Μάθετε πώς μπορείτε να δείτε τις σημαντικές πληροφορίες σχετικά με τη φορητή συσκευή κατά τη διάρκεια μιας άσκησης.
Ξεκινώντας με το watchOS 9, οι χρήστες του Apple Watch μπορούν εύκολα να δουν το επίπεδο έντασης μιας προπόνησης βλέποντας πληροφορίες για τη ζώνη καρδιακού ρυθμού.
Θα εξετάσουμε ποιες είναι οι ζώνες καρδιακών παλμών, πώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και πώς να προβάλετε τις πληροφορίες στο Apple Watch σας.
Τι είναι οι ζώνες καρδιακών παλμών;
Υπάρχουν πέντε διαφορετικές ζώνες καρδιακών παλμών. Η Ζώνη 1 είναι η χαμηλότερη, ενώ η κορυφή, η Ζώνη 5, δείχνει την πιο έντονη προπόνηση.
Όλα τα δεδομένα της ζώνης καρδιακών παλμών μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να κάνετε την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική και να προκαλέσετε τον εαυτό σας ενώ προπονείστε. Προφανώς θα κάψετε περισσότερο λίπος με υψηλότερο καρδιακό ρυθμό, αλλά δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε την προπόνηση για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με χαμηλότερο ρυθμό.
Θα θελήσετε να εξισορροπήσετε την ένταση της προπόνησης και τον καρδιακό ρυθμό για την καλύτερη δυνατή άσκηση.
Πώς να δείτε τις ζώνες καρδιακών παλμών στο Apple Watch σας
Για να δείτε όλες τις πληροφορίες για τη ζώνη καρδιακών παλμών, ανοίξτε την εφαρμογή Workout απευθείας στο Apple Watch σας. Στη συνέχεια, επιλέξτε μια προπόνηση εστιασμένη στην καρδιοπάθεια, όπως ένα τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.
Οι πληροφορίες για τη ζώνη καρδιακών παλμών μπορούν να βρεθούν περιστρέφοντας το Digital Crown. Στην οθόνη, θα δείτε τον χρόνο προπόνησης, τον τρέχοντα καρδιακό ρυθμό, τον χρόνο στην τρέχουσα ζώνη και τον μέσο καρδιακό ρυθμό.
Μπορείτε να μεταβείτε εμπρός και πίσω σε άλλες οθόνες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, εάν το επιλέξετε.
Υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους ενδέχεται να μην μπορείτε να προβάλετε πληροφορίες για τη ζώνη καρδιακού ρυθμού στο Apple Watch.
Αρχικά, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η ηλικία σας έχει εισαχθεί στην εφαρμογή iPhone Health. Πατήστε τα αρχικά σας στην επάνω δεξιά γωνία και μετά επιλέξτε Λεπτομέρειες υγείας. Εισάγετε Ημερομηνια γεννησης.
Εάν έχετε ήδη εισαγάγει αυτές τις πληροφορίες, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η οθόνη ζώνης καρδιακών παλμών έχει προστεθεί στη συγκεκριμένη προβολή προπόνησης. Για να το κάνετε αυτό, ανοίξτε την εφαρμογή Workout στο Apple Watch και επιλέξτε το … μετά το όνομα της Προπόνησης.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι προπόνησης όπως η ανοιχτή και η απόσταση. Επιλέξτε το Επεξεργασία εικονίδιο, το μικρό μολύβι, στη δεξιά πλευρά της οθόνης μετά τον τύπο. Στη συνέχεια επιλέξτε Προβολές προπόνησης > Επεξεργασία προβολών. Βρείτε την οθόνη ζωνών καρδιακού ρυθμού και ενεργοποιήστε την επιλογή Συμπερίληψη. Μπορεί να μην ξέρεις ότι μπορείς καν δημιουργήστε μια προσαρμοσμένη προπόνηση στο Apple Watch σας με δεδομένα ζώνης καρδιακών παλμών.
Ως ένα ωραίο άγγιγμα, μπορείτε εύκολα να αναδιατάξετε οποιαδήποτε από τις διαθέσιμες οθόνες, ώστε να μπορείτε να τις δείτε με τη σειρά που επιλέγετε. Γυρίστε το Digital Crown για να δείτε όλες τις οθόνες που έχετε επιλέξει.
Μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να δείτε δεδομένα συμπιεστικής ζώνης καρδιακού ρυθμού στο iPhone σας. Ανοίξτε την εφαρμογή Fitness και, στη συνέχεια, επιλέξτε τη δική σας Προπόνηση. Επιλέγω Δείτε περισσότερα δίπλα στον καρδιακό ρυθμό. Στη συνέχεια, θα δείτε ένα γράφημα που περιγράφει λεπτομερώς τον εκτιμώμενο χρόνο που δαπανάται σε κάθε ζώνη.
Πώς να επεξεργαστείτε με μη αυτόματο τρόπο τις ζώνες καρδιακού παλμού
Χρησιμοποιώντας τα δεδομένα υγείας σας, η Apple υπολογίζει αυτόματα τις ζώνες του καρδιακού σας παλμού. Αλλά είναι επίσης δυνατή η μη αυτόματη επεξεργασία αυτών των πληροφοριών. Για να το κάνετε αυτό, πατήστε το Digital Crown και κατευθυνθείτε προς Ρυθμίσεις. Στη συνέχεια επιλέξτε Προπονήσεις και μετακινηθείτε προς τα κάτω στο Ζώνες καρδιακών παλμών.
Επιλέγω Εγχειρίδιο και στη συνέχεια επεξεργαστείτε τις ζώνες όπως θέλετε με τα άνω και κάτω όρια.
Μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε μη αυτόματα τις ζώνες στο iPhone. Ανοίξτε τη συνοδευτική εφαρμογή ρολογιού και το Το ρολόι μου αυτί. Επιλέξτε Προπόνηση > Ζώνη καρδιακών παλμών. Στη συνέχεια, πατήστε Εγχειρίδιο.
Χρήση δεδομένων ζώνης καρδιακών παλμών Apple Watch για καλύτερη προπόνηση
Το Apple Watch είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση κατά την προπόνηση και κατά την καθημερινή χρήση. Και χάρη στις ζώνες καρδιακών παλμών, μπορείτε να δείτε ακόμη περισσότερες πληροφορίες σχετικά με μια προπόνηση για να κατανοήσετε καλύτερα πώς ασκείστε.
