Ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν να διατηρήσουν τις υγιεινές συνήθειές τους είναι ένας βασικός παράγοντας - δεν χρησιμοποιούν ιχνηλάτη συνήθειας. Η παρακολούθηση συνήθειας είναι ζωτικής σημασίας. Μπορεί να διευκολύνει την επίτευξη των στόχων σας και να σας παρακινήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο καταγράφοντας την πρόοδό σας. Αν θέλετε να ακολουθήσετε μια νέα συνήθεια και να ενισχύσετε τη συνολική σας ευεξία, αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές για να παρακολουθείτε τις συνήθειες ύπνου, άσκησης, διατροφής και προσοχής.
Συνήθειες ύπνου
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία σας. Η παρακολούθηση του ύπνου σας είναι ευεργετική, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα πρότυπα ύπνου σας και να τα αλλάξετε προς το καλύτερο. Παρακάτω είναι μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην κρεβατοκάμαρά σας
ξεκουραστείτε για μια καλή νύχτα.Ο Κύκλος ύπνου είναι ένα από τα καλύτερες εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου γύρω λόγω των απίστευτων χαρακτηριστικών του, όπως έξυπνο ξυπνητήρι, συσκευή εγγραφής ήχου και βιβλιοθήκη ήχων ύπνου, μουσικής και ιστοριών. Κάθε πρωί η εφαρμογή Sleep Cycle σάς παρέχει μια ανάλυση ύπνου που περιλαμβάνει ηχογραφήσεις ήχων κατά τη διάρκεια της νύχτας, ένα γράφημα των καταστάσεων του ύπνου σας και στατιστικά στοιχεία της γενικής ποιότητας του ύπνου σας και κανονικότητα.
Κατεβάστε: Κύκλος ύπνου για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Εύκολο στη χρήση, απλό και απλό, το Sleep Monitor είναι η ιδανική εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου για να παρακολουθείτε τις συνήθειες ύπνου σας. Η εφαρμογή καταγράφει όλα τα δεδομένα ύπνου σας, από το χρόνο παραμονής και παραμονής μέχρι το χρέος και το πλεόνασμα ύπνου. Επιπλέον, η εφαρμογή σάς επιτρέπει ακόμη και να προσθέσετε ορισμένους παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον ύπνο σας, όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη και το στρες.
Κατεβάστε: Παρακολούθηση ύπνου για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Αν θέλετε να μεταμορφώσετε το υπνοδωμάτιό σας σε νυχτερινό παράδεισο, τότε το Εφαρμογή BetterSleep ειναι για σενα. Η εφαρμογή μπορεί να υπερηφανεύεται για μια τεράστια ποικιλία περιεχομένου ύπνου, όπως ήχους και μουσική για να φτιάξετε τις δικές σας μίξεις, καθώς και ιστορίες, διαλογισμούς, κινήσεις ύπνου και ασκήσεις αναπνοής. Επιπλέον, η λειτουργία παρακολούθησης ύπνου του BetterSleep σάς επιτρέπει να διατηρείτε ένα εύχρηστο αρχείο για την ποιότητα του ύπνου σας, τις φάσεις ύπνου και τις εγγραφές ύπνου.
Κατεβάστε: BetterSleep για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Συνήθειες άσκησης
Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε μυϊκή μάζα ή απλά να παραμείνετε υγιείς, η παρακολούθηση της προόδου της άσκησής σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε υπεύθυνοι και παρακινημένοι. Αυτές είναι μερικές εξαιρετικές εφαρμογές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης που μπορούν να κάνουν την καταγραφή της προόδου της προπόνησής σας πιο εύκολη και λιγότερο κουραστική.
Είτε παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο, το Fitplan είναι μια καταπληκτική εφαρμογή γυμναστικής που περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα. Το Fitplan διαθέτει πολλά σχέδια γυμναστικής βήμα προς βήμα, τα οποία μπορείτε να φιλτράρετε με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης, την περιοχή εστίασης και τον τύπο προπόνησής σας. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να παρακολουθείτε ενεργά την πρόοδο της άσκησής σας στο ημερολόγιο προπόνησης, να βλέπετε τις επερχόμενες προπονήσεις και ακόμη και να ορίζετε μια υπενθύμιση προπόνησης.
Κατεβάστε: Fitplan για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Ο Hevy είναι ένας ιχνηλάτης και προγραμματιστής προπόνησης εφαρμογή για να ενισχύσετε τα μυϊκά σας κέρδη. Είναι προσαρμοσμένο περισσότερο για όσους αγαπούν τις προπονήσεις ενδυνάμωσης και την άρση βαρών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να δημιουργήσετε εύκολα τις δικές σας προπονήσεις και να καταγράψετε συγκεκριμένες ασκήσεις, βάρη, επαναλήψεις, σετ και τη συνολική διάρκεια της προπόνησης. Επιπλέον, το Hevy σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε τα στατιστικά της προπόνησής σας για διαφορετική χρονική περίοδο, όπως μια εβδομάδα, 12 εβδομάδες ή ένα έτος.
Κατεβάστε: Hevy για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Το Strava είναι μια εξαιρετική εφαρμογή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, αν είστε κάποιος που του αρέσει το περπάτημα, το τζόκινγκ, η πεζοπορία ή η ποδηλασία. Η εφαρμογή συνδέεται με την τοποθεσία της συσκευής σας, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιεί το GPS σας για να καταγράφει την άσκησή σας σε πραγματικό χρόνο. Όταν τελειώσετε, μπορείτε στη συνέχεια να δείτε τα στατιστικά των συνεδριών προπόνησής σας, όπως απόσταση, χρόνο, χιλιόμετρα και υψόμετρο για την εβδομάδα.
Κατεβάστε: Στράβα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Συνήθεια ενσυνειδητότητας
Η ενσυνειδητότητα μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σας μειώνοντας το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να κάνετε μια συνήθεια από ασκήσεις ενσυνειδητότητας όπως ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή. Για να παρακολουθείτε τυχόν νέες συνήθειες ενσυνειδητότητας που έχετε, χρησιμοποιήστε τις εφαρμογές για κινητά που αναφέρονται παρακάτω.
Το Calm είναι μια δημοφιλής εφαρμογή ενσυνειδητότητας που διαθέτει καθοδηγούμενες συνεδρίες διαλογισμού, ιστορίες ύπνου, ηχοτοπία, μουσική, ασκήσεις αναπνοής και άλλα. Επιπλέον, το Calm καθιστά αβίαστο να ξεκινήσετε μια συνήθεια ενσυνειδητότητας με το Ξεκινήστε μια καθημερινή συνήθεια επιλογή. Αυτή η λειτουργία βοηθάει εάν χρειάζεστε λίγη καθοδήγηση για την οικοδόμηση μιας συνήθειας καθημερινού διαλογισμού, κίνησης ή σοφίας.
Κατεβάστε: Ηρεμία για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Θέλετε να δημιουργήσετε και να παρακολουθήσετε μια ρουτίνα ενσυνειδητότητας είτε είναι καθοδηγούμενος διαλογισμός, γιόγκα, ύπνος, ημερολόγιο, αναπνοή ή μαθήματα; Το Insight Timer είναι μια καταπληκτική εφαρμογή με δωρεάν περιεχόμενο για όλους, ανεξάρτητα από το επίπεδο εμπειρίας ή τα ενδιαφέροντά σας. Επιπλέον, είναι εύκολο να παρακολουθείτε τις καθημερινές σας διαθέσεις, την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου, τα σημαντικά ορόσημα και τα συνεχή μαθήματα.
Κατεβάστε: Insight Timer για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Οι καθημερινές ασκήσεις ενσυνειδητότητας και διαλογισμού μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη ζωή σας, γεγονός που τις καθιστά εξαιρετικά σημαντικές συνήθειες που πρέπει να παρακολουθείτε. Τα προγράμματα στην εφαρμογή Smiling Mind είναι τέλεια για ενήλικες, παιδιά, οικογένειες, φοιτητές και συναδέλφους. Για να διασφαλίσετε ότι κάνετε μια ρουτίνα εξάσκησης της προσοχής, η εφαρμογή Smiling Mind σάς επιτρέπει να ορίζετε καθημερινές υπενθυμίσεις την ώρα που έχετε επιλέξει. Επιπλέον, παρακολουθεί τις πρώτες 10 ολοκληρωμένες συνεδρίες διαλογισμού σας για να σας παρακινήσει να συνεχίσετε.
Κατεβάστε: Smiling Mind για iOS | Android (Ελεύθερος)
Υγιεινή διατροφή
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την παρακολούθηση της διατροφής σας. Αλλά το πιο σημαντικό, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις διατροφικές σας συνήθειες και αν είναι υγιεινές ή όχι. Και αν θέλετε να χάσετε βάρος, η παρακολούθηση των τροφίμων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε. Παρακάτω είναι μια χούφτα από τις καλύτερες εφαρμογές παρακολούθησης δίαιτας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν χρειάζεστε βοήθεια για να διατηρήσετε τους στόχους της διατροφής σας.
Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των εφαρμογών μέτρησης θερμίδων, ωστόσο η εφαρμογή MyPlate έχει μερικά ιδιαίτερα ευεργετικά χαρακτηριστικά: μια τεράστια βάση δεδομένων τροφίμων, έναν σαρωτή γραμμωτού κώδικα και υποστήριξη από μια κοινότητα ομοϊδεατών. Το MyPlate σάς δίνει την επιλογή να προσθέτετε καθημερινές υπενθυμίσεις για ένα από τα καθημερινά σας γεύματα ή για όλα. Επιπλέον, μπορείτε να ορίσετε καθημερινές υπενθυμίσεις για να καταγράφετε το βάρος σας και την πρόσληψη νερού.
Κατεβάστε: MyPlate για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Όπως το MyPlate, το Cronometer είναι μια εφαρμογή μέτρησης θερμίδων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κρατάτε ένα εκτενές ημερολόγιο με το καθημερινό σας φαγητό, τα βιομετρικά στοιχεία και την άσκηση. Με το MyPlate μπορείτε να θέσετε στόχους για τον εαυτό σας, είτε πρόκειται για την κατανάλωση ενέργειας για την ημέρα είτε για τα μακροθρεπτικά συστατικά σας. Επιπλέον, το ταμπλό σάς δίνει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις θερμίδες που καταναλώνετε και καίτε μαζί με το συνεχές σερί σας.
Κατεβάστε: Κρονόμετρο για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Το Plant Nanny κάνει διασκεδαστικό να παρακολουθείτε πόσο νερό πίνετε. Αυτό που κάνει το Plant Nanny τόσο μοναδικό και ευχάριστο είναι τα αξιολάτρευτα εικονικά φυτά. Για να φροντίζετε το φυτό σας, πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας και να πίνετε νερό τακτικά. Έτσι, όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο καλύτερα ενυδατωμένο θα είναι το φυτό σας. Το Plant Nanny παρακολουθεί εύκολα την ημερήσια πρόσληψη νερού σε ποσοστά και χιλιοστόλιτρα και μπορείτε επίσης να ορίσετε προσαρμοσμένες υπενθυμίσεις για να βεβαιωθείτε ότι εσείς και τα φυτά σας δεν θα διψάσετε ποτέ.
Κατεβάστε: Φυτό νταντάς για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Χρησιμοποιήστε έναν ανιχνευτή συνήθειας για να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο
Είναι εύκολο να πούμε ότι θέλετε να ξεκινήσετε μια υγιεινή συνήθεια, αλλά είναι δύσκολο να τηρήσετε αυτή τη συνήθεια. Αν δεν έχετε έναν αποτελεσματικό τρόπο να δείτε την πρόοδό σας και τα σχόλιά σας, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα μπορέσετε να δημιουργήσετε καλές συνήθειες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Χρησιμοποιήστε έναν από αυτούς τους ανιχνευτές συνήθειας για να σας βοηθήσουν να κρατήσετε αρχείο με όλες τις υγιεινές σας συνήθειες και να δείτε την απόδειξη της σκληρής δουλειάς σας!