σήμερα. Ίσως περισσότερες από μία φορές. Είναι σαν να αναρροφάτε σε κάποιο είδος vortex της Wikipedia, των ειδήσεων και του Twitter που κρατά το μυαλό σας εντελώς απαλλαγμένο από νόημα. Αλλά δεν πρέπει να είναι αυτό.

Μπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί στην περιήγησή σας - και στον χρόνο σας γενικά - να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, να μειώσουν την πίεση 3 βήματα για να διατηρήσετε το ψηφιακό άγχος στον κόλποΔεν μπορείτε να γυρίσετε πίσω το ρολόι, αλλά μπορείτε να αλλάξετε πορεία στο μέσο για να εργαστείτε προς έναν ψηφιακό τρόπο ζωής χωρίς άγχος, εμποδίζοντας πρώτα το άγχος. Σήμερα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Διαβάστε περισσότερα , και να είναι πολύ πιο σκόπιμη με το χρόνο σας online.

Τι είναι η ευσυνειδησία;

Έχετε ακούσει πιθανώς την προσοχή πριν? αυτό είναι λίγο ένα buzzword αυτή τη στιγμή. Βλέπουμε τις λέξεις "mindful" και "meditation" σε όλη τη χώρα και είναι εύκολο να το αγνοήσουμε. Αλλά υπάρχει κάτι εξαιρετικά πολύτιμο υποκείμενο όλων αυτών των ισχυρισμών: η προσοχή και ο διαλογισμός πραγματικά δουλεύουν!

Οι άνθρωποι έχουν διαλογισμό εδώ και χιλιάδες χρόνια, και η προσοχή είναι μια φυσική επέκταση του διαλογισμού. Στον διαλογισμό, προσπαθείτε να εκκενώσετε το μυαλό σας και να αποκτήσετε μια κατάσταση βαθιάς και ειρηνικής σαφήνειας. είναι σε αυτή την κατάσταση κενό που μπορεί να ξεκουραστεί και να επαναφορτιστεί. Ακόμα και λίγα λεπτά από αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά αναζωογονητικό. Πότε ήταν η τελευταία φορά που δεν νιώσατε συγκλονισμένοι από πόσες πράξεις πρέπει να κάνετε; (Όντας μεταπτυχιακός φοιτητής, μπορώ να πω ότι δεν έχω ιδέα.) Δεν μπορείτε να διατηρήσετε ένα σαφές κεφάλι όταν είναι γεμάτο από πολλά ανταγωνιστικά πράγματα.

Η προσοχή είναι ο λίγο πιο δραστήριος ξάδελφος στο διαλογισμό. Όταν φροντίζετε, κάνετε ένα σημείο να επικεντρωθείτε στη στιγμή και τι κάνετε. μην ανησυχείτε για χθες, δεν σχεδιάζετε για αύριο, μην αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Γνωρίζει τι αισθάνεσαι και σκέφτεσαι και δεν κρίνεις ή προσπαθείς να το αλλάξεις. Είναι ανοιχτό στην αλλαγή, την αίσθηση και την εμπειρία.

Ίσως να νομίζετε ότι αυτό είναι κάτι που κάνετε συχνά ή ότι είναι εύκολο να το κάνετε, αλλά αν το δοκιμάσετε μερικές φορές, μπορώ σχεδόν να εγγυηθώ ότι θα το βρείτε λίγο πιο δύσκολο από αυτό που περιμένετε.

Γιατί λοιπόν η ευαισθησία; Τι είναι αυτό το μοναδικό επίκεντρο που παρέχει τα οφέλη που κάνει; Τις περισσότερες φορές, το μυαλό μας περιπλανιέται και προσπαθεί να σκεφτεί και να επεξεργαστεί πολλά πράγματα με τη μία. Εργάζεστε σε ένα υπολογιστικό φύλλο, ελέγχετε το Twitter, ακούτε μουσική, σκέφτεστε για το μεσημεριανό γεύμα, αναρωτιέστε αν το αφεντικό σας άρεσε την παρουσίασή σας χθες, σχεδιάζοντας το επόμενο έξυπνο σπίτι σχέδιο 6 Smart Home Projects που μπορείτε να πάρετε αυτό το ΣαββατοκύριακοΕδώ είναι έξι τρόποι για να προσθέσετε μια μικρή περιβάλλουσα νοημοσύνη στην καθημερινή σας ρουτίνα. Διαβάστε περισσότερα και τα λοιπά. Αυτό θα μπορούσε κυριολεκτικά να περάσει μερικά δευτερόλεπτα.

Έρευνες το έχουν δείξει οι άνθρωποι δεν είναι πολύ καλοί σε πολλές εργασίες 3 τρόποι για να σταματήσετε το multitasking και να παραμείνετε επικεντρωμένοι στο να είστε πιο αποτελεσματικοί και παραγωγικοί [Windows]Στο MakeUseOf έχουμε γράψει αμέτρητα άρθρα σχετικά με τον τρόπο πολλαπλής εκτέλεσης. Όπως αποδεικνύεται, ωστόσο, τα πολυεπεξεργασμένα χάδια με τον εγκέφαλό σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι πολλοί πολλοί πολλοί πολίτες είναι "πιο επιρρεπείς σε παρεμβολές από ... Διαβάστε περισσότερα , έτσι ώστε σε μια κατάσταση όπως αυτή, πρώτα απ 'όλα, θα μειώσετε την αποτελεσματικότητά σας σε ό, τι προσπαθείτε να κάνετε. Θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο και πιθανόν να μην ανταποκρίνεται στο επίπεδο ποιότητας που ελπίζατε. Όχι μόνο η πολλαπλή εργασία όπως αυτή καθιστά δύσκολο να γίνει κάτι, αλλά μπορεί επίσης να προσθέσει στο επίπεδο άγχους σας και να συμβάλει στη μείωση του εύρους προσοχής.

Η προσοχή επιδιώκει να εξουδετερώσει αυτά τα αποτελέσματα, κρατώντας εσείς την προσοχή σας αυτή τη στιγμή.

Όταν πρόκειται για ιστιοσανίδα, η προσοχή σας εμποδίζει να πέσετε στη μαύρη τρύπα του Διαδικτύου. Θα είστε πιο επικεντρωμένοι στην εργασία σας όταν υποτίθεται ότι εργάζεστε, και θα είστε πιο ξεκούραστο όταν έρχεται καιρός πάρτε ένα διάλειμμα (κυρίως επειδή πρόκειται για μια συνειδητή επιλογή, έτσι δεν θα αισθανθείτε ένοχος για τυχαία απομάκρυνση).

Συνειδητή πρακτική

Δυστυχώς, δεν μπορείς να γίνεις ένας πολύ προσεκτικός κύριος μια μέρα στην άλλη. Χρειάζονται μήνες, αν όχι χρόνια, για να γίνουν πραγματικά καλά σε αυτό. Αλλά ακόμα και η λήψη του πρώτου βήματος θα κάνει μια μεγάλη διαφορά - μόλις ασκηθείτε για περίπου μια εβδομάδα, πιθανότατα θα αρχίσετε να παρατηρείτε κάποιες διαφορές στον τρόπο με τον οποίο εργάζεστε και πώς αισθάνεστε.

Στην αρχή, μπορείτε να ασκήσετε απλώς την προσοχή για σύντομες χρονικές περιόδους. Ενώ μερικοί άνθρωποι συστήνουν να ξεκινούν από 10 λεπτά, βρήκα την πρόκληση να διατηρήσω ακόμη και μερικά λεπτά εστίασης στην αρχή. Όντας συγγραφέας, σκέφτομαι πάντα το επόμενο άρθρο στο οποίο θα δουλέψω, ποια σειρά φράσης σχεδιάζω να χρησιμοποιήσω για ένα συγκεκριμένο τμήμα ενός κομματιού, γωνίες που θα ήθελα να γράψω και ούτω καθεξής. Το να είσαι μαθητής, ένας δρομέας, ένας άπληστος αναγνώστης, ένας gamer και ένας επίδοξος ντράμερ μου δίνει μόνο περισσότερα πράγματα που πρέπει να σκεφτώ.

Αλλά παίρνοντας λίγα λεπτά για να εστιάσετε σε ένα μόνο πράγμα είναι μεγάλη. Στα περισσότερα μέρη όπου μπορείτε να βρείτε συμβουλές διαλογισμού ή ευαισθησίας, θα σας πει να εστιάσετε στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, και θα σας βοηθήσει πραγματικά να παρατηρήσετε πότε το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανηθεί. Όταν το κάνει, φέρτε το πίσω στην αναπνοή σας. αυτή είναι η πρακτική που θα σας βοηθήσει να μάθετε να παραμένετε εστιασμένη και σκόπιμη.

Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε την προσοχή σας στις καθημερινές σας δραστηριότητες - αν ακούτε μουσική, απλά εστιάστε στην ακρόαση και μην σκεφτείτε. (Θα πρέπει να σημειωθεί ότι σε αυτό το σημείο γραπτώς το άρθρο άρχισα να παίζω Vectorman σε ένα εξομοιωμένο Sega Genesis 10+ εξομοιωτές για την αναπαραγωγή παλαιών σχολικών κονσολών 16 και 32 bit στον υπολογιστή σας (1987-1993) Διαβάστε περισσότερα ; Έχω ακόμα πολύ δρόμο για να προχωρήσω πριν είμαι ένα mindfulness maven.)

Μπορεί να βοηθήσει να επικεντρωθεί σε μια συγκεκριμένη αίσθηση: όταν περπατούσα μέσω του σταθμού King's Cross την άλλη μέρα, περπάτησα πάνω από ένα γεμάτο με γκρεμίσματα τμήμα του πάτωμα για ένα λεπτό ή δύο, και επικεντρώθηκα στην αίσθηση των καρφιών μέσα από τα πέλματα του μου παπούτσια.

Αφού ασκείτε την προσοχή σας για λίγο, μπορείτε να αρχίσετε να εστιάζετε σε εργασίες - να κρατάτε την προσοχή σας στο έργο που έχετε στο χέρι καθώς και στο πώς αισθάνεστε και αντιδρώντας σε αυτό.

Αν εργάζεστε για την εύρεση μιας δέσμης άρθρων για ένα συγκεκριμένο θέμα, μην αποσυμπιέζετε όταν βλέπετε ότι υπάρχουν νέα tweets στο χρονικό σας πλαίσιο. Μείνετε επικεντρωμένοι στην αναζήτηση.

Αν βρίσκεστε σε τηλεδιάσκεψη, μην ονειρεύεστε για το σαββατοκύριακο. να εστιάσετε πλήρως στην κλήση.

Εάν γράφετε ένα άρθρο, μην σταματήσετε να παίζετε βιντεοπαιχνίδια όταν δεν είστε βέβαιοι πώς να ξεκινήσετε την επόμενη πρόταση Αντιμετωπίζοντας το μπλοκ του συγγραφέα; Πάρτε τις ιδέες που τρέχουν με αυτά τα 3 καθημερινά τελετουργικάΜε λίγες μόνο κανονικές δραστηριότητες, οι συγγραφείς μπορούν να μειώσουν τον συνεχή αγώνα τους για ιδέες. Εδώ είναι τρεις από αυτές τις τελετουργίες που μπορούν να σας δώσουν μια σταθερή ροή ιδεών για το επόμενο δημιουργικό κομμάτι σας. Διαβάστε περισσότερα ; απλά συνεχίστε να γράφετε.

Αυτοί είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εξασκήσετε την προσοχή, τόσο μακριά όσο και μακριά από τον υπολογιστή. Ξεκινήστε το μικρό σας και φτιάξτε το δρόμο σας. Τελικά, θα είναι πιο εύκολο να επαναφέρετε το μυαλό σας σε αυτό που κάνετε όταν αρχίζει να περιπλανηθείτε - αυτή είναι η αληθινή άσκηση, η ανακατεύθυνση των σκέψεών σας. Μόλις μπορέσετε να κρατήσετε τις σκέψεις σας σε ένα μόνο πράγμα για περισσότερα από λίγα λεπτά, θα παρατηρήσετε ότι η εστίαση και η παραγωγικότητά σας έχουν βελτιωθεί αρκετά.

Ορισμένες χρήσιμες στρατηγικές

Έτσι, τώρα που έχουμε καθορίσει ποια είναι η ευαισθησία και πώς να την εφαρμόσουμε γενικά, ας πάρουμε κάποιες συγκεκριμένες τακτικές για να διευκολύνουμε τη διατήρηση της προσοχής κατά την περιήγηση στο Διαδίκτυο. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από περισπασμούς, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο. Εδώ είναι πέντε στρατηγικές που έχω χρησιμοποιήσει σε διάφορες χρονικές στιγμές που με βοήθησαν να παραμείνω εστιασμένη και αυτή τη στιγμή.

Κρατήστε τις καρτέλες σας καθαρές

Αυτό είναι μεγάλο. Δεν είναι δύσκολο να έχετε 15 ή 20 καρτέλες ανοικτές στο πρόγραμμα περιήγησής σας κάθε φορά, και αυτό σας δίνει πολλές πιθανότητες να αποστασιοποιηθείτε και να χάσετε την προσοχή. Αναπτύξτε ένα συστήματος διαχείρισης καρτελών 5 αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του συνδρόμου "Too Many Tabs" στον Firefox Διαβάστε περισσότερα που θα σας βοηθήσει να αποθηκεύσετε τις πληροφορίες που θέλετε να εξετάσετε αργότερα (χρησιμοποιώ Evernote και Pocket, για παράδειγμα), ασχολείστε με τις καρτέλες που μπορείτε αυτή τη στιγμή και αφήστε ανοιχτά μόνο που πρέπει να είναι Άνοιξε. Προσπαθήστε να παραμείνετε επικεντρωμένοι στην καρτέλα στο χέρι πριν προχωρήσετε σε άλλη.

Απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις

Υπάρχουν πολλές ειδοποιήσεις στον περιηγητή σας και γύρω από αυτόν. Email, κοινωνικά μέσα μαζικής ενημέρωσης, άμεσα μηνύματα και πολλά άλλα που μπορούν αποσπά την προσοχή σας Ανακτήστε την εστίασή σας: 5 ιδέες για να ασχοληθεί με σύντομη περιθώρια προσοχήςΈχουμε περισσότερες διαθέσιμες πληροφορίες από κάθε άλλη φορά, αλλά αυτό με ειρωνεία έχει βλάψει την ικανότητά μας να απορροφήσουμε οποιοδήποτε από αυτά. Ωστόσο, μπορείτε να αναλάβετε δράση για να βελτιώσετε την προσοχή σας με λίγα απλά βήματα. Διαβάστε περισσότερα από αυτό που κάνετε. Απενεργοποιήστε τα. Ελέγξτε μόνο το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο όταν σκοπεύετε συγκεκριμένα να αφιερώσετε κάποιο χρόνο για να το αντιμετωπίσετε. Ελέγξτε μόνο τα κοινωνικά μέσα όταν έχετε αρκετό χρόνο να περάσετε μαθήματα εκμάθησης ή να διασκεδάσετε. (Αυτή είναι μια μεγάλη στρατηγική για χρήση στο τηλέφωνό σας, καθώς και? απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις push.)

Ρυθμίστε έναν χρονοδιακόπτη ευαισθησίας

Αυτή είναι μια καλή συνήθεια να μπεις σε οποιονδήποτε κι αν βρίσκεσαι. ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη στον υπολογιστή σας ή στο τηλέφωνό σας για να σβήσετε κάθε ώρα (ή, αν είστε πραγματικά σοβαροί για την προσοχή, κάθε 30 λεπτά). Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια επέκταση του Chrome, όπως StayFocusd Μείνετε επικεντρωμένοι στο StayFocusd για το Google Chrome και πείτε αντίο στις διαταραχέςΤο Διαδίκτυο είναι ένα τεράστιο μέρος, με πολλές πληροφορίες που μπορεί συχνά να είναι συντριπτική. Θα πρέπει να υπογραμμίσουμε ότι είναι ο κύριος πόρος για την έρευνα και την επίτευξη εργασίας. Αλλά δεν ... Διαβάστε περισσότερα , ή μια εφαρμογή, όπως Ωρα διαλείμματος (Mac, $ 4,99) ή το Ο ιστότοπος Mindfulness Bell. Κάθε φορά που ο συναγερμός σβήνει, εξετάστε την προσοχή σας: τι κάνετε; Τι πρέπει να κάνεις; Πού είναι το μυαλό σου περιπλάνηση;

Κρατήστε ένα Σημειωματάριο "Mind Dump" σε κοντινή απόσταση

Αυτό είναι λίγο σαν το journaling εν κινήσει. Κάθε φορά που εργάζεστε σε κάτι και μια σκέψη εισέρχεται στο κεφάλι σας που έχει τη δυνατότητα να σας αποσπάσει την προσοχή, γράψτε το κάτω. Με αυτόν τον τρόπο, ξέρετε ότι δεν θα το ξεχάσετε: θα είναι εκεί, καταγεγραμμένο, έτοιμο να αντιμετωπίσετε την κατάλληλη στιγμή. Σας συνιστώ να χρησιμοποιήσετε ένα στυλό και χαρτί για αυτό, αλλά μπορείτε να το κρατήσετε, ωστόσο θα θέλατε? χρησιμοποιώντας ένα σύστημα διαχείρισης εργασιών Οι 5 εντολές για την επιλογή της κατάλληλης εφαρμογής για παραγωγικότηταΔιαφορετικοί άνθρωποι οργανώνονται με διαφορετικούς τρόπους. Έτσι, επιλέγοντας μια εφαρμογή που εξαρτάται εξαρτάται πραγματικά από το είδος του ατόμου που είστε. Εδώ είναι πέντε εντολές που μπορείτε να σκεφτείτε για το δικό σας σύστημα παραγωγικότητας. Διαβάστε περισσότερα θα μπορούσε να λειτουργήσει καλά, καθώς και ένα ανοιχτό έγγραφο του Word / Google Drive το οποίο εξετάζετε στο τέλος της ημέρας.

Κόψτε ταχύτητα

Αυτό είναι δύσκολο. Επειδή ζούμε σε μια κοινωνία που βασίζεται στην παραγωγικότητα, περάσαμε όλη την ημέρα προσπαθώντας να πετύχουμε όσο μπορούμε. Έτσι, επιταχύνουμε τα άρθρα, τις ιστοσελίδες, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τις συνομιλίες όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ώστε να μπορέσουμε να φτάσουμε στο επόμενο πράγμα. Αυτό είναι το αντίθετο της προσοχής. Θυμίζετε τακτικά ότι τα πράγματα που αξίζει να κάνετε αξίζουν καλά και αξίζουν να ξοδέψετε χρόνο. Θα αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στα πράγματα που έχουν σημασία και τα κάνετε καλύτερα και θα ξοδέψετε λιγότερο χρόνο σε πράγματα που δεν αξίζουν τον χρόνο σας.

Δοκίμασέ το!

Η προσοχή μπορεί να ακούγεται σαν πολλή δουλειά, και μερικές φορές μπορεί να είναι. Υπάρχουν ημέρες κατά τις οποίες είμαι πολύ πιο διασκεδαστικός από άλλους, και μένοντας εστιασμένη Δεν μπορώ να βάλω τίποτα; Αποκλεισμός αποσυνδέσεων με εστίαση για MacΑναγκάστε τον εαυτό σας να εργαστεί αντί για περιήγηση. Η εστίαση είναι μια εφαρμογή Mac που αποκλείει τους προβληματικούς ιστότοπους που σας δείχνουν μια προσφορά εμπνεύσεων όταν προσπαθείτε να επισκεφτείτε έναν ιστότοπο που δεν θα έπρεπε. Διαβάστε περισσότερα σε οτιδήποτε αισθάνεται σαν ένα μνημειώδες έργο. Αλλά με την πρακτική, μπορείτε να ενισχύσετε τους "μυϊκούς μυς σας" και να βελτιώσετε την προσοχή σας σε αυτό που είναι σημαντικό.

Δοκιμάστε το για μια εβδομάδα ή δύο και δείτε τι συμβαίνει. Τι έχετε να χάσετε;

Έχετε κάνει λόγο για να είστε προσεκτικοί; Πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από αυτό; Τι σας αποσπά την προσοχή κατά τη διάρκεια της ημέρας; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας παρακάτω.

Πιστωτικές κάρτες: Επιχειρηματική γυναίκα meditating κοντά laptop (edited) μέσω Shutterstock, σκέψεις μέσω του Shutterstock, Προφίλ οπίσθιου φωτισμού μιας γυναίκας που αναπνέει βαθύ φρέσκο ​​αέρα την πρωινή ανατολή που απομονώνονται σε λευκό πάνω από Shutterstock, Η κενή κεντρική πλατφόρμα σταθμού μέσω του Shutterstock, Mark Hunter μέσω flickr, Tristan Schmurr μέσω flickr.