5 καθημερινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τους κυριακάτικους τρόμους

Αίσθημα άγχους για την ερχόμενη εργάσιμη εβδομάδα, οι Κυριακάτικοι Τρόμοι είναι σύνηθες φαινόμενο. Για πολλούς ανθρώπους σε ένα τυπικό πρόγραμμα καθημερινών, τα απογεύματα της Κυριακής γίνονται η ώρα να φοβούνται την εβδομάδα που έρχεται. Δείτε πώς μπορείτε να τροποποιήσετε λίγο το πρόγραμμα και τις συνήθειές σας για να κάνετε τα Σαββατοκύριακα σας όσο το δυνατόν πιο ξεκούραστα και χωρίς άγχος.

Πόσο συνηθισμένοι είναι οι Τρόμοι της Κυριακής;

Εάν οι τελευταίες ώρες του Σαββατοκύριακου σας γεμίζουν τρόμο, πάρτε την καρδιά σας: δεν είστε μόνοι. Περίπου το 80% των Αμερικανών ανησυχεί για την εβδομάδα εργασίας τις Κυριακές, σύμφωνα με έρευνα του 2018 για LinkedIn.

Ο αριθμός είναι ακόμη υψηλότερος για τους νεότερους εργαζόμενους, με το 91 τοις εκατό των Millennials και το 94 τοις εκατό των επαγγελματιών Gen Z να αντιμετωπίζουν αυτό το φαινόμενο. Καθώς πλησιάζει το πρωί της Δευτέρας, πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για τη λίστα υποχρεώσεων τους, καθώς και για όλες τις καθυστερημένες εργασίες που δεν ολοκληρώθηκαν την προηγούμενη εβδομάδα.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να περνάτε τις Κυριακές σας φοβούμενοι την εβδομάδα που έρχεται για πάντα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τους Τρόμους της Κυριακής και να κάνετε τα Σαββατοκύριακα σας πιο χαλαρά.

1. Δημιουργήστε μια λίστα εργασιών Δευτέρας την Παρασκευή

Τακτοποιήστε όλα τα επαγγελματικά σας καθήκοντα πριν βγείτε από την πόρτα την Παρασκευή. Η απλή και κομψή εφαρμογή Things 3 κρατά όλες τις επερχόμενες εργασίες σας οργανωμένες σε έναν χώρο.

Στο Σπίτι οθόνη, οι εργασίες σας οργανώνονται σε τέσσερις κατηγορίες: Σήμερα, Επόμενες, Οποτεδήποτε και Κάποτε. Για να δημιουργήσετε μια νέα λίστα, πατήστε το Ελεγχος κουμπί στην κάτω δεξιά γωνία. Συμπληρώστε τις εργασίες σας για τη Δευτέρα και, στη συνέχεια, πατήστε το Ημερολόγιο κουμπί για να το προγραμματίσετε ανάλογα.

Είτε χρησιμοποιείτε την εφαρμογή Things 3, το ημερολόγιό σας ή μια απλή σημείωση Post-It, η καταγραφή όλων των καθηκόντων σας για τη Δευτέρα πριν από τις επιτυχίες του Σαββατοκύριακου ελευθερώνει πολύ διανοητικό χώρο. Η επιστροφή στη ροή εργασίας το πρωί της Δευτέρας θα είναι ευκολότερη και δεν θα χρειάζεται να το σκέφτεστε δεύτερη φορά στον ελεύθερο χρόνο σας.

Κατεβάστε: Πράγματα 3 για iOS ($10)

2. Βελτιώστε τον χρόνο εργασίας σας

Όταν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να μην αφήνετε μεγάλες εργασίες να κρέμονται για τη Δευτέρα το πρωί. Δοκιμάστε το εφαρμογές που σας βοηθούν να χρησιμοποιήσετε την τεχνική του flowtime για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι όταν είστε στο ρολόι.

Αυτή η μέθοδος παραγωγικότητας σας βοηθά να οξύνετε την εστίασή σας χρησιμοποιώντας μια τροποποιημένη έκδοση της δημοφιλής τεχνικής Pomodoro. Ωστόσο, αντί να εργάζεστε σε βήματα των 25 λεπτών, η τεχνική χρόνου ροής σάς επιτρέπει να εργάζεστε σε εργασίες για όσο διάστημα χρειάζεται.

Είτε χρησιμοποιείτε τη μέθοδο του χρόνου ροής είτε άλλη τεχνική παραγωγικότητας, δίνοντας στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία να εστιάσετε στη δουλειά μπορεί να κάνει ολόκληρη την εργάσιμη ημέρα πιο ομαλή.

3. Δώστε προτεραιότητα στην ξεκούραση (και τη διασκέδαση) τα βράδια της εβδομάδας

Το να κάνετε τις καθημερινές σας πιο ευχάριστες είναι ένας άλλος τρόπος να μειώσετε τους Κυριακάτικους Τρόμους. Ο χρόνος διακοπής λειτουργίας είναι τελικά κρίσιμος. Αν δεν εργάζεστε σε ένα απίστευτα ευαίσθητο στο χρόνο επάγγελμα, αποσυνδεθείτε από τις υπηρεσίες email και μηνυμάτων εργασίας σας τα βράδια.

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για ευχάριστες δραστηριότητες μέσα στην εβδομάδα. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Sofa: Downtime Organizer για να διατηρήσετε όλες τις ταινίες, τις εκπομπές, τα podcast, τα βιβλία και άλλα σε ένα χώρο.

Αυτή η εφαρμογή κρατά οργανωμένα όλα αυτά τα σχέδια προβολής, ακρόασης και ανάγνωσης, ώστε να έχετε πάντα στη διάθεσή σας πολλές επιλογές ψυχαγωγίας. Με τα πάντα οργανωμένα στην εφαρμογή Καναπές, οι μέρες που ταράζετε τον εγκέφαλό σας για να θυμάστε το όνομα αυτής της εκπομπής που θέλατε να παρακολουθήσετε έχουν τελειώσει.

Κατεβάστε: Καναπές: Εφαρμογή Downtime Organizer για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Ενημερωθείτε για τις δουλειές τις καθημερινές

Προσπαθήστε να μην τα αφήνετε όλα για Σάββατο και Κυριακή. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή όπως το Sweepy: Home Cleaning Schedule για να προγραμματίσετε τις κανονικές σας δουλειές τις καθημερινές, ώστε να μπορείτε να χαλαρώνετε περισσότερο το Σαββατοκύριακο.

Προσθέστε μια ενότητα για κάθε δωμάτιο του σπιτιού σας κατά την εγκατάσταση και, στη συνέχεια, επιλέξτε τις δουλειές που χρειάζονται προσοχή σε αυτούς τους τομείς. Για παράδειγμα, στην τραπεζαρία μπορείτε να επιλέξετε να τακτοποιήσετε το τραπέζι, να σκουπίσετε τα πατώματα και να ξεσκονίσετε τον ανεμιστήρα οροφής και τα φωτιστικά.

Κάθε εργασία περιλαμβάνει επίσης μια επιλογή συχνότητας, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε να σκουπίζετε εβδομαδιαία και να καθαρίζετε τους διακόπτες φώτων κάθε μήνα, για παράδειγμα. Όλα εξαρτώνται από τις δικές σας ανάγκες. Για να προγραμματίσετε δουλειές:

1. μεταβείτε στο Ημερολόγιο οθόνη.
2. Πατήστε το Σχέδιο κουμπί και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το Συν κουμπί για κύλιση στη βιβλιοθήκη εργασιών.
3. Προγραμματίστε μερικές δουλειές τις καθημερινές για να αφήσετε τα Σαββατοκύριακα σας ελεύθερα. Η εφαρμογή θα σας στείλει μια υπενθύμιση την καθορισμένη ώρα τα βράδια της καθημερινής σας.
4. Τακτοποιήστε για λίγα λεπτά και μετά απολαύστε το χρόνο διακοπής λειτουργίας σας.

Κατεβάστε: Sweepy: Πρόγραμμα καθαρισμού σπιτιού για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)

5. Θέστε θετικούς στόχους για την εβδομάδα που ακολουθεί

Εάν είστε ο τύπος προγραμματισμού, βάλτε κάποιους στόχους για την επόμενη εβδομάδα εργασίας. Θα μπορούσαν να σχετίζονται με τη δουλειά σας, τους στόχους φυσικής κατάστασης ή τον χρόνο χαλάρωσης.

Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να αφιερώνετε 10 λεπτά κάθε μέρα για διαλογισμό, προγραμματισμό μενού για δείπνο ή ολοκλήρωση γρήγορων διαλειμματικών προπονήσεων. Όποιους στόχους κι αν θέσετε, μια εφαρμογή όπως το Habit Rabbit κάνει πιο διασκεδαστική την τήρηση των σχεδίων σας.

Σχεδιασμένη σαν ένα είδος εικονικού κατοικίδιου, η εφαρμογή Habit Rabbit κάνει τον καθορισμό στόχων και την παρακολούθηση συνήθειας διασκεδαστικό. Δημιουργήθηκε από την ομάδα πίσω από το Study Bunny, το δημοφιλής εφαρμογή προγραμματισμού σπουδών, είναι μια νέα προσέγγιση στην παραγωγικότητα.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, ένας αξιολάτρευτος χαρακτήρας κουνελιού εμφανίζεται σε ένα κάπως ακατάστατο δωμάτιο. Γίνεται πιο τακτοποιημένο και πιο πολύχρωμο καθώς προχωράτε με την ολοκλήρωση της εργασίας και έχετε την ευκαιρία να το διακοσμήσετε με επιπλέον αντικείμενα.

Για να ξεκινήσετε, πατήστε το Ημερολόγιο κουμπί και μετά το Συν σημάδι, για να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια. Σημειώστε ολοκληρωμένες εργασίες στο ημερολόγιο με ένα πράσινο σημάδι επιλογής για να κερδίσετε νέα αντικείμενα, να τακτοποιήσετε τον χώρο διαβίωσης του κουνελιού σας και να ανεβείτε επίπεδο. Επιπλέον, α Στατιστική οθόνη εμφανίζει τις μηνιαίες και ισόβιες ολοκληρώσεις σας. Εν τω μεταξύ, α Σημειωματάριο σας επιτρέπει να σημειώνετε τυχόν σημειώσεις για την ημέρα σας.

Καθώς ολοκληρώνετε τις εργασίες, το κουνέλι προσφέρει παρακινητικές ομιλίες για να διατηρήσετε την ορμή σας. Εν μέρει εικονικό κατοικίδιο, εν μέρει εφαρμογή παρακολούθησης συνήθειας, το Habit Rabbit προσφέρει έναν ιδιόρρυθμο, αξιολάτρευτο τρόπο να θέσετε θετικούς στόχους για την εβδομάδα σας και να τους ακολουθήσετε.

Κατεβάστε: Συνήθεια Κουνέλι για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

Νικήστε τα Κυριακάτικα Scaries με τη βοήθεια από εφαρμογές και άλλα

Το Σαββατοκύριακο που πλησιάζει δεν χρειάζεται να είναι τόσο δύσκολο. Με τη βοήθεια μερικών οργανωτικών εφαρμογών και λίγο προγραμματισμό, τα Σαββατοκύριακά σας μπορούν να γίνουν πιο ξεκούραστα, ακόμη και μέχρι το τέλος της Κυριακής το βράδυ.