Γιατί τα παιχνίδια για κινητά είναι επιβλαβή για την υγεία σας και πώς να τα διορθώσετε

Ενώ τα παιχνίδια για κινητά είναι δημοφιλή, δεν είναι πάντα το αθώο χόμπι που φαίνεται να είναι. Από τη σχεδίαση παιχνιδιών που προκαλεί αληθινό εθισμό έως απειλές για την οικονομική σας ευημερία, υπάρχει μια ύπουλη πλευρά στα παιχνίδια για κινητά που μπορεί να βλάψει την υγεία σας.

Για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε τους κινδύνους και να βρείτε λύσεις, δείτε πώς τα παιχνίδια για κινητά μπορούν να είναι επιβλαβή για την υγεία σας και τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε την ευημερία σας.

1. Τα παιχνίδια για κινητά έχουν σχεδιαστεί για να είναι εθιστικά

Ο πρώτος λόγος που τα παιχνίδια για κινητά βλάπτουν την υγεία σας είναι ότι έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να προκαλούν εθισμό. Είστε έτοιμοι να χάσετε, εδώ.

Ειδικοί εθισμού συμπεριφοράς στο Delamere εξηγήστε ότι η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών εμπλέκεται με το κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου, απελευθερώνοντας ντοπαμίνη για να επιστρέφουν οι παίκτες για περισσότερα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) έχει φτάσει στο σημείο να ταξινομεί επίσημα τον εθισμό στα βιντεοπαιχνίδια ως διαταραχή ψυχικής υγείας.

Ο εθισμός στα βιντεοπαιχνίδια διαγιγνώσκεται μέσω συμπτωμάτων, όπως η αδυναμία να ελέγξετε την επιθυμία σας να παίξετε βιντεοπαιχνίδια, δίνοντας προτεραιότητα στα παιχνίδια σε σχέση με οτιδήποτε άλλο (συμπεριλαμβανομένων των υποχρεώσεων) και να μην σταματήσετε να παίζετε παιχνίδια ακόμα και όταν υπάρχουν αρνητικές παρενέργειες παρατηρούνται.

Ποιες πτυχές των παιχνιδιών για κινητά τα κάνουν τόσο εθιστικά;

Ενώ οι συνήθειες παιχνιδιών πολλών ανθρώπων είναι απίθανο να ταιριάζουν με τη διάγνωση του εθισμού στα βιντεοπαιχνίδια, οι λόγοι που τα παιχνίδια για κινητά είναι τόσο εθιστικά είναι ξεκάθαροι:

• Οι δημιουργοί προτιμούν τις επιτυχίες ντοπαμίνης έναντι του ποιοτικού παιχνιδιού. Πολλά παιχνίδια για κινητά έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν συχνές και σταθερές επιτυχίες ντοπαμίνης για παιχνίδια χαμηλής προσπάθειας, αντί να παρέχουν ποιοτικό παιχνίδι και αφηγήσεις που βρίσκονται σε δημοφιλή παιχνίδια κονσόλας. Δημιουργώντας μικρές «νίκες» στα παιχνίδια για κινητά, οι δημιουργοί σας αναγκάζουν να συνεχίσετε να παίζετε για να λαμβάνετε συχνές επιτυχίες ντοπαμίνης για κάθε μικρό επίτευγμα.
• Τα παιχνίδια είναι δωρεάν. Η δημιουργία ενός προσβάσιμου παιχνιδιού είναι ζωτικής σημασίας για την προσέλκυση κοινού, γι' αυτό πολλοί σχεδιαστές παιχνιδιών για κινητά θα το κάνουν προσφέρουν τα παιχνίδια τους δωρεάν, αφαιρώντας κάθε νομισματικό εμπόδιο που θα σας εμπόδιζε να ασχοληθείτε με τα παιχνίδια τους προϊόν.
• Τα παιχνίδια για κινητά ξεκινούν εύκολα. Οι δημιουργοί παιχνιδιών για κινητά σας προσελκύουν επίσης δημιουργώντας παιχνίδια για κινητά που σας επιτρέπουν να μετακινηθείτε γρήγορα στα πρώτα επίπεδα. Αυτό κάνει ένα παιχνίδι συναρπαστικό να παίζετε καθώς λαμβάνετε πολλές επιτυχίες ντοπαμίνης από την αρχή. Καθώς επιτυγχάνονται περισσότερα επίπεδα, η δυσκολία αυξάνεται, μαζί με την εμποτισμένη με ντοπαμίνη αίσθηση επιτυχίας που λαμβάνετε για να ξεπεράσετε τις καθορισμένες προκλήσεις.
• Τα παιχνίδια για κινητά είναι προσβάσιμα σε όλους. Φαίνεται ότι σχεδόν όλοι έχουν ένα κινητό τηλέφωνο, πράγμα που σημαίνει ότι οι δημιουργοί παιχνιδιών για κινητά έχουν το μεγαλύτερο προσβάσιμο κοινό στη σφαίρα του gaming (περίπου 3,9 δισεκατομμύρια παίκτες σύμφωνα με Business of Apps). Έχετε μια πληθώρα (κυρίως δωρεάν) εθιστικών παιχνιδιών για κινητά που είναι άμεσα διαθέσιμα στα χέρια σας ανά πάσα στιγμή.

2. Οι απαιτήσεις σε πραγματικό χρόνο των παιχνιδιών για κινητά προκαλούν άγχος

Εκτός από την εθιστική φύση του παιχνιδιού για κινητά που προκαλεί άγχος, οι παίκτες πιέζονται εύκολα να βιώσουν το FOMO (φόβος της απώλειας) που σχετίζεται με το άγχος όταν πρόκειται να παίξουν παιχνίδια για κινητά.

Πολλά παιχνίδια για κινητά εκτελούνται σε πραγματικό χρόνο, με εκδηλώσεις περιορισμένου χρόνου που εκτελούνται 24/7. Αυτά τα συμβάντα περιορισμένης εκτέλεσης μπορούν να συμβούν οποιαδήποτε ώρα της ημέρας ή της νύχτας σε ένα παιχνίδι για κινητά και, ενδεχομένως, η απώλεια της προθεσμίας μιας συγκεκριμένης πτυχής του παιχνιδιού μπορεί να εκδηλώσει άγχος στους αφοσιωμένους παίκτες.

Οι δημιουργοί αυτών των εκδηλώσεων περιορισμένου χρόνου εκτελούν την ίδια στρατηγική που χρησιμοποιούν οι αποτελεσματικοί έμποροι στη διαφήμιση: δημιουργώντας μια αίσθηση σπανιότητα και επείγον, εσείς ως παίκτης αναγκάζεστε να συμμετάσχετε σε αυτά τα βραχύβια και συγκλονιστικά γεγονότα για να μην χάσετε έξω.

Για να διασφαλιστεί ότι αυτή η απόκριση παιχνιδιών που προκαλείται από το άγχος δεν θα αποφευχθεί, οι δημιουργοί χρησιμοποιούν επίσης ειδοποιήσεις παιχνιδιών για κινητά για να σας προσελκύσουν ξανά. Οι ειδοποιήσεις παιχνιδιών σας ενημερώνουν για αυτά τα χρονικά περιορισμένα γεγονότα εντός του παιχνιδιού, προκαλώντας έναν χειραγωγικό εξαναγκασμό να συμμετάσχετε ή να «χάσετε» ακόμα και όταν δεν παίζετε το παιχνίδι.

3. Τα παιχνίδια για κινητά σας κρατούν από την πραγματική σας ζωή

Λόγω της ψυχαναγκαστικής φύσης αυτών των παιχνιδιών, μπορεί να εμπλακείτε διαρκώς με το αγαπημένο σας παιχνίδι για κινητά — είτε μέσω του πραγματικού παιχνιδιού είτε μέσω της αποσπασματικής ενασχόλησης. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν η γραμμή μεταξύ της απόδρασης μέσω του παιχνιδιού για κινητά γλιστρήσει σε εμμονή και δεν είναι δύσκολο να ξεπεράσετε αυτήν τη γραμμή.

Εάν βρίσκεστε σε κοινωνικές καταστάσεις είτε κολλημένοι στο τηλέφωνό σας είτε απασχολημένοι με σκέψεις για το τρέχον παιχνίδι σας για κινητά, μπορεί να έχετε ξεπεράσει τα όρια στην εμμονή με τα παιχνίδια για κινητά.

4. Τα παιχνίδια για κινητά μπορούν να σας οδηγήσουν να ρίξετε χρήματα μέσω μικροσυναλλαγών

Είναι εύκολο να το δεις αυτό Οι μικροσυναλλαγές καταστρέφουν τη βιομηχανία τυχερών παιχνιδιών, ειδικά όταν τίθενται στο παιχνίδι με ληστρικό τρόπο. Πολλοί παίκτες αντιπαθούν επίσης τις μικροσυναλλαγές, καθώς μπορούν να δώσουν ένα αθέμιτο πλεονέκτημα στους παίκτες που εκτοξεύονται για να προωθήσουν την πρόοδό τους στο παιχνίδι.

Είναι σύνηθες στα παιχνίδια για κινητά η δυνατότητα προόδου σε λογικό επίπεδο να μην είναι εφικτή χωρίς την αγορά συγκεκριμένων αντικειμένων εντός του παιχνιδιού με πραγματικά χρήματα. Εάν είστε πλήρως αφοσιωμένοι (διαβάστε: εμμονή) με το παιχνίδι σας για κινητά, είστε πολύ μακριά από το να ξοδέψετε πραγματικά δολάρια σε αντάλλαγμα για την πρόοδο του εικονικού παιχνιδιού.

5. Οι μακροχρόνιες συνεδρίες τυχερών παιχνιδιών για κινητά μπορούν να βλάψουν το σώμα σας

Τα παιχνίδια για κινητά δεν επηρεάζουν μόνο την ψυχική σας ευεξία. μπορεί επίσης να βλάψει τη σωματική σας υγεία. Μελέτη Αθλητιατρικής εξηγεί ότι κάθεστε στην ίδια στάση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους ενώ είστε βυθισμένοι στο κινητό Τα παιχνίδια μπορούν να συμβάλουν σημαντικά σε κινδύνους για την υγεία, όπως κόπωση, πόνο και μυοσκελετικά προβλήματα.

Εάν ξεχνάτε να κάνετε διαλείμματα ή να μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού για κινητά, μπορεί να βλάψετε τη σωματική σας υγεία.

Πώς να διαχειριστείτε τις επιβλαβείς συνέπειες των παιχνιδιών για κινητά

Αν και οι σχετικές επιπτώσεις στην υγεία των παιχνιδιών για κινητά είναι ένας άλλος λόγος γιατί τα παιχνίδια για κινητά είναι χάλια, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την αρνητική του πλευρά.

1. Απενεργοποιήστε τις Ειδοποιήσεις παιχνιδιών για κινητά

Ένας αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης του εθισμού στα παιχνίδια για κινητά και του σχετικού άγχους είναι η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων. Πολλά παιχνίδια για κινητά θα σας ωθήσουν να συνδεθείτε ξανά κατά τη διάρκεια της ημέρας μέσω επίμονων υπενθυμίσεων, οπότε βρείτε τις ρυθμίσεις ειδοποιήσεών σας στο τηλέφωνό σας και απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις από τα παιχνίδια σας για να σας διευκολύνουν ανησυχία.

2. Ορίστε ένα χρονικό όριο στα παιχνίδια για κινητά

Για να μετρήσετε τον χρόνο που αφιερώνετε σε παιχνίδια για κινητά, ορίστε ένα χρονικό όριο. Όταν τελειώσει ο χρόνος παιχνιδιού σας, το τηλέφωνό σας θα μπλοκάρει τα παιχνίδια που έχετε επιλέξει μέχρι την επόμενη μέρα.

Για χρήστες Android, μπορείτε μάθετε πέντε τρόπους για να περιορίσετε τις εφαρμογές.

Για χρήστες iPhone, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

• Παρακέντηση Ρυθμίσεις > Χρόνος οθόνης > Όρια εφαρμογών > Προσθήκη ορίου > Παιχνίδια.
• Πατήστε στα συγκεκριμένα παιχνίδια στα οποία θέλετε να περιορίσετε την πρόσβαση ή πατήστε Παιχνίδια για να επισημάνετε όλα τα παιχνίδια για κινητά.
• Παρακέντηση Επόμενο και χρησιμοποιήστε το μενού κύλισης για να ορίσετε ένα ημερήσιο χρονικό όριο για το παιχνίδι (π.χ. 30 λεπτά).
• Παρακέντηση Σειρά για να αποθηκεύσετε τις ρυθμίσεις σας.

Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τον χρόνο οθόνης σας για να δείτε πόσα λεπτά ή ώρες μαζεύετε παίζοντας παιχνίδια για κινητά.

3. Περιορίστε τις δαπάνες στο παιχνίδι

Εάν διαθέτετε τηλέφωνο Android, μπορείτε να ορίσετε έναν προϋπολογισμό στις ρυθμίσεις του Play Store:

1. Ανοίξτε το Play Store.
2. Πατήστε στο εικονίδιο του προφίλ σας (πάνω δεξιά).
3. Παρακέντηση Πληρωμές και συνδρομές.
4. Παρακέντηση Προϋπολογισμός και Ιστορία.
5. Παρακέντηση Ορισμός προϋπολογισμού για να περιορίσετε τις δαπάνες σας στο παιχνίδι.

Εάν χρησιμοποιείτε iOS, μπορείτε να αποκλείσετε αγορές εντός εφαρμογής με τα εξής βήματα:

1. Ανοίξτε τις Ρυθμίσεις.
2. Παρακέντηση Χρόνος οθόνης.
3. Παρακέντηση Περιορισμοί περιεχομένου και απορρήτου.
4. Παρακέντηση Αγορές iTunes & App Store.
5. Παρακέντηση Αγορές εντός εφαρμογής.
6. Παρακέντηση Να μην επιτρέπεται.

Μέσα στο Αγορές iTunes & App Store μενού, μπορείτε να ενεργοποιήσετε Πάντα Απαιτείται για κωδικούς πρόσβασης, εάν θέλετε να περιορίσετε αλλά να μην αποκλείσετε πλήρως τις αγορές εντός εφαρμογής.

Μπορείτε να απολαύσετε παιχνίδια για κινητά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας

Το να γνωρίζετε ότι τα παιχνίδια για κινητά μπορούν να βλάψουν την υγεία σας είναι το πρώτο βήμα για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Ακολουθώντας τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο θα πρέπει να αρκεί για να σας επιτρέψει να απολαμβάνετε παιχνίδια για κινητά χωρίς να βλάπτει την ευημερία σας.

Ωστόσο, εάν παλεύετε με τον εθισμό στα βιντεοπαιχνίδια, παρά τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή έναν επαγγελματία για βοήθεια και υποστήριξη.