Νιώθετε ποτέ ένταση ή πόνο στην πλάτη σας ενώ εργάζεστε από το σπίτι; Γενικά, οι πιο συχνές αιτίες για πόνο στην πλάτη σε απομακρυσμένους εργαζόμενους είναι να κάθονται για παρατεταμένες περιόδους με ελάχιστη έως καθόλου υποστήριξη στην πλάτη και να χρησιμοποιούν υπολογιστή με κακή στάση του σώματος. Έχοντας αυτό υπόψη, οι παρακάτω είναι μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να αποτρέψετε την εμφάνιση ή τη συνέχιση αυτού του τύπου πόνου στην πλάτη. Και να θυμάστε ότι θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας για συνεχή πόνο ή προηγούμενο τραυματισμό.
1. Χρησιμοποιήστε εργονομικές καρέκλες υπολογιστή
Πόσο συχνά πονάει η πλάτη σας όταν εργάζεστε στο γραφείο σας; Οι εργονομικές καρέκλες είναι μια από τις καλύτερες επενδύσεις που μπορεί να αγοράσει κάποιος επαγγελματίας. Μια εργονομική καρέκλα πρέπει να είναι και αποτελεσματική και άνετη, αλλά τι πρέπει να προσέχετε;
Αυτές οι καρέκλες είναι ζωτικής σημασίας, καθώς έχουν σχεδιαστεί σκόπιμα για να ταιριάζουν στη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης και να παρέχουν υψηλό επίπεδο υποστήριξης. Οι εργονομικές καρέκλες διαθέτουν ψηλή πλάτη για πλήρη στήριξη σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, ενώ ορισμένες έχουν προσκέφαλο σε στυλ μαξιλαριού ή χώρο για να τοποθετήσετε τα πόδια σας. Τα περισσότερα έχουν επίσης απίστευτα άνετα υποβραχιόνια και ποιος δεν αγαπά τα υποβραχιόνια στην καρέκλα του γραφείου τους;
Οι εργονομικές καρέκλες έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη και να βοηθούν στη μείωση του πόνου στην πλάτη. Γι' αυτό, όταν οι εταιρείες επιλέγουν θέσεις για τα γραφεία τους, αυτή είναι η επιλογή τους για να υποστηρίξουν πλήρως την υγεία και την παραγωγικότητα του προσωπικού τους. Εξάλλου, η ευεξία στο χώρο εργασίας είναι το κλειδί για την επιτυχία.
Για καλύτερα αποτελέσματα από μια εργονομική καρέκλα γραφείου, πρέπει να την έχετε ρυθμίσει σωστά. Θέλετε να το έχετε σε ύψος όπου τα πόδια σας μπορούν να είναι επίπεδα στο έδαφος και να έχουν τέλεια ορθή γωνία στα γόνατα και τους γοφούς. Αυτό θα υποστηρίξει το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης και θα αποτρέψει την κλίση.
2. Δοκιμάστε σταθμούς εργασίας με καθιστή στάση
Το να κάθεστε για πολύ πονάει η πλάτη σας ή θέλετε να αποτρέψετε τον πόνο από την αδράνεια; Ένας σταθμός εργασίας με καθιστή θέση είναι μια τέλεια επιλογή για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πορεία σας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Αυτά είναι γραφεία που κινούνται μεταξύ μιας χαμηλωμένης θέσης για καθιστή θέση και μιας υψηλότερης θέσης για όρθια, επιτρέποντάς σας να αλλάξετε θέσεις όσο χρειάζεται για να διατηρήσετε την άνεση και να παραμείνετε τόσο ενεργοί όσο δυνατόν.
Οι όρθιοι σταθμοί εργασίας συνήθως κάθονται πάνω από το υπάρχον γραφείο σας και διαθέτουν το κινούμενο τμήμα βάσης μαζί με την επιφάνεια της επιφάνειας εργασίας. Εκτός από αυτό, έχουν επίσης μια ξεχωριστή πρόσθετη περιοχή για να τοποθετήσετε το ποντίκι σας.
Μια εναλλακτική έκδοση αυτού του σταθμού εργασίας είναι ένα ολόκληρο γραφείο που έχει ρυθμιζόμενα πόδια, το οποίο φαίνεται πιο κομψό και οργανωμένο σε σύγκριση με ένα σταθμό εργασίας που κάθεται πάνω από ένα κανονικό γραφείο. Αυτά θα βρεθούν γενικά σε συμπαγή χρώματα όπως μαύρο ή άσπρο ή σε ξύλινο φινίρισμα, έτσι ώστε να ταιριάζουν τέλεια σε σχεδόν οποιοδήποτε γραφείο στο σπίτι.
3. Μάθετε Στάση και Εργονομία Υπολογιστών
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την οσφυϊκή σας αίσθηση στα καλύτερά της; Πιθανότατα έχετε ακούσει πολλά για τη σωστή στάση του σώματος και αυτή μπορεί να είναι η διαφορά ανάμεσα στο να ζούμε άνετα και να ζούμε με πόνο καθώς μεγαλώνουμε. Αυτό αποτρέπει την περιττή πίεση στη σπονδυλική στήλη και είναι το πιο σημαντικό μέρος για τη διατήρηση της καλής υγείας της σπονδυλικής στήλης.
Για να διατηρήσετε τη σωστή στάση όταν στέκεστε, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι στέκεστε όρθια, με τους ώμους σας προς τα πίσω. Αυτό θα πρέπει να κάνει το κεφάλι σας σε ευθυγράμμιση με τους ώμους και τους γοφούς σας από πλάγια προοπτική. Θα πρέπει επίσης να κρατάτε τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και να ρίχνετε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στις μπάλες των ποδιών σας, παρά το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι γέρνουν φυσικά περισσότερο στις φτέρνες τους. Τέλος, πρέπει να τραβήξετε την κοιλιά σας έτσι ώστε να είναι ευθυγραμμισμένη και με το υπόλοιπο σώμα.
Ενώ κάθεστε, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας παραμένει στην ίδια ευθεία με τους ώμους και τους γοφούς σας. Αλλά, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια ορθή γωνία με τους γοφούς και τα γόνατά σας. Αυτό γίνεται με την τέλεια προσαρμογή της καρέκλας για να διασφαλίσετε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδα στο έδαφος και το κάθισμα στο σωστό ύψος. Μια άλλη κρίσιμη πτυχή είναι να διατηρείτε την οθόνη του υπολογιστή σας στο ύψος των ματιών για να αποφύγετε την πίεση στο λαιμό σας. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας μπορούν να ακουμπούν άνετα στο πληκτρολόγιό σας χωρίς να λυγίζετε τους καρπούς σας προς τα πάνω ή να ακουμπάτε τους καρπούς σας στην επιφάνεια εργασίας.
Όταν το δοκιμάζετε για πρώτη φορά, η καλή στάση μπορεί να είναι επώδυνη λόγω των υποχρησιμοποιημένων μυών που πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να κρατήσουν τη θέση. Ωστόσο, με επίγνωση και εξάσκηση, το να στέκεστε και να κάθεστε με καλή στάση μπορεί να είναι δεύτερη φύση για εσάς! Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις για την πλάτη σας; Εδώ είναι μερικοί τύποι gadget για την ανακούφιση από τον επίμονο πόνο στην πλάτη.
4. Ενδυναμώστε το κάτω μέρος της πλάτης χρησιμοποιώντας απλές διαδικτυακές ασκήσεις
Πώς μπορείτε να δυναμώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας; Η γιόγκα και το πιλάτες είναι δύο τύποι άσκησης που είναι ιδανικοί για ενδυνάμωση της πλάτης και παρέχουν πολλές επιλογές μαζί με χαλάρωση. Και οι δύο είναι εξαιρετικές επιλογές για την οικοδόμηση δύναμης και ευελιξίας. Επιπλέον, αυτοί οι τύποι άσκησης δεν είναι υψηλής έντασης και μπορείτε να βρείτε εκπαιδευτικά βίντεο δωρεάν σε ιστότοπους γυμναστικής και στο YouTube.
Η γιόγκα είναι πολύ ευέλικτη. Απαιτεί μόνο ένα χαλάκι γυμναστικής, επομένως είναι κατάλληλο για μέσα στο γραφείο του σπιτιού σας ή ακόμα και έξω στο γρασίδι. Το Pilates απαιτεί γενικά ένα χαλάκι γυμναστικής και επίσης μια μπάντα Pilates, τα οποία μπορούν εύκολα να αγοραστούν στο διαδίκτυο. Οι κινήσεις περιλαμβάνουν μεγαλύτερη αντίσταση για ενδυνάμωση της πλάτης! Θέλετε να μάθετε άλλους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να στηρίξετε την πλάτη σας; Εδω είναι μερικά Εφαρμογές iOS για να χτίσουν μια πιο δυνατή πλάτη και να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου.
Διατηρήστε την πλάτη σας στηριζόμενη στο γραφείο του σπιτιού σας
Έχετε μια μακρά ζωή μπροστά σας, επομένως φροντίστε να φροντίζετε τη σπονδυλική στήλη και τους μύες της πλάτης σας με άσκηση, τον κατάλληλο εξοπλισμό και καλή στάση. Διατηρώντας πάντα μια ισορροπημένη διατροφή, πίνοντας νερό και διατηρώντας καλά μοτίβα ύπνου, θα είστε στο δρόμο σας για την επίτευξη εξαιρετικής υγείας της σπονδυλικής στήλης.
Να είστε βέβαιος να μιλήσετε με έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα σχέδια άσκησης, ειδικά εάν έχετε προϋπάρχουσες παθήσεις, τραυματισμούς ή πόνο που δεν υποχωρούν.
