Πώς να αναπτύξετε μια πιο υγιή σχέση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Με δισεκατομμύρια χρήστες σε όλο τον κόσμο, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένας γρήγορος τρόπος για να μείνετε σε επαφή με φίλους, να παρακολουθείτε τα νέα ή απλά να σκοτώνετε χρόνο που και που. Ωστόσο, μερικές φορές η ατελείωτη κύλιση μπορεί να γίνει συντριπτική. Δείτε πώς μπορείτε να καλλιεργήσετε μια πιο θετική σχέση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να τα καταναλώσετε με τους δικούς σας όρους.

Όπως μπορεί να επιβεβαιώσει οποιοσδήποτε έχει κάνει κύλιση στο Facebook ή στο Twitter για περισσότερα από λίγα λεπτά, δεν είναι όλες οι αναρτήσεις ακριβώς γεμάτες με θετικό, ενημερωτικό περιεχόμενο. Ωστόσο, το να συναντάς μπερδεμένες αναρτήσεις δεν είναι το μόνο μειονέκτημα.

Ο εθισμός στο τηλέφωνο και τα συναισθήματα κοινωνικής απομόνωσης είναι πιθανά μειονεκτήματα που σχετίζονται με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, σύμφωνα με

Σύνορα στην Ψυχολογία. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προωθήσει την επικοινωνία και τη σύνδεση, επομένως υπάρχουν και θετικά στοιχεία σε αυτούς τους ιστότοπους.

Επιπλέον, η εισαγωγή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης (σε αυτήν την περίπτωση του Facebook) μπορεί επίσης να συσχετιστεί με πιο αρνητική ψυχική υγεία μεταξύ των νέων, σύμφωνα με το Αμερικανική Οικονομική Ένωση. Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για αυτή τη σύνδεση, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας προσκαλούν να συγκρίνετε την κοινωνική σας ζωή με άλλες.

Αν και διαγραφή των λογαριασμών σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι πάντα μια επιλογή, είναι επίσης δυνατό να τροποποιήσετε τις συνήθειες περιήγησής σας και να ασχοληθείτε με περισσότερο περιεχόμενο που πραγματικά απολαμβάνετε. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να δείτε τα κοινωνικά σας μέσα με πιο θετικό πρίσμα.

Γενικά, ο περιορισμός της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σε περίπου 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των περιπτώσεων μοναξιάς και κατάθλιψης, σύμφωνα με Journal of Social and Clinical Psychology. Προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε περίπου μισή ώρα κάθε μέρα και δείτε εάν αυτό επηρεάζει θετικά τη διάθεσή σας.

Η ρύθμιση ορίων και υπενθυμίσεων στο smartphone σας μπορεί να διακόψει αυτές τις ατελείωτες περιόδους κύλισης. Σε ένα iPhone, μεταβείτε στο Ρυθμίσεις, Χρόνος οθόνης, και τελικά Όρια εφαρμογών. Παρακέντηση Προσθήκη ορίου για να επιλέξετε τις εφαρμογές σας από μια λίστα και να ορίσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για την περιήγησή τους κάθε μέρα. Επιπλέον, μπορείτε να ελέγξετε τη συνολική χρήση του τηλεφώνου σας στο Χρόνος οθόνης για να δείτε πού πηγαίνει ο περισσότερος χρόνος περιήγησής σας.

Ομοίως, μπορείτε ορίστε ένα χρονόμετρο εφαρμογής στο Android για να περιορίσετε τον χρόνο περιήγησής σας.

2. Πολεμήστε το FOMO

Οι συναρπαστικές φωτογραφίες από παγκόσμια ταξίδια, πάρτι και πολλά άλλα που κυκλοφόρησαν σε όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να σας δώσουν το Fear Of Missing Out (FOMO). Όταν κάνετε κύλιση, μπορεί να νιώθετε ότι όλοι οι άλλοι είναι έξω από το κέφι—εκτός από εσάς.

Δεν είστε μόνοι σας, ωστόσο: το FOMO είναι ένα παγκόσμιο φαινόμενο, σύμφωνα με World Journal of Clinical Cases, και γενικά ο περιορισμός του χρόνου σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να το καταπολεμήσετε. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι λαμβάνετε μόνο ένα επιμελημένο κύλινδρο από τις ζωές άλλων ανθρώπων.

Επιπλέον, αφιερώνοντας λίγο χρόνο κάθε μέρα αναλογιζόμενοι τους λόγους ευγνωμοσύνης σας μπορεί επίσης να μειώσει το FOMO. Εφαρμογές ημερολογίου όπως το Three Good Things είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να διατηρήσετε αυτή τη συνήθεια.

Η υπόθεση είναι απλή: αναφέρετε τρία καλά πράγματα που συνέβαιναν κάθε μέρα και εκφράστε τα συναισθήματα που προκάλεσαν τα γεγονότα. Η όλη άσκηση διαρκεί μόνο λίγα λεπτά κάθε μέρα, αλλά σίγουρα μπορεί να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε καλύτερα όλα όσα πηγαίνουν σωστά στη ζωή σας, τόσο μεγάλα όσο και μικρά.

Μετά από μερικές ημέρες ημερολογίου, θα έχετε πολλούς λόγους για να νιώθετε ευγνωμοσύνη. Είναι ένας ωραίος τρόπος για να αναπτύξετε μια πιο θετική νοοτροπία μέσα σε λίγα μόνο λεπτά κάθε μέρα.

Κατεβάστε: Τρία καλά πράγματα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

3. Επιμέλεια της ροής σας

Αν οι αναρτήσεις κάποιου σας κάνουν να νιώθετε χάλια για οποιονδήποτε λόγο, προχωρήστε και αποκλείστε τον ή κάντε σίγαση. Δείτε πώς μπορείτε να αποκλείσετε κάποιον σε πολλούς από τους πιο δημοφιλείς ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης.

Ενεργοποίηση αποκλεισμού χρηστών Κελάδημα

Πατήστε τη σελίδα προφίλ του ατόμου και, στη συνέχεια, κάντε κλικ στο έλλειψη εικόνισμα. Κάντε κλικ στο ΟΙΚΟΔΟΜΙΚΟ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ κουμπί.

Υπάρχει επίσης το Βουβός επιλογή, η οποία θα αφαιρέσει τα tweets του ατόμου από το χρονολόγιό σας. Ο ιστότοπος δεν ειδοποιεί κανέναν όταν τίθεται σε σίγαση και μπορείτε να τους καταργήσετε τη σίγαση αργότερα, εάν το επιθυμείτε.

Ενεργοποίηση αποκλεισμού χρηστών Facebook

Καταργήστε τη φιλία κάποιου κάνοντας κλικ στο πρόσωπο και σημάδι επιλογής εικονίδιο στο προφίλ τους, χτυπώντας Unfriend, και μετά Επιβεβαιώνω.

Για να αποκλείσετε κάποιον, πηγαίνετε στο Ρυθμίσεις και απόρρητο, Ρυθμίσεις, και μετά Μπλοκάρισμα. Στο Αποκλεισμός χρηστών περιοχή, πληκτρολογήστε το όνομά τους και κάντε κλικ στο ΟΙΚΟΔΟΜΙΚΟ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ κουμπί. Δεν θα ειδοποιηθούν.

Το Instagram προσφέρει πολλές επιλογές για τη διαχείριση αυτού που βλέπετε από άλλους χρήστες. Κάντε κλικ στο έλλειψη εικονίδιο δίπλα στο προφίλ ενός ατόμου, όπου θα έχετε την επιλογή να το αποκλείσετε ή να το περιορίσετε. Ο αποκλεισμός ενός χρήστη σημαίνει ότι τα "μου αρέσει" και τα σχόλιά του θα εξαφανιστούν από τις φωτογραφίες σας και δεν θα μπορούν πλέον να σας προσθέτουν ετικέτα.

Ο περιορισμός κάποιου σημαίνει ότι δεν θα μπορεί να δει πότε είστε συνδεδεμένοι και τα σχόλιά του θα εμφανίζονται μόνο εάν τον εγκρίνετε. Τέλος, η σίγαση κάποιου σημαίνει ότι δεν θα βλέπετε τις αναρτήσεις του στη ροή σας, αλλά θα παραμείνετε συνδεδεμένοι.

Υπάρχει επίσης η επιλογή σίγασης των μηνυμάτων κάποιου. Κάντε κλικ στο μηνύματα εικονίδιο, μετά το εικονίδιο πληροφοριών (το πεζό "i" σε κύκλο). Τώρα έχετε την επιλογή να κάνετε σίγαση των μηνυμάτων και των ειδοποιήσεων κλήσεων.

4. Κάντε ένα διάλειμμα ψυχικής υγείας από καιρό σε καιρό

Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε FOMO ή άλλες αρνητικές επιπτώσεις, περιστασιακά κάνοντας ένα διάλειμμα από τα social media μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να εστιάσετε περισσότερο στις σχέσεις σας στην πραγματική ζωή. Αυτό μπορεί επίσης να σας επιτρέψει να επιστρέψετε στις ροές σας με πιο συνειδητό και προσεκτικό τρόπο.

5. Ασχοληθείτε με θετικό τρόπο

Είναι σχεδόν πολύ εύκολο να μπείτε σε διαμάχες με αγνώστους (και μερικές φορές με άτομα που γνωρίζετε) πίσω από μια οθόνη. Αντίθετα, προσπαθήστε να παραμείνετε σκόπιμοι με το τηλέφωνό σας και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και αποφύγετε τις άσκοπες ανταλλαγές. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την εξάσκηση των δεξιοτήτων συζήτησης στο Διαδίκτυο, φυσικά - απλώς ξέρετε πότε έχετε φτάσει σε ένα όριο.

Από την άλλη πλευρά, ακολουθήστε περισσότερα άτομα ή λογαριασμούς που σας φέρνουν γνήσια ευτυχία. (Αν αυτό σημαίνει ότι ολόκληρη η τροφοδοσία σας δεν είναι τίποτα άλλο από φωτογραφίες με χρυσό και γατάκια, δεν πειράζει επίσης.)

Περιηγηθείτε στις κοινωνικές σας σελίδες με υγιεινό τρόπο

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν θα εξαφανιστούν σύντομα, αλλά μπορείτε να επιλέξετε πώς να ασχοληθείτε με αυτά. Παραμένοντας ενήμεροι για το πόσο χρόνο αφιερώνετε στην περιήγηση και τη δημοσίευση, σίγαση ή αποκλεισμό ενοχλητικών λογαριασμών και Αφιερώνοντας χρόνο και για ευγνωμοσύνη, είναι πιθανό να αναπτύξετε μια πιο θετική σχέση με τα αγαπημένα σας κοινωνικά δίκτυα μεσο ΜΑΖΙΚΗΣ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗΣ.