Πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή Sleep Tracker; 10 πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Ο ύπνος είναι ίσως το πιο σημαντικό μέρος της υγείας και της ευεξίας σας, ωστόσο τόσοι πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να ξεκουραστούν καλά τη νύχτα. Αν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη του ύπνου, τα οποία περιλαμβάνουν βελτιωμένη συγκέντρωση, ενισχυμένη διάθεση και μειωμένα επίπεδα στρες, η τεχνολογία μπορεί να είναι η λύση.

Οι εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τον ύπνο σας και να κλείσετε τα μάτια σας, αλλά μαζί με τα πλεονεκτήματα έχουν και ορισμένα μειονεκτήματα. Τι ακριβώς είναι λοιπόν μια εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου και τι πρέπει να γνωρίζετε πριν τη χρησιμοποιήσετε;

Πώς λειτουργούν πραγματικά οι εφαρμογές Sleep Tracker;

Σε αντίθεση με ένα φορητό tracker ή ρολόι γυμναστικής που μπορεί να παρακολουθεί τον ύπνο σας, οι περισσότερες εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου χρησιμοποιούν απλώς το μικρόφωνο και το ηχείο του smartphone σας για να μετρήσουν και να καταγράψουν τον ύπνο σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τοποθετήσετε το smartphone σας στο κομοδίνο σας ή κοντά σας πριν κοιμηθείτε.

Το Sleep Cycle, το BetterSleep και το SleepScore είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου προς χρήση. Αλλά προτού ξεκινήσετε να κάνετε λήψη και να εγγραφείτε σε οτιδήποτε, εξετάστε πρώτα αυτά τα διάφορα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Τα πλεονεκτήματα της χρήσης ενός Sleep Tracker

Αρχικά, ας δούμε τα οφέλη από τη χρήση ενός tracker ύπνου.

1. Σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τα πρότυπα ύπνου σας

Για να βελτιώσετε τα πρότυπα ύπνου σας, πρέπει να τα κατανοήσετε. Οι περισσότερες εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου καταγράφουν έναν εκτεταμένο όγκο δεδομένων σχετικά με τον ύπνο σας, όπως την ώρα που κοιμηθήκατε, την ώρα που ξυπνήσατε, την κανονικότητα του ύπνου σας και τη διάρκεια του ύπνου.

Αυτά τα σημαντικά δεδομένα ύπνου μπορούν να αποκαλύψουν λεπτομερώς πώς σας επηρεάζουν τα πρότυπα ύπνου σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσής σας, της παραγωγικότητάς σας κ.λπ.

2. Παρακολουθεί τις διαφορετικές φάσεις του ύπνου σας

Υπάρχουν γενικά τέσσερις φάσεις ύπνου: ξύπνιος, ελαφρύς, βαθύς και REM. Κάθε φάση παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς αισθάνεστε όταν ξυπνάτε. Οι εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου παρέχουν συχνά μια ανάλυση των διαφορετικών φάσεων ύπνου σας, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που κοιμηθήκατε σε κάθε φάση.

Ορισμένες εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου χρησιμοποιούν επίσης τις φάσεις ύπνου μαζί με έναν έξυπνο συναγερμό για να σας ξυπνήσουν την τέλεια ώρα, για την οποία μπορείτε να μάθετε περισσότερα παρακάτω.

3. Καταγράφει πιθανές διακοπές και διαταραχές ύπνου

Γενικά, οι εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου χρησιμοποιούν το μικρόφωνο και το ηχείο του smartphone σας για να καταγράφουν διάφορους ήχους κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όταν ξυπνάτε, μπορείτε να αναλύσετε τις εγγραφές για να δείτε εάν αντιστοιχούν σε τυχόν διακοπές ή διαταραχές ύπνου.

Για παράδειγμα, οι εγγραφές ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε πιθανά προβλήματα ύπνου, όπως το υπερβολικό ροχαλητό. Επιπλέον, ορισμένοι ιχνηλάτες ύπνου μετρούν τον θόρυβο του περιβάλλοντος στην κρεβατοκάμαρά σας για να δουν αν έχετε το ιδανικό περιβάλλον ύπνου.

4. Σας ξυπνά απαλά την ιδανική ώρα

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα προγράμματα παρακολούθησης ύπνου μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις φάσεις ύπνου σας μαζί με ένα έξυπνο ξυπνητήρι εντός εφαρμογής για να σας ξυπνήσουν απαλά τη βέλτιστη ώρα.

Το να ξυπνάτε ακριβώς την κατάλληλη στιγμή - κατά προτίμηση κατά τη φάση του ελαφρού ύπνου σας - μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε ξεκούραστοι και λιγότερο νευρικός το πρωί. Επιπλέον, πολλές εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου προσφέρουν ένα παράθυρο αφύπνισης που σας ξυπνά σταδιακά σε μια συγκεκριμένη χρονική φράση.

5. Βολικό σε σύγκριση με τη χρήση συσκευής παρακολούθησης ύπνου

Αν και είναι πιθανό τα wearables να παρακολουθούν τον ύπνο σας καλύτερα από τις εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου, δεν είναι πάντα βολικό ή άνετο να φοράτε ένα στο κρεβάτι.

Ορισμένες συσκευές παρακολούθησης ύπνου είναι αδέξιες και δύσχρηστες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανήσυχες νύχτες και να θέσει σε κίνδυνο τον ύπνο σας αντί να τον βελτιώσει. Σχεδόν όλοι έχουν ένα smartphone ούτως ή άλλως, επομένως είναι πιο εύκολο να ρυθμίσετε το smartphone σας κοντά και να κοιμηθείτε.

Τα μειονεκτήματα της χρήσης των Sleep Trackers

Παρά τα οφέλη από τη χρήση ιχνηλατών ύπνου, υπάρχουν πολλά μειονεκτήματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας.

1. Εμποδίζει τον ύπνο περισσότερο παρά βοηθάει

Σίγουρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου για να παρακολουθείτε πολλές πτυχές του ύπνου σας, όπως τις φάσεις ύπνου, το χρέος ύπνου και τους στόχους ύπνου. Αλλά τι σημαίνουν όλα αυτά τα δεδομένα ύπνου και πώς τα χρησιμοποιείτε; Όλα τα χαρακτηριστικά, τα γραφήματα και οι εγγραφές μπορεί να είναι συντριπτικά και να καταστρέψουν τον ύπνο σας αντί να τον βελτιώσουν.

Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου για να σας δώσει μια γενικότερη ιδέα για τον ύπνο σας αντί να βασίζεστε αποκλειστικά σε αυτόν. Μην ξεχνάτε ότι αυτό που σας λέει το σώμα σας για τον ύπνο σας είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου.

Η χρήση του smartphone σας ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί να είναι επιβλαβής. Είναι καλύτερο να περιορίστε τον χρόνο οθόνης σας, καθώς το τεχνητό φως μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Υπάρχουν, όμως, μερικά κινητά εφαρμογές που μπορούν να προωθήσουν έναν υγιή κιρκάδιο ρυθμό.

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου, σκεφτείτε να διατηρήσετε το κρεβάτι σας μια ζώνη χωρίς τηλέφωνο μέχρι να είστε έτοιμοι για ύπνο. Στη συνέχεια, μαζέψτε το τηλέφωνό σας, ενεργοποιήστε το πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου και αφήστε το τηλέφωνό σας ήσυχο για το υπόλοιπο της νύχτας.

3. Εσφαλμένα ή αναξιόπιστα δεδομένα παρακολούθησης ύπνου

Μπορείτε να εμπιστευτείτε μερικές από τις λεπτομέρειες του αρχείου ύπνου που σας παρουσιάζουν οι ιχνηλάτες ύπνου στο τέλος της νύχτας; Εάν μια εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου αποτυγχάνει να παρακολουθήσει με ακρίβεια τον ύπνο σας, τότε είναι δύσκολο να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Γι' αυτό, συνιστάται να κάνετε πολλή έρευνα σχετικά με μια εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου πριν τη χρησιμοποιήσετε. Ίσως, δοκιμάστε μερικές εφαρμογές πριν δεσμευτείτε σε μία. Αναλύστε τα δεδομένα ύπνου που σας δίνει και δείτε πώς συγκρίνονται με το πώς πραγματικά κοιμηθήκατε.

Εκτός από το πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου, μπορείτε να βρείτε πολλά εφαρμογές για παρακολούθηση και βελτίωση της ξεκούρασής σας.

4. Δημιουργεί μια ανθυγιεινή εμμονή στον ύπνο

Η παρακολούθηση των δεδομένων ύπνου σας είναι χρήσιμη, ιδιαίτερα αν σας βοηθά να ανακαλύψετε ένα συγκεκριμένο ζήτημα. Για παράδειγμα, ίσως ξυπνάτε συχνά την ίδια ώρα κάθε βράδυ και δεν ξέρετε γιατί. Στη συνέχεια, η εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου καταγράφει ένα δυνατό όχημα και σκύλους που γαβγίζουν κατά τη διάρκεια αυτής της συγκεκριμένης ώρας.

Δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αποκτήσουν τόσο εμμονή με την παρακολούθηση του ύπνου τους που προκαλεί άγχος και αϋπνία. Υπάρχει πραγματικά μια κατάσταση που ονομάζεται ορθοϋπνία, η οποία — σύμφωνα με α αναφορά στο PudMed— οι καταστάσεις είναι μια τελειομανής αναζήτηση για τον ιδανικό ύπνο.

5. Δεν είναι δυνατή η παρακολούθηση του καρδιακού παλμού και των κινήσεων

Σε αντίθεση με μια φορητή συσκευή παρακολούθησης ύπνου, μια εφαρμογή για κινητά μπορεί να κάνει μόνο τόσα πολλά. Επειδή φοράτε τον ιχνηλάτη ύπνου στο σώμα σας, μπορεί να παρακολουθεί την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό μπορεί να σας πει σχεδόν ακριβώς πότε είναι οι φάσεις του ύπνου σας, καθώς και την ακριβή ώρα που κοιμάστε και ξυπνάτε.

Η κίνηση είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας ύπνου. Μια φορητή συσκευή μπορεί να ανιχνεύσει την κίνηση και να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί στρίβετε. Επιπλέον, ορισμένες φορητές συσκευές παρακολούθησης ύπνου διαθέτουν ενσωματωμένα θερμόμετρα σώματος που μπορούν να σας πουν εάν το περιβάλλον ύπνου σας είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο.

Οι εφαρμογές Sleep Tracker ενισχύουν τον ύπνο σας ή επιβαρύνουν;

Υπάρχει μια εφαρμογή smartphone για βασικά όλα όσα κάνετε σε καθημερινή βάση, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου. Οι εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου σάς δίνουν μια εικόνα για κάθε πτυχή του ύπνου σας, από τις συνήθειες του ροχαλητού έως τις φάσεις του ύπνου σας. Μπορούν όμως όλα αυτά τα σημαντικά δεδομένα ύπνου να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε καλύτερα ή να δημιουργήσετε περισσότερα προβλήματα ύπνου;

Προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου, είναι καλύτερο να εξετάσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Οι εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου μπορούν σίγουρα να είναι έγκυρες εάν έχουν αναπτυχθεί από γνωστές, αξιόπιστες εταιρείες. Θυμηθείτε λοιπόν να κάνετε αρκετή έρευνα σε μια εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου προτού εγγραφείτε για μια δαπανηρή, μακροπρόθεσμη συνδρομή.