Η διαχείριση των συμπτωμάτων της διπολικής διαταραχής μπορεί να είναι λίγο πιο εύκολη με ορισμένες χρήσιμες εφαρμογές για κινητά.
Η διπολική διαταραχή περιλαμβάνει ακραίες εναλλαγές της διάθεσης μεταξύ σοβαρής μανίας και κατάθλιψης. Αυτές οι δραματικές αλλαγές διάθεσης από ψηλά σε χαμηλά μπορεί να έχουν σοβαρό αντίκτυπο στις τακτικές καθημερινές δραστηριότητες.
Μπορεί να είναι δύσκολο να ζεις με τα σκαμπανεβάσματα της διπολικής διαταραχής, αλλά είναι δυνατό να το διαχειριστείς. Αν και όλες αυτές οι εφαρμογές smartphone δεν είναι αυστηρά για τη διπολική διαταραχή, έχουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που μπορούν να βοηθήσουν.
1. Daylio
Σύμφωνα με έναν άρθρο από το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας Η διπολική διαταραχή προκαλεί έντονες αλλαγές στη διάθεση ενός ατόμου. Κάνοντας λοιπόν συνήθεια παρακολουθώντας τις διαθέσεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής.
Το Daylio λειτουργεί εξαιρετικά για άτομα που υποφέρουν από παθήσεις διάθεσης όπως κατάθλιψη και διπολική διαταραχή. Η εφαρμογή είναι σαν να έχετε το δικό σας προσωπικό ημερολόγιο στο τηλέφωνό σας που είναι γρήγορο και εύκολο στη χρήση. Απλώς καταγράψτε πώς νιώθετε και, στη συνέχεια, προσθέστε τι κάνατε για την ημέρα, όπως χόμπι, ύπνο, φαγητό και ούτω καθεξής.
Μπορείτε να προσθέσετε πρόσθετες δραστηριότητες καθώς και σημειώσεις και φωτογραφίες. Το Daylio είναι ο τέλειος τρόπος για να παρακολουθείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και πώς αυτές επηρεάζουν τη διάθεσή σας.
Κατεβάστε: Daylio για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Ανεκτός
Ομοίως, το Bearable είναι α εφαρμογή παρακολούθησης διάθεσης που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στην κορυφή της διπολικής διαταραχής σας. Χρειάζονται μόνο λίγα δευτερόλεπτα για να επιλέξετε τη βαθμολογία της διάθεσής σας από το 10 και να αποφασίσετε πώς αισθάνεστε.
Τα συναισθήματα κυμαίνονται από ενθουσιασμό και αυτοπεποίθηση μέχρι θυμό και κατακλυσμό, αλλά έχετε την επιλογή να προσθέσετε τα δικά σας προσαρμοσμένα συναισθήματα. Εκτός από τις εναλλαγές της διάθεσής σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Bearable για να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας, παράγοντες τρόπου ζωής, ύπνο, φάρμακα, μετρήσεις υγείας και ευγνωμοσύνη.
Κατεβάστε: Υποφερτό για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Αεράκι
Ακριβώς όπως το Daylio και το Bearable, η εφαρμογή Breeze μπορεί να σας βοηθήσει να συγκρίνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες με τη διάθεσή σας και να ανακαλύψετε πώς σας επηρεάζει. Αν και το Breeze προσφέρει πολλά περισσότερα από απλή παρακολούθηση της διάθεσης.
Το Breeze προσφέρει τόνους χαρακτηριστικών, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων τεστ όπως τεστ προσωπικότητας, κουίζ ενσυναίσθησης και ερωτηματολόγιο διαταραχών διάθεσης. Επιπλέον, υπάρχουν ενημερωτικά μαθήματα, διαφορετικές προκλήσεις, διασκεδαστικά παιχνίδια και καθημερινά κίνητρα.
Κατεβάστε: Αύρα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Medisafe
Σύμφωνα με έναν άρθρο από το Εθνικό Σύστημα Υγείας, υπάρχουν αρκετά φάρμακα για τη διπολική διαταραχή διαθέσιμα για να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των εναλλαγών της διάθεσης. Δεδομένου ότι τα φάρμακα αποτελούν σημαντικό μέρος της θεραπείας της διπολικής διαταραχής, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ολοκληρωμένη εφαρμογή υπενθύμισης χαπιών και παρακολούθησης φαρμάκων όπως το Medisafe.
Μπορείτε να τροποποιήσετε το Medisafe για να σας ταιριάζει είτε θέλετε να ορίσετε πολλές υπενθυμίσεις φαρμάκων και υπενθυμίσεις αναπλήρωσης είτε να παρακολουθείτε τα φάρμακά σας, τις αλληλεπιδράσεις με τα φάρμακα και τις παρενέργειές σας. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να διαχειριστείτε τα ραντεβού με τον γιατρό σας και να διατηρήσετε μια λίστα με όλους τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης.
Κατεβάστε: Medisafe για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. MyTherapy
Μια άλλη εφαρμογή υπενθύμισης χαπιών και παρακολούθησης φαρμάκων είναι το MyTherapy. Ωστόσο, η βασική διαφορά είναι ότι το MyTherapy είναι εντελώς δωρεάν. Η χρήση του MyTherapy για να παραμείνετε στην κορυφή της θεραπείας σας είναι τόσο εύκολη όσο η προσθήκη του ονόματος του φαρμάκου για τη διπολική διαταραχή και στη συνέχεια οι λεπτομέρειες όπως η δόση και η συχνότητα λήψης.
Επιπλέον, μπορείτε να παρακολουθείτε τις μετρήσεις σας, συμπεριλαμβανομένων της αρτηριακής σας πίεσης, του καρδιακού παλμού και του βάρους σας. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε μια υπενθύμιση για να ελέγχετε τα συμπτώματά σας μία φορά την εβδομάδα, μία φορά την ημέρα ή ακόμη και δύο φορές την ημέρα. Το MyTherapy λειτουργεί ιδιαίτερα καλά εάν έχετε πολλά φάρμακα να παίρνετε πολλές φορές την ημέρα.
Κατεβάστε: MyTherapy για iOS | Android (Ελεύθερος)
6. SuperBetter
Το SuperBetter στοχεύει να σας βοηθήσει να γίνετε ο ήρωας της ζωής σας. Είναι μια εφαρμογή που μπορεί να βελτιώσει τη γενική ποιότητα ζωής σας, η οποία μερικές φορές μπορεί να είναι κακή για άτομα με διπολική διαταραχή, σύμφωνα με άρθρο από το PubMed Central.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους χρήσης του SuperBetter είναι να το παίξετε σε λειτουργία Squad Play. Αυτή η λειτουργία διαθέτει πολλαπλές καθημερινές τροφοδοσίες που είναι στην πραγματικότητα εργασίες που σας βοηθούν να αναπτύξετε την ψυχική, σωματική, συναισθηματική και κοινωνική σας ανθεκτικότητα. Στη συνέχεια, όλα αυτά τα power-ups σας βοηθούν να πολεμήσετε ενάντια στους κακούς, να ολοκληρώσετε αποστολές και να βρείτε συμμάχους.
Κατεβάστε: SuperBetter για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
7. Headspace
Το Headspace είναι μια εφαρμογή ενσυνειδητότητας που μπορεί να βοηθήσει με τα σκαμπανεβάσματα που συνοδεύουν τη διπολική διαταραχή. Αλλά να θυμάστε ότι το Headspace δεν προορίζεται να είναι μια πιστοποιημένη θεραπεία ή θεραπεία για τη διπολική διαταραχή.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν τα ηχητικά τοπία, τις ασκήσεις, τους οδηγούς και την ανάσα που προσφέρει το Headspace καταπραϋντικά όταν αντιμετωπίζουν ακραίες διαθέσεις όπως η θλίψη και η μοναξιά.
Στην πραγματικότητα, η διαταραχή του ύπνου είναι ένα κοινό σύμπτωμα της διπολικής διαταραχής, όπως αναφέρεται σε ένα άρθρο στην Κλινική Ψυχολογία. Το Headspace προσφέρει διάφορα ιστορίες πριν τον ύπνο για ενήλικες και παιδιά, μουσική ύπνου, λευκός θόρυβος και διαλογισμοί ύπνου που θα σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα.
Κατεβάστε: Headspace για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
8. Ίωνα
Η εφαρμογή Iona για κινητά προσφέρει υποστήριξη ψυχικής υγείας με τη μορφή γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ή CBT λειτουργεί στη βάση ότι οι σκέψεις, οι συμπεριφορές, τα σωματικά συναισθήματα και τα συναισθήματα είναι όλα συνδεδεμένα.
Ανάλογα με την εστίασή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δυνατότητες της εφαρμογής, όπως ένα ημερολόγιο, ένα πρόγραμμα παρακολούθησης διάθεσης και μια βιβλιοθήκη μαθημάτων. Εάν, για παράδειγμα, η εστίασή σας είναι η διαχείριση των ανησυχιών σας, ο Iona μπορεί να σας ζητήσει να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία Ημερολόγιο Ανησυχίας και να γράψετε μια καθημερινή καταχώριση για να εκφράσετε το άγχος σας.
Κατεβάστε: Ίωνα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
9. Γεια σου
Επειδή η διπολική διαταραχή προκαλεί δραματικές εναλλαγές της διάθεσης, μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα κατάθλιψης. Το Heyy είναι μια εντελώς δωρεάν εφαρμογή για κινητά που σας δίνει πρόσβαση σε μια βιβλιοθήκη πόρων, άμεσης φροντίδας, δραστηριοτήτων και αυτοαξιολογήσεων.
Είτε θέλετε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, τις σχέσεις ή την επαγγελματική σας ζωή, υπάρχει ένας οδηγός που βασίζεται στον στόχο σας. Υπάρχει ακόμη και η επιλογή να προσθέσετε έναν δευτερεύοντα στόχο, εάν θέλετε να κάνετε τον οδηγό σας πιο συγκεκριμένο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να επιλέξετε την ψυχική υγεία ως στόχο σας και την κατάθλιψη ως επιμέρους στόχο.
Κατεβάστε: Γεια σου για iOS | Android (Ελεύθερος)
Ζώντας μια γεμάτη ζωή με διπολική διαταραχή
Η διπολική διαταραχή μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική σας ευεξία καθώς και τα επίπεδα ενέργειας και την ικανότητά σας να λειτουργήσετε. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τη διπολική διαταραχή ως μια ανεξέλεγκτη ψυχική ασθένεια που είναι αδύνατο να διαχειριστεί.
Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή ζείτε με διπολική διαταραχή δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ζήσετε μια φυσιολογική και ευτυχισμένη ζωή. Σίγουρα μπορείς. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγη βοήθεια για την αντιμετώπιση της διάθεσής σας, την παρακολούθηση των φαρμάκων σας και τη διαχείριση της ψυχικής σας ευεξίας.
Μην παραλείψετε να δοκιμάσετε αυτές τις εφαρμογές smartphone—μπορεί να μην είναι η θεραπεία για τη διπολική διαταραχή, αλλά σίγουρα μπορούν να βοηθήσουν!
