Οι 5 καλύτερες εφαρμογές προληπτικής φυσιοθεραπείας για βέλτιστη σωματική υγεία

Η φυσιοθεραπεία συνδέεται συχνά με την ανάρρωση, όπου ένας τραυματισμένος ασθενής λαμβάνει σωματική φροντίδα, συμπεριλαμβανομένων μασάζ, θερμικής θεραπείας και διατάσεων. Γνωρίζατε όμως ότι οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας μπορούν επίσης να αποτρέψουν τον τραυματισμό;

Μιλήστε με οποιονδήποτε αθλητικοθεραπευτή και θα σας συστήσει να κάνετε τις σωστές ασκήσεις και διατάσεις πριν και μετά τις κύριες δραστηριότητές σας, με κύριο στόχο να βελτιώσετε την ευελιξία και τη δύναμή σας για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και πόνος.

Εάν επιθυμείτε να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού χρησιμοποιώντας προληπτική φυσιοθεραπεία, αυτός ο οδηγός είναι για εσάς.

Τι είναι η Προληπτική Φυσικοθεραπεία;

Η προληπτική φυσιοθεραπεία διαφέρει από άλλους τύπους φυσιοθεραπείας, καθώς στόχος είναι η πρόληψη τραυματισμών και σωματικών προβλημάτων. Η προληπτική φυσιοθεραπεία και οι διατάσεις είναι σημαντικές,

Havard Health εξηγεί, επειδή διατηρεί τους μύες σας ευέλικτους, δυνατούς και υγιείς, ενώ επιτρέπει ένα εύρος κίνησης στις αρθρώσεις σας. Χωρίς καλή ευελιξία και κινητικότητα, οι μύες σας μπορεί να είναι πολύ αδύναμοι για ορισμένες δραστηριότητες, θέτοντας σας σε κίνδυνο για καταπονήσεις, πόνο στις αρθρώσεις και μυϊκή βλάβη.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προληπτική φυσιοθεραπεία για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σχετικά με τη σωστή στάση του σώματος, τις τεχνικές άσκησης και άλλες κινήσεις για την πρόληψη τραυματισμών. Η μακροχρόνια πρακτική άσκηση φυσιοθεραπείας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σωματικής υγείας και ευεξίας σας, στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών και στην ενίσχυση του σώματός σας.

Για να ξεκινήσετε την προληπτική φυσιοθεραπεία, ακολουθούν πέντε δωρεάν εφαρμογές φυσιοθεραπείας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην άνεση του σπιτιού σας.

1. MoovBuddy: Your Health Coach

Το MoovBuddy είναι μια εφαρμογή φυσικοθεραπείας με τεχνητή νοημοσύνη που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση και την ευελιξία σας και να αποτρέψετε τραυματισμούς. Όταν ανοίγετε για πρώτη φορά το MoovBuddy, μπορείτε να εισαγάγετε λεπτομέρειες σχετικά με την κανονική σας στάση, τυχόν προϋπάρχοντες πόνους και τους γενικούς στόχους στους οποίους θέλετε να εργαστείτε για να εξατομικεύσετε το προληπτικό σας σχέδιο φυσικής κατάστασης.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Moovbuddy για προληπτική φυσιοθεραπεία με μερικούς απλούς τρόπους:

• Γυμνάσια. Θα βρείτε όλους τους τύπους προληπτικών ασκήσεων φυσιοθεραπείας κάτω από το γυμνάσια αυτί. Μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις για μια συγκεκριμένη πάθηση (π.χ. για πόνο στη μέση, στον καρπό ή στο γόνατο) ή για να βελτιώσετε τη στάση σας. Ή ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Εισαγάγετε ημερήσιους στόχους. Παράλληλα με τις ασκήσεις σας, το Moovbuddy σας ενθαρρύνει να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού και τα βήματα σας, να σημειώσετε την καθημερινή σας διατάσεις και ασκήσεις αναπνοής και εισαγάγετε τη βαθμολογία κινητικότητας του σώματός σας και την κατάσταση πόνου για μια ολοκληρωμένη ευεξία πρόγραμμα.
• Ακολουθήστε προσωπικές συμβουλές και συμβουλές. Σύμφωνα με το Εξερευνώ καρτέλα, θα βρείτε Ειδικές συμβουλές για εσάς: μια εξατομικευμένη επιλογή προληπτικών συμβουλών και διατάσεων που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών.

Μπορείτε να δοκιμάσετε μια δωρεάν δοκιμή της premium έκδοσης του Moovbuddy για πρόσβαση σε όλες τις λειτουργίες.

Κατεβάστε: MoovBuddy: Your Health Coach για Android | iOS (Δωρεάν, premium έκδοση διαθέσιμη)

2. Καθαρή Φυσικοθεραπεία

Η Pure Physiotherapy λειτουργεί ως ένα ολοκληρωμένο εργαλείο αυτοβοήθειας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αναγνωρίσετε τον σωματικό πόνο, είτε νευρολογικό, ρευματολογικό ή ορθοπεδικό.

Παρόλο που αυτή η εφαρμογή είναι προσανατολισμένη στη θεραπεία του πόνου φυσιοθεραπείας, μπορείτε ακόμα να τη χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε τον τραυματισμό. Ο εντοπισμός των συμπτωμάτων, των αιτιών και των θεραπειών τραυματισμού θα σας δώσει μια καλύτερη κατανόηση των κινδύνων σας. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε σχέδια απεξάρτησης για προληπτικές ασκήσεις φυσιοθεραπείας.

Για να χρησιμοποιήσετε την Pure Physiotherapy για την πρόληψη τραυματισμών, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Παρακέντηση Που πονάει? για να εμφανίσετε ένα διαδραστικό διάγραμμα σώματος. Χτυπήστε την περιοχή του σώματος που θέλετε να προστατέψετε ή να θεραπεύσετε. (Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε μήπως τραυματίσετε το πόδι ή τον αστράγαλό σας, χτυπήστε το πόδι στο διάγραμμα).
2. Στη συνέχεια, πατήστε μία από τις πιθανές συνθήκες (π.χ. Κάταγμα αστραγάλου) για να παρουσιάσετε έναν ολοκληρωμένο οδηγό για τον τραυματισμό, συμπεριλαμβανομένων των κοινών συμπτωμάτων, των επιλογών θεραπείας και του χρόνου αποκατάστασης.
3. Παρακέντηση Δείτε Σχέδια Αποκατάστασης για να δείτε μια λίστα με προτεινόμενες ασκήσεις φυσιοθεραπείας για την πάθηση που έχετε επιλέξει.
4. Παρακέντηση ΚατεβάστεΠρώιμο σχέδιο, Ενδιάμεσο σχέδιο, ή Προηγμένο σχέδιο για να λάβετε ένα πρόγραμμα ασκήσεων φυσικοθεραπείας για την περιοχή που έχετε επιλέξει. Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε με το Πρώιμο Σχέδιο και να προχωρήσετε σε κάθε πρόγραμμα για να χτίσετε δύναμη.

Ακολουθώντας τα σχέδια απεξάρτησης για την Pure Physiotherapy πριν ή μετά τις σωματικές δραστηριότητες ή τον αθλητισμό σας, θα ενισχύσετε την περιοχή του σώματός σας και θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Κατεβάστε: Καθαρή Φυσικοθεραπεία για Android | iOS (Δωρεάν, premium έκδοση διαθέσιμη)

3. ευκαμψία: κινητικότητα+ανάκτηση

Η ευελιξία: η εφαρμογή mobility+recovery είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη χρήση ασκήσεων φυσιοθεραπείας για την πρόληψη τραυματισμών. Η εφαρμογή έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κινητικότητά σας, να αυξήσετε τη δύναμη και την ευελιξία σας και να σας εκπαιδεύσει σχετικά με τις καλύτερες ασκήσεις για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Είναι επίσης ένα από τα καλύτερες εφαρμογές για τη βελτίωση της ισορροπίας.

Πρέπει πρώτα να εγγραφείτε στον ιστότοπό του, ευκαμψία.com (η εφαρμογή δεν υποστηρίζει λειτουργίες εγγραφής) για να ενεργοποιήσετε τη δωρεάν δοκιμή σας. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες καρτέλες εντός της εφαρμογής για να αποκτήσετε πρόσβαση σε λειτουργίες προληπτικής φυσιοθεραπείας:

• Καρτέλα Αρχική σελίδα. Ξεκινήστε πατώντας Κάντε τεστ κινητικότητας για να δείτε πώς είναι η γενική κινητικότητά σας και να προσδιορίσετε τους τομείς στους οποίους μπορεί να χρειαστεί να εργαστείτε. Θα βρείτε επίσης φρέσκες προπονήσεις και διατάσεις εδώ κάθε εβδομάδα.
• καρτέλα Εξερεύνηση. Περιηγηθείτε σε νέες ρουτίνες κινητικότητας, βρείτε ασκήσεις προθέρμανσης και χαλάρωσης και εξερευνήστε προπονήσεις—όλα σχεδιασμένα για να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών και να ενισχύσουν το σώμα σας.
• Καρτέλα Διαδρομές. Εδώ θα βρείτε προγράμματα φυσικοθεραπείας σχεδιασμένα για διαφορετικούς στόχους. Συνιστάται να ξεκινήσετε με τη σειρά Welcome και, στη συνέχεια, να επιλέξετε μια εξειδικευμένη διαδρομή για τις ανάγκες σας (π.χ. ήρωας εργασίας στο γραφείο, εστίαση στο γόνατο ή διόρθωση καμπτήρα ισχίου).
• Καρτέλα Εσείς. Δείτε τα αποτελέσματα των τεστ κινητικότητάς σας, το αρχείο καταγραφής δραστηριοτήτων και τις αγαπημένες σας ασκήσεις σε αυτήν την καρτέλα. Μπορείτε επίσης να τροποποιήσετε τις ρυθμίσεις σας εδώ.

Μην ξεχάσετε να συνδεθείτε στον ιστότοπο της εφαρμογής για να αλλάξετε ή να ακυρώσετε το πρόγραμμα συνδρομής σας.

Κατεβάστε: ευκαμψία: κινητικότητα+ανάκτηση για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

4. ΘΕΟΣ

Σχεδιασμένο για λάτρεις της φυσικής κατάστασης, το GOWOD είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για εξατομικευμένα προγράμματα κινητικότητας και αποκατάστασης που σχετίζονται με τραυματισμούς κατά την άσκηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το GOWOD για να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση καθώς και την ευελιξία και την κινητικότητά σας (τα δύο βασικά συστατικά στην προληπτική φυσικοθεραπεία). Είναι επίσης μία από τις καλύτερες εφαρμογές CrossFit για αρχάριους, καθιστώντας το μια ευέλικτη επιλογή για τους χρήστες.

Μέσα στο GOWOD, θα βρείτε τα ακόλουθα εργαλεία χρήσιμα στο ταξίδι σας στη φυσιοθεραπεία:

• Δωρεάν τεστ κινητικότητας. Παρόμοια με την εφαρμογή ευκαμψίας, το GOWOD προσφέρει ένα δωρεάν τεστ κινητικότητας για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το τρέχον επίπεδο και να εντοπίσετε τυχόν προβληματικές περιοχές που μπορεί να χρειάζονται βοήθεια.
• Προγράμματα κινητικότητας. Αφού προσδιορίσετε τις ανάγκες και/ή τους στόχους φυσικοθεραπείας σας, μπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα κινητικότητας για να ενισχύσετε τη δύναμη, την κινητικότητα και την ευελιξία σας με την πάροδο του χρόνου—τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη τραυματισμών.
• Γυμνάσια. Με περισσότερες από 240 ασκήσεις διαθέσιμες στη δωρεάν έκδοση της εφαρμογής, μπορείτε να δημιουργήσετε μια επιλογή από τις αγαπημένες σας κινήσεις για να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα ασκήσεων φυσιοθεραπείας.

Με τη δωρεάν έκδοση της εφαρμογής, θα έχετε περιορισμένη πρόσβαση σε όλες τις λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένων των προγραμμάτων κινητικότητας, των εργαλείων ανάκτησης και της παρακολούθησης προόδου. Ωστόσο, έχετε απεριόριστη πρόσβαση στη βιβλιοθήκη ασκήσεων, επομένως η δωρεάν έκδοση του GOWOD μπορεί να είναι αρκετή για να εκτελέσει όλες τις προληπτικές σας ανάγκες φυσιοθεραπείας.

Κατεβάστε: ΘΕΟΣ για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

5. Γιόγκα για αρχάριους | Καθαρή ηρεμία

Δεν χρειάζεστε απαραίτητα μια ειδική εφαρμογή φυσιοθεραπείας για την πρόληψη τραυματισμών - είναι ευρέως αποδεκτό ότι η αύξηση της ευελιξίας σας προάγει την καλύτερη απόδοση και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Επομένως, η τακτική άσκηση της γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε όλες τις περιοχές του σώματος και να βελτιώσετε την ευλυγισία σας ως εναλλακτική λύση στις παραδοσιακές ασκήσεις φυσιοθεραπείας.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Yoga for Beginners για να εστιάσετε σε συγκεκριμένες «προβληματικές περιοχές» ή για ευελιξία και δύναμη σε όλο το σώμα ως μέρος του προληπτικού σας σχεδίου φυσιοθεραπείας. Είναι επίσης ένα εξαιρετική εφαρμογή γιόγκα για χρήση για γυμναστική οπουδήποτε.

Εάν είστε νέοι στην πρακτική της γιόγκα, τα ακόλουθα χαρακτηριστικά είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε:

• Βιβλιοθήκη πόζας. Μάθετε τις θεμελιώδεις στάσεις της πρακτικής της γιόγκα με χρήσιμες συμβουλές και βίντεο με οδηγίες για κάθε κίνηση.
• Καρτέλα Discover. Εδώ μπορείτε να βρείτε πρακτικές γιόγκα φιλικές για αρχάριους, καθώς και ακολουθίες για συγκεκριμένες ανάγκες (π.χ. εγκυμοσύνη, φιλικές προς τα γόνατα ή ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας).
• Καρτέλα Προγράμματα. Μπορείτε να περιηγηθείτε στα μαθήματα γιόγκα ανά επίπεδο, στυλ (hatha, vinyasa, yin ή αποκατάσταση) ή κατά στόχο.

Η γιόγκα είναι μια πολύπλευρη πρακτική και είναι εξαιρετική ως μια μορφή προληπτικής φυσιοθεραπείας.

Κατεβάστε: Γιόγκα για αρχάριους για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

Χρησιμοποιήστε εφαρμογές φυσιοθεραπείας για να βοηθήσετε στην πρόληψη τραυματισμών

Δεν χρειάζεται να αφιερώνετε ώρες στην εκτέλεση ασκήσεων φυσιοθεραπείας για να δείτε αποτελέσματα, αλλά η τακτική προληπτική φυσιοθεραπεία είναι η καλύτερη προσέγγιση.

Προσπαθήστε να εξασκείτε τις ασκήσεις που έχετε επιλέξει χρησιμοποιώντας τις παραπάνω εφαρμογές για τουλάχιστον 15 λεπτά πολλές φορές την εβδομάδα και δείτε πώς βελτιώνονται η ευελιξία, η δύναμη και η συνολική σωματική σας ευεξία.