Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι ζωτικής σημασίας και πολλές έρευνες μπορούν να σας οδηγήσουν στη σωστή κατεύθυνση.
Η υποστήριξη της ψυχικής σας ευεξίας δεν απαιτεί πάντα πολύ χρόνο ή προσπάθεια. Στην πραγματικότητα, μερικές απλές αλλαγές στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και να φέρουν περισσότερη χαρά στη ζωή σας. Εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι για να βοηθήσετε την ψυχική σας υγεία σήμερα.
1. Συνδεθείτε με άλλους
Πατήστε στον κοινωνικό σας κύκλο. Η αίσθηση ότι ανήκετε σε μια ομάδα περιλαμβάνει πολλά οφέλη για την ψυχική σας υγεία και σχετίζεται με χαμηλότερες περιπτώσεις κατάθλιψης, σύμφωνα με American Journal of Lifestyle Medicine. Ακόμη και μια γρήγορη συνομιλία με έναν παλιό φίλο μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση σε μια στιγμή.
Επικοινωνήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας ή βρείτε μια νέα ομάδα ατόμων με παρόμοια ενδιαφέροντα σε έναν ιστότοπο όπως Συναντώ. Είτε αγαπάτε την αναρρίχηση είτε μαθαίνετε μια νέα γλώσσα, πιθανότατα υπάρχει μια σχετική ομάδα συνάντησης κοντά. Εάν όχι, μπορείτε να ξεκινήσετε μόνοι σας μια νέα ομάδα για να συναντήσετε ομοϊδεάτες.
Επιπλέον, χρησιμοποιήστε εφαρμογές κοινωνικών μέσων για να κάνετε φίλους στην περιοχή σας. Ορισμένες εφαρμογές, όπως το Hey! VINA, έχουν να κάνουν με την καλλιέργεια νέων φιλιών. Ακόμη και μεγαλύτεροι ιστότοποι όπως το Facebook τείνουν να παραθέτουν γεγονότα στην περιοχή σας που θα ήταν μια εξαιρετική πηγή για την εύρεση νέων φίλων.
Είτε καλλιεργείτε υπάρχουσες σχέσεις είτε συναναστρέφεστε με νέους ανθρώπους, η διατήρηση μιας υγιούς κοινωνικής ζωής είναι μια εκπληκτική επένδυση στη συνολική σας ευημερία.
2. Κινηθείτε
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και μπορεί επίσης να μειώσει τις περιπτώσεις άγχους και κατάθλιψης, σύμφωνα με ACSM's Health & Fitness Journal. Όσον αφορά τη βελτίωση της γενικής ποιότητας ζωής σας, η μεγαλύτερη κίνηση στην ημέρα τείνει να προσφέρει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά οφέλη.
Η προπόνηση δεν χρειάζεται επίσης να είναι βαρετή. Χρησιμοποιήστε μια διασκεδαστική εφαρμογή προπόνησης όπως το Playfitt για να κάνετε την άσκηση να μοιάζει περισσότερο με παιχνίδι.
Ολοκληρώνοντας προκλήσεις και κάνοντας squat, σανίδες ή αυξάνοντας τον αριθμό των βημάτων σας, η εφαρμογή σας ανταμείβει με νομίσματα. Αυτά μπορούν να πάνε σε δωροκάρτες για μέρη όπως το Amazon ή το Allbirds.
Οδηγίες συνοδεύουν κάθε άσκηση και μια παρακινητική φωνή σας συγχαίρει για την επίτευξη των στόχων προπόνησής σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακαλύψετε τα είδη άσκησης που βρίσκετε πιο ευχάριστα και οι ανταμοιβές κρατούν τα πάντα διασκεδαστικά και κίνητρα.
Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε με φίλους για να υπενθυμίσετε ο ένας στον άλλον να κάνετε τις κινήσεις σας. Δοκιμάστε την εφαρμογή και παρακολουθήστε τα νομίσματά σας να αθροίζονται σε χρόνο μηδέν.
Κατεβάστε: Playfitt για iOS (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
3. Εξασκηθείτε στη Mindfulness
Μια ανασκόπηση περισσότερων από 200 μελετών έδειξε ότι η θεραπεία με επίγνωση ήταν αποτελεσματική στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και του στρες, Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας. Αν είστε περίεργοι για τον διαλογισμό επίγνωσης αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, οι εφαρμογές είναι ένας απλός τρόπος για να μάθετε τα βασικά.
Η δωρεάν εφαρμογή Healthy Minds Program σας διδάσκει βασικές τεχνικές διαλογισμού ενσυνειδητότητας σε μια σειρά μαθημάτων που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους. Στο Το μονοπάτι μου οθόνη, ακούστε τον εισαγωγικό ήχο που εξηγεί πώς το πρόγραμμα εκπαιδεύει τελικά το μυαλό σας να γίνει πιο ήρεμο και πιο συγκεντρωμένο.
Παρουσιάζονται με σαφή, φιλικό τρόπο, τα μαθήματα που υποστηρίζονται από την επιστήμη είναι σαν να ακούτε ένα χαλαρωτικό podcast. Αμέσως, θα πάρετε βαθιές αναπνοές με προσεκτικό τρόπο και θα αρχίσετε να εργάζεστε στα βασικά του διαλογισμού.
Και σε αντίθεση με άλλα προγράμματα, αυτό περιλαμβάνει επίσης ενεργούς διαλογισμούς, φέρνοντας την κίνηση στην πρακτική σας. Εάν αυτό ακούγεται ενδιαφέρον, τότε ίσως θέλετε να μάθετε περισσότερα εξάσκηση στο διαλογισμό περπατήματος επισης.
Ως επί το πλείστον, αυτή η δωρεάν εφαρμογή προσφέρει μια προσιτή και εμπεριστατωμένη εισαγωγή στην ενσυνειδητότητα που διαρκεί μόνο λίγα λεπτά από την ημέρα σας. Επιπλέον, είναι εντελώς δωρεάν.
Κατεβάστε: Πρόγραμμα Healthy Minds για iOS | Android (Ελεύθερος)
4. Απολαύστε δραστηριότητες αναψυχής
Αφιερώνοντας λίγο χρόνο σε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως η δημιουργία τέχνης, η ακρόαση μουσικής ή η απόλαυση ενός χόμπι, μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες, σύμφωνα με The Lancet Psychiatry. Δυστυχώς, είναι εύκολο να παραμερίσετε αυτές τις διασκεδαστικές δραστηριότητες όταν το πρόγραμμά σας γίνεται πολύ ταραχώδες.
Όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να αφιερώνετε χρόνο κάθε εβδομάδα για τα χόμπι που σας αρέσουν, είτε είναι το διάβασμα, η κηπουρική ή η κάλυψη της διαφοράς στο Netflix. Εναλλακτικά, αποκτήστε μερικές νέες δεξιότητες με τη βοήθεια μιας εφαρμογής όπως το Craftsy, η οποία προσφέρει μαθήματα και συμβουλές για τα πάντα, από το ράψιμο μέχρι την κατασκευή κοσμημάτων.
Μάθετε περισσότερα για το βελονάκι, το πλέξιμο, τη διακόσμηση τούρτας ή το σχέδιο Ανακαλύπτω οθόνη. Λάβετε μαθήματα για το πώς να φτιάξετε ένα πάπλωμα t-shirt, για παράδειγμα, ή να δημιουργήσετε αξιολάτρευτα ζώα amigurumi. Οι πιθανότητες είναι ότι θα βρείτε κάποιες δραστηριότητες στο Craftsy που προκαλούν το ενδιαφέρον και τη δημιουργικότητά σας.
Επιπλέον, το Τάξεις Η ενότητα περιλαμβάνει οδηγίες βίντεο για πολλά διαφορετικά έργα, είτε θέλετε να εργαστείτε με καλλιγραφία, ακρυλική ζωγραφική ή φωτογραφία κοντινού πλάνου. Βασικά, εάν θέλετε περισσότερες δημιουργικές διεξόδους, η εφαρμογή Craftsy είναι ένας τεράστιος πόρος που θα σας κρατήσει απασχολημένους με νέα έργα για αρκετό καιρό.
Κατεβάστε: Τέχνη για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
5. Περάστε χρόνο στη φύση
Ακόμη και 10 λεπτά καθίσματος ή περπατήματος σε φυσικό περιβάλλον μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και της ψυχικής καταπόνησης, σύμφωνα με μια μελέτη φοιτητών στο Σύνορα στην Ψυχολογία. Η σύνδεση με τη φύση, ακόμη και στις πιο μικρές δόσεις, μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας με τον καλύτερο τρόπο. Ακόμη και μια γρήγορη βόλτα στο τοπικό σας πάρκο είναι μια αποτελεσματική καταπολέμηση του στρες.
Για να περάσετε ακόμα περισσότερο χρόνο έξω, η εφαρμογή OuterSpatial σάς βοηθά να βρείτε νέα μέρη για να εξερευνήσετε, να πλοηγηθείτε σε μονοπάτια και να συνδεθείτε με άλλους εξωτερικούς ανθρώπους. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε νέους εξωτερικούς χώρους κοντά στο σπίτι σας και είναι επίσης χρήσιμος για να βρείτε υπέροχα μονοπάτια, πάρκα και πολλά άλλα όταν ταξιδεύετε.
Αναζητήστε περιοχές που είναι φιλικές προς την οικογένεια, φιλικές προς τους σκύλους, ασφαλείς για ποδηλασία και πολλά άλλα Σπίτι οθόνη. Ή, πατήστε το Εξερευνώ καρτέλα για να εμφανιστεί ένας χάρτης της περιοχής σας με τις υπαίθριες τοποθεσίες που επισημαίνονται με πράσινες κουκκίδες. Ας ελπίσουμε ότι θα βρείτε πολλούς κοντινούς χώρους πρασίνου για να απολαύσετε.
Κατεβάστε: OuterSpatial για iOS (Ελεύθερος)
Φροντίστε την ψυχική σας υγεία με απλές συνήθειες
Το να περάσετε περισσότερο χρόνο στη φύση, να βουτήξετε σε ένα νέο χόμπι και να συνδεθείτε με άλλους είναι απλοί τρόποι για να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία. Με τη βοήθεια μερικών εφαρμογών και άλλων πόρων, φροντίστε τη συνολική ψυχική σας ευεξία χρησιμοποιώντας όποια επιλογή λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
