Ο απόλυτος οδηγός αυτοφροντίδας για να δείξετε αγάπη στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Κάθε γυναίκα βιώνει την περίοδό της διαφορετικά. Μερικοί υποφέρουν από έντονες εναλλαγές της διάθεσης και φούσκωμα, ενώ άλλοι μετά βίας αντέχουν καθόλου συμπτώματα εμμήνου ρύσεως. Σε τελική ανάλυση, πρέπει να ακούτε το σώμα σας για να νιώσετε καλύτερα. Ένα από τα πιο ευγενικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας εκείνη την περίοδο του μήνα είναι να εξασκείτε την αυτοφροντίδα.

Η φροντίδα του εαυτού διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα, αλλά μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το μπάνιο μέχρι το να κάνεις ένα χόμπι που σε κάνει ευτυχισμένο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες πρακτικές αυτοφροντίδας μπορείτε να ενσωματώσετε στην ημέρα σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

1. Ξεφορτωθείτε το πρόχειρο φαγητό και παραγγείλετε κάτι υγιεινό | HappyCow

Η λαχτάρα για κακά τρόφιμα είναι συνηθισμένη κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Ωστόσο, είναι καλύτερο για το σώμα σας να τρώει κάτι υγιεινό. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να τιμωρήσετε τον εαυτό σας κάνοντας μια σαλάτα ή τρώγοντας ένα μήλο. μπορείτε πάντα να παραγγείλετε κάτι υγιεινό χρησιμοποιώντας το HappyCow.

Το HappyCow είναι ένα vegan και χορτοφαγική εφαρμογή για κινητά που σας βοηθά να βρείτε εστιατόρια, αρτοποιεία, καταστήματα, καταστήματα, μπαρ με χυμούς και πολλά άλλα στην ακτίνα της επιλογής σας. Αναζητήστε τις κοντινές επιλογές στον χάρτη εντός εφαρμογής και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις φωτογραφίες και τις κριτικές για να βρείτε το τέλειο πακέτο σε πακέτο για την περίοδο.

Κατεβάστε: HappyCow για iOS ($3.99) | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

2. Χαλαρώστε και κάντε ένα προσεκτικό μπάνιο | Διαφορετικότητα

Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να καταπραΰνει τις κράμπες εκείνη την περίοδο του μήνα. Τώρα, προσθέστε μια συνεδρία αναπνοής στο μείγμα και έχετε τον τέλειο, χαλαρωτικό συνδυασμό. Το Othership είναι μια εφαρμογή αναπνοής που ενσωματώνει μουσική και ρυθμό σε όλες τις συνεδρίες. Η βιβλιοθήκη breathwork της εφαρμογής χωρίζεται σε διάφορες ενότητες.

Ορισμένες ενότητες επικεντρώνονται σε πρακτικές αναπνοής κατά την αφύπνιση για να σας δώσουν ενέργεια για την ημέρα, ενώ άλλες επικεντρώνονται σε τεχνικές αναπνοής που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας. Το Othership προσφέρει χιλιάδες συνεδρίες αναπνοής—οπότε, όταν βρείτε μία που σας αρέσει, θυμηθείτε να πατήσετε την καρδιά για να την προσθέσετε στη λίστα αγαπημένων σας.

Κατεβάστε: Άλλο για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

3. Δοκιμάστε μια ήπια συνεδρία γιόγκα | Down Dog Yoga

Η γιόγκα μπορεί να απαλύνει την ταλαιπωρία και τον πόνο κατά τη διάρκεια του μήνα. Στην πραγματικότητα, α μελέτη από το Journal of Education and Health Promotion διαπίστωσε ότι η γιόγκα είναι πιο αποτελεσματική στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS από την αερόβια άσκηση.

Η εφαρμογή Down Dog Yoga σάς επιτρέπει να προσαρμόσετε την πρακτική σας γιόγκα σύμφωνα με το επίπεδο δεξιοτήτων, τον ρυθμό, τον τύπο εξάσκησης, τον αφηγητή φωνής και πολλά άλλα. Επειδή είναι τόσο προσαρμόσιμο, υπάρχουν απεριόριστες επιλογές όσον αφορά τα μαθήματα. Για την τέλεια συνεδρία γιόγκα αυτοφροντίδας, φροντίστε να δοκιμάσετε την απαλή ροή Vinyasa με αργό ρυθμό.

Κατεβάστε: Down Dog Yoga για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Ξαπλώστε και πάρτε έναν υπνάκο | Δυνατο υπνο

Συχνά, η περίοδός σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε επιπλέον υπνηλία. Και είτε το πιστεύετε είτε όχι, αλλά ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να δείξετε λίγη αγάπη στον εαυτό σας. Για να ανανεώσετε τον εαυτό σας λοιπόν, δοκιμάστε να έχετε έναν ωραίο απογευματινό υπνάκο. Απλή και απλή, η εφαρμογή Powernap είναι το απόλυτο εργαλείο ύπνου.

Η χρήση του Powernap είναι τόσο εύκολη όσο η επιλογή του χρόνου ύπνου, η επιλογή ήχου φόντου και το χτύπημα Ας ξεκουραστούμε. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε και να επεξεργαστείτε τις ώρες του ύπνου σας καθώς και να προσαρμόσετε τις προτιμήσεις αφύπνισης.

Κατεβάστε: Powernap για Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

5. Ακούστε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής | Deezer

Το να δείχνετε αυτοφροντίδα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί μερικές φορές να είναι τόσο εύκολο όσο να ακούτε τα αγαπημένα σας τραγούδια. Το Deezer είναι μια δωρεάν εφαρμογή ροής μουσικής που διαθέτει εκατομμύρια τραγούδια από όλους τους καλύτερους καλλιτέχνες. Η πλατφόρμα προσφέρει τα πάντα, από κορυφαία τραγούδια μέχρι χαλαρωτικές επιτυχίες, ακόμη και λίστες αναπαραγωγής POV.

Για να δημιουργήσετε τη δική σας τελική λίστα αναπαραγωγής περιόδου PMS, πατήστε Αγαπημένα και μετά Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής. Από εκεί, μπορείτε να επεξεργαστείτε τη λίστα αναπαραγωγής σας όπως θέλετε—είτε θέλετε να τη μοιραστείτε, να αναδιατάξετε τα τραγούδια ή να τα κατεβάσετε για χρήση εκτός σύνδεσης.

Κατεβάστε: Deezer για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

6. Εξάσκηση Διαλογισμού | Headspace

Ο διαλογισμός είναι ένα φανταστικό εργαλείο αυτοφροντίδας που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτόν τον ενοχλητικό μηνιαίο επισκέπτη. Το Headspace ανεβάζει τη συνείδηση ​​στο επόμενο επίπεδο, προσφέροντας όχι μόνο συνεδρίες διαλογισμού, αλλά πολλά περισσότερα—συμπεριλαμβανομένων ιστοριών ύπνου, γρήγορες ασκήσεις καρδιο, ασκήσεις εστίασης και περιεχόμενο για Κάντε την ώρα του ύπνου λιγότερο αγχωτικό για τα παιδιά.

Μη διστάσετε να εξερευνήσετε και να δείτε τι μπορείτε να βρείτε στο Headspace's Σκέπτομαι Ενότητα. Εδώ, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορα μαθήματα διαλογισμού ή να δοκιμάσετε την επιλογή SOS όταν χρειάζεστε απεγνωσμένα ένα διάλειμμα από όλα αυτά.

Κατεβάστε: Headspace για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

7. Κάνε κάτι που σε κάνει ευτυχισμένο

Οι πρακτικές αυτοφροντίδας που κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας εξαρτώνται από εσάς και από το τι σας αρέσει να κάνετε. Είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στο να κάνετε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους – ακόμα και όταν το PMS σας κάνει να θέλετε να το παραμερίσετε!

Οι κηπουροί θα λατρέψουν την εφαρμογή Gardenize για smartphone. Το Gardenize μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε και να παρακολουθήσετε τα φυτά και τις περιοχές στον κήπο σας σε ένα μέρος. Για να ξεκινήσετε την καταλογογράφηση των φυτών σας, απλώς προσθέστε καθένα από αυτά χρησιμοποιώντας τη βάση δεδομένων εντός εφαρμογής και, στη συνέχεια, τραβήξτε μια φωτογραφία και προσθέστε τυχόν σημαντικές σημειώσεις.

Κατεβάστε: Κήπου για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Για όσους θεωρούν ότι το ψήσιμο είναι η καλύτερη πρακτική αυτοφροντίδας, το BudgetBytes είναι μια εφαρμογή που πρέπει να δοκιμάσετε. Το Budgetbytes δεν παρέχει μόνο τόνους νόστιμων συνταγών για να σας βοηθήσει μάθετε πώς να ψήνετε, αλλά και οι συνταγές είναι όλες εύκολες και οικονομικές. Αναζητήστε ένα πιάτο ανά συστατικό ή χρησιμοποιήστε τα φίλτρα για αναζήτηση ανά τύπο γεύματος ή δημοφιλείς κατηγορίες.

Κατεβάστε: BudgetBytes για iOS | Android (Ελεύθερος)

Το Amazon Kindle είναι η ιδανική επιλογή αν είστε άπληστος αναγνώστης. Η εφαρμογή προσφέρει τα πάντα, από τα αγαπημένα σας μυθιστορήματα έως ηλεκτρονικά βιβλία, περιοδικά και κόμικς. Περιηγηθείτε στο κατάστημα για να βρείτε βιβλία σε αξιοπρεπείς τιμές, μαζί με κριτικές σύνταξης. Επιπλέον, μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε μια ηχητική αφήγηση στην αγορά σας, αν προτιμάτε να ακούσετε.

Κατεβάστε: Amazon Kindle για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

8. Επενδύστε σε μια έξυπνη συσκευή αυτοφροντίδας | Ρένφο

Γνωρίζατε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να φροντίσετε τον εαυτό σας; Ναι, υπάρχουν πολλά gadget και συσκευές αυτοφροντίδας και είναι ιδιαίτερα ιδανικά αν θέλετε να φροντίζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Μασάζ ματιών της Renpho ταιριάζει στο λογαριασμό όταν πρόκειται για αυτοφροντίδα. Αυτές οι συσκευές μασάζ ματιών κυμαίνονται σε τιμή ανάλογα με τα χαρακτηριστικά τους.

Ορισμένες από τις πιο βασικές συσκευές Renpho προσφέρουν μόνο λειτουργίες όπως κύκλους ψύξης και θέρμανσης. Από την άλλη πλευρά, οι πιο σύνθετες συσκευές προσφέρουν ενσωματωμένα ηχεία και πολλαπλές λειτουργίες μασάζ για να μειώσουν τα συμπτώματα που προκαλούνται από την περίοδο, όπως πονοκεφάλους και αϋπνία.

Αγκαλιάστε την αυτοφροντίδα εκείνη την περίοδο του μήνα

Ως γυναίκα, πιθανότατα θα έχετε περίοδο εκατοντάδες φορές στη ζωή σας. Αυτό συμβαίνει πολλές φορές, οπότε γιατί να μην βεβαιωθείτε ότι περνάτε την περίοδό σας φροντίζοντας τον εαυτό σας σωματικά και συναισθηματικά; Όσο και αν δεν έχετε όρεξη να κάνετε τίποτα εκείνη την περίοδο του μήνα αλλά να ξαπλώνετε στο κρεβάτι και να τρώτε παγωτό, οι πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης είναι βασικές.

Είτε η ιδέα σας για αυτοφροντίδα είναι ένας γρήγορος υπνάκος είτε μια μέρα γεμάτη με φαγητό, διαλογισμό και μουσική – αυτός είναι ο απόλυτος οδηγός σας για να δώσετε στον εαυτό σας λίγο TLC κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.