Πώς να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό για να βελτιωθείτε στην εργασία

Μπορεί να έχετε δοκιμάσει τον διαλογισμό στο παρελθόν ή να γνωρίζετε τα πολλά οφέλη του για την ευημερία σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους η δέσμευση για ενσυνειδητότητα μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας στην εργασία. Μέσω του διαλογισμού, θα βελτιώσετε την εστίασή σας, θα βρείτε περισσότερες ευκαιρίες και θα απαλύνετε το εργασιακό άγχος που μπορεί να αντιμετωπίζετε. Εξερευνήστε μερικές διαφορετικές στρατηγικές για τη χρήση του διαλογισμού για να βελτιώσετε τη ζωή σας στην εργασία.

1. Διαλογιστείτε για να ορίσετε καθημερινές προθέσεις για εργασία

Ο καθορισμός προθέσεων είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. Θα σας βοηθήσει να βάλετε το μυαλό σας σε ετοιμότητα για ό, τι συνεπάγεται η ημέρα σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε ευθυγραμμισμένοι με τους στόχους σας καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης σας ημέρας. Ο διαλογισμός παρέχει το καλύτερο περιβάλλον για να θέσετε καθημερινές προθέσεις - το να έχετε ένα ήσυχο μέρος και να είστε σε μια ειρηνική και παρούσα κατάσταση θα βάλει το μυαλό σας στη σωστή κατάσταση για να θέσετε ουσιαστικούς στόχους.

Μεγάλος Διαλογισμός παρέχει μια σειρά από βίντεο πρωινού διαλογισμού που καλύπτουν καθοριστικές προθέσεις για την ημέρα. Θα εστιάσετε πρώτα στο να αποκτήσετε επίγνωση του μυαλού και του σώματός σας για να σας βοηθήσει να φτάσετε σε μια κατάσταση διαλογισμού. Στη συνέχεια, θα ακούσετε χρήσιμες προτροπές και ερωτήσεις που θα σας εμπνεύσουν να οραματιστείτε την καλύτερη δυνατή μέρα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενέργεια και αισιοδοξία.

2. Αποκτήστε νέες ιδέες για εργασία χρησιμοποιώντας τον διαλογισμό

Σπάνια θα ανακαλύψετε νέες ιδέες, αν το μυαλό σας είναι σε κατάσταση αστάθειας ή στρες - οι καλύτερες ιδέες έρχονται όταν είστε σε ειρήνη με το μυαλό και το σώμα σας. Ο διαλογισμός έχει χρησιμοποιηθεί από πολλούς επαγγελματίες για τη δημιουργία νέων ιδεών για τις επιχειρήσεις ή τον χώρο εργασίας τους.

Η ιδέα της χρήσης του διαλογισμού για την απόκτηση νέων ιδεών για εργασία έγινε σε μεγάλο βαθμό δημοφιλής από τον Tom Bilyeu, ιδρυτή του Θεωρία επιπτώσεων. Σε αυτόν τον ιστότοπο, θα βρείτε μια σειρά από βίντεο και ιστολόγια που επικεντρώνονται στην ενίσχυση της νοοτροπίας σας. ο Hacks νοοτροπίας Η κατηγορία είναι όπου θα βρείτε πληροφορίες σχετικά με το διαλογισμό, συμπεριλαμβανομένης της ιδέας του "σκέψης"—χρησιμοποιώντας τον διαλογισμό για την επίλυση προβλημάτων και την ανακάλυψη νέων ιδεών.

3. Βελτιώστε την εστίασή σας στην εργασία

Εάν βρίσκετε το περιβάλλον εργασίας σας κάπως χαοτικό και αποδιοργανωμένο, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε την εστίασή σας στη δουλειά. Εάν έχετε μικρό διάστημα προσοχής, οι περισπασμοί στο χώρο εργασίας θα επιδεινώσουν το πρόβλημα, αλλά αξίζει να γνωρίζετε ότι δεν είστε ο μόνος.

Έρευνες δείχνουν ότι ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει το εύρος της προσοχής σας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Σύνορα στην ανθρώπινη νευροεπιστήμη. Αυτό είναι απαραίτητο εάν θέλετε να διατηρήσετε την ικανότητά σας να εστιάζετε κατά τη διάρκεια των μεγάλων εργάσιμων ημερών.

Δυστυχώς, όπως τα περισσότερα πράγματα, δεν μπορείτε να βελτιώσετε την προσοχή σας κάνοντας διαλογισμό μόνο μία φορά. Η συνέπεια είναι το κλειδί και θα δημιουργήσει αποτελέσματα. Balance: Ο διαλογισμός και ο ύπνος είναι μια εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένοι στους στόχους σας.

Μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή Αυξημένη εστίαση κατά τη διαδικασία εγκατάστασης πριν αποκτήσετε πρόσβαση στο σύνθετο πρόγραμμά σας. Το πρόγραμμα των 10 ημερών θα σας βοηθήσει να αφοσιωθείτε στη συνειδητή πρακτική σας κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να συγκρίνετε τον εαυτό σας από το πότε ξεκινήσατε μέχρι το πώς νιώθετε όταν ολοκληρώσατε το πρόγραμμα.

Κατεβάστε: Ισορροπία: Διαλογισμός & Ύπνος για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Διαλογισμός ως διάλειμμα από τη δουλειά

Μερικές μέρες στη δουλειά μπορεί να είναι δύσκολες. Μπορεί να έχετε την κοινή πεποίθηση ότι η σκληρή δουλειά ισούται με επιτυχία. Αλλά χωρίς διαλείμματα, η παραγωγικότητά σας θα μειώνεται μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο διαλογισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επαναφέρετε το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να αναζωογονηθείτε και αποφύγετε την εξάντληση στην εργασία.

Οι τίμιοι τύποι παρέχουν μια εξαιρετική γκάμα από βίντεο με καθοδηγούμενο διαλογισμό που μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτιστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα περισσότερα από τα βίντεο είναι σύντομα και μπορούν εύκολα να γίνουν σε ένα διάλειμμα εργασίας. Πηγαίνετε έξω ή βρείτε ένα ήσυχο μέρος και απλά ακούστε την χαλαρωτική φωνή. Αφού παρακολουθήσετε αυτά τα βίντεο, θα επιστρέψετε στη δουλειά νιώθοντας ανανεωμένοι και με κίνητρο για να συνεχίσετε τη μέρα σας.

5. Χρησιμοποιήστε ένα διαλογισμό σάρωσης σώματος για να απαλύνετε τον σωματικό πόνο από την εργασία

Οι σαρώσεις σώματος είναι μια ειδική μορφή διαλογισμού όπου εστιάζεις σε κάθε σημείο του σώματός σου ένα κάθε φορά. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η μορφή διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τον πόνο, συμπεριλαμβανομένης μιας που δημοσιεύτηκε στο Journal of Behavioral Medicine.

Αυτό είναι βολικό εάν υποφέρετε από τραυματισμούς που σχετίζονται με την εργασία, είτε πρόκειται για πόνο στην πλάτη, πόνο στους ώμους ή οποιαδήποτε άλλη περιοχή του σώματός σας σε δυσφορία. Ένας διαλογισμός σάρωσης σώματος θα σας βοηθήσει να απαλύνετε τον πόνο ενισχύοντας τη σχέση μεταξύ του μυαλού και του σώματός σας. Η δημοφιλής διαδραστική πλατφόρμα διαμεσολάβησης Άγρια Θεία προσφέρει μερικούς εξαιρετικούς διαλογισμούς σάρωσης σώματος πάνω τους Κανάλι YouTube.

6. Διαλογιστείτε για να σταματήσετε τις αγωνιστικές σκέψεις στην εργασία

Ειδικά σε εργασίες με γρήγορο ρυθμό, είναι εύκολο να βρεις τον εαυτό σου να ασχολείται με αγωνιστικές σκέψεις. Μια πολυάσχολη ατμόσφαιρα μπορεί να οδηγήσει σε ένα ταραγμένο μυαλό, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας στη δουλειά.

Ένα ήσυχο περιβάλλον μπορεί να προσκαλέσει μια χαλαρή κατάσταση του μυαλού. Ένα απαλό μουρμουρητό είναι ένα διαδικτυακό εργαλείο που προσφέρει «ήχους περιβάλλοντος για να απομακρύνουν την απόσπαση της προσοχής». Εδώ μπορείτε να δημιουργήσετε μια εξατομικευμένη εμπειρία ήχου για την πρακτική διαλογισμού σας.

Υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι τύποι ήχων, η πλειοψηφία των οποίων είναι εστιασμένοι στη φύση, που μπορούν να σας βοηθήσουν να μεταφέρετε το μυαλό σας σε ένα ήσυχο και γαλήνιο μέρος. Μπορείτε να προσαρμόσετε την ένταση κάθε ήχου στην εξατομικευμένη μίξη σας και να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για το χρονικό διάστημα που θέλετε να διαρκέσει η μίξη σας.

Όπως περιγράφεται από το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας, η διαμεσολάβηση είναι ένα εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να διαχειριστείτε το άγχος. Ό, τι κι αν αντιμετωπίζετε στη δουλειά, ο διαλογισμός είναι ένα δωρεάν εργαλείο που μπορεί να ωφελήσει την ευημερία σας με εκπληκτικούς τρόπους και να κάνει τα μεγάλα προβλήματα να φαίνονται σαν μικροσκοπικά, άσχετα σκαλοπατάκια.

Το Insight Timer είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για τη μείωση του άγχους, είτε πρόκειται για πρόβλημα μεγάλης είτε μικρής κλίμακας στην επαγγελματική σας ζωή. Κατά τη φάση της εγκατάστασης, μπορείτε να επιλέξετε από πολλές προθέσεις, συμπεριλαμβανομένων Στρες και Άγχος που θα δημιουργήσει ένα εξατομικευμένο σχέδιο διαλογισμού. Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί δίνονται από ειδικούς στον τομέα και η πλειονότητά τους είναι κάτω από 20 λεπτά, επομένως δεν χρειάζεται να αφιερώνετε πολύ χρόνο για την πρακτική σας διαλογισμού.

Κατεβάστε: Insight Timer για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Γίνετε ο καλύτερος εαυτός σας στην εργασία χρησιμοποιώντας τον διαλογισμό

Εάν θέλετε να αποδώσετε τα μέγιστα στο χώρο εργασίας, το να έχετε μια υγιή σχέση με τον εγκέφαλό σας είναι το κλειδί. Ο διαλογισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση των δυσκολιών που μπορεί να αντιμετωπίζετε στη δουλειά. Μπορεί επίσης να είναι μια υπερδύναμη για να βελτιώσετε την εστίασή σας, να τονώσετε την αυτοπεποίθησή σας και να αγκαλιάσετε την παρουσία σας στο χώρο εργασίας σας. Δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους διαλογισμού για να σας βοηθήσουν να γίνετε ο καλύτερος εαυτός σας στη δουλειά.