Οι ζυγαριές έχουν αποδειχθεί αξιόπιστα εργαλεία για την παρακολούθηση του βάρους κάποιου. Ωστόσο, δεν μπορούν να πουν ποιο ποσοστό της μέτρησής τους είναι βάρος μυών, λίπους ή νερού. Για να γνωρίζετε με ακρίβεια αυτά τα ποσοστά, θα πρέπει να κάνετε μια σάρωση απορρόφησης ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DEXA) — η οποία είναι διαθέσιμη μόνο σε κλινικές.
Ένας πιο βολικός τρόπος για να μετρήσετε τα ποσοστά σωματικού λίπους, μυών και βάρους νερού είναι να χρησιμοποιήσετε μια ζυγαριά σωματικού λίπους ή σύνθεσης σώματος. Με αυτές τις ζυγαριές, μπορείτε επιτέλους να μάθετε τη σύνθεση του σώματός σας μέσα στις ανέσεις του σπιτιού σας. Αλλά πόσο ακριβείς είναι αυτές οι κλίμακες και μπορείτε πραγματικά να εμπιστευτείτε τα αποτελέσματα;
Πώς λειτουργούν οι ζυγαριές σωματικού λίπους/σύνθεσης
Οι ζυγαριές σωματικού λίπους μετρούν τα ποσοστά σωματικού βάρους χρησιμοποιώντας την ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης (BIA). Αυτό το τεστ μπορεί να αναλύσει τη σύσταση του σώματός σας στέλνοντας ασθενείς ηλεκτρικούς παλμούς μέσω του σώματός σας. Αν κοιτάξετε μια ζυγαριά σωματικού λίπους, θα παρατηρήσετε δύο ζεύγη μεταλλικών πλακών (συνήθως κύκλους). Αυτές οι πλάκες είναι αγώγιμες και χρησιμοποιούνται για την αποστολή και λήψη του ηλεκτρικού παλμού από το ένα πόδι στο άλλο.
Με την αποστολή ενός αδύναμου συνεχές ρεύμα μέσω του σώματός σας, η ζυγαριά λαμβάνει αρκετές πληροφορίες για να σας δώσει τα ποσοστά βάρους σας. Αυτό το ρεύμα θα είναι πάντα σε μια σταθερή τιμή. Όταν ο ηλεκτρικός παλμός τελικά επιστρέψει στο άλλο ζεύγος αγώγιμων πλακών, τότε η ζυγαριά μετράει την αντίσταση του σώματός σας ανιχνεύοντας πόσο πιο αδύναμος ο παλμός αφού ταξίδεψε το σώμα σου.
Μόλις η ζυγαριά μάθει τις τιμές του σωματικού σας βάρους και της αντίστασης, εκτελεί αυτούς τους αριθμούς μέσω μιας αποκλειστικής μαθηματικής εξίσωσης που διατυπώθηκε από τον κατασκευαστή της ζυγαριάς. Στη συνέχεια, τα αποτελέσματα συγκρίνονται με έναν πίνακα αναζήτησης, στον οποίο θα βασιστούν τα ποσοστά βάρους σας. Ορισμένες ζυγαριές σωματικού λίπους μπορεί επίσης να χρησιμοποιούν μια εξωτερική βάση δεδομένων όπου συλλέγονται δεδομένα από κάθε χρήστη που χρησιμοποιεί την ζυγαριά. Αυτά τα δεδομένα που συλλέγονται χρησιμοποιούνται στη συνέχεια για να σχηματίσουν μια βάση δεδομένων χρηστών που μπορεί να αυξήσει την ακρίβεια της ανάγνωσης της ζυγαριάς.
Πόσο ακριβείς είναι οι κλίμακες σύνθεσης σώματος;
Η BIA βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στο να μπορεί ανάγνωση αντίστασης για να μετρήσετε τη σύσταση του σώματός σας. Αυτό παρουσιάζει μερικά προβλήματα, καθώς η σύνθετη αντίσταση και η αντίσταση του σώματος μπορεί να αλλάξουν ανάλογα με την ώρα της ημέρας, την πρόσληψη νερού, ακόμη και τους κάλους των ποδιών.
Εκτός από την σύνθετη αντίσταση του σώματος, το συνολικό σωματικό σας βάρος είναι ένα άλλο βασικό μέρος της εξίσωσης που απαιτείται για την προέκταση των ποσοστών βάρους σας. Αλλά το βάρος σας αλλάζει ανάλογα με την ώρα της ημέρας, την πρόσληψη νερού, την πρόσληψη τροφής, τα ρούχα που φοράτε, ακόμη και την ομαλότητα του δαπέδου όπου είναι τοποθετημένη η ζυγαριά.
Ο ηλεκτρισμός έχει επίσης ένα χαρακτηριστικό όπου θα διανύει πάντα τη συντομότερη διαδρομή για να φτάσει στο έδαφος (σε αυτή την περίπτωση, το άλλο ζεύγος αγώγιμων πλακών). Έτσι, ο ηλεκτρικός παλμός θα ταξιδέψει μόνο από το ένα πόδι στο άλλο χωρίς να ανεβαίνει απαραίτητα στο πάνω μέρος του σώματός μας. Αυτό σημαίνει ότι αυτοί οι τύποι ζυγαριών μπορούν να μετρήσουν μόνο την αντίσταση και την αντίσταση του κάτω μισού του σώματός σας.
Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει την ακρίβεια της ζυγαριάς σας είναι ο ιδιόκτητος μαθηματικός τύπος που χρησιμοποιεί. Εάν ενδιαφέρεστε να αξιολογήσετε τη φόρμουλα μόνοι σας, μερικές από τις πιο αξιόπιστες μάρκες παρέχουν τις φόρμουλες τους στους ιστότοπούς τους. Ωστόσο, για πολλές ζυγαριές σωματικού λίπους στην αγορά, θα πρέπει να εμπιστευτείτε ότι η σύνθεσή τους είναι καλή.
Λοιπόν, είναι ακριβείς οι κλίμακες σωματικού λίπους; Λαμβάνοντας υπόψη τους περιορισμούς του BIA και άλλους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τις μετρήσεις αυτής της ζυγαριάς, οι κλίμακες σωματικού λίπους των καταναλωτών είναι πιθανό να μην είναι πολύ ακριβείς. Σίγουρα δεν είναι τόσο ακριβείς όσο μια σάρωση DEXA. Ωστόσο, αυτές οι κλίμακες μπορεί να έχουν κάποια χρησιμότητα εάν ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές για να κάνετε τις μετρήσεις σας όσο το δυνατόν πιο συνεπείς.
Κάνοντας μια ανάγνωση της κλίμακας σωματικού λίπους όσο το δυνατόν ακριβέστερα
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πολλά από τα προβλήματα με τις κλίμακες σωματικού λίπους βασίζονται στον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο χρησιμοποιεί τη ζυγαριά. Για να χρησιμοποιήσετε τη ζυγαριά όσο το δυνατόν ακριβέστερα και να εξασφαλίσετε συνεπείς μετρήσεις, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
- Βεβαιωθείτε ότι η ζυγαριά σας είναι τοποθετημένη σε επίπεδη επιφάνεια.
- Μην φοράτε κάλτσες ή παπούτσια όταν μετράτε τη σύσταση του σώματος.
- Να φοράτε όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα ή να είστε συνεπείς με τον αριθμό των ρούχων που φοράτε κατά τη μέτρηση.
- Χρησιμοποιήστε τη ζυγαριά πριν πιείτε το πρώτο ποτήρι νερό για την ημέρα και πριν φάτε οτιδήποτε.
- Να είστε συνεπείς με την ώρα που χρησιμοποιείτε τη ζυγαριά.
Εάν προσέχετε τον τρόπο με τον οποίο μετράτε τον εαυτό σας και παρακολουθείτε τα δεδομένα με συνέπεια, μπορεί να βρείτε κάποιο όφελος από την παρακολούθηση των αλλαγών στη σύνθεση του σώματός σας με βάση ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης ή δίαιτα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πολλές μεταβλητές μπορούν να επηρεάσουν τις μετρήσεις, επομένως θα πρέπει να τις αντιμετωπίζετε μόνο ως πρόχειρες εκτιμήσεις που είναι πιθανώς ανακριβείς και σίγουρα δεν περιγράφουν την πλήρη ιστορία.
Πρέπει να αγοράσετε μια ζυγαριά σύνθεσης σώματος;
Εάν έχετε λίγα δολάρια και ψωνίζατε ήδη μια κανονική ζυγαριά, η αγορά μιας ζυγαριάς σύνθεσης σώματος θα μπορούσε να είναι χρήσιμη για να σας βοηθήσει με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Αν και είναι αλήθεια ότι αυτές οι ζυγαριές δεν είναι τόσο ακριβείς σε σύγκριση με μια σάρωση DEXA, μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα ορισμένα γενικά χαρακτηριστικά του σώματός σας. Ωστόσο, υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να παρακολουθείτε μετρήσεις υγείας, όπως να φοράτε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης.
