Πώς να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά χρησιμοποιώντας την Τεχν

Το να διατηρείτε την καρδιά σας υγιή είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι φαντάζονταν οι περισσότεροι. Σχεδόν το ένα τρίτο του παγκόσμιου πληθυσμού αντιμετωπίζει υψηλό κίνδυνο καρδιακής νόσου λόγω έλλειψης προληπτικών μέτρων και άλλων παραγόντων.

Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι η τεχνολογία έδωσε τη δυνατότητα σε οποιονδήποτε να βρει πληροφορίες για την κατάστασή του και να διαχειριστεί εύκολα την κατάσταση της υγείας του. Το Apple Health, το Fitbit και άλλες εφαρμογές έχουν φέρει επανάσταση στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι παρακολουθούν την υγεία τους.

Μάθετε σχετικά με μερικούς εύκολους τρόπους για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή με εφαρμογές ή έξυπνες συσκευές που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε μετρήσεις υγείας όπως η αρτηριακή πίεση, το βάρος, τα επίπεδα δραστηριότητας και άλλα.

1. Παρακολουθήστε το σάκχαρό σας

Η εφαρμογή OneTouch Reveal είναι μια εφαρμογή διαχείρισης διαβήτη που σας βοηθά να παρακολουθείτε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, τις δόσεις ινσουλίνης και άλλες σημαντικές μετρήσεις υγείας. Μπορείτε να εισαγάγετε τις μετρήσεις γλυκόζης στο αίμα σας με μη αυτόματο τρόπο ή να τις συγχρονίσετε από έναν συμβατό μετρητή γλυκόζης OneTouch.

Για να ξεκινήσετε, εγγραφείτε για έναν λογαριασμό. Προσθέστε ένα συμβάν, όπως μετρήσεις γλυκόζης αίματος, δόση ινσουλίνης και άλλα, κάνοντας κλικ στο συν (+) εικονίδιο. Μπορείτε να προβάλετε και να αναγνωρίσετε μοτίβα στις μετρήσεις σας μέσω διαγραμμάτων και γραφημάτων και να καταγράψετε τις μετρήσεις γλυκόζης στο αίμα σας και τις δόσεις ινσουλίνης καθημερινά, εβδομαδιαία ή σε μια καθορισμένη περίοδο. Ενεργοποιήστε τις υπενθυμίσεις για να σας ειδοποιήσουν να ελέγξετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Με την Συγκριτής HbA1c, μπορείτε να ελέγξετε πώς συγκρίνονται τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης σας με τη μέση τιμή γλυκόζης στο αίμα σας τους τελευταίους τρεις μήνες. Μπορείτε να συγχρονίσετε δεδομένα από εφαρμογές υγείας όπως το Google Fit ή το Fitbit. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τον διαβήτη σας ή να έρθετε σε επαφή με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά.

Κατεβάστε: OneTouchReveal για Android | iOS (Ελεύθερος)

2. Ρεκόρ υψηλών/χαμηλών αρτηριακής πίεσης

Η υψηλή αρτηριακή πίεση, γνωστή και ως υπέρταση, μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για τους ενήλικες. Μπορεί να κάνει την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά για να αντλεί αίμα μέσω του σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να προκαλέσει τον καρδιακό μυ να γίνει παχύς και άκαμπτος, αυξάνοντας τις πιθανότητες καρδιακής ανεπάρκειας.

Πρέπει να παρακολουθείτε τακτικά τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης (ΑΠ). Σύμφωνα με Υγεία του Χάρβαρντ, οποιοσδήποτε με ένδειξη 130/80 mm/Hg ή υψηλότερη έχει αυξημένο επίπεδο ΑΠ.

Για αρχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έξυπνα πιεσόμετρα για να παρακολουθείτε την υγεία της καρδιάς σας. Αυτές οι συσκευές διαθέτουν φουσκωτές μανσέτες που τις τυλίγετε γύρω από το μπράτσο σας. Η περιχειρίδα συνδέεται με μια μικρή ηλεκτρονική συσκευή που φουσκώνει και ξεφουσκώνει αυτόματα την περιχειρίδα για να μετρήσει την αρτηριακή σας πίεση. Τα περισσότερα ψηφιακά πιεσόμετρα χρησιμοποιούν την παλμομετρική μέθοδο για να ανιχνεύσουν τις αλλαγές όγκου και την αντίσταση του αίματος που ρέει μέσω των αρτηριών σας.

Στη συνέχεια, η οθόνη υπολογίζει τη συστολική και διαστολική αρτηριακή σας πίεση με βάση αυτές τις δονήσεις και εμφανίζει τα αποτελέσματα σε μια οθόνη. Αυτά τα Εφαρμογές παρακολούθησης αρτηριακής πίεσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατήσετε αρχείο των μετρήσεων της αρτηριακής σας πίεσης.

3. Παρακολουθήστε τα τριγλυκερίδια

Τα κιτ δοκιμών χοληστερόλης και τα τεστ λιπιδίων λειτουργούν για τη μέτρηση των επιπέδων τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης χρησιμοποιώντας ένα μικρό δείγμα αίματος. Αυτά τα κιτ είναι λιγότερο επεμβατικά από τις κανονικές εξετάσεις αίματος, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να κάνετε και τα δύο εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη ή άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο.

Κιτ χοληστερόλης στο σπίτι (όπως τα κιτ δοκιμών που αναφέρονται στο Healthline) συνοδεύονται από νυστέρια και περιλαμβάνουν ελάχιστο πόνο. Οι οδηγίες πρέπει να ακολουθούνται προσεκτικά για να διασφαλιστούν ακριβή αποτελέσματα.

Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε Cardi. Υγεία—μια ολοκληρωμένη εφαρμογή all-in-one για την παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης σας. Μπορείτε να καταγράψετε τις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης και του σφυγμού με τη συσκευή Cardi Monitor και να οργανώσετε σημαντικές πληροφορίες για την υγεία στην εφαρμογή.

Η premium έκδοση της εφαρμογής σάς παρέχει προηγμένες πληροφορίες σε πραγματικό χρόνο. Μπορείτε να δημιουργήσετε αναφορές κοινοποιώντας λεπτομέρειες με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Φροντίστε να ρυθμίσετε υπενθυμίσεις φαρμάκων και παρακολούθηση χοληστερόλης για να διατηρείτε τον έλεγχο της καρδιαγγειακής σας υγείας.

Κατεβάστε: Cardi. Υγεία για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Μετρήστε την LDL χοληστερόλη σας

Η χοληστερόλη LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας) είναι ένας τύπος λίπους που μπορεί να συσσωρευτεί στα αιμοφόρα αγγεία σας, προκαλώντας βλάβη στην καρδιά σας. Η LDL χοληστερόλη είναι ιδιαίτερα υψηλή σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά. Σύμφωνα με αυτό το άρθρο του WebMD, το βέλτιστο επίπεδο χοληστερόλης στους ενήλικες θα πρέπει να είναι μικρότερο από 100 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg/dL).

Η εφαρμογή LDL Cholesterol Tracker έχει αναπτυχθεί από το Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease στο John Hopkins. Είναι ένας πολύ απλός τρόπος μέτρησης των επιπέδων της LDL χοληστερόλης σας. Θα χρειαστεί να εισαγάγετε μόνο τρεις μετρήσεις—ολική χοληστερόλη, τριγλυκερίδια και χοληστερόλη HDL, και πατήστε Υπολογίζω.

Η εφαρμογή βασίζει τους υπολογισμούς της σε έναν εξατομικευμένο παράγοντα για κάθε άτομο χρησιμοποιώντας την εξίσωση Martin/Hopkins, η οποία είναι μια βελτίωση σε σχέση με την παραδοσιακή εξίσωση Friedewald σύμφωνα με μια μελέτη στο Κλινική Βιοχημεία. Θα λάβετε τις τιμές της LDL χοληστερόλης. VLDL χοληστερόλη και μη HDL χοληστερόλη.

Κατεβάστε: Ιχνηλάτης χοληστερόλης LDL για Android | iOS (Ελεύθερος)

5. Ελέγξτε την περίμετρο της μέσης σας

Η περίμετρος της μέσης είναι ένας δείκτης των επιπέδων σωματικού λίπους. Αυτή είναι μια σημαντική μέτρηση, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε περιοχές του σώματός σας που είναι επιρρεπείς στην αύξηση βάρους και εάν διατρέχετε κίνδυνο για ασθένειες όπως ο διαβήτης και η υψηλή χοληστερόλη.

Η εφαρμογή Weights and Measures Tracker είναι ένα τέτοιο εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το ΔΜΣ και τα φυσικά σας χαρακτηριστικά και να κατανοήσετε πώς προχωράτε με την πάροδο του χρόνου.

ο Υπολογιστής θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών Η λειτουργία σάς επιτρέπει να επιλέξετε έναν στόχο θερμίδων και να επιλέξετε τις δίαιτες της επιλογής σας ή να επιλέξετε την αναλογία μακροεντολών. Μπορείτε να αναλύσετε δεδομένα για το βάρος σας με το Παρακολούθηση Βάρους για να δούμε αν υπάρχουν τάσεις ή μοτίβα που αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου.

Για να ξεκινήσετε, ρυθμίστε το προφίλ σας εισάγοντας τις βασικές σας πληροφορίες, όπως το ύψος, τους στόχους βάρους, την ημερομηνία γέννησης και το φύλο. Στη συνέχεια, πλοηγηθείτε στην εφαρμογή και εισαγάγετε τα δεδομένα της υγείας σας και άλλες μετρήσεις σώματος, όπως στήθος, γοφούς, μέση και άλλα. Στη συνέχεια, η εφαρμογή θα υπολογίσει το ΔΜΣ και το ποσοστό σωματικού λίπους σας.

Μπορείτε να το συγκρίνετε με τα ιδανικά ποσοστά σωματικού λίπους στο Αναλυτής λίπους σώματος Ενότητα. Καθώς καταγράφετε περισσότερα δεδομένα, η εφαρμογή σάς δίνει μια λεπτομερή ανάλυση του βάρους και του ΔΜΣ, της εβδομαδιαίας πρόσληψης θερμίδων και των θερμίδων που καίγονται.

Μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου εισάγοντας τακτικά τις μετρήσεις σας και παρακολουθώντας τις σε ένα ευανάγνωστο γράφημα. Στη συνέχεια, προσαρμόστε τους στόχους σας όπως χρειάζεται. Η premium έκδοση της εφαρμογής περιλαμβάνει εξατομικευμένες αναφορές, πολλαπλές λειτουργίες εγγραφής φωτογραφιών και πολλά άλλα.

Κατεβάστε: Βάρη και μέτρα παρακολούθησης για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

6. Παρακολουθήστε τη φυσική δραστηριότητα και τον καρδιακό ρυθμό

Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς και καρδιαγγειακού συστήματος. Χρησιμοποιήστε φορητές συσκευές, όπως smartwatches ή εφαρμογές παρακολούθησης δραστηριότητας για να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετή κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να θέσετε στόχους για τον εαυτό σας μέσω του μετρητή βημάτων, του αρχείου καταγραφής προπόνησης και των λειτουργιών παρακολούθησης απόστασης.

Ένας φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι συνήθως μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το έξυπνο ρολόι σας για να λαμβάνετε σχόλια σε πραγματικό χρόνο σχετικά με τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας κατά τη διάρκεια της άσκησης ή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

7. Καταγράψτε την πρόσληψη θερμίδων σας

Η πρόσληψη θερμίδων είναι βασικός παράγοντας για την απώλεια και διατήρηση βάρους, καθώς και για την υγεία της καρδιάς. Καταγραφή της πρόσληψης τροφής σας με τη διατροφή και εφαρμογές μετρητή θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε, κάτι που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν προϋπολογισμό θερμίδων που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.

Μπορείτε να προσαρμοστείτε για τυχόν τροφικές ευαισθησίες ή αλλεργίες που μπορεί να υπάρχουν στη διατροφή σας. Όχι μόνο αυτό, αλλά μπορείτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μια ισορροπημένη διατροφή που είναι χαμηλή σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά, πρόσθετα σάκχαρα και νάτριο για μια υγιή καρδιά.

Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε τα μεγέθη μερίδων που είναι πολύ μεγάλες ή μικρές για τους τρέχοντες στόχους σας. Οι περισσότερες από αυτές τις εφαρμογές συνοδεύονται από χρήσιμους πόρους και υπενθυμίσεις για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως να σας υπενθυμίζουν να πίνετε περισσότερο νερό ή να προτείνουν επιλογές υγιεινών γευμάτων.

Γίνετε προληπτικοί χρησιμοποιώντας τεχνολογία για την υγεία της καρδιάς σας

Η γνώση των δεδομένων υγείας σας, η καλή διατροφή και η τήρηση μιας ρουτίνας φυσικής κατάστασης μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας. Ποτέ δεν είναι αργά για να κάνετε κάτι προληπτικά για να διατηρήσετε δυνατά αυτούς τους δείκτες. Προσπαθήστε να εφαρμόσετε τις συμβουλές σε αυτόν τον οδηγό και θα ξεκινήσετε καλά τις προσπάθειές σας να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά.