Πάρα πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται τον ξεκούραστο ύπνο που χρειάζονται για τη σωματική και ψυχική τους υγεία. Μια καλή νυχτερινή ξεκούραση έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τη διάθεση, την ενέργεια, την εσωτερική υγεία και αρκετούς άλλους παράγοντες. Αυτές οι δωρεάν εφαρμογές και ιστότοποι θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα ή να κοιμηθείτε χωρίς να ξυπνάτε πολλές φορές τη νύχτα.
Μερικοί άνθρωποι διαδίδουν ακούγοντας διαλογισμό για να αποκοιμηθούν, ενώ άλλοι ορκίζονται σε ηχητικά τοπία που εμποδίζουν τον θόρυβο. Αρκετές δημοφιλείς τεχνικές ήχου λειτουργούν για διαφορετικούς ανθρώπους ή ακόμα και για διαφορετικές διαθέσεις για το ίδιο άτομο. Το Sleep Jar τα συνδυάζει σε μία εφαρμογή σε τέσσερις κύριες κατηγορίες:
- Ήχοι ύπνου: Αυτά είναι μια σειρά από ηχοτοπία σχεδιασμένα να χαλαρώνουν και να αποκοιμούνται, όπως βροχόπτωση, ωκεανός, λευκός θόρυβος κ.λπ.
- Ιστορίες ύπνου: Εάν η ανάγνωση μιας ιστορίας σε εσάς ως παιδί σας βοήθησε να κοιμηθείτε, γιατί δεν θα λειτουργήσει και για έναν ενήλικα; Το Sleep Jar έχει αρκετές πρωτότυπες ιστορίες που αφηγούνται οι καλλιτέχνες φωνής τους.
- Διαλογισμοί ύπνου: Σύντομοι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί που σας βοηθούν να επιβραδύνετε, να κοιτάξετε προς τα μέσα ή να αμβλύνετε τη φωνή μέσα σας, έχουν αποδειχθεί ότι σας οδηγούν σε μια χαλαρή νοοτροπία για να γνέφετε.
- Διαδρομές ύπνου: Για όσους έχουν ενεργή φαντασία, τα Sleep Journeys είναι οπτικά περιγραφικές ξεναγήσεις, όπως ταξίδια σε ένα τρένο χιονιού στην Αλάσκα ή πεζοπορία σε μια καμπίνα του δάσους, όλα αφηγημένα με χαλαρωτικές φωνές.
Η δωρεάν έκδοση του Sleep Jar προσφέρει μια επιλεγμένη έκδοση αυτών των ήχων, ιστοριών, διαλογισμών και ταξιδιών για απεριόριστη αναπαραγωγή. Η premium έκδοση (1,99 $ το μήνα) ξεκλειδώνει τον πλήρη κατάλογο και επιλογές όπως η λήψη τους για αναπαραγωγή εκτός σύνδεσης.
Κατεβάστε: Βάζο ύπνου για Android | iOS (Ελεύθερος)
2. DreamWell (Android, iOS): Dream Journal και Sleep Sounds & Techniques
Μπορούν τα όνειρα να καθορίσουν την ποιότητα του ύπνου σας; Η διατήρηση ενός ημερολογίου ονείρων και ύπνου είναι ένα από τα περισσότερα ανεξερεύνητοι τρόποι για να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα, αλλά είναι όλο και πιο δημοφιλές στο διαδίκτυο. Οι άνθρωποι στο DreamWell πιστεύουν ότι είναι μια καλή πρακτική και θέλουν να σας διευκολύνουν να θυμάστε τι ονειρευτήκατε, πώς νιώσατε και πώς κοιμηθήκατε.
Κάθε πρωί, το DreamWell σας κάνει ερωτήσεις σε τρεις κατηγορίες: περιγραφές ονείρων, περιγραφές διάθεσης και περιγραφές ύπνου. Σπάνια χρειάζεται να πληκτρολογήσετε οτιδήποτε και μπορείτε να πατήσετε μερικές από τις ετικέτες πολλαπλής επιλογής για να συμπληρώσετε το ημερολόγιό σας σε χρόνο μηδέν. Αν θέλετε να γράψετε το όνειρό σας λεπτομερώς, αυτό εξαρτάται από εσάς. Το DreamWell καταγράφει τα αρχεία καταγραφής του ύπνου, των ονείρων και της διάθεσής σας για να εμφανίζει στατιστικά στοιχεία σε ένα γράφημα σχετικά με τα πρόσφατα και μακροπρόθεσμα μοτίβα σας.
Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης άλλες δημοφιλείς τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Θα βρείτε ήχους ύπνου και ιστορίες ύπνου, μαζί με καθοδηγούμενες τεχνικές για την αναπνοή ή τον ύπνο. Όπως οι περισσότερες τέτοιες εφαρμογές, μόνο λίγες είναι διαθέσιμες στη δωρεάν έκδοση, ενώ η πληρωμή για το πακέτο premium ξεκλειδώνει ολόκληρο τον κατάλογο. Τούτου λεχθέντος, το ημερολόγιο ύπνου λειτουργεί τέλεια στη δωρεάν έκδοση και αυτό είναι ούτως ή άλλως η βασική δύναμη του DreamWell.
Κατεβάστε: DreamWell για Android | iOS (Ελεύθερος)
3. Οδηγός ύπνου & Χρέος ύπνου (Web): The Basics and Science of Sleep Hygiene
Το Rise Science είναι μια εφαρμογή ύπνου αφιερωμένη στο να σας βοηθά να ξεκουράζεστε που χρειάζεται το σώμα σας μέσω επιστημονικά υποστηριζόμενων μεθόδων. Η ίδια η εφαρμογή πληρώνεται, αλλά η ομάδα έχει κυκλοφορήσει έναν εξαιρετικό οδηγό για τις έννοιες πίσω από αυτήν.
Ο Οδηγός ύπνου της Rise Science συμβουλεύει έξι διαφορετικά βήματα υγιεινής ύπνου για να βελτιώσετε τον χρόνο ανάπαυσης. Στον πυρήνα του είναι αυτό που η ομάδα αποκαλεί τους δύο νόμους του ύπνου: το χρέος του ύπνου και ο κιρκάδιος ρυθμός. Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας και ο οδηγός προτείνει πολλούς τρόπους για να το καταλάβετε καθώς γνωρίζετε τον εαυτό σας περισσότερο.
Το χρέος ύπνου είναι το ποσό ύπνου που χρειαζόταν το σώμα σας τις τελευταίες δύο εβδομάδες σε σχέση με το πόσο έχει πάρει. Η εφαρμογή Rise είναι η καλύτερη για αυτό, αλλά πολλές δωρεάν διαδικτυακές εναλλακτικές όπως Υπολογιστής χρέους ύπνου Sleepopolis υπάρχει. Μόλις έχετε την ανάλυσή σας, χρησιμοποιήστε την με τον οδηγό της Rise Science για την εξόφληση του χρέους ύπνου στο σώμα σας.
4. Συνήθεια. IM (Ιστός): Δωρεάν εφαρμογή παρακολούθησης συνήθειας και Streak για βέλτιστες πρακτικές ύπνου
Εφαρμογές και εργαλεία παρακολούθησης συνήθειας έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στο να σας βοηθήσουν να τηρήσετε τους μακροπρόθεσμους στόχους. Υπάρχει κάτι ικανοποιητικό στο να σημειώνεις την πρόοδό σου τακτικά και επίσης σε κάνει να μην σπάσεις την αλυσίδα. Συνήθεια. Το IM είναι μια εφαρμογή συνήθειας ειδικά για συμπεριφορές και βέλτιστες πρακτικές που σχετίζονται με τον ύπνο.
Η εφαρμογή προτείνει μια σειρά από πράγματα που πρέπει να κάνετε καθημερινά για να έχετε έναν καλό ύπνο. Οι δραστηριότητες χωρίζονται σε τέσσερις ενότητες: το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας, 6 ώρες πριν τον ύπνο, 2 ώρες πριν τον ύπνο και ακριβώς πριν και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Είναι μια ωραία λίστα ελέγχου με υπενθυμίσεις όπως «αποφύγετε το αλκοόλ και τα τσιγάρα» στην ενότητα 6 ώρες πριν τον ύπνο ή «κοιμηθείτε την ίδια ώρα σήμερα με χθες» στην τελευταία ενότητα.
Όλες οι συμβουλές στην εφαρμογή είναι κάτι που έχετε ακούσει στο παρελθόν. Ο σκοπός της Συνήθειας. Το IM είναι να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε αυτές τις καλές συνήθειες ύπνου, ελέγχοντας καθεμία από αυτές καθημερινά για να πετύχετε 100% ικανοποίηση στον κύκλο του ύπνου σας. Η προοδευτική εφαρμογή Ιστού λειτουργεί επίσης σε τηλέφωνα χωρίς να εγκαταστήσετε τίποτα.
5. Τζένιφερ Πίρσι (YouTube): Βίντεο με καθοδήγηση Yoga Nidra για χαλαρό ύπνο
Αν έχετε ταλαιπωρηθεί με τον ύπνο, πιθανότατα έχετε συναντήσει τον όρο «yoga nidra» κάποια στιγμή. Είναι μια πρακτική γιόγκα όπου ξαπλώνεις και μπαίνεις σε μια κατάσταση «συνειδητή ύπνου», όπως το θέτει η κλινική του Κλίβελαντ. Η Jennifer Piercy είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς οδηγούς γιόγκα νίντρα στο YouTube, καθώς και σε εφαρμογές και διαδραστικά εργαστήρια.
Το κανάλι του Piercy στο YouTube προσφέρει δωρεάν βίντεο διαφορετικής διάρκειας, από 20 λεπτά έως τρεις ώρες. Το βίντεο δεν είναι απαραίτητο για αυτά και μπορείτε να το ακούσετε τόσο καθαρό ήχο όσο ο Piercy σας καθοδηγεί στη διαδικασία του διαλογισμού. Από Μικρόφωνο προς την Business Insider, αρκετοί χρήστες που αγωνίζονται με τον ύπνο και την αϋπνία για χρόνια έχουν εγγυηθεί για το Piercy.
Εάν το YouTube δεν σας αρέσει, μπορείτε επίσης να βρείτε την τεχνική yoga nidra του Piercy Insight Timer, μια εφαρμογή διαλογισμού με πολλούς σκοπούς εκτός από τον ύπνο. Εναλλακτικά, ρίξτε μια ματιά στον δωρεάν διαλογισμό της γιόγκα νίντρα Κάνε γιόγκα μαζί μου.
Βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς
Γιατί λοιπόν υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές εφαρμογές και μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε ήσυχοι; Λοιπόν, διαφορετικά πράγματα λειτουργούν για διαφορετικούς ανθρώπους, καθώς τα σωματικά μας προβλήματα, η ψυχική μας υγεία και οι συνθήκες ύπνου μας ποικίλλουν πολύ. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει ούτε μία καθολική λύση για καλύτερο ύπνο, και αυτό είναι εντάξει. Πιθανότατα θα χρειαστεί να δοκιμάσετε αυτές τις διαφορετικές εφαρμογές και να βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς. Δεδομένης της υποκειμενικότητας αυτού του θέματος, δεν έχει σημασία ποια μέθοδος είναι να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα, αρκεί να την αποκτήσετε.
