6 τρόποι για να ρυθμίσετε τις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης για να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία

Καθώς περνάτε περισσότερο χρόνο κολλημένοι στην οθόνη σας κάνοντας κύλιση στις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, η αξιολόγηση του αντίκτυπού τους στην ψυχική σας υγεία είναι απαραίτητη. Αν και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι διασκεδαστικά και ενημερωτικά, θα μπορούσαν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την ευεξία σας.

Ευτυχώς, ο έλεγχος στο τι εκθέτετε με την επιμέλεια των ροών σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να γείρει την ισορροπία προς όφελός σας και να ενισχύσει την ψυχική σας ευεξία. Εξερευνήστε τη σχέση μεταξύ της ψυχικής υγείας και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και μερικές συμβουλές που μπορείτε να αξιοποιήσετε για να επιμεληθείτε τις ροές σας.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να είναι ένα δίκοπο μαχαίρι όταν πρόκειται για την ευημερία σας. Υπάρχουν

αρκετοί λόγοι για τους οποίους τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι πραγματικά καλά για εσάς, συμπεριλαμβανομένου του να παραμένετε συνδεδεμένοι με τους αγαπημένους σας και να είστε μέρος μιας κοινότητας που σας ενδυναμώνει. Μπορείτε να απολαύσετε αυτά τα θετικά οφέλη όταν σκέφτεστε πόσο χρόνο ξοδεύετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τι περιεχόμενο καταναλώνετε.

Η άλλη πλευρά είναι αυτή Η εκτεταμένη και αλόγιστη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα στην ψυχική σας υγεία. Μερικές από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν συναισθήματα άγχους, κατάθλιψης, χαμηλής αυτοεκτίμησης και μοναξιάς.

Επιπλέον, η περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κατά τη διάρκεια του ύπνου σας μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας, οδηγώντας σε κόπωση και μειωμένη παραγωγικότητα. Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε βήματα για να επιμεληθείτε τις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές:

Οι πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης χρησιμοποιούν πολύπλοκους αλγόριθμους ροής για να σας δείξουν περιεχόμενο προσαρμοσμένο στις προτιμήσεις σας. Ανάλογα με τις προηγούμενες αλληλεπιδράσεις σας με προηγούμενες αναρτήσεις και άλλους παράγοντες, αυτοί οι αλγόριθμοι ροής μπορούν να προβλέψουν τον τύπο περιεχομένου που θέλετε να δείτε με αρκετά μεγάλη ακρίβεια.

Αυτές οι αλληλεπιδράσεις περιλαμβάνουν τον τύπο περιεχομένου που αναζητάτε συχνά, τον χρόνο που αφιερώνετε σε ορισμένες αναρτήσεις και τις αναρτήσεις που σας αρέσουν ή σχολιάζετε. Πλατφόρμες όπως το TikTok είναι διαβόητες για τη συλλογή τεράστιων ποσοτήτων δεδομένων χρηστών και είναι εξαιρετικές προβλέποντας ποιος τύπος περιεχομένου θα τραβήξει την προσοχή σας και θα σας κρατήσει κολλημένους στην οθόνη σας για μεγάλο χρονικό διάστημα έμμηνα.

Τα σπουδαία νέα είναι ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας αλληλεπιδρώντας μόνο με εμπνευσμένο, αναζωογονητικό και εκπαιδευτικό περιεχόμενο. Εναλλακτικά, μπορείτε απενεργοποιήστε τις αλγοριθμικές ροές στο Twitter, το Instagram και το Facebook για να δείτε τις αναρτήσεις με χρονολογική σειρά.

2. Κατάργηση παρακολούθησης ή σίγαση λογαριασμών και λέξεων-κλειδιών που σας κάνουν να νιώθετε ανεπαρκείς

Στη λίστα με τις υποχρεώσεις σας είναι ο περιορισμός της έκθεσής σας σε άτομα και δημοσιεύσεις που σας κάνουν να νιώθετε λυπημένοι ή ανεπαρκείς. Εάν οι ροές σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αμαυρώνονται από άσχετο, καταθλιπτικό, επιβλαβές περιεχόμενο ή δημοσιεύσεις που προωθούν παράλογες προσδοκίες, η αυτοεκτίμησή σας πιθανότατα θα χτυπηθεί.

Μπορείτε να το διορθώσετε γρήγορα, καταργώντας την παρακολούθηση ή σίγαση αυτών των λογαριασμών για να αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο στις ροές σας. Για παράδειγμα, δείτε πώς μπορείτε να κάνετε σίγαση συγκεκριμένων λέξεων στο Twitter στο iPhone σας.

1. Ανοίξτε το Twitter και πατήστε την εικόνα του προφίλ σας στην επάνω αριστερή γωνία της οθόνης σας.
2. Επιλέγω Ρυθμίσεις και υποστήριξη, έπειτα Ρυθμίσεις και απόρρητο από το αναπτυσσόμενο μενού.
3. Επιλέγω Απόρρητο και ασφάλεια > Σίγαση και αποκλεισμός > Σίγαση λέξεων.
4. Πατήστε το Προσθήκη κουμπί στην κάτω δεξιά γωνία της οθόνης σας.
5. Προσθέστε τη λέξη ή τη φράση που θέλετε να κάνετε σίγαση. Στην ίδια σελίδα, μπορείτε να κάνετε σίγαση από το χρονοδιάγραμμα της αρχικής σελίδας και τις Ειδοποιήσεις, να προσαρμόσετε τη διάρκεια και πολλά άλλα. Κτύπημα Αποθηκεύσετε μόλις τελειώσετε.

3. Αποκλεισμός και αναφορά επιβλαβούς περιεχομένου μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Δυστυχώς, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν επίσης να αποτελέσουν πρόσφορο έδαφος για διαδικτυακό εκφοβισμό, τρολάρισμα και ρητορική μίσους που απευθύνεται σε καθημερινούς χρήστες. Το να είστε θύμα διαδικτυακής παρενόχλησης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία. Ευτυχώς, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να φιμώσετε τους νταήδες και να προστατεύσετε τον εαυτό σας από περαιτέρω βλάβη.

Οι περισσότερες πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης σάς επιτρέπουν να αποκλείετε και να αναφέρετε λογαριασμούς ή αναρτήσεις που περιέχουν προσβλητικό και ενοχλητικό περιεχόμενο. Για παράδειγμα, εδώ πώς να αναφέρετε περιεχόμενο στο TikTok.

4. Περιορίστε την έκθεσή σας στις ειδήσεις, την πολιτική και την κουλτούρα της διατροφής

Υπάρχουν συγκεκριμένοι τύποι περιεχομένου που μπορεί να φαίνονται αβλαβείς, αλλά μπορεί να εξαντλήσουν μακροπρόθεσμα. Μερικές φορές, τα όρια μεταξύ της ενημέρωσης και της υπερέντασης μπορεί να είναι θολά, επομένως είναι ζωτικής σημασίας να είστε σκόπιμοι και να επιβραδύνετε κατά την περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αν και αυτό είναι εντελώς υποκειμενικό, μερικά από τα πιο συντριπτικά και δυνητικά επιβλαβή θέματα περιλαμβάνουν τις ειδήσεις, την πολιτική και την κουλτούρα της διατροφής.

Για παράδειγμα, η κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και η προβολή αμέτρητων αναρτήσεων σχετικά με την πιο πρόσφατη δίαιτα της μόδας ή τα λεγόμενα «κοκαλιάρικα τσάγια» μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για να συγκρίνετε την εικόνα του σώματός σας με μη ρεαλιστικά πρότυπα. Από αυτή την άποψη, το φαγητό γίνεται μέσο απώλειας βάρους αντί για τροφή. Ομοίως, η συνεχής ροή ειδήσεων που επικεντρώνονται σε αρνητικά, διχαστικά θέματα μπορεί επίσης να είναι πηγή άγχους και άγχους.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ενημέρωση για τα τρέχοντα γεγονότα είναι σημαντική. Ωστόσο, είναι πιο ωφέλιμο να προσέχετε πώς σας κάνουν να νιώθετε αυτά τα είδη περιεχομένου και να επιμελείτε ανάλογα τις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης για να εξασφαλίσετε μια υγιή ισορροπία.

5. Χρησιμοποιήστε Hashtags για να βρείτε σχετικό περιεχόμενο

Αφού φιλτράρετε όλο τον θόρυβο με την κατάργηση της παρακολούθησης και τη σίγαση ανεπιθύμητων λογαριασμών και λέξεων-κλειδιών, μπορείτε να γεμίσετε το κενό με περιεχόμενο από λογαριασμούς που σας ενεργοποιούν, σας εμπνέουν και σας παρακινούν. Υπάρχουν πολλοί εκπαιδευτικοί, ενθαρρυντικοί και θετικοί λογαριασμοί στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που μπορείτε να ακολουθήσετε για να γεμίσετε τις ροές σας με ποιοτικό περιεχόμενο που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους πρόσβασης σε συγκεκριμένους τύπους περιεχομένου είναι μέσω hashtag. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε hashtags στις περισσότερες πλατφόρμες κοινωνικών μέσων για να βρείτε περιεχόμενο που σχετίζεται με τα ενδιαφέροντά σας. Για παράδειγμα, ελέγξτε διαφορετικά τρόποι χρήσης hashtag στο TikTok.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να αυξήσετε ή να διατηρήσετε μεγάλους ακόλουθους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της αξιοπιστίας, της προβολής και των ευκαιριών σας για να κερδίσετε χρήματα. Ωστόσο, όπως τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, τα περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα, ειδικά όσον αφορά την ψυχική σας υγεία.

Για παράδειγμα, το να έχετε έναν στρατό από οπαδούς των μέσων κοινωνικής δικτύωσης που εξετάζουν κάθε σας κίνηση μπορεί να είναι συντριπτικό. Μπορεί να αισθάνεστε μεγαλύτερη πίεση για να διατηρήσετε την ψηφιακή σας προσωπικότητα και να δημιουργείτε συνεχώς περιεχόμενο για να κρατάτε τους ακόλουθούς σας ευχαριστημένους. Επιπλέον, αυτό μπορεί να σας κάνει στόχο για τρολ και διαδικτυακούς εκφοβιστές.

Τούτου λεχθέντος, εάν δεν μπορείτε να χειριστείτε την πίεση και το άγχος του να έχετε τεράστιους ακόλουθους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τότε Είναι καλύτερο να διατηρείτε έναν μικρό κύκλο μελών της οικογένειας, φίλων και συναδέλφων που εμπιστεύεστε και που μπορούν να υποστηρίξουν εσείς.

Σε τελική ανάλυση, η ψυχική σας υγεία πρέπει να είναι πρώτη και αυτό συνεπάγεται την ιεράρχηση των δραστηριοτήτων και του περιεχομένου των μέσων κοινωνικής δικτύωσης που υποστηρίζουν τη συνολική σας ευημερία. Ας ελπίσουμε ότι η επιμέλεια των ροών σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής σας ευεξίας. Διαφορετικά, μπορείτε να σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από τα social media.