Το Discord είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη πλατφόρμα ανταλλαγής άμεσων μηνυμάτων, φωνητικής συνομιλίας και κοινωνικής δικτύωσης με χιλιάδες μοναδικές κοινότητες —ή διακομιστές— και προγραμματισμένα bots για συγκεκριμένους σκοπούς. Μερικά από αυτά τα bots και οι διακομιστές είναι εξαιρετικοί πόροι ψυχικής υγείας που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα καθημερινά συναισθήματα ενώ χρησιμοποιείτε την πλατφόρμα.
Για παράδειγμα, αν είστε άπληστος παίκτης που χρησιμοποιεί το Discord για πολλές ώρες, μπορεί να είναι δύσκολο να δώσετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα ταυτόχρονα. Το να έχετε προγραμματισμένα ρομπότ σας υπενθυμίζουν να κάνετε διαλείμματα, να ελέγξετε τον εαυτό σας και να παρέχετε πρόσθετους πόρους μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Ακολουθεί μια λίστα πόρων Discord που υποστηρίζουν την ψυχική σας υγεία.
1. Αφροδίτη
Αφροδίτη είναι ένα bot υποστήριξης ψυχικής υγείας που έχει αναπτυχθεί σε περισσότερους από 16.000 διακομιστές σε όλο το Discord. Έχει μια λίστα εντολών που παρέχουν χρήσιμα εργαλεία και πόρους αντιμετώπισης. Μπορείτε να περιηγηθείτε σε όλες τις εντολές προσθέτοντας a κάθετο προς τα εμπρός (/) πρόθεμα. Αυτό εμφανίζει όλες τις δωρεάν και premium εντολές που είναι διαθέσιμες στο Aphrodite.
Για παράδειγμα, το /breathe Η εντολή δημιουργεί ένα GIF που σας προτρέπει να αναπνεύσετε μαζί με την κινούμενη εικόνα. ΕΝΑ μελέτη 2019 έχει δείξει ότι η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες και τα συμπτώματα του άγχους. ο Η εφαρμογή One Deep Breath χρησιμοποιεί τεχνικές βαθιάς αναπνοής και πρότυπα για να το πετύχετε αυτό. Ωστόσο, ένα Discord bot μπορεί να είναι χρήσιμο εάν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σχετικά γρήγορα και χωρίς να μεταβείτε σε άλλη εφαρμογή.
Άλλα χαρακτηριστικά της Αφροδίτης που υποστηρίζουν την ψυχική υγεία είναι οι θετικές επιβεβαιώσεις, μια χαριτωμένη δημιουργία φωτογραφιών ζώων, ένας ανιχνευτής διάθεσης, συμβουλές για ημερολόγιο και αυτοφροντίδα, μια λίστα πόρων και πολλά άλλα. Το bot έχει επίσης εντολές premium με πιο διασκεδαστικές λειτουργίες που είναι προσβάσιμες με δωρεά στους προγραμματιστές.
2. RTS Bot
Φύλακες MH, ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός 501c3 που προωθεί την ευαισθητοποίηση για την ψυχική υγεία στην κοινότητα των τυχερών παιχνιδιών, ανέπτυξε το Υποστήριξη σε πραγματικό χρόνο (RTS) bot. Το RTS είναι ένα ρομπότ προσανατολισμένο στους πόρους που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να βρείτε κοντινούς θεραπευτές και να παρέχετε ψηφιακά κιτ ψυχικής υγείας. Διαθέτει επίσης μια εφαρμογή για κινητά που ονομάζεται GuardiansMH με πιο εμπεριστατωμένο εκπαιδευτικό περιεχόμενο για την ψυχική υγεία.
Μέσω του RTS bot, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε πόρους για συγκεκριμένες συνθήκες. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να πληκτρολογήσετε την εντολή /resource και μια πρόσθετη λέξη-κλειδί όπως ανησυχία. Το bot θα παρουσιάσει γραμμές βοήθειας ειδικά για το άγχος, συνδέσμους πληροφοριών και πόρους που μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Η πρόσβαση σε πόρους για συγκεκριμένες συνθήκες είναι μια εξαιρετική δυνατότητα, ειδικά αν ο διακομιστής Discord σας έχει πολλούς ανθρώπους.
Ορισμένες πιο χρήσιμες λειτουργίες του RTS περιλαμβάνουν μια εντολή κρίσης για επείγουσες καταστάσεις ψυχικής υγείας, προσθήκη ειδοποιήσεων σε διακομιστή και πόρους ανά χώρα. Εάν βρίσκετε τους πόρους χρήσιμους, μπορείτε να επιλέξετε να υποστηρίξετε το Guardians MH απευθείας στον ιστότοπό τους ή μέσω του ρομπότ Discord.
3. Kai — Σύντροφος ευεξίας
Kai είναι ένας σύντροφος ευεξίας με τεχνητή νοημοσύνη που έχει δημιουργηθεί για να παρέχει συναισθηματική υποστήριξη και να βελτιώνει την ψυχική σας ευεξία. Η Kai βασίζεται σε αλγόριθμους επεξεργασίας φυσικής γλώσσας (NLP) και παραγωγής φυσικής γλώσσας (NLG). Η λειτουργικότητά του είναι παρόμοια με το ChatGPT αλλά περισσότερο εστιασμένη στην ψυχική ευεξία.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εντολές στον διακομιστή σας για συγκεκριμένες ενέργειες, όπως παρακίνηση μελών, αποστολή θετικών επιβεβαιώσεων ή εικονικό δώρο. Ωστόσο, αυτό που ξεχωρίζει το Kai είναι η δυνατότητα συνομιλίας one-on-one. Αρκετά chatbots όπως Woebot έχουν περιορισμένη λειτουργικότητα συνομιλίας και βασίζονται σε προκαθορισμένες απαντήσεις. Όταν συνομιλείτε με το Kai bot, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν τόνο συνομιλίας και να λάβετε μια ανθρωποκεντρική απάντηση.
Αρχικά, ο Kai σας στέλνει ένα κουίζ ευτυχίας που μετράει την ικανοποίηση, τη διάθεσή σας, την ψυχική υγεία και τη συνολική ευτυχία σας. Στη συνέχεια, κατανοεί τους στόχους σας και προτείνει ασκήσεις και συνεδρίες για να σας βοηθήσει να τους επιτύχετε. Επομένως, αυτό το bot λειτουργεί σαν ένας ολιστικός σύντροφος τεχνητής νοημοσύνης που μπορεί να έχει μόνιμο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Η συνομιλία του Kai είναι δωρεάν για τις πρώτες τρεις ημέρες, μετά τις οποίες χρειάζεστε μηνιαία συνδρομή.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JMIR Διαμορφωτική Έρευνα Το περιοδικό βρήκε σημαντική βελτίωση στην ψυχική ευεξία περισσότερων από 2.900 χρηστών Kai. Όσο περισσότερο αλληλεπιδρούσαν οι χρήστες με το bot, τόσο καλύτερα ένιωθαν μέχρι το τέλος της μελέτης. Η ικανότητα του Kai να συνυπολογίζει τις προηγούμενες απαντήσεις σας για να προσαρμόσετε τις συνομιλίες αλλάζει το παιχνίδι για τα bots ψυχικής υγείας.
4. Υπενθύμιση Bot
Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για την πτώση της ψυχικής υγείας είναι το άγχος. Το σωματικό και ψυχικό στρες είναι ένα συχνό φαινόμενο όταν παίζετε πολλές ώρες χωρίς διαλείμματα. Επομένως, η χρήση ενός απλού ρομπότ υπενθύμισης για να σας ειδοποιήσει είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε.
X Bot είναι ένα ρομπότ υπενθύμισης που μπορεί να ορίσει προσαρμοσμένες υπενθυμίσεις, να παίξει δήμιο, να δημιουργήσει τυχαίες εικόνες και εισαγωγικά, να δημιουργήσει δημοσκοπήσεις και πολλά άλλα. Η πολυλειτουργική του χρήση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως απόσπαση της προσοχής από αγχωτικές εργασίες. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε το X Bot για να ορίσετε προσαρμοσμένες υπενθυμίσεις διαλειμμάτων. Χρησιμοποιεί το πρόθεμα “>” από προεπιλογή. Επίσης, μπορείτε να βρείτε όλες τις εντολές που αναφέρονται στον διακομιστή κοινότητας Swamp του X Bot.
Για παράδειγμα, μετά την εγκατάσταση του bot, μπορείτε να ορίσετε μια υπενθύμιση διαλείμματος όπως π.χ >υπενθύμιση προσθήκη 60 μέτρων κάντε ένα διάλειμμα από το παιχνίδι. Στη συνέχεια, το bot θα σας στείλει μια ειδοποίηση διακοπής σε μια ώρα.
5. Δημόσιοι Διακομιστές Ψυχικής Υγείας
Η εγγραφή σε έναν δημόσιο διακομιστή για την ψυχική υγεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με άλλα άτομα. Αυτοί οι διακομιστές παρέχουν μια εμπειρία κοινότητας όπου μπορείτε να αλληλεπιδράσετε με άτομα που έχουν την ίδια γνώμη. Επιπλέον, η καθοδήγηση και οι συμβουλές που κοινοποιούνται σε ορισμένους από αυτούς τους διακομιστές μπορούν να βοηθήσουν στην αυτοφροντίδα.
Διακομιστές όπως το Kai’s Haven και το Huddleverse είναι εξαιρετικά μέρη για να αναζητήσετε συναισθηματική υποστήριξη. Το Kai’s Haven είναι ένας διακομιστής που δημιουργήθηκε από τους προγραμματιστές του Kai bot. Εδώ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εκτεταμένη λειτουργικότητα του Kai ή να αλληλεπιδράσετε με την κοινότητα. Το Huddleverse είναι ένας εκτεταμένος διακομιστής όπου μπορείτε να έχετε δωρεάν πρόσβαση σε προτροπές ημερολογίου, podcast ψυχικής υγείας και τηλεφωνικές γραμμές αντιμετώπισης κρίσεων.
Η εγγραφή σε έναν δημόσιο διακομιστή σάς παρέχει την αίσθηση της κοινότητας και του ανήκειν. Για παράδειγμα, εάν έχεις να κάνεις με ΙΨΔ, η αλληλεπίδραση με άτομα που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση μπορεί να βοηθήσει στη σχετικότητα. Έτσι, μπορείτε να εξερευνήσετε την τεράστια βιβλιοθήκη των δημόσιων διακομιστών του Discord.
Χρησιμοποιήστε bots και διακομιστές για μια θετική εμπειρία
Η αποτελεσματικότητα των ρομπότ Discord εξαρτάται από τον τρόπο που τα χρησιμοποιείτε. Είναι απλά σύνολα αλγορίθμων που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν στο ταξίδι ψυχικής υγείας σας. Ως εκ τούτου, εφαρμόζοντας συμβουλές ψυχικής υγείας και χρησιμοποιώντας τους πόρους που παρέχουν, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Επιπλέον, η ενσωμάτωση bots με δημόσιους διακομιστές μπορεί να ανυψώσει ακόμα περισσότερο την εμπειρία σας και να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη σε μια ολόκληρη κοινότητα.
