Πώς να βελτιστοποιήσετε το Apple Watch σας για να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία

Παρόλο που η Apple διαφημίζει το smartwatch της ως «την απόλυτη συσκευή για μια υγιή ζωή», υπάρχουν πτυχές του Apple Watch που μπορεί να είναι επιζήμιες για την ψυχική σας υγεία. Από έναν πάντα ενεργοποιημένο ανιχνευτή θερμίδων μέχρι τις συντριπτικές ειδοποιήσεις, το Apple Watch έχει τη δυνατότητα να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό όταν πρόκειται για τη σχέση ορισμένων ανθρώπων με την ευεξία τους.

Ως επί το πλείστον, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε το Apple Watch σας για να προστατεύσετε και να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία. Ακολουθούν ορισμένοι περιορισμοί που μπορείτε να βάλετε στο Apple Watch σας για να δώσετε προτεραιότητα στην ευημερία σας.

1. Ορίστε τον στόχο θερμίδων στη χαμηλότερη ρύθμιση

Αν θέλεις κλείνετε καθημερινά το Apple Watch Activity Rings, πρέπει να επιτύχετε τρεις καθορισμένους στόχους:

• Στόχος της Άσκησης (λεπτά που αφιερώθηκαν στην άσκηση)
instagram viewer
• Σταθερός στόχος (λεπτά που ξοδεύονται όρθια κάθε ώρα της ημέρας)
• Μετακίνηση στόχου (θερμίδες που καίγονται)

Ενώ μπορείτε να αλλάξετε την τιμή στόχου για καθεμία από αυτές τις λειτουργίες, δεν μπορείτε απλώς να απενεργοποιήσετε την παρακολούθηση θερμίδων. Αυτό μπορεί να είναι επιζήμιο για όποιον θέλει να αποφύγει την εστίαση στις θερμίδες στην καθημερινή του ζωή. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικό εάν έχετε μια δύσκολη σχέση με το φαγητό ή την άσκηση.

Ένας τρόπος για να διαχειριστείτε την δυνητικά ενεργοποιητική πλευρά της δυνατότητας επίμονης δαπάνης θερμίδων είναι να θέσετε τον ημερήσιο στόχο σας στη χαμηλότερη δυνατή επιλογή: 10 θερμίδες. Ας ελπίσουμε ότι αυτός ο αυθαίρετος αλλά χαμηλός αριθμός θα είναι αρκετός για να μειώσει την εστίαση και να αφαιρέσει κάθε άγχος που σχετίζεται με την παρακολούθηση θερμίδων.

Πώς να μειώσετε τον στόχο θερμίδων σας στη χαμηλότερη ρύθμιση στο Apple Watch σας

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Δραστηριότητα στο Apple Watch σας.
2. Κάντε κύλιση προς τα κάτω στο τέλος της αρχικής σελίδας. Παρακέντηση Αλλαγή Στόχων.
3. Προσαρμόστε τον στόχο μετακίνησης πατώντας ή κρατώντας πατημένο το μείον (-) μέχρι να φτάσετε στη χαμηλότερη δυνατή τιμή των 10 χιλιοθερμίδων.
4. Παρακέντηση Επόμενο.
5. Μπορείτε να τροποποιήσετε το Στόχο Άσκησης και το Στόχο Διαρκείας χρησιμοποιώντας το ίδιο μείον ή συν εικονίδια. Ή πατήστε Επόμενο και μετά Εντάξει για να αποθηκεύσετε τις ρυθμίσεις σας.

2. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις επίμονης καθημερινής προπόνησης

Η επιλογή Daily Coaching στα Apple Watches τοποθετείται ως ένα κίνητρο για να σας υπενθυμίσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Για ορισμένους, ωστόσο, η λήψη επίμονων ειδοποιήσεων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας που τους υπενθυμίζουν να κινούνται, να στέκονται και να «κάψουν θερμίδες» μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα.

Ευτυχώς, έχετε τον έλεγχο των ρυθμίσεων Daily Coaching. Μπορείτε να προσαρμόσετε το Daily Coaching για να λαμβάνετε ειδοποιήσεις σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή να απενεργοποιήσετε εντελώς τη λειτουργία.

Πώς να απενεργοποιήσετε το Daily Coaching στο Apple Watch σας

1. Ανοίξτε το μενού Ρυθμίσεις στο Apple Watch.
2. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να βρείτε Δραστηριότητα και αγγίξτε το.
3. Μεταβάλλω Καθημερινή προπόνηση για να το απενεργοποιήσετε.

Μπορείς απενεργοποιήστε το Stand Reminders και άλλες επίμονες ειδοποιήσεις, συμπεριλαμβανομένων των ολοκληρώσεων στόχων, των ειδικών προκλήσεων και της κοινής χρήσης δραστηριότητας.

3. Βελτιστοποιήστε τις ώρες λειτουργίας Μην ενοχλείτε

Μια μελέτη από Επιθεώρηση Υπολογιστών Κοινωνικών Επιστημών εξηγεί ότι οι διακοπές ειδοποίησης έξυπνων συσκευών συσχετίζονται με κατάθλιψη, άγχος και επιδεινωμένη ευαισθησία στην πλήξη. Επομένως, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία με ένα Apple Watch είναι να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε.

Ευτυχώς, το Apple Watch σας είναι εξοπλισμένο με τη δυνατότητα σίγασης υπενθυμίσεων κατά τις ώρες που σας ταιριάζουν. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε στο Apple Watch σας για να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία:

• Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα Μην ενοχλείτε. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα κατά το οποίο το Apple Watch σας δεν θα σας στέλνει ειδοποιήσεις (για παράδειγμα, μεταξύ 23:00 και 7 π.μ.).
• Προσαρμόστε διαφορετικά προφίλ εστίασης. Δημιουργήστε διαφορετικά δικαιώματα για εφαρμογές με βάση το τι κάνετε μέσω διαφορετικών ρυθμίσεων Εστίασης (ύπνου, προσωπική, εργασία, κ.λπ.).
• Ενεργοποιήστε μόνιμα τη λειτουργία Μην ενοχλείτε. Για να καταργήσετε όλες τις διακοπές, τοποθετήστε μόνιμα το Apple Watch σας στο Do Not Disturb.

Πώς να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε στο Apple Watch σας

Υπάρχουν δύο τρόποι για να χρησιμοποιήσετε το Do Not Disturb στο Apple Watch. Μπορείτε είτε να ανοίξετε το κέντρο ελέγχου από την αρχική οθόνη σύροντας προς τα επάνω και πατώντας το εικονίδιο εστίασης είτε μπορείτε να προσαρμόσετε κάθε προφίλ Εστίασης στο μενού Ρυθμίσεις.

Για να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις εστίασης, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

1. Ανοίξτε το μενού Ρυθμίσεις στο Apple Watch.
2. Παρακέντηση Συγκεντρώνω.
3. Παρακέντηση Μην ενοχλείτε.
4. Παρακέντηση Προσθεσε νεο… και εισαγάγετε τις ώρες και τις ημέρες της εβδομάδας που επιθυμείτε να ενεργοποιηθεί αυτή η εστίαση.
5. Πατήστε το Digital Crown για να επιστρέψετε στην αρχική σας οθόνη (οι ρυθμίσεις σας αποθηκεύονται αυτόματα).

Για να ενεργοποιήσετε γρήγορα μια λειτουργία εστίασης, σύρετε το δάχτυλό σας προς τα πάνω από την αρχική οθόνη για να αποκτήσετε πρόσβαση στο Κέντρο Ελέγχου. Πατήστε στο εικονίδιο Εστίαση (το εικονίδιο του φεγγαριού) και πατήστε Μην ενοχλείτε (ή άλλο προφίλ Focus της επιλογής σας). Τέλος, πατήστε για να επιλέξετε τη διάρκεια της εστίασής σας, για παράδειγμα, Επί, Αναμμένο για 1 ώρα, ή Διάρκεια μέχρι σήμερα το απόγευμα.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για πώς να προσαρμόσετε και να χρησιμοποιήσετε το Κέντρο Ελέγχου στο Apple Watch στον ειδικό οδηγό μας.

Εάν διαθέτετε iPhone, αξίζει επίσης να το απενεργοποιήσετε Καθρεφτίζω το iPhone μου στις ρυθμίσεις εστίασης. Εάν αυτό είναι ενεργοποιημένο, τότε το Apple Watch σας θα αντιγράψει τις ρυθμίσεις εστίασης του iPhone σας και αντίστροφα.

4. Φορτίστε το Apple Watch σας για ώρες που δεν θέλετε να σας ενοχλούν

Εκτός από την ενεργοποίηση του Do Not Disturb στο Apple Watch σας, η επιλογή να φορτίζετε το ρολόι σας σε περιόδους που δεν το χρειάζεστε μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε οποιοδήποτε άγχος που σχετίζεται με τη συσκευή.

Για παράδειγμα, εάν δεν θέλετε να παρακολουθείτε τον ύπνο σας χρησιμοποιώντας το Apple Watch σας, μπορείτε να επιλέξετε να φορτίζετε τη συσκευή σας τη νύχτα. Ωστόσο, η φόρτιση του Apple Watch σας κατά τις ώρες εργασίας σας (ειδικά αν κάθεστε σε ένα γραφείο) μπορεί να εξαλείψει τον πειρασμό να ελέγξετε την οθόνη σας όταν πρέπει να εστιάσετε.

5. Απενεργοποιήστε την Υπενθύμιση έναρξης προπόνησης

Εάν έχετε πάρει τον εαυτό σας για μια προσεκτική βόλτα, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι το Apple Watch σας να σας ενοχλεί για να μετατρέψετε την περιστασιακή βόλτα σας σε προπόνηση.

Η εγγενής εφαρμογή Workout του Apple Watch μπορεί να ανιχνεύσει αυτόματα πότε περπατάτε, τρέχετε, κολυμπάτε, κάνετε ποδήλατο, χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό μηχάνημα ή χρησιμοποιείτε το μηχάνημα κωπηλασίας. Εάν το Apple Watch σας εντοπίσει ότι συμμετέχετε σε μία από αυτές τις δραστηριότητες, θα σας ειδοποιήσει με μια υπενθύμιση για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας (δηλαδή να παρακολουθείτε την τρέχουσα δραστηριότητά σας).

Αν και αυτή η δυνατότητα μπορεί να είναι χρήσιμη, μπορεί να προσθέσει πίεση για να ποσοτικοποιηθεί μια δραστηριότητα που απλά θέλετε να απολαύσετε για αυτό που είναι. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να απενεργοποιήσετε την υπενθύμιση Start Workout για να καταργήσετε τη λειτουργία υπενθύμισης παρακολούθησης.

Πώς να απενεργοποιήσετε την υπενθύμιση έναρξης προπόνησης στο Apple Watch σας

1. Ανοίξτε τις Ρυθμίσεις στο Apple Watch σας.
2. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να βρείτε Προπόνηση και πατήστε για άνοιγμα.
3. Κάντε κύλιση προς τα κάτω στο Έναρξη Υπενθύμισης προπόνησης και απενεργοποιήστε το.

Η αφαίρεση της υπενθύμισης για προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε την κίνησή σας χωρίς να σας απασχολεί η απόσταση, οι θερμίδες που καίτε ή ο χρόνος που ξοδεύετε.

Ένας κοινός τρόπος που Τα έξυπνα ρολόγια μπορούν να ενεργοποιήσουν την ψυχική σας υγεία είναι ο συντριπτικός αριθμός των εγκατεστημένων εφαρμογών. Ειδικά οι εφαρμογές κοινωνικών μέσων μάς υπενθυμίζουν ότι είμαστε πάντα συνδεδεμένοι και πάντα προσβάσιμοι.

Διαβάστε τον οδηγό μας πώς να αφαιρέσετε εφαρμογές από το Apple Watch σας για συμβουλές σχετικά με τα καλύτερα μέσα απεγκατάστασης εφαρμογών από τη φορητή συσκευή σας.

Μπορείτε να βελτιστοποιήσετε το Apple Watch σας για να δώσετε προτεραιότητα στην ευημερία σας

Το Apple Watch διατίθεται στην αγορά ως το απόλυτο smartwatch για να ωφελήσει την υγεία σας, αλλά μπορεί να προκαλέσει αρνητικά αποτελέσματα. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε κομμάτι της τεχνολογίας, η διαχείριση της χρήσης και της έκθεσής σας στα χαρακτηριστικά της είναι ο καλύτερος τρόπος για να φροντίσετε την ευημερία σας. Δημιουργώντας όρια με το Apple Watch σας, θα μπορείτε να απολαμβάνετε τα οφέλη για την υγεία ενώ υποστηρίζετε την ψυχική σας ευεξία.