Μια κρίση πανικού μπορεί να είναι μια τρομακτική και έντονη εμπειρία. Μερικές φορές μπορείς να το νιώσεις να έρχεται και μερικές φορές είναι απροσδόκητο. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκαλέσουν σωματικά συμπτώματα, όπως καρδιακούς παλμούς, πόνο στο στήθος, εφίδρωση και γρήγορη αναπνοή.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν κρίση πανικού—όλα εξαρτώνται από το άτομο. Ίσως περνάτε μια στρεσογόνα περίοδο ή αντιμετωπίζετε τον θάνατο ενός αγαπημένου σας προσώπου. Ανεξάρτητα από την αιτία, παρακάτω είναι μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τις πιθανότητες να πάθετε κρίση πανικού.
1. Είμαι νηφάλιος για να αποφεύγω τους ανθυγιεινούς εθισμούς
Υπάρχει ένα πράγμα που μπορεί πραγματικά να αυξήσει τις πιθανότητές σας να πάθετε κρίση πανικού και αυτό είναι ένας ανθυγιεινός εθισμός. Έτσι, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ ή νικοτίνης είναι απαγορευμένη. Ωστόσο,
ξεπερνώντας έναν εθισμό με εφαρμογές μπορεί να είναι πιο εύκολο από το να το κάνετε μόνοι σας. Γι' αυτό το I Am Sober είναι μια απαραίτητη εφαρμογή που πρέπει να έχετε κοντά σας.Το I Am Sober είναι μια εφαρμογή μετρητή νηφαλιότητας που χρησιμοποιεί καθημερινές υποσχέσεις για να διευκολύνει την εγκατάλειψη του εθισμού σας. Η εφαρμογή διαθέτει οθόνη παρακολούθησης προόδου όπου μπορείτε να δείτε τις νηφάλιες ημέρες, ώρες, λεπτά και δευτερόλεπτα. Επιπλέον, μπορείτε να δείτε πόσα χρήματα έχετε εξοικονομήσει, να συνομιλήσετε με μέλη της κοινότητας και να εμπνευστείτε από διαφορετικά πακέτα κινήτρων.
Κατεβάστε:Είμαι νηφάλιος για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Headspace για περισσότερο ύπνο
Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου κρίσεων πανικού. Και ενώ η εφαρμογή Headspace είναι γνωστή για τις συνεδρίες διαλογισμού και την καθοδήγηση εστίασης, έχει επίσης τόνους περιεχομένου ύπνου που δεν προσφέρουν πολλές άλλες εφαρμογές.
Για να σας βοηθήσει να έχετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο, το Headspace προσφέρει ιστορίες ύπνου για ενήλικες, διαλογισμός ύπνου και αναπνοή, μουσική ύπνου, ηχητικά τοπία, ραδιόφωνο ύπνου και μια κατηγορία που ονομάζεται Nighttime SOS. Αυτή η ενότητα είναι χρήσιμη, ιδιαίτερα για άτομα που έχουν κρίσεις πανικού, καθώς οι καθοδηγούμενες ασκήσεις σας αποκοιμίζουν ξανά εάν ξυπνήσετε ξαφνικά τη νύχτα.
Κατεβάστε: Headspace για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Serenity για Καταπραϋντικό Διαλογισμό
Οι διαλογισμοί είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να αποφύγετε τις κρίσεις πανικού και μπορεί να σας βοηθήσουν ακόμη και όταν βρίσκεστε στη μέση μιας κρίσης πανικού. Η εφαρμογή Serenity είναι το καλύτερο στοίχημά σας εάν χρειάζεστε βοήθεια για να κεντράρετε τον εαυτό σας και να ηρεμήσετε το άγχος σας. Παρόλο που η εφαρμογή Serenity φαίνεται βασική, η ποσότητα του διαθέσιμου περιεχομένου διαλογισμού και οι δεξιότητες διαλογισμού που μπορείτε να μάθετε είναι εκπληκτικές.
Για αρχάριους που θέλουν ξεκινήστε μια πρακτική διαλογισμού, ξεκινήστε με το μάθημα με τα θεμέλια διαλογισμού ή ένα μάθημα σχεδιασμένο για κάτι συγκεκριμένα όπως ο ύπνος ή η ανακούφιση από το στρες. Επιπλέον, υπάρχουν καθημερινοί μίνι διαλογισμοί ή πρωινοί διαλογισμοί για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Κατεβάστε: Ηρεμία για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Νόστιμο για μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή
Γνωρίζατε ότι η διατροφή σας μπορεί να κάνει τη διαφορά όταν πρόκειται για κρίσεις πανικού; Για να μειώσετε τον κίνδυνο κρίσης πανικού, είναι καλύτερο να ακολουθείτε μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή. Ευτυχώς, η μετάβαση σε μια πιο υγιεινή διατροφή είναι εύκολη με το Yummly.
Η εφαρμογή Yummly Εξερευνώ Η σελίδα είναι όπου θα βρείτε συνταγές που βασίζονται σε κατηγορίες όπως Εποχικές, Κατάλληλες για παιδιά, Κουζίνες, Μαθήματα και Δίαιτες. Και παρόλο που το Yummly προσφέρει έναν προγραμματιστή γευμάτων εντός εφαρμογής, μια λίστα με είδη παντοπωλείου και ένα εικονικό ντουλάπι, η εφαρμογή έχει να κάνει με τις συνταγές.
Αυτό σημαίνει ότι δεν θα κατακλύζετε τον εαυτό σας με ανησυχητικούς παράγοντες όπως η παρακολούθηση γευμάτων και η καταγραφή των τροφίμων. Μπορείτε απλά να μαγειρέψετε ένα υγιεινό, νόστιμο γεύμα από το Yummly, να το απολαύσετε και να διατηρήσετε τα επίπεδα του άγχους σας χαμηλά.
Κατεβάστε: Νόστιμο για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Nike Run Club για τακτική άσκηση
Η τακτική άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους και μείωσης των πιθανοτήτων πρόκλησης κρίσης πανικού. Το πρόγραμμα προπόνησής σας δεν χρειάζεται να είναι έντονο, ένα γρήγορο περπάτημα ή ένα απαλό τρέξιμο είναι υπεραρκετό. Το Nike Run Club είναι μια εντελώς δωρεάν εφαρμογή γυμναστικής που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τη δραστηριότητά σας, να συμμετέχετε σε προκλήσεις, να συμμετέχετε σε διαδρομές με καθοδήγηση και να συνδεθείτε με άλλους.
Μην σας ξεγελάει το όνομα όμως. η εφαρμογή Nike Run Club δεν είναι μόνο για τρέξιμο, αλλά και για περπάτημα. Η εφαρμογή μπορεί να καταγράψει το ρυθμό βάδισης ή τρεξίματος, το BPM, τον χρόνο, τα χιλιόμετρα παπουτσιών και τα χιλιόμετρα. Επιπλέον, μπορείτε ακόμη και να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική ενώ κινείστε.
Κατεβάστε: Nike Run Club για iOS | Android (Ελεύθερος)
6. 7 φλιτζάνια για να μιλήσετε σε μια ομάδα υποστήριξης
Παρόλο που τίποτα δεν υποκαθιστά το να έχετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για να μιλήσετε όταν περνάτε ένα αγχωτική εμπειρία, η συνομιλία με ομοϊδεάτες που καταλαβαίνουν τι συμβαίνει είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα. Το 7 Cups είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα και εφαρμογή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε το άγχος και τον πανικό. Επίσης, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε από την άνεση του σπιτιού σας!
Χρησιμοποιώντας 7 Κύπελλα, μπορείτε να συνομιλήσετε για τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας σε ομάδες, δωμάτια συνομιλίας, φόρουμ κοινότητας και ακόμη και ιδιωτικά με έναν επαληθευμένο ακροατή ή θεραπευτή. Επιπλέον, το 7 Cups προσφέρει κάτι που λέγεται Το μονοπάτι της ανάπτυξης μου. Εδώ, μπορείτε να λάβετε μέρος σε διάφορες ασκήσεις και δραστηριότητες αυτοβελτίωσης για να κρατήσετε το φλιτζάνι σας γεμάτο.
Κατεβάστε: 7 φλιτζάνια για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Breathwrk για να εξασκηθείτε στις αναπνευστικές ασκήσεις
Πιθανώς ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη των κρίσεων πανικού είναι να ασκείτε ασκήσεις αναπνοής σε τακτική βάση. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να σας προσφέρουν άμεση ανακούφιση από μια κρίση πανικού. Με μια μεγάλη γκάμα αναπνευστικών εργαλείων, μαθημάτων, ασκήσεων και πρακτικών για να διαλέξετε, το Breathwrk είναι η απόλυτη εφαρμογή για την αναπνοή.
Μη διστάσετε να εξερευνήσετε τις διάφορες ασκήσεις αναπνοής της εφαρμογής είτε θέλετε να ηρεμήσετε, να βελτιώσετε τον ύπνο σας, να ενεργοποιηθείτε και πολλά άλλα. Επιπλέον, μπορείτε να προγραμματίσετε την αναπνοή σας για την ημέρα ή να λάβετε μέρος σε γρήγορες ασκήσεις και μαθήματα που η εφαρμογή επιλέγει μόνο για εσάς. Το Breathwrk σάς επιτρέπει επίσης να παρακολουθείτε τα στατιστικά της αναπνοής σας και να δοκιμάζετε τους πνεύμονές σας.
Κατεβάστε: Ανάσα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
8. Todoist για να διαχειριστείτε καλύτερα την εργασία σας
Η καλύτερη διαχείριση του φόρτου εργασίας σας μπορεί να βοηθήσει πολύ στη μείωση των επιπέδων άγχους σας και στη μείωση των πιθανοτήτων κρίσης πανικού. Η εφαρμογή Todoist κάνει τη διαχείριση έργων, την οργάνωση εργασιών και την ολοκλήρωση εργασιών εύκολη, απλή και ολοκληρωμένη.
Για να ξεκινήσετε, απλώς προσθέστε μια νέα καθημερινή εργασία ή δημιουργήστε ένα έργο και, στη συνέχεια, προσθέστε τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε. Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε επαναλαμβανόμενες εργασίες στον προγραμματιστή σας, ώστε να μην ξεχνάτε ποτέ τις καθημερινές σας δουλειές. Επιπλέον, εάν εργάζεστε σε ένα ομαδικό έργο στο Todoist, μπορείτε να το μοιραστείτε και να το εργαστείτε μαζί με άλλους συνεργάτες.
Κατεβάστε: Todoist για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Δοκιμάστε αυτές τις εφαρμογές για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να βιώσετε μια κρίση πανικού
Γνωρίζατε ότι είναι αρκετά σύνηθες οι άνθρωποι να υποφέρουν από κρίσεις πανικού; Ωστόσο, οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα ξέρετε ακριβώς πότε θα συμβεί μια κρίση πανικού. Γι' αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε εκ των προτέρων τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε μια κρίση πανικού, παρόλο που είναι πιθανό να μην μπορείτε να την αποτρέψετε εντελώς.
Από την αποφυγή ορισμένων ουσιών και τη βελτίωση της διατροφής σας μέχρι το διαλογισμό και την αναπνοή, φροντίστε να προσθέσετε αυτά τα βήματα στην τακτική ρουτίνα σας. Και να θυμάστε πάντα ότι, παρόλο που το να βιώσετε μια κρίση πανικού είναι απαίσιο, σύντομα θα περάσει.