Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια σοβαρή πτώση ενέργειας αργά το απόγευμα. Το να παλεύεις με την κούραση μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την εργασία, τις σπουδές ή οτιδήποτε άλλο, γιατί είναι δύσκολο να εστιάζεις όταν το μόνο που θέλεις είναι ένας υπνάκος. Δείτε πώς μπορείτε να ξεπεράσετε την απογευματινή ύφεση με μερικές υγιεινές συνήθειες (και λίγη βοήθεια από την τεχνολογία).
1. Ενυδρο
Η λήψη αρκετού νερού ή άλλων ροφημάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειάς σας. Όπως αποδεικνύεται, ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα υπνηλίας και κόπωσης που φαίνεται να επιδεινώνονται κατά τις πρώτες απογευματινές ώρες, σύμφωνα με The British Journal of Nutrition.
Ωστόσο, ακόμα και όταν προσπαθείτε να πίνετε πιο συχνά, είναι εύκολο να αποσπαστείτε και να παραμελήσετε το μπουκάλι νερό σας. Χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως το Water Reminder - Daily Tracker μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εισαγάγετε την ημερήσια πρόσληψη νερού στο
Σπίτι οθόνη για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά τακτικά. Δείτε τις συνήθειές σας ενυδάτωσης στο Ιστορία οθόνη για να δείτε πώς βελτιώνεστε με την πάροδο του χρόνου.Με αναδυόμενες υπενθυμίσεις και μια οπτική απεικόνιση της προόδου ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, η εφαρμογή Υπενθύμιση νερού σάς βοηθά να παραμένετε ενυδατωμένοι και (ελπίζουμε) σε εγρήγορση όλο το απόγευμα.
Κατεβάστε: Υπενθύμιση νερού - Daily Tracker για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Κάντε ένα διάλειμμα για άσκηση
Η μετακίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε, ιδιαίτερα αν κάθεστε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να στριμώξετε σε μια απογευματινή συνεδρία στο γυμναστήριο, η βόλτα ή οι απλές διατάσεις μπορεί να κάνουν θαύματα.
Για ασκήσεις φιλικές προς το γραφείο, δοκιμάστε την εφαρμογή Wakeout για διασκέδαση, συχνές συνεδρίες κίνησης. Τα ενεργά διαλείμματά τους θα σας κρατήσουν ξύπνιους όλη την ημέρα.
3. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο το βράδυ
Το να βεβαιωθείτε ότι έχετε βαθύ, ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα είναι ζωτικής σημασίας για να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Μια εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου όπως το ShutEye μπορεί να διασφαλίσει ότι ξεκουράζεστε αρκετά κάθε βράδυ.
Με λευκό θόρυβο, θεραπευτική μουσική, μουσική ύπνου, ηχητικά τοπία και διαλογισμούς ύπνου, η εφαρμογή περιέχει μια τεράστια βιβλιοθήκη περιεχομένου ήχου που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απομακρυνθείτε τη νύχτα. Υπάρχει επίσης μια επιλογή από βίντεο ύπνου με λειτουργίες ASMR.
Επιπλέον, η εφαρμογή μπορεί να παρακολουθεί τη γενική ποιότητα του ύπνου σας καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας, ακόμη και να παρακολουθεί το ροχαλητό σας και πιθανά σημάδια υπνικής άπνοιας. Είναι μια εφαρμογή ύπνου για όλες τις χρήσεις που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα και να εντοπίσετε πιθανές προβληματικές περιοχές.
Κατεβάστε: ShutEye για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
4. Πάρτε λίγο ήλιο
Όταν είναι δυνατόν, περάστε λίγο χρόνο στον ήλιο κάθε μέρα, είτε κάθεστε δίπλα σε ένα παράθυρο είτε κάνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο. Η έκθεση στο ηλιακό φως βοηθά στην υποστήριξη της εγρήγορσης και προσφέρει οφέλη για την υγεία της όρασης και την παραγωγή βιταμίνης D, Εταιρεία Φωτός και Φωτισμού.
Κάποια από τα εφαρμογές που σας βοηθούν να απολαύσετε τον ήλιο με ασφάλεια Παρέχετε επίσης προτάσεις σχετικά με τη λήψη αρκετής βιταμίνης D, η οποία μπορεί επίσης να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας. Αν ο καιρός το επιτρέπει, μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα για να βελτιώσετε την απογευματινή σας διάθεση.
5. Φάτε ένα υπέροχο πρωινό
Η τακτική κατανάλωση ενός ποιοτικού πρωινού σχετίζεται με βελτιωμένη αίσθηση γενικής ευεξίας, καθώς και με υψηλότερες γνωστικές λειτουργίες, σύμφωνα με International Journal of Environmental Research and Public Health. Τροφοδοτήστε τη μέρα σας με ένα πλούσιο, υγιεινό πρωινό για να αντισταθμίσετε τις πιθανότητες ενάντια στην απογευματινή ύφεση.
Για πολλές ιδέες, το καλύτερες εφαρμογές για κινητά για συνταγές για υγιεινό πρωινό θα σας κάνει να μαγειρέψετε αυγά, κρέπες, ρυθμιστικά και πολλά άλλα σε χρόνο μηδέν.
Υιοθετήστε συνήθειες που τονώνουν την υγεία για να παραμείνετε ενεργητικοί όλο το απόγευμα
Για να νικήσετε την απογευματινή ύφεση στη δουλειά, προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερη ενυδάτωση, κίνηση και ηλιοφάνεια στη μέρα σας. Με μερικές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες, είναι πιθανό να αισθάνεστε λίγο πιο ενεργητικοί κατά τη διάρκεια αυτών των πολλών ωρών μετά το μεσημεριανό γεύμα.
