8 Συμβουλές για τη χρήση της τεχνολογίας για την πρόληψη της ημικρανίας

Εάν είχατε ποτέ έναν τρομερό, σφύζοντα πονοκέφαλο στη μία πλευρά του κεφαλιού σας, τότε πιθανότατα έχετε βιώσει ημικρανία. Μαζί με έναν σοβαρό πονοκέφαλο, μερικά από τα άλλα συμπτώματα της ημικρανίας είναι η ναυτία, η ευαισθησία στο φως και η κόπωση.

Από το αλκοόλ και την καφεΐνη μέχρι τις ορμόνες και το στρες, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία. Υπάρχουν όμως βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποτρέψετε την ημικρανία. Και το καλύτερο μέρος είναι ότι η τεχνολογία είναι εδώ για να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτές τις τρομακτικές ημικρανίες.

1. Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον

Ένα φωτεινό, θορυβώδες και ταραχώδες περιβάλλον είναι ο χειρότερος εχθρός της ημικρανίας. Έτσι, μια εξαιρετική προληπτική στρατηγική είναι να διασφαλίσετε ότι έχετε πάντα ένα ήρεμο περιβάλλον. Δοκιμάστε ένα gadget βοήθειας ύπνου όπως

Dodow. Μπορεί να είναι μικρό, αλλά αυτή η μικροσκοπική συσκευή καθοδηγεί την αναπνοή σας χρησιμοποιώντας απαλό φως για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.

Ένας άλλος φανταστικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια ημικρανία είναι να χρησιμοποιήσετε κάτι σαν Ηχώ. Το Resonate είναι μια καρέκλα διαλογισμού και οθωμανική που λειτουργεί μαζί με προσαρμοσμένα ελαφριά γυαλιά και ακουστικά για να σας χαλαρώσει χρησιμοποιώντας δόνηση, ήχο και φως. Σίγουρα, είναι μια επένδυση, αλλά αξίζει τον κόπο αν είστε κάποιος που υποφέρει από ημικρανίες συχνά.

2. Αποφύγετε την καφεΐνη

Κάποιοι λένε ότι η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ημικρανίας. Ωστόσο, α μελέτη από το American Journal of Medicine δείχνει ότι οι πιθανότητες εμφάνισης ημικρανίας αυξήθηκαν για όσους πίνουν τρία ή περισσότερα ποτά με καφεΐνη την ημέρα.

Κόψτε τον εθισμό σας στην καφεΐνη χρησιμοποιώντας την εφαρμογή I Am Sober. Το I Am Sober είναι πολλά περισσότερα από μια απλή εφαρμογή μετρητή νηφαλιότητας—μπορεί επίσης να σας συνδέσει με μια κοινότητα ανθρώπων που μοιάζουν με το μυαλό σας στο ίδιο ταξίδι με εσάς. Επιπλέον, σας ενθαρρύνει με καθημερινά κίνητρα και δείχνει την πρόοδό σας, συμπεριλαμβανομένου του πόσα χρήματα έχετε εξοικονομήσει.

Κατεβάστε: Είμαι νηφάλιος για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

3. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που τρώτε

Γνωρίζατε ότι αυτό που βάζετε στο σώμα σας μπορεί να σας προκαλεί ημικρανία; ΕΝΑ μελέτη στο Science Daily διαπίστωσε ότι τα νιτρικά άλατα που βρίσκονται στα αλλαντικά μπορούν να προκαλέσουν ή να συμβάλουν σε ημικρανίες.

Η εφαρμογή YAZIO σάς βοηθά να παρακολουθείτε τι τρώτε για κάθε γεύμα της ημέρας, όπως πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ανατρέξετε στο πώς αισθανθήκατε για την ημέρα, να το συγκρίνετε με το φαγητό που φάγατε και να ανακαλύψετε τυχόν πιθανούς παράγοντες ημικρανίας.

Κατεβάστε: YAZIO για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Βρείτε έναν ήρεμο τρόπο για να απογοητευτείτε

Το άγχος σίγουρα μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες, όπως αναφέρεται στο α μελέτη από το StatPearls. Υπάρχουν μερικοί ηρεμιστικοί τρόποι για να απογοητευτείτε, και ο ένας είναι ακούγοντας μουσική—συγκεκριμένα chill beats, χαλαρωτικά ηχητικά τοπία και μουσική διαλογισμού.

Το Spotify τα έχει όλα. Απλώς περιηγηθείτε στις διάφορες κατηγορίες ή μεταβείτε κατευθείαν στη γραμμή αναζήτησης. Από εκεί μπορείτε να κατεβάσετε μουσική, να προσθέσετε μουσική στη λίστα αναπαραγωγής σας ή να την αποθηκεύσετε στη βιβλιοθήκη σας. Θυμηθείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα της μουσικής σας χαμηλά για να αποφύγετε την επιδείνωση των ημικρανιών σας.

Κατεβάστε: Spotify για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Ένας άλλος ηρεμιστικός και υγιεινός τρόπος για να καταπολεμήσετε το άγχος είναι το χρώμα. Το ColorPlanet είναι ένα διασκεδαστικό παιχνίδι για κινητά ζωγραφική ανά αριθμό που προσφέρει πάνω από 5.000 σελίδες ζωγραφικής για ενήλικες καθώς σελίδες ζωγραφικής για παιδιά.

Το ColorPlanet έχει κάτι που ταιριάζει σε όλους, από μάνταλα και ελαιογραφίες μέχρι φανταστικούς χαρακτήρες και ζώα. Επιπλέον, υπάρχουν φρέσκες, νέες σελίδες χρωματισμού που ανεβαίνουν καθημερινά.

Κατεβάστε: ColorPlanet για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

5. Κρατήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου

Συχνά, τα προβλήματα ύπνου συμβαδίζουν με τις ημικρανίες. Σύμφωνα με έναν άρθρο από το Journal of Headache and Pain, η βελτίωση του ύπνου σας μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα της ημικρανίας. Ενώ υπάρχουν αρκετές εφαρμογές για παρακολούθηση και βελτίωση του ύπνου σας, ο Δαχτυλίδι Oura είναι ίσως η πιο εντυπωσιακή και προηγμένη συσκευή παρακολούθησης ύπνου.

Με απλά λόγια, το Oura Ring είναι ένα έξυπνο δαχτυλίδι που χρησιμοποιεί αισθητήρες και μια συνοδευτική εφαρμογή για να παρακολουθεί κάθε πτυχή του ύπνου σας. Αυτό που παρακολουθεί περιλαμβάνει τις διαφορετικές φάσεις ύπνου, την ανησυχία και τη συνολική βαθμολογία ύπνου. Επιπλέον, για να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα, η εφαρμογή Oura επισημαίνει τυχόν συγκεκριμένους τομείς που πρέπει να βελτιώσετε.

6. Εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας για να χαλαρώσετε

Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας, ειδικά εάν θέλετε να μειώσετε ή να αποτρέψετε τις ημικρανίες. Είναι εύκολο να προγραμματίσετε και να παρακολουθείτε τις δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης ή τα Sparkles χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Sparkle για κινητά. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να δημιουργήσετε μια λίστα με Sparkles που σας φέρνουν χαρά ή να χρησιμοποιήσετε τις ιδέες που προτείνει η εφαρμογή.

Το να πάτε μια βόλτα, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και να διαβάσετε είναι μερικές ιδέες αυτοφροντίδας που παρέχονται από το Sparkle. Όταν φτιάχνετε το Sparkle σας, μπορείτε να επεξεργαστείτε το όνομα και το χρώμα, να προσθέσετε σημειώσεις και, στη συνέχεια, να το ελέγξετε όταν τελειώσει. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να ορίσετε υπενθυμίσεις ώστε να θυμάστε να κάνετε τις καθημερινές σας πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης.

Κατεβάστε: Λάμψη για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

7. Παρακολουθήστε τις ημικρανίες σας σε ένα περιοδικό

Παρακολούθηση των ημικρανιών σας είναι ένας πρακτικός τρόπος για να αναγνωρίσετε πρότυπα και να πάρετε τον έλεγχο της ζωής σας. Το Migraine Buddy είναι ένα κινητό εργαλείο όπου μπορείτε να βρείτε τα ερεθίσματα σας, να ανακαλύψετε τις ανακουφίσεις σας και να κατανοήσετε καλύτερα τις ημικρανίες σας.

Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε πολλές πτυχές, όπως πότε ξεκινούν και τελειώνουν οι κρίσεις ημικρανίας, πόσο έντονος ήταν ο πόνος, πού εντοπίστηκε ο πόνος, ποια φάρμακα πήρατε και πολλά άλλα.

Όταν παρακολουθείτε τα καθημερινά σας ερεθίσματα, μπορείτε να ξεχωρίσετε ποιες πτυχές επηρεάζουν τις ημικρανίες σας και στη συνέχεια να βρείτε τις καλύτερες θεραπείες. Εκτός από την παρακολούθηση των ημικρανιών σας, το Migraine Buddy διαθέτει επίσης διάφορα προγράμματα εκμάθησης ημικρανίας και μια ενεργή συνομιλία στην κοινότητα με άλλους που υποφέρουν επίσης από ημικρανίες.

Κατεβάστε: Φιλαράκι ημικρανίας για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

8. Δοκιμάστε μια Smart Sleep Eye Mask

Πιθανότατα έχετε ακούσει για τους μυϊκούς κυλίνδρους και τις συσκευές μασάζ του Therabody—όλα gadget που πρέπει να έχετε στην τσάντα του γυμναστηρίου σας. Ωστόσο, έχετε ακούσει για τα SmartGoggles της Therabody; Αυτή η έξυπνη μάσκα ματιών τελευταίας τεχνολογίας επικεντρώνεται στο να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, να βελτιώσετε τον ύπνο και να απαλλαγείτε από τις ημικρανίες.

ο Therabody SmartGoggles χρησιμοποιήστε μοτίβα δόνησης, μασάζ και λειτουργίες θερμότητας μαζί με τρεις διαφορετικές ρυθμίσεις. Οι ρυθμίσεις είναι πλήρως προσαρμόσιμες, ώστε να μπορείτε να βρείτε τις δικές σας προτιμήσεις και να ενεργοποιήσετε και να απενεργοποιήσετε τις λεπτομέρειες όπως σας ταιριάζει.

Πρόληψη της ημικρανίας προτού προκαλέσουν τον όλεθρο στη ζωή σας

Μια ημικρανία είναι πολύ περισσότερο από τον μέσο πονοκέφαλό σας. Η ημικρανία είναι μια πάθηση που έχει ως αποτέλεσμα έναν σοβαρό, επώδυνο και δυνατό πονοκέφαλο που μερικές φορές διαρκεί για ώρες ή και μέρες.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την ημικρανία να κυριαρχήσει στη ζωή σας. Και παρόλο που οι άνθρωποι συνήθως αποφεύγουν την τεχνολογία όταν αντιμετωπίζουν μια ημικρανία, μπορεί να είναι μια τεράστια βοήθεια. Στην πραγματικότητα, η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να παραμένετε ένα βήμα μπροστά από την ημικρανία ανά πάσα στιγμή!