Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για να σας παρέχει την ενέργεια και τη γνωστική λειτουργία που απαιτείται για να κάνετε τα πράγματα κάθε μέρα. Όμως, ενώ ο αριθμός των ωρών που λαμβάνετε είναι σημαντικός, θα πρέπει επίσης να εστιάσετε στο να διασφαλίσετε ότι ο ύπνος σας είναι υψηλότερης ποιότητας.
Για να ξυπνήσετε καλύτερα, θα πρέπει να σκεφτείτε να πάρετε ένα ξυπνητήρι με την ανατολή του ηλίου. Αυτές οι συσκευές μπορούν να σας βοηθήσουν να αφιερώνετε λιγότερο χρόνο στις οθόνες και δεν θα χρειαστεί να ελέγξετε το τηλέφωνό σας πρώτα το πρωί. Μπορείτε να απολαύσετε και άλλα οφέλη, και θα δούμε πέντε από τα καλύτερα σε αυτό το άρθρο.
Τι είναι το Ξυπνητήρι Sunrise;
Τα ξυπνητήρια Sunrise είναι συνήθως ψηφιακά και κάθονται στο κομοδίνο σας. Εκτός από το ρολόι που δείχνει την ώρα, θα παρατηρήσετε ότι αυτές οι συσκευές έχουν συνήθως φως. Όταν ρυθμίζετε το ξυπνητήρι, το φως θα αυξάνει σιγά σιγά σε ισχύ καθώς πλησιάζετε στην ώρα αφύπνισης.
Εκτός από τη χρήση των φώτων του ξυπνητηριού για την ανατολή του ηλίου για να ξυπνήσετε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το φως για άλλες δραστηριότητες—όπως το διάβασμα. Μπορείτε να αποφασίσετε για τη μέγιστη ισχύ που θέλετε να έχει το φως του ξυπνητηριού σας, το οποίο είναι ιδανικό για πολλά επίπεδα ευαισθησίας στο φως.
Μια σειρά από επωνυμίες κατασκευάζουν ξυπνητήρια ανατολής, με τη Philips να διαθέτει μεγάλη γκάμα. Η Lumie είναι μια άλλη μάρκα που προσφέρει μια επιλογή από αυτές τις συσκευές.
Γιατί πρέπει να σκεφτείτε να αγοράσετε ένα ξυπνητήρι κατά την ανατολή του ηλίου
Τώρα που ξέρετε λίγο περισσότερα για το τι είναι τα ξυπνητήρια ανατολής, ας δούμε γιατί πρέπει να σκεφτείτε να αγοράσετε ένα. Ακολουθούν ορισμένα οφέλη από την κατοχή ενός ξυπνητηριού αυτού του είδους.
1. Θέστε καλύτερα όρια με τις οθόνες σας
Η σύγχρονη τεχνολογία έχει πολλά οφέλη, όπως να μας επιτρέπει να εργαζόμαστε από όπου θέλουμε και να έχουμε ψυχαγωγία κατά παραγγελία. Ωστόσο, πολλοί χρήστες δυσκολεύονται να θέσουν όρια με τις οθόνες τους—ειδικά τα smartphone τους.
Το να ξοδεύετε πολύ χρόνο στην οθόνη σας μπορεί να προκαλέσει αρκετές δυσμενείς επιπτώσεις. Για παράδειγμα, έρευνα από Elsevier διαπίστωσε ότι η υπερβολική χρήση τεχνολογίας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την όραση ενός ατόμου. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η κακή ποιότητα ύπνου που συχνά συνδέεται με τον πολύ χρόνο οθόνης μπορεί να επιδεινώσει τη ρύθμιση του στρες και να προκαλέσει πολλά άλλα προβλήματα.
Ένα ξυπνητήρι με την ανατολή του ηλίου μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε καλύτερα όρια με τις οθόνες σας. Μπορείτε, για παράδειγμα, να βάλετε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο όταν κουράζεστε πριν τον ύπνο. Και εάν εσύ αγωνίζεστε να περιορίσετε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να μην ελέγχετε το τηλέφωνό σας πρώτα το πρωί σας κάνει λιγότερο πιθανό να κάνετε άσκοπη κύλιση αμέσως μετά το ξύπνημα.
2. Απολαύστε μια καλύτερη βραδινή ρουτίνα
Αν σε ενδιαφέρει η αυτοβελτίωση, μπορεί να έχετε παρατηρήσει πολλά άτομα στο διαδίκτυο που μιλούν για τη σημασία μιας πρωινής ρουτίνας. Και σίγουρα θα πρέπει να σκεφτείτε να υιοθετήσετε ένα. Το να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας μπορεί να δώσει τον σωστό τόνο και να συμβάλει στη βελτίωση της παραγωγικότητάς σας.
Αλλά ταυτόχρονα, το πώς τελειώνεις τη μέρα σου είναι επίσης σημαντικό. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να ξεκινήσετε να διαβάζετε για να τελειώσετε πριν κοιμηθείτε, αλλά πρέπει να ελέγξετε το τηλέφωνό σας για την ώρα. Το να σταματάτε συνεχώς το βιβλίο σας για να κοιτάξει την οθόνη σας μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα λιγότερες σελίδες από αυτές που θα θέλατε.
Το να έχετε ένα ξυπνητήρι με την ανατολή του ηλίου μπορεί να σας σταματήσει από το να χρειάζεται να ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε στο να είστε πιο προσεκτικοί στο τέλος της ημέρας. Εκτός από το διάβασμα, μπορεί να ενσωματώσετε και άλλες καλές συνήθειες—όπως το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
3. Ξυπνήστε πιο εύκολα
Καθένας από εμάς έχει ένα εσωτερικό ρολόι σώματος και η επιλογή των ίδιων ωρών ύπνου και αφύπνισης κάθε μέρα είναι μια καλή ιδέα. Στην ιδανική περίπτωση, οι ώρες που είστε ξύπνιοι θα ευθυγραμμίζονται με τις ώρες που δύει ο ήλιος.
Δυστυχώς, οι ώρες ύπνου που συνάδουν με το πόσο καιρό είναι σκοτάδι έξω δεν είναι πάντα εφικτό. Μπορεί να εργάζεστε σε νυχτερινές βάρδιες ή θα μπορούσατε να ζείτε κάπου με ακραίες αλλαγές στις ώρες της ημέρας—ανάλογα με την εποχή. Και στις δύο περιπτώσεις, θα πρέπει να σκεφτείτε πιο στρατηγικά για να διατηρήσετε το ρολόι του σώματός σας σε τάξη.
Το να λαμβάνετε πραγματικό ηλιακό φως το πρωί είναι μια καλή ιδέα, αλλά το να έχετε ένα ξυπνητήρι με την ανατολή του ηλίου μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερη ενέργεια το πρωί. Θα αρχίσετε επίσης να βλέπετε το φως μέσα από τα μάτια σας καθώς πλησιάζει η ώρα αφύπνισης, που σημαίνει ότι θα γνωρίζετε πότε είναι ώρα να ξεκινήσετε σύντομα τη μέρα σας.
4. Καλύτερος ήχος συναγερμού από το τηλέφωνό σας
Εάν έχετε αποφασίσει να μην αποκτήσετε ένα φυσικό ξυπνητήρι λόγω του ήχου, αυτό είναι κατανοητό. Όμως, όπως θα γνωρίζετε, αν χρησιμοποιείτε το smartphone σας για να σας ξυπνήσει το πρωί, οι ήχοι ξυπνητηριού από τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε συχνά δεν είναι οι καλύτεροι.
Όταν σκέφτεστε να αποκτήσετε ένα ξυπνητήρι με την ανατολή του ηλίου, θα παρατηρήσετε ότι πολλά από αυτά διαθέτουν πιο απαλό ήχο για να σας ξυπνήσει. Αυτό συχνά γίνεται προοδευτικά πιο δυνατό, αλλά συχνά θα ξυπνάτε μέσα σε περισσότερο από αρκετό χρόνο για να το απενεργοποιήσετε.
Εάν έχετε ένα από τα πιο ακριβά ξυπνητήρια ανατολής, θα έχετε συνήθως μια επιλογή ήχων για να διαλέξετε. Αλλά για εκείνους που βρίσκονται στο άλλο άκρο του φάσματος τιμών, ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε το να έχετε διαθέσιμο μόνο έναν θόρυβο αφύπνισης.
5. Τα Ξυπνητήρια Sunrise είναι σχετικά προσιτά
Όταν δοκιμάζετε ένα νέο κομμάτι τεχνολογίας με το οποίο δεν είχατε προηγούμενη εμπειρία, μπορεί να αισθάνεστε λίγο δύσπιστοι σχετικά με το να πληρώσετε πολλά χρήματα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν δεν ξέρετε αν θα συνεχίσετε να το χρησιμοποιείτε μακροπρόθεσμα. Αλλά δεν χρειάζεται να είστε αν ανησυχείτε μήπως σας κοστίσει πολύ ένα ξυπνητήρι με την ανατολή του ηλίου.
Θα βρείτε μερικά ξυπνητήρια ανατολής στο υψηλότερο άκρο της κλίμακας τιμολόγησης, με πολλά να κοστίζουν πάνω από 150 $. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να βρείτε μερικά που κοστίζουν λιγότερο από 100 $.
Πολλά οικονομικά ξυπνητήρια ανατολής θα κάνουν παρόμοια δουλειά με αυτά που μπορείτε να αποκτήσετε με περισσότερα χρήματα. Μπορεί να χάσετε ορισμένες προδιαγραφές, όπως να μην έχετε ενσωματωμένους αισθητήρες — αλλά αν είστε αρχάριος χρήστης, πιθανότατα δεν θα σας ενδιαφέρουν και πολύ αυτά.
Η αγορά ενός ξυπνητηριού ανατολής μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας
Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός εάν θέλετε να αποδώσετε τα μέγιστα στη δουλειά σας, στο γυμναστήριο και σε πολλές άλλες ρυθμίσεις. Ο ύπνος υψηλής ποιότητας είναι επίσης σημαντικός για τη διατήρηση της καλής υγείας, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να ξυπνάς και να νιώθεις ενέργεια.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλά εργαλεία για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και ένα ξυπνητήρι με την ανατολή του ηλίου είναι ένα από αυτά. Αυτές οι συσκευές φωτίζουν αργά το δωμάτιό σας καθώς πλησιάζει η ώρα αφύπνισης και μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να θέσετε πιο αυστηρά όρια με τις οθόνες σας.
Αν θέλετε να βελτιώσετε τον ύπνο σας, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα ξυπνητήρι και να το δοκιμάσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.