Ο περιορισμός των ψευδών πεποιθήσεων είναι οι αρνητικές ιστορίες που μπορεί να πείτε εν αγνοία σας και σας εμποδίζουν να ρισκάρετε, να δοκιμάσετε κάτι νέο ή να κάνετε μια αλλαγή. Με τις περιοριστικές πεποιθήσεις έρχονται ψευδείς ανταμοιβές—δικαιολογήσεις για να παραμείνετε στις (φαινομενικά ασφαλείς) ζώνες άνεσής σας. Αλλά το να ζεις από φόβο σημαίνει ότι δεν θα αξιοποιήσεις πλήρως τις δυνατότητές σου και η ευημερία σου υποφέρει.
Για να τονώσετε την αυτοπεποίθησή σας και να ζήσετε μια ολοκληρωμένη ζωή, πρέπει να απελευθερωθείτε από τους αυτοπεριοριζόμενους φόβους και τις ψεύτικες ανταμοιβές σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε αυτές τις ψευδείς ανταμοιβές για καλύτερη ευημερία.
Τι είναι οι περιοριστικές πεποιθήσεις και οι ψεύτικες ανταμοιβές;
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα περιοριστικών πεποιθήσεων και των ψευδών ανταμοιβών που τις δικαιολογούν:
- Ραντεβού: Εάν πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε σε θέση να βρείτε τον κατάλληλο σύντροφο (περιοριστική πεποίθηση), μπορείτε να αποφύγετε το άγχος και την ευπάθεια του ραντεβού αποφεύγοντας εντελώς τη διαδικασία (ψευδής ανταμοιβή).
- Δοκιμάζοντας ένα νέο χόμπι: Εάν πιστεύετε ότι είστε πολύ μεγάλοι για να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι, όπως το skateboard, (περιορίζοντας τις ψευδείς πεποιθήσεις), μπορείτε να αποφύγετε να ταπεινώσετε τον εαυτό σας μπροστά σε άλλους καθώς μαθαίνετε κάτι νέο (ψευδής ανταμοιβή).
- Εύρεση νέας εργασίας: Εάν πείτε στον εαυτό σας ότι είστε πολύ μεγάλοι για να βρείτε μια νέα δουλειά (ψευδή πεποίθηση), μπορείτε να παραμείνετε στον τρέχοντα στάσιμο ρόλο σας και μην διακινδυνεύσετε μια πιθανή μείωση μισθού ή αποτυχία (ψευδής ανταμοιβή) αντί να ξεκινήσετε μια καριέρα σε κάτι που πραγματικά θα ευδοκιμούσατε σε.
Το πρόβλημα με την προσκόλληση στις ψευδείς πεποιθήσεις σας και τις επακόλουθες ψευδείς ανταμοιβές τους είναι ότι αρνείστε στον εαυτό σας μια πραγματικά ικανοποιητική ζωή, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία σας. Για να ξεφύγετε από αυτόν τον περιοριστικό τρόπο ζωής, να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να κυνηγήσετε στόχους που πάντα ονειρευόσασταν, κάντε αυτά τα βήματα για να απαλλαγείτε από τις ψεύτικες ανταμοιβές σας.
1. Εξασκήστε την Επίγνωση και την Ενσυνειδητότητα
Οι περιοριστικές πεποιθήσεις σας είναι συχνά υποσυνείδητες - μπορείτε να τις κουβαλάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να συνειδητοποιείτε ότι ελέγχουν τις αποφάσεις σας. Το πρώτο βήμα για να αμφισβητήσετε τις ψευδείς πεποιθήσεις σας είναι να εξασκήσετε την αυτογνωσία και να αρχίσετε να δίνετε προσοχή στις ιστορίες που λέτε στον εαυτό σας.
Το Insight Timer είναι μια δημοφιλής εφαρμογή διαλογισμού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις ιστορίες σας και να ξεπεράσετε τις περιοριστικές σας πεποιθήσεις. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να αναγνωρίσετε και να αποδυναμώσετε τις ψεύτικες ανταμοιβές σας, να χρησιμοποιήσετε πρακτικές διαλογισμού για να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να ηρεμήσετε την αρνητική εσωτερική φωνή σας και να εστιάσετε σε αυτό που είναι αληθινό και θετικό.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι χρήσης του Insight Timer για εξάσκηση της αυτογνωσίας:
- Χρησιμοποιήστε το Εξερευνώ καρτέλα για να βρείτε διαλογισμούς που θα σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε τις περιοριστικές σας πεποιθήσεις. (Υπάρχουν πάνω από 140.000 διαλογισμοί για να διαλέξετε.)
- Χρησιμοποιήστε το Κοινότητα καρτέλα για να συμμετάσχετε σε ζωντανά μαθήματα, εργαστήρια και καθοδήγηση που θα σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε τις σκέψεις σας.
- Βρες το Εφημερίδα σύμφωνα με το Σελιδοδείκτης καρτέλα για να καταγράψετε τις σκέψεις σας καθώς εξερευνάτε τις περιοριστικές σας πεποιθήσεις.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το πώς Το Insight Timer μπορεί να βελτιώσει την ευεξία σας στον ενημερωτικό μας οδηγό.
Κατεβάστε: Insight Timer για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Δώστε προσοχή στο πώς δίνετε προσοχή
Παράλληλα με την αύξηση της αυτογνωσίας σας, δοκιμάστε να αξιοποιήσετε τον στωικισμό. Ο στωικισμός είναι μια φιλοσοφία που εστιάζει στην κυριαρχία των συναισθημάτων σας και παρέχει πρακτική σοφία για να ζήσετε μια ζωή με νόημα.
Ο στωικισμός ισχυρίζεται ότι εμείς επιλέγουμε πώς αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο και ότι όλα τα γεγονότα είναι αντικειμενικά - εμείς αποφασίζουμε αν τα πράγματα είναι «καλά» ή «κακό». Καθώς οι ψευδείς πεποιθήσεις σας είναι αντικειμενικές ιδέες που έχετε δημιουργήσει, μπορείτε εύκολα να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις με νέες «πραγματικότητες».
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Stoic για να δώσετε προσοχή και να αλλάξετε την προοπτική σας:
- Ξεκινήστε με την πρωινή προετοιμασία. Οι ερωτήσεις της εφαρμογής - από απλές ("Πώς κοιμήθηκες;") έως πιο σύνθετες ("Πώς μπορείτε να δείξετε ευγνωμοσύνη για την καλοσύνη των ξένων σήμερα;»)—θα σας βοηθήσει να ασχοληθείτε με την αυτογνωσία σε όλη τη διάρκεια η μέρα.
- Δοκιμάστε την καθημερινή επιβεβαίωση. Είναι γνωστό ότι η εξάσκηση των επιβεβαιώσεων μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος, επομένως φροντίστε να διαβάζετε την καθημερινή σας επιβεβαίωση για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας.
- Καταγράψτε τις σκέψεις σας. Καθώς οι αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις σας δημιουργούνται από τις δικές σας σκέψεις, είναι καλή ιδέα να αμφισβητήσετε την εσωτερική σας αφήγηση γράφοντας τι σκέφτεστε. Ο στωικισμός πιστεύει ακράδαντα ότι το καλύτερο εργαλείο για να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε τις σκέψεις μας είναι το ημερολόγιο. Η εφαρμογή περιλαμβάνει μια σύντομη καθοδηγούμενη άσκηση ημερολογίου για να ξεκινήσετε.
Η κυριαρχία της στωικής νοοτροπίας μπορεί να βελτιώσει την αυτοφροντίδα σας και ΕΥΤΥΧΙΑ. Η εφαρμογή Stoic προσφέρει εστιασμένες τεχνικές αναπνοής, διαλογισμό και περισσότερες δυνατότητες ευεξίας.
Κατεβάστε: Stoic App για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
3. Προσδιορίστε ποιες είναι οι ιστορίες σας και αμφισβητήστε τις ψεύτικες ανταμοιβές σας
Τώρα μπορείτε να αλλάξετε την οπτική σας, ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσετε τις ιστορίες που λέτε στον εαυτό σας. Αυτά συμβάλλουν στις ψευδείς πεποιθήσεις σας, αλλά μπορούν να ξαναγραφτούν.
Η υιοθέτηση του στυλ της ροής της συνείδησης του ημερολογίου (όπου διαχέετε όλες τις σκέψεις σας σε μια σελίδα ή εφαρμογή, χωρίς διακοπή) μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το πετύχετε αυτό. Δοκιμάστε το ZenJournal για μια απλή εφαρμογή ημερολογίου που έχει σχεδιαστεί για να λύνει γρήγορα τις σκέψεις σας.
Χρησιμοποιώντας το ZenJournal ή την εφαρμογή σημειώσεων στο τηλέφωνό σας, δοκιμάστε τα παρακάτω βήματα:
- Προσδιορίστε τις ιστορίες σας. Ξεκινήστε γράφοντας σκέψεις για τον εαυτό σας που ξεκινούν με «Θα έπρεπε», «Δεν μπορώ» ή «Θέλω» για να προσδιορίσετε τις πιο κοινές περιοριστικές ιστορίες σας.
- Προσδιορίστε τις ψεύτικες ανταμοιβές σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι επιτρέπουν οι ιστορίες σας. Έχετε συμπάθεια που είστε ελεύθεροι; Νιώθετε πιο ασφαλής που δεν προσπαθείτε να βγείτε ραντεβού (και έτσι αποφεύγετε την πιθανή απόρριψη); Αναζητήστε τις ζώνες άνεσής σας και τι φοβάστε για να προσδιορίσετε τις ψεύτικες ανταμοιβές σας.
- Ξαναγράψτε τις ιστορίες σας. Μεταφράστε τις περιοριστικές ιστορίες και τις ψεύτικες ανταμοιβές σας σε θετικές δηλώσεις. Αντί «Δεν μπορώ να βρω την αγάπη γιατί φοβάμαι την απόρριψη, προτιμώ να μείνω ασφαλής και μόνη», δοκιμάστε να φανταστείτε την εναλλακτική: πώς θα νιώσετε όταν συναντήσετε το σωστό άτομο. Μετάβαση σε μια θετική προοπτική: «Μπορώ να βρω την αγάπη—έχω την αυτοπεποίθηση να βγω ραντεβού και να γνωρίσω το σωστό άτομο».
Η αναγνώριση των ιστοριών σας και των ψευδών ανταμοιβών που κερδίζετε από αυτές μπορεί να πάρει χρόνο, επομένως μην βιαστείτε αυτό το βήμα. Να είστε ειλικρινείς για το πώς νιώθετε και τι θέλετε πραγματικά.
Κατεβάστε: ZenJournal για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
4. Δημιουργήστε ένα Vision Board για τις Νέες Ιστορίες σας
Μόλις γράψετε τις νέες ιστορίες σας στο ημερολόγιο ή στην εφαρμογή σημειώσεων, ήρθε η ώρα να τις οπτικοποιήσετε για να τις ζωντανέψετε. Το Scrapbooking και η χρήση πινακίδων είναι οι καλύτεροι τρόποι για να οπτικοποιήσετε έναν στόχο ή ένα όνειρο, επομένως φέρτε τους νέους στόχους και τη ζωή σας στο επίκεντρο χρησιμοποιώντας το Pinterest.
Το Pinterest είναι μια εφαρμογή καρφιτσώματος εικόνων που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ψηφιακό λεύκωμα. Χρησιμοποιήστε το για να αναζητήσετε εικόνες που αντιπροσωπεύουν τους νέους στόχους της ζωής σας, είτε πρόκειται για ένα νέο χόμπι, είτε για ραντεβού είτε για ταξίδι σε μια νέα τοποθεσία.
- Πατήστε το μεγεθυντικός φακός εικονίδιο για να εμφανιστεί η καρτέλα αναζήτησης.
- Εισαγάγετε τη λέξη-κλειδί σας (π.χ. "snowboarding") στη γραμμή αναζήτησης και πατήστε Αναζήτηση.
- Κάντε κύλιση στα αποτελέσματα. Για να αποθηκεύσετε μια ιδέα, κρατήστε το δάχτυλό σας σε μια εικόνα μέχρι να εμφανιστεί το μενού. Σύρετε το δάχτυλό σας στο καρφίτσα εικονίδιο για να το αποθηκεύσετε σε έναν πίνακα διάθεσης.
- Πατήστε σε ένα υπάρχον όνομα πίνακα για να αποθηκεύσετε την εικόνα σας, διαφορετικά, πατήστε δημιουργία πίνακα για να ξεκινήσετε μια νέα συλλογή.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με το Pinterest και πώς να το χρησιμοποιήσετε στον οδηγό μας βήμα προς βήμα.
Κατεβάστε: Pinterest για Android | iOS (Ελεύθερος)
Απελευθερωθείτε από τις περιοριστικές ιστορίες και τις ψεύτικες ανταμοιβές σας
Μην αφήσετε τις ψεύτικες ανταμοιβές σας να σας παγιδεύσουν σε μια αποτυχία της ζώνης άνεσης. Μόλις προσδιορίσετε τις περιοριστικές σας πεποιθήσεις και αμφισβητήσετε τις ψεύτικες ανταμοιβές που κάποτε φαινόταν τόσο δελεαστικές, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια πιο υγιή ψυχική κατάσταση.
Η επίγνωση των «ιστοριών» σας και η προσοχή στο περιβάλλον σας θα σας βοηθήσει. Είναι εύκολο να τυλίξεις τα αρνητικά στη ζωή και να αποτύχεις να δεις όλα όσα είναι καλά ή τις ευκαιρίες γύρω σου. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις παραπάνω εφαρμογές για να το πετύχετε και θα απαλλαγείτε από τις ψεύτικες ανταμοιβές σας σε χρόνο μηδέν.
