Αφιερώστε λίγα λεπτά για την ψυχική και σωματική σας υγεία, χρησιμοποιώντας αυτές τις εφαρμογές και τους ιστότοπους για να εξασκηθείτε στη συνειδητή κίνηση.
Σε αυτήν την κοινωνία με γρήγορους ρυθμούς, πάντα σε λειτουργία, είναι εύκολο να παρασυρθείς από την ορμή της ζωής. Μπορεί να περάσετε τις μέρες σας χωρίς να αφιερώσετε χρόνο για να σταματήσετε, να αναπνεύσετε και να είστε παρόντες. Η ενσυνείδητη κίνηση είναι μια πρακτική που περιλαμβάνει την κίνηση του σώματός σας με αργό, εσκεμμένο τρόπο, δίνοντας παράλληλα προσοχή στην αναπνοή και τις σωματικές σας αισθήσεις.
Αυτό μπορεί να πάρει πολλές μορφές, από τις ρέουσες κινήσεις του τάι τσι μέχρι τις απαλές διατάσεις της γιόγκα. Εξερευνήστε λοιπόν αρκετούς τρόπους εξάσκησης της ενσυνείδητης κίνησης και πώς κάθε τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε μια μεγαλύτερη αίσθηση συνειδητοποίησης και ειρήνης στην καθημερινή σας ζωή.
1. Τάι Τσι: Μια ήπια πρακτική με ισχυρά οφέλη
Αν ψάχνετε για μια προσεκτική πρακτική κίνησης που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας σας, τότε μην κοιτάξετε πέρα από το τάι τσι. Συχνά περιγράφεται ως «διαλογισμός σε κίνηση», αυτή η ήπια αλλά ισχυρή πρακτική έχει τις ρίζες της στις αρχαίες κινεζικές πολεμικές τέχνες και δίνει έμφαση στις αργές, ρέουσες κινήσεις και τη βαθιά αναπνοή.
Το τάι τσι όχι μόνο μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος, αλλά Harvard Health Publishing αναφέρει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της δύναμης, της ευελιξίας και της ισορροπίας.
Ευτυχώς για εσάς, η εκμάθηση του τάι τσι δεν ήταν ποτέ ευκολότερη. Υπάρχουν πολλά Διατίθενται διαδικτυακά μαθήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε και να εξασκηθείτε στο τάι τσι από την άνεση του σπιτιού σας, με τον δικό σας ρυθμό.
Ένα μεγάλο παράδειγμα είναι Διαδικτυακά μαθήματα Tai Chi, το οποίο προσφέρει μια σειρά από μαθήματα tai chi που διδάσκονται από έμπειρους εκπαιδευτές, καθώς και εκπαιδευτικά βίντεο και άλλους πόρους που θα σας βοηθήσουν να εμβαθύνετε την πρακτική σας.
Υπάρχουν επίσης εφαρμογές smartphone που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε με το tai chi, καθώς και πολλά μαθήματα tai chi που προσφέρονται μέσω διαδικτυακών πλατφορμών εκμάθησης όπως π.χ Udemy, Skillshareκαι YouTube.
2. Βρείτε την ισορροπία και τη γαλήνη με τη γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια άλλη πρακτική κίνησης που έχει αποκτήσει ευρεία δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Αυτή η αρχαία ινδική πρακτική συνδυάζει σωματικές στάσεις, ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό για να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στην αύξηση της ευελιξίας και της δύναμης και στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας.
Όπως το τάι τσι, η τεχνολογία έχει κάνει πιο εύκολη από ποτέ την πρακτική της γιόγκα. Υπάρχει μια πληθώρα εφαρμογών και Διαθέσιμες ιστοσελίδες που προσφέρουν μαθήματα γιόγκα και πόρους για όλα τα επίπεδα, είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος γιόγκι.
Απο πολλές εφαρμογές γιόγκα εκεί έξω, μια δημοφιλής εφαρμογή είναι Yoga Studio, το οποίο προσφέρει ένα ευρύ φάσμα μαθημάτων γιόγκα και πρακτικών διαλογισμού που διδάσκονται από κορυφαίους εκπαιδευτές. Αυτή η εφαρμογή σάς δίνει επίσης τη δυνατότητα να συνδυάζετε τις δικές σας τάξεις χρησιμοποιώντας τη βιβλιοθήκη με κλιπ. Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι Γιόγκα με την Αντριένη, ένα δημοφιλές κανάλι YouTube με ποικίλες πρακτικές γιόγκα για όλα τα επίπεδα και τα ενδιαφέροντα.
Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα της χρήσης της τεχνολογίας για την πρακτική της γιόγκα είναι ότι σας επιτρέπει να προσαρμόσετε την πρακτική σας στο δικό σας πρόγραμμα και τις προτιμήσεις σας. Είτε έχετε μόνο λίγα λεπτά στη διάθεσή σας είτε θέλετε να εμβαθύνετε σε μια συγκεκριμένη πρακτική, πιθανότατα υπάρχει μια εφαρμογή ή ιστότοπος εκεί έξω που μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας.
3. Ενισχύστε το σώμα και το μυαλό με το Pilates
Το Pilates είναι μια πρακτική κίνησης που εστιάζει στην ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην ενίσχυση της επίγνωσης του σώματος. Ακριβώς όπως με το τάι τσι και τη γιόγκα, η τεχνολογία έχει κάνει πιο εύκολη από ποτέ την πρακτική του Pilates.
Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές και ιστότοποι που προσφέρουν μαθήματα Pilates και πόρους για όλα τα επίπεδα. Ένα παράδειγμα είναι Pilates Anytime, το οποίο προσφέρει ένα ευρύ φάσμα μαθημάτων που διδάσκονται από πιστοποιημένους εκπαιδευτές. Υπάρχουν πάνω από 250 προπονήσεις για αρχάριους και πάνω από 400 προπονήσεις για προχωρημένους, έτσι δεν θα ξεμείνετε από ασκήσεις!
Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι η Εφαρμογή Glo. Το Glo είναι μια εφαρμογή γιόγκα, διαλογισμού και Pilates που προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων κατάλληλων για κάθε στάδιο, επίπεδο και ανάγκη ζωής.
4. Καλλιεργήστε ζωτική ενέργεια με το Qigong
Το Qigong (προφέρεται "chee-gong") είναι μια κινεζική πρακτική κίνησης που εστιάζει στην καλλιέργεια ζωτικής ενέργειας ή "τσι", μέσω ενός συνδυασμού σωματικής κίνησης, διαλογισμού και αναπνοής.
Αυτή η πρακτική έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της ισορροπίας και στη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Η εξάσκηση του τσιγκόνγκ είναι πιο προσιτή από ποτέ με ιστότοπους και διαδικτυακά μαθήματα που προσφέρουν πόρους τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους επαγγελματίες. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε πολλά μαθήματα τσιγκόνγκ για το Udemy που θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε βασικές και θεμελιώδεις κινήσεις. Ενα σαν μάθημα από το Sounds True και διδάσκεται από τον δάσκαλο του τσιγκόνγκ Ρόμπερτ Πενγκ καλύπτει όλα τα βασικά σε 32 μαθήματα που έχουν συνολική διάρκεια πάνω από 3 ώρες.
Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι η Ινστιτούτο Qigong, ένας ιστότοπος που προσφέρει πληροφορίες, μαθήματα και πόρους για όσους ενδιαφέρονται να μάθουν περισσότερα για αυτήν την πρακτική. Είτε θέλετε να μειώσετε το άγχος, είτε να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία ή να καλλιεργήσετε μια βαθύτερη αίσθηση εσωτερικής ειρήνης, το τσιγκόνγκ μπορεί να είναι απλώς η πρακτική που χρειάζεστε. Λοιπόν, γιατί να μην το δοκιμάσετε και να δείτε πώς μπορεί να ωφελήσει το μυαλό και το σώμα σας;
5. Κουνήστε το σώμα σας και ανεβάστε το πνεύμα σας με χορό
Ο χορός είναι μια διασκεδαστική και χαρούμενη ενσυνείδητη πρακτική κίνησης που όχι μόνο βελτιώνει τη σωματική υγεία, αλλά και ανεβάζει τη διάθεσή σας και ενισχύει την αίσθηση της ευεξίας σας. Ο χορός έχει επίσης αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην αύξηση της ευελιξίας, της ισορροπίας και της καρδιαγγειακής υγείας, καθώς και στη μείωση του στρες και του άγχους.
Υπάρχουν πολλά εφαρμογές για εκμάθηση χορού, καθώς και ιστοσελίδες που προσφέρουν συμβουλές για ένα ευρύ φάσμα στυλ και επιπέδων χορού, από αίθουσα χορού έως χιπ-χοπ. Μια εξαιρετική επιλογή είναι η Steezy ιστοσελίδα, η οποία προσφέρει πάνω από 1.500 διαδικτυακά μαθήματα και προγράμματα κατάλληλα για όλα τα επίπεδα.
Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι DancePlug, που προσφέρει διαδικτυακά μαθήματα σε διάφορα στυλ χορού, τα οποία διδάσκουν έμπειροι εκπαιδευτές. Το DancePlug είναι μια συνδρομητική υπηρεσία, αλλά με μια συνδρομή, μπορείτε να έχετε πρόσβαση στην πλήρη βιβλιοθήκη εκπαιδευτικών βίντεο. Είτε επιλέξετε Steezy είτε DancePlug, μπορείτε να κάνετε μαθήματα AirPlay ή Chromecast στην τηλεόρασή σας με μεγάλη οθόνη, κάτι που σας κάνει να νιώθετε σαν να βρίσκεστε στο στούντιο.
Βελτιώστε την ευημερία σας μέσω πρακτικών ενσυνείδητης κίνησης
Οι προσεκτικές κινητικές πρακτικές όπως το τάι τσι, η γιόγκα, το πιλάτες, το τσιγκόνγκ και ο χορός μπορούν όλα να συμβάλουν στη σωματική, πνευματική και συναισθηματική ευεξία σας.
Χάρη στις εξελίξεις της τεχνολογίας, είναι ευκολότερο από ποτέ να έχετε πρόσβαση σε πόρους υψηλής ποιότητας και σε καθοδήγηση από ειδικούς για αυτές τις πρακτικές. Από διαδικτυακά μαθήματα και σεμινάρια έως εφαρμογές για κινητά, υπάρχει πληθώρα διαθέσιμων πόρων που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε με τη συνειδητή κίνηση.