Η συμμετοχή σε βραχυπρόθεσμες προκλήσεις φυσικής κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ορμή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εδώ είναι μερικά εργαλεία για να δοκιμάσετε.
Ο όρος «πρόκληση φυσικής κατάστασης» μπορεί να προκαλέσει δύο κύριες απαντήσεις. Όσοι είναι σωματικά δραστήριοι μπορεί να πουν "φέρ' το!", ενώ άλλοι που πιθανότατα θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν μερικά ακόμα βήματα, επαναλήψεις ή γύρους στη ζωή τους μπορεί να ακούσουν τον όρο και να σκεφτούν: "Ω, αγάπη μου, υποφέρω λίγο!".
Φυσικά, μπορείτε επίσης να ρωτήσετε, γιατί να κάνετε μια βραχυπρόθεσμη πρόκληση φυσικής κατάστασης; Λοιπόν, για αρχή, προσφέρουν μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια συνήθεια προπόνησης στην οποία μπορεί να τηρήσετε, μόλις συνειδητοποιήσετε πόσο καλά αισθάνεστε ψυχικά και σωματικά μετά την ολοκλήρωση μιας ή δύο προκλήσεων. Λοιπόν, τι περιμένεις?
1. Γενική φυσική κατάσταση
Η εφαρμογή 30 Day Fitness Challenge απευθύνεται σε οποιονδήποτε θέλει να ενισχύσει τη ρουτίνα γυμναστικής του. Προσφέρει μια ποικιλία από προσαρμοσμένα σχέδια προπόνησης που ταιριάζουν σε διαφορετικούς στόχους και επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Η εφαρμογή διαθέτει μια επιλογή από προκλήσεις 30 ημερών που στοχεύουν διάφορες μυϊκές ομάδες και στόχους φυσικής κατάστασης, όπως η απώλεια βάρους, η οικοδόμηση δύναμης ή η βελτίωση της ευελιξίας. Οι προπονήσεις είναι επίσης δομημένες ώστε να αυξάνονται σταδιακά σε ένταση, επιτρέποντας στο σώμα σας να προσαρμοστεί και να προχωρήσει μέσα στις 30 ημέρες.
Το καλύτερο κομμάτι? Κάθε άσκηση συνοδεύεται από ένα βίντεο επίδειξης και σαφείς οδηγίες, διασφαλίζοντας ότι εκτελείτε τις κινήσεις σωστά και βοηθώντας στην αποφυγή τραυματισμών.
Κατεβάστε: 30 Day Fitness – Προπόνηση στο σπίτι για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
2. Κάμψεις
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές παρακολούθησης στόχων, και η εφαρμογή 0-100 Pushups Trainer μπορεί να σας βοηθήσει να μεταμορφώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Η εφαρμογή έχει σχεδιαστεί για να σας καθοδηγήσει μέσα από ένα συστηματικό πρόγραμμα που θα αυξήσει την ικανότητά σας στο push-up από ένα ταπεινό μηδέν σε ένα εντυπωσιακό 100.
Η εφαρμογή αναλύει την πρόκληση σας σε διαχειρίσιμα, σταδιακά βήματα με μια σειρά από προπονήσεις που αυξάνουν τη δυσκολία. Η εφαρμογή διαθέτει επίσης ένα χρονόμετρο ανάπαυσης που παρακολουθεί τον χρόνο διαλείμματος μεταξύ των σετ, διασφαλίζοντας ότι διατηρείτε ένα βέλτιστη ισορροπία μεταξύ εργασίας και ξεκούρασης και στέλνει υπενθυμίσεις προπόνησης για να σας βοηθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένοι στις δικές σας πρόκληση.
Κατεβάστε: 0-100 Pushups Trainer για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
3. Καταλήψεις
Ενώ υπάρχουν προκλήσεις φυσικής κατάστασης μόλις επτά ημέρες σε μήκος, μπορεί να μην δείτε αποτελέσματα σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Η εφαρμογή 30 Days Squat Challenge είναι μια εξαιρετική επιλογή για μια βραχυπρόθεσμη πρόκληση, εάν θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματός σας, να τονώσετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας και να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση.
Η εφαρμογή προσφέρει πολλαπλές προκλήσεις squat 30 ημερών προσαρμοσμένες σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης, από αρχάριους έως προχωρημένους αθλητές. Αυτό διασφαλίζει ότι ξεκινάτε με τη σωστή ένταση και προχωράτε με ρυθμό που ταιριάζει στις ικανότητές σας. Εάν τα squat από μόνα τους δεν είναι αρκετά απαιτητικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να αντιμετωπίσετε μια ποικιλία άλλων προπονήσεων ολικού σώματος.
Κατεβάστε: Πρόκληση 30 ημερών Squat για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
4. Qi Gong
Αγκαλιάστε την αρχαία πρακτική του Qi Gong και ξεκινήστε ένα ταξίδι προς την εσωτερική γαλήνη και ισορροπία με την πρόκληση Qi Gong 30 Day. Αυτή η εφαρμογή θα σας μυήσει στη θεραπευτική και μεταμορφωτική δύναμη του Qi Gong, καθοδηγώντας σας μέσα από μια ποικιλία ασκήσεων και τεχνικών κατά τη διάρκεια ενός μήνα.
Η πρόκληση παρέχει λεπτομερείς εξηγήσεις και επιδείξεις βίντεο για κάθε άσκηση Qi Gong, διασφαλίζοντας ότι κατανοείτε και εκτελείτε σωστά τις τεχνικές. Αυτό σας βοηθά να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη και να απολαύσετε το πλήρες δυναμικό του Qi Gong.
Κατεβάστε: Qi Gong 30 Day Challenge για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
5. Abs
Μπορεί κάλλιστα να έχετε ακούσει οι διαδικτυακές προκλήσεις γυμναστικής ενός μήνα που είναι εκεί έξω. Η εφαρμογή Six Pack in 30 Days έχει σχεδιαστεί για να σας καθοδηγήσει μέσα από ένα στοχευμένο πλάνο προπόνησης, εστιάζοντας στην ενδυνάμωση και τόνωση των κοιλιακών μυών σας.
Η εφαρμογή διαθέτει μια ποικιλία από ασκήσεις κοιλιακών που στοχεύουν όλες τις περιοχές του κορμού σας, συμπεριλαμβανομένων των άνω κοιλιακών, κάτω κοιλιακών και λοξών. Κάθε άσκηση συνοδεύεται από σαφείς οδηγίες και επιδείξεις βίντεο.
Οι προπονήσεις είναι δομημένες ώστε να αυξάνονται σταδιακά σε ένταση και πολυπλοκότητα, επιτρέποντας στους μυς του πυρήνα σας να προσαρμοστούν και να δυναμώσουν μέσα σε 30 ημέρες. Αυτό βοηθά στην πρόληψη των οροπεδίων και σας κρατά σε καλό δρόμο για να πετύχετε αυτό το πολυπόθητο six-pack.
Αξίζει να σημειωθεί ότι για να έχετε ορατούς κοιλιακούς πιθανότατα θα χρειαστεί περισσότερο από ένα μήνα, ειδικά εάν έχετε υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους. Ωστόσο, μπορείτε να δημιουργήσετε κάποια ώθηση προς τους στόχους σας δοκιμάζοντας αυτήν την πρόκληση.
Κατεβάστε: Six Pack σε 30 ημέρες για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
6. Τρέξιμο
Το Runna έχει σχεδιαστεί για να βοηθά δρομείς όλων των επιπέδων να συνδεθούν, να παραμείνουν παρακινημένοι και να επιτύχουν τους στόχους φυσικής κατάστασης. Η εφαρμογή προσφέρει εξατομικευμένα σχέδια τρεξίματος προσαρμοσμένα στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας, είτε είστε αρχάριος που στοχεύετε στα πρώτα σας 5K είτε είστε έμπειρος δρομέας που προπονείται για έναν μαραθώνιο.
Το Runna ανεβάζει τα πράγματα στο επόμενο επίπεδο, επιτρέποντάς σας να μοιραστείτε την πρόοδό σας με την ευρύτερη κοινότητα τρεξίματος και πρόσβαση εκπαιδευτικούς πόρους που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να τρέχετε ξυπόλητοι, να αποτρέπετε τραυματισμούς και να τροφοδοτείτε το σώμα σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο προπονήσεις.
Κατεβάστε: Τρέξιμο για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
7. Γιόγκα
Η εφαρμογή 30 Days of Yoga έχει σχεδιαστεί για να σας καθοδηγήσει σε μια προοδευτική πρακτική γιόγκα, εισάγοντάς σας σε διάφορες στάσεις και τεχνικές σε μια καθορισμένη περίοδο. Ενώ η εφαρμογή επικεντρώνεται στο να σας εισάγει σε μια νέα πόζα κάθε μέρα για 30 ημέρες, περιλαμβάνει επίσης μια 60ήμερη "επιστροφή στο βασικά" πρόγραμμα που συνδυάζει μια σειρά από στάσεις και ακολουθίες, εστιάζοντας στην ευελιξία, τη δύναμη, την ισορροπία και χαλάρωση.
Ασκώντας νέες στάσεις γιόγκα σε διάστημα ενός μήνα, θα έχετε την ευκαιρία να τις εξερευνήσετε δύναμη της γιόγκα και βιώστε τις μεταμορφωτικές επιδράσεις της στη σωματική, πνευματική και συναισθηματική σας κατάσταση ευεξία.
Κατεβάστε: 30 Μέρες Γιόγκα για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
8. Μάχη και Πολεμικές Τέχνες
Η εφαρμογή 30 Day Fighter Challenge έχει σχεδιαστεί για να σας καθοδηγήσει σε ένα έντονο, εμπνευσμένο από τον αγώνα σχέδιο προπόνησης που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη, αντοχή και ευκινησία μέσα σε 30 ημέρες.
Η εφαρμογή προσφέρει μια ποικιλία από προπονήσεις εμπνευσμένες από διάφορους κλάδους πολεμικών τεχνών, όπως πυγμαχία, kickboxing και MMA. Αυτές οι ασκήσεις υψηλής έντασης στοχεύουν σε ολόκληρο το σώμα σας, βοηθώντας σας να αναπτύξετε τη δύναμη και την αντοχή ενός αληθινού μαχητή.
Κατεβάστε: 30 Day Fighter Challenge για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Χρήση εφαρμογών βραχυπρόθεσμων προκλήσεων φυσικής κατάστασης για να γίνετε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι
Από την εκμάθηση της αρχαίας τέχνης του Qi Gong έως τη γλυπτική των κοιλιακών σας με μια πρόκληση έξι πακέτων, αυτές οι εφαρμογές προσφέρει ποικίλες επιλογές για να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι, να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να ξεκλειδώσετε πλήρως τις δυνατότητές σας.
Με τις βραχυπρόθεσμες προκλήσεις φυσικής κατάστασης στο smartphone σας, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να βουτήξετε σε ένα νέο πλάνο προπόνησης και να πιέσετε τον εαυτό σας να επιτύχει στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Διαλέξτε λοιπόν την πρόκληση σας και δείτε από τι είστε φτιαγμένοι καθώς εργάζεστε για έναν πιο δυνατό, πιο υγιή και πιο ισορροπημένο σας.
