Αν πιάνεις τον εαυτό σου να τσιμπολογάει όταν είσαι ανήσυχος ή λυπημένος, χρησιμοποιήστε αυτά τα εργαλεία smartphone για να ελέγξετε τις ορμές.
Αν ποτέ βρεθείτε να τρώτε περισσότερο όταν βιώνετε έντονα αρνητικά συναισθήματα, θα μπορούσατε να είστε συναισθηματικός τρώγων. Ίσως νιώθετε άγχος, άγχος, στεναχώρια ή ακόμα και μοναξιά και αμέσως αναζητάτε το αγαπημένο σας comfort food. Αυτό είναι ένα ενδεικτικό σημάδι συναισθηματικής –ή άγχους– φαγητού.
Μπορεί να μην πιστεύετε ότι το συναισθηματικό φαγητό είναι πρόβλημα, αλλά μπορεί να ξεφύγει από τον έλεγχο αν υπερβάλλετε κάθε φορά που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε ή να ελέγξετε το φαγητό που σχετίζεται με το άγχος προτού γίνει κακή συνήθεια.
1. Χρησιμοποιήστε το Any.do για να ορίσετε μια υπενθύμιση για check in με τον εαυτό σας
Μπορεί να είστε τόσο συνηθισμένοι στο συναισθηματικό σας φαγητό που δεν καταλαβαίνετε ότι το κάνετε. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τον εαυτό σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε να καταλάβετε τι το πυροδοτεί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Any.do για να ορίσετε υπενθυμίσεις στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε να αξιολογήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Απλώς προσθέστε μια νέα εργασία, επιλέξτε πόσο συχνά θέλετε να είναι η υπενθύμιση και προσθέστε τυχόν βασικές ετικέτες ή σημειώσεις. Μπορείτε ακόμη και να συγχρονίσετε απρόσκοπτα για να λαμβάνετε υπενθυμίσεις στη φορητή συσκευή σας.
Κατεβάστε: Any.do για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Χρησιμοποιήστε το Waterful για να πιείτε ένα ποτήρι νερό αντί να φάτε
Γνωρίζατε ότι το νερό είναι ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης; Έτσι, την επόμενη φορά που θα θελήσετε να αρπάξετε τη σοκολάτα ή τη σακούλα με πατατάκια, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Νερό είναι α εφαρμογή παρακολούθησης νερού και υπενθύμισης ποτών που είναι χαριτωμένο και εύκολο στη χρήση.
Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να πιει περισσότερο νερό και να κρατάτε αρχείο κάθε φορά που πίνετε λίγο νερό, είτε είναι 100ml είτε 800ml. Επιπλέον, μπορείτε να παρακολουθείτε τα άλλα υγρά που πίνετε, όπως καφέ, σόδα, γάλα, ακόμη και αλκοολούχα ποτά.
Κατεβάστε: Νερό για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Χρησιμοποιήστε Shutterbite για να εξασκηθείτε στη συνειδητή διατροφή
Το Shutterbite είναι ένα εφαρμογή που προωθεί την προσεκτική διατροφή παρακολουθώντας ταυτόχρονα τα γεύματα και τη συναισθηματική σας κατάσταση. Όταν προσθέτετε ένα νέο γεύμα, το Shutterbite ρωτά γιατί φάγατε, πώς νιώθετε και τα επίπεδα πείνας πριν και μετά.
Επιπλέον, εάν αισθάνεστε αρνητικά συναισθήματα, μπορείτε να κάνετε ένα γρήγορο check-in για το πώς αισθάνεστε. Η εφαρμογή διατηρεί ένα ημερολόγιο με τα γεύματα και τις διατροφικές σας συνήθειες, ώστε να μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να δείτε πώς η διάθεσή σας επηρεάζει τα επίπεδα πείνας και λαχτάρας σας.
Κατεβάστε: Shutterbite για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Χρησιμοποιήστε Peloton ή Tonal για να κάνετε κάποια έντονη άσκηση
Αντί να ενδίδετε στα συναισθήματά σας, διοχετεύστε την ενέργειά σας σε κάτι άλλο, όπως η έντονη άσκηση. Εάν έχετε τον χώρο και τη δέσμευση, Peloton προσφέρει υψηλής ποιότητας εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι, όπως σταθερά ποδήλατα, διαδρόμους και μηχανές κωπηλασίας.
Για να μην αναφέρουμε την εφαρμογή Peloton, η οποία διαθέτει μια τεράστια βιβλιοθήκη μαθημάτων κατ' απαίτηση και ζωντανής ροής. Το Tonal Όλα σε ένα έξυπνο οικιακό γυμναστήριο είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή προπόνησης που διαθέτει πάνω από 200 διαφορετικές κινήσεις άσκησης.
5. Χρησιμοποιήστε το Wisdo για να μιλήσετε με μια ομάδα υποστήριξης
Η εφαρμογή Wisdo είναι ο τέλειος τρόπος για να συνδεθείτε με ομοϊδεάτες που ξέρουν τι περνάτε. Είτε τρώτε επειδή είστε μόνοι είτε ανησυχείτε, σας βοηθά να συζητήσετε για τη συναισθηματική σας διατροφή καθώς και για το τι θα μπορούσε να το προκαλεί.
Το Wisdo σάς επιτρέπει να συμμετέχετε σε διάφορες κοινότητες υποστήριξης που καλύπτουν θέματα που κυμαίνονται από την αντιμετώπιση της κατάθλιψης έως τη μείωση του στρες στην εργασία. Επιπλέον, μπορείτε να λάβετε μέρος σε ομάδες ζωντανής προπόνησης και ακόμη και να θέσετε πολλαπλούς στόχους για τον εαυτό σας.
Κατεβάστε: Wisdo για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6. Χρησιμοποιήστε το Cookpad για να επιλέξετε ένα υγιεινό σνακ
Αφήστε κάτω αυτή τη φέτα πίτσα ή ένα μπολ με mac and cheese και, μάλλον, πάρτε ένα υγιεινό σνακ. Για να σας βοηθήσουμε να βρείτε υγιεινά σνακ που δεν είναι καθόλου βαρετά, χρησιμοποιήστε το Cookpad. Η εφαρμογή Cookpad διαθέτει σπιτικές συνταγές από πραγματικούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.
Αν λοιπόν αισθάνεστε χαμένοι, πληκτρολογήστε "υγιεινά σνακ" και το Cookpad κάνει τα υπόλοιπα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα φίλτρα για να περιορίσετε την αναζήτησή σας ώστε να συμπεριλάβετε και να εξαιρέσετε ορισμένα συστατικά. Επιπλέον, όταν τελειώσετε το μαγείρεμα, μπορείτε να πάρετε ένα "cooksnap" και να μοιραστείτε το πιάτο σας με την κοινότητα.
Κατεβάστε: Μαγειρική για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Χρησιμοποιήστε το Headspace για να δοκιμάσετε τεχνικές χαλάρωσης
Από καθοδηγούμενους διαλογισμούς για να κοιμάστε ηχητικά τοπία, το Headspace είναι η απόλυτη εφαρμογή ενσυνειδητότητας. Το Headspace μπορεί να σας βοηθήσει με ό, τι κι αν έχετε να κάνετε. Προσφέρει μια σειρά από τεχνικές χαλάρωσης και χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά από το χρόνο σας.
Για παράδειγμα, αντί να τρώτε άσκοπα, δοκιμάστε να ακούσετε έναν χαλαρωτικό ύπνο, να κάνετε ένα μάθημα γιόγκα που να αισθάνεστε καλά ή να κάνετε μια απλή συνεδρία αναπνοής. Επιπλέον, η εφαρμογή Headspace διαθέτει podcast, μαθήματα, μουσική και βίντεο γυμναστικής.
Κατεβάστε: Headspace για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
8. Χρησιμοποιήστε το Fitbit για να πάτε για μια βόλτα έξω
Η εφαρμογή Fitbit μπορεί να σας παρακινήσει να βγείτε έξω και να μετακινηθείτε παρακολουθώντας τα καθημερινά σας βήματα, χιλιόμετρα και θερμίδες. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ημερήσια, εβδομαδιαία, μηνιαία και ετήσια γραφήματα δεδομένων για να παρακολουθείτε την εξέλιξη της δραστηριότητάς σας. Επιπλέον, μη διστάσετε να μοιραστείτε τα τελευταία σας επιτεύγματα με τη ροή της κοινότητας.
Το φοβερό είναι ότι δεν χρειάζεστε φορετό tracker για να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Fitbit, μπορείτε απλά να παρακολουθείτε τη δραστηριότητά σας με το τηλέφωνό σας. Ωστόσο, η εφαρμογή λειτουργεί πιο αποτελεσματικά όταν συνδυάζεται με μια συσκευή.
Κατεβάστε: Fitbit για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
9. Χρησιμοποιήστε το Mealime για να δημιουργήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα γευμάτων
Ο προγραμματισμός γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να πέσετε στην παγίδα του συναισθηματικού φαγητού! Το Mealime είναι μια εντελώς δωρεάν εφαρμογή που σας βοηθά δημιουργήστε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής και οργανώστε τα παντοπωλεία σας. Για να ξεκινήσετε, η εφαρμογή προτείνει ένα πρόγραμμα γευμάτων με βάση τις διατροφικές σας προτιμήσεις, συμπεριλαμβανομένων των αλλεργιών και της διατροφής σας.
Εναλλακτικά, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας προσαρμοσμένο πρόγραμμα γευμάτων από όλες τις συνταγές που θεωρείτε πιο ελκυστικές. Υπάρχουν ατελείωτες κατηγορίες συνταγών για περιήγηση, που κυμαίνονται από πιάτα με κορυφαία βαθμολογία και γρήγορα και εύκολα γεύματα μέχρι συνταγές με κάρυ και νόστιμα επιδόρπια.
Κατεβάστε: Γεύμα για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
10. Χρησιμοποιήστε το My Oasis για να αποσπάσετε την προσοχή σας με μια διασκεδαστική και χαλαρωτική δραστηριότητα
Παίζοντας α διασκεδαστικό και χαλαρωτικό παιχνίδι για κινητά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλύνετε τα συναισθήματά σας και να καταπολεμήσετε το συναισθηματικό φαγητό. Το My Oasis είναι ένα απλό, περιστασιακό παιχνίδι με κλικ και πατήματα που περιλαμβάνει τη δημιουργία του δικού σας εικονικού νησιού και τη συλλογή χαριτωμένων εδαφών και ιπτάμενων ζώων.
Για να αναπτυχθείτε, πρέπει να πατήσετε και να συλλέξετε καρδιές. Όσο περισσότερες καρδιές συλλέγετε, τόσο περισσότερο μπορείτε να αναβαθμίσετε την εικονική σας όαση. Τα ζώα και τα φυτά στέλνουν επίσης συχνά ευχάριστα μηνύματα, τα οποία μπορούν πραγματικά να ηρεμήσουν το μυαλό σας.
Κατεβάστε: Η Όαση μου για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Απλά, απλά βήματα για να σταματήσετε το συναισθηματικό φαγητό
Διαφορετικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τα συναισθήματά τους με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν το φαγητό όταν νιώθουν έντονα συναισθήματα, ενώ άλλοι χρησιμοποιούν το φαγητό για να παρηγορηθούν.
Αν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που τρέχουν στο ψυγείο όταν νιώθετε άγχος, θλίψη ή άγχος, πιθανότατα είστε συναισθηματικοί τρώγοι. Αυτά τα σημαντικά βήματα και συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε και να ελέγξετε τον εαυτό σας όταν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να φάτε τα συναισθήματά σας!
