Με το να είστε πλήρως παρόντες και σκόπιμοι στη χρήση της τεχνολογίας σας, μπορείτε να πείτε αντίο στο άγχος και να γεια σας τόσο για καλύτερη εστίαση όσο και για βελτιωμένη διάθεση παντού. Για να μην αναφέρουμε, η προσοχή μπορεί να αποτρέψει ορισμένες από τις δυσάρεστες παρενέργειες που σχετίζονται με την υπερβολική χρήση της τεχνολογίας, όπως πονοκεφάλους, καταπόνηση των ματιών και κακό ύπνο.
Το να προσέχετε πώς χρησιμοποιείτε την τεχνολογία μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τις σχέσεις σας με τους άλλους, καθώς θα αποσπαστείτε λιγότερο από τις οθόνες σας. Λοιπόν, πάρτε μια βαθιά ανάσα και δείτε μερικές πρακτικές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία πιο προσεκτικά. Το μυαλό και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό!
Πόσο προσεκτικοί είστε για την τεχνολογία σας;
Ίσως να μην αντιλαμβάνεστε πόσο «αμελής» ενεργείτε όταν χρησιμοποιείτε την τεχνολογία. Για αυτόν τον λόγο, ίσως είναι προς το συμφέρον σας να ξεκινήσετε με λίγη αυτοαξιολόγηση.
Mindfulteachers.org έχει ένα κομψό, σύντομο κουίζ που θα σας δώσει μια μικρή εικόνα για τη φύση του μυαλού σας σε σχέση με τη χρήση της τεχνολογίας σας. Απαντώντας σε μια σειρά από ερωτήσεις σωστό/λάθος, θα συνειδητοποιήσετε γρήγορα εάν η σχέση σας με την τεχνολογία είναι υγιής ή χρειάζεται κάποια προσοχή.
Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις που πρέπει να σκεφτείτε:
- Κοιτάξατε το τηλέφωνό σας αντί να μιλήσετε με το άτομο που έχετε απέναντί σας;
- Σας έχουν πει άλλοι ότι αφιερώνετε πολύ χρόνο κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας;
- Έχετε νιώσει μοναξιά βλέποντας φωτογραφίες μιας εκδήλωσης στην οποία δεν είχατε προσκληθεί;
Εάν απαντήσατε "αληθής" σε αυτές τις ερωτήσεις, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αλλάξετε τον τρόπο χρήσης της τεχνολογίας.
Να προσέχετε τη στάση του σώματος ενώ κάθεστε στο γραφείο σας
Η ενσυνειδητότητα έχει να κάνει με το να είσαι στην παρούσα στιγμή, να γνωρίζεις τις περαστικές αισθήσεις στο σώμα και το μυαλό. Και επειδή μπορεί να ξοδεύετε πολύ χρόνο καθισμένοι σε ένα γραφείο, αυτό γίνεται μια εξαιρετική ευκαιρία να εξασκηθείτε στη συνείδηση.
Για παράδειγμα, πώς κάθεσαι αυτή τη στιγμή; Είστε ξαπλωμένος ή κάθεστε όρθια; Ορίστε μια πρόθεση να κάθεστε με καλή στάση: κρατήστε την πλάτη σας ίσια αλλά όχι άκαμπτη, δεσμεύστε τον πυρήνα σας και χρησιμοποιήστε την εργονομική σας διάταξη με τον τρόπο που προοριζόταν να χρησιμοποιηθεί.
Στη συνέχεια, εξερευνήστε άλλα συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε μια υγιή στάση, όπως η προσαρμογή της καρέκλας σας και η αναβάθμιση της οθόνης σας.
Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία σκόπιμα
Όλοι γνωρίζουμε πώς μοιάζει η χρήση της τεχνολογίας χωρίς σκέψη. Απλώς σκεφτείτε κάποιον που είναι τόσο γοητευμένος από το smartphone του που μπαίνει με το κεφάλι σε μια λάμπα του δρόμου ή κάποιον που είναι σε ραντεβού αλλά ελέγχει μηνύματα κατά τη διάρκεια της συνομιλίας.
Από την άλλη πλευρά, η σκόπιμη χρήση της τεχνολογίας σημαίνει τη χρήση της με τρόπο που ευθυγραμμίζεται με τους στόχους και τις αξίες σας. Αυτό φαίνεται ριζικά διαφορετικό και μπορεί να είναι μια απελευθερωτική εμπειρία.
Λάβετε υπόψη τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Αντί να κάνετε άσκοπη κύλιση ατελείωτων ροών, χρησιμοποιήστε το μόνο για να συνδεθείτε με φίλους και οικογένεια. Ομοίως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία προσεκτικά όταν επιδιώκετε συγκεκριμένους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης. Οι περισσότερες έξυπνες συσκευές είναι εξοπλισμένες με εφαρμογές παρακολούθησης δραστηριότητας και υπάρχουν αμέτρητα τρίτα μέρη εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα.
Μπορείτε επίσης να δείτε αυτή τη λίστα με αρκετούς τρόπους για να αποφύγετε να γίνετε εθισμένοι στα smartphone. Για παράδειγμα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κομμάτι τεχνολογίας τη φορά, έχοντας μια ειδική τοποθεσία στο σπίτι σας όπου βρίσκεστε κρατήστε και χρησιμοποιήστε το smartphone σας και απαγορεύστε όλες τις συσκευές από την κρεβατοκάμαρα όπου πρέπει να εστιάζετε αποκλειστικά ύπνος.
Να έχετε υπόψη σας πώς σας επηρεάζει η τεχνολογία ενώ τη χρησιμοποιείτε
Η έρευνα είναι ξεκάθαρη: τα social media σε στεναχωρούν. Δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή στην εμπειρία σας από στιγμή σε στιγμή ενώ χρησιμοποιείτε το Facebook ή το Instagram, μπορεί να αναγνωρίσετε διάφορους βαθμούς FOMO, λαχτάρα, φθόνο ή ζήλια. Το να αναγνωρίσετε ότι έχετε αυτά τα συναισθήματα είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να κάνετε κάτι για αυτά.
Άλλωστε η εμπειρία του μυαλού μας είναι η εμπειρία της ζωής μας. Έτσι, θέλετε να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που προωθούν θετικές ψυχικές εμπειρίες και να αποφεύγετε αυτές που σας αφήνουν να νιώθετε ανεπαρκείς ή ανικανοποίητοι με τον εαυτό σας.
Εκτός από την παρακολούθηση των συναισθημάτων σας σε πραγματικό χρόνο, πειραματιστείτε με την παρακολούθηση της αναπνοής σας καθώς χρησιμοποιείτε τεχνολογία όπως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι κρατάτε την αναπνοή σας ή αυξάνετε τον ρυθμό της αναπνοής σας ενώ περιηγείστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στις ειδήσεις στο διαδίκτυο. Με την εξάσκηση σε αργές, βαθιές αναπνοές, μπορεί απλώς να παρακάμψετε τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει η τεχνολογία στην ευημερία σας.
Εάν κάνετε τακτική πρακτική διαλογισμού και έχετε αναπτύξει μέτριο βαθμό συγκέντρωσης, η προσοχή στο πώς αισθάνεστε ενώ χρησιμοποιείτε την τεχνολογία θα γίνει ευκολότερη. Εάν δεν το κάνετε, ελέγξτε ένα από τα πολλές εφαρμογές διαλογισμού και ξεκινήστε σήμερα.
Για παράδειγμα, το Εφαρμογή Waking Up προσφέρει καθοδηγούμενους διαλογισμούς και συνομιλίες με δασκάλους και θα σας στείλει ακόμη και «στιγμές με προσοχή» όλη την ημέρα για να υποστηρίξει την αναζήτησή σας για ηρεμία.
Θέστε όρια και ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα
Επειδή η τεχνολογία έχει σχεδιαστεί τόσο συχνά για να τραβήξει την προσοχή μας, τα χρονοδιαγράμματα μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιοριστεί ο αρνητικός αντίκτυπος του χρόνου οθόνης.
Πειραματιστείτε με τη ρύθμιση καθορισμένων ωρών για όταν ασχολείστε με την τεχνολογία. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αφιερώσετε 30 λεπτά το πρωί του Σαββάτου για να ελέγξετε το LinkedIn για νέες ειδοποιήσεις και 15 λεπτά το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ για την αποστολή μηνυμάτων κειμένου. Ή μπορείτε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για να απενεργοποιείτε το Wi-Fi σας σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χρονοδιαγράμματα για να σας υπενθυμίσουν να είστε πιο προσεκτικοί. 30 λεπτά εξάσκησης κάθε πρωί μπορεί να επηρεάσουν τη ζωή σας στη διάθεσή σας, στα επίπεδα άγχους και στη συμπόνια για τους άλλους ανθρώπους.
Να είστε προσεκτικοί στις διαδικτυακές αλληλεπιδράσεις
Μιλάτε στους ανθρώπους στο διαδίκτυο με τον ίδιο τρόπο που θα μιλούσατε στα πρόσωπά τους; Κρίνοντας από ορισμένα από τα σχόλια που δημοσιεύονται από ανθρώπους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν πόσο θυμωμένοι ή κακοί μπορεί να είναι.
Για αυτόν τον λόγο, όταν αλληλεπιδράτε με άτομα στο διαδίκτυο, προσπαθήστε να προσέχετε πώς συναντάτε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με το να φαντάζεστε ότι μιλάτε με άλλους πρόσωπο με πρόσωπο.
Εάν θέλετε να ανεβάσετε το επίπεδο της εργαλειοθήκης σας, μπορείτε να εξετάσετε την ακόλουθη καθοδήγηση που αντλείται από τη βουδιστική σοφία: να μιλάτε ή να λέτε μόνο πράγματα που είναι ταυτόχρονα ευγενικά, χρήσιμα και αληθινά. Αν αυτό που έχεις να πεις δεν είναι και τα τρία αυτά επίθετα, μην το πεις.
Περιορίστε τις περιττές μη ανθρώπινες ειδοποιήσεις
Οι εφαρμογές, οι διαδικτυακές υπηρεσίες, οι επιχειρήσεις και οι παράγοντες επιρροής θέλουν να τους δίνετε προσοχή. Στόχος τους είναι να τραβήξουν την προσοχή σας μέσα από μια σειρά από σήματα, γραμμές ειδοποιήσεων, ήχους, email και μηνύματα κειμένου.
Οι συνεχείς αποσπάσεις της προσοχής και οι ειδοποιήσεις συσσώρευσης προσοχής είναι αντίθετες με τη χρήση της τεχνολογίας με επίγνωση. Ευτυχώς υπάρχουν αρκετούς τρόπους για να περιορίσετε την κόπωση από τις ειδοποιήσεις και δώστε στον εαυτό σας μια καλύτερη ευκαιρία να αντισταθείτε σε αυτούς τους περισπασμούς, όπως να απενεργοποιήσετε όλες τις περιττές, μη ανθρώπινες ειδοποιήσεις.
Χρησιμοποιώντας προσεκτικά την τεχνολογία για να νιώσετε την ειρήνη
Η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία με τρόπους που λειτουργούν για εσάς, αντί να τη χρησιμοποιείτε εσείς. Με το να είστε πλήρως αφοσιωμένοι και σκόπιμοι στη χρήση της τεχνολογίας σας, μπορείτε να βελτιώσετε δραματικά την ευημερία σας. Θα είστε πιο ενδιαφέροντες για τους ανθρώπους γύρω σας, θα έχετε περισσότερο χρόνο για τα πράγματα που έχουν σημασία και θα αισθάνεστε καλύτερα για το ποιος είστε ως άτομο.