Το να έχετε μια αυθεντική αίσθηση του ανήκειν είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία σας. Το να νιώθεις ότι ανήκεις εκπληρώνει την ανθρώπινη ανάγκη για σύνδεση και αποδοχή και παρέχει μια αίσθηση αξίας και αυτοπεποίθησης. Το να ανήκεις βοηθά επίσης στη διαμόρφωση της κοινωνικής σου ταυτότητας μέσα σε μια κοινότητα, η οποία είναι μια σημαντική πηγή αυτοεκτίμησης.
Οι άνθρωποι είναι ένα κοινωνικό είδος, ωστόσο, χάρη στην αυξανόμενη κουλτούρα εργασίας από το σπίτι και τις απομονωμένες περιόδους που βιώνουν πολλοί αυτές τις μέρες, η απόκτηση της αίσθησης του ανήκειν αποτελεί πρόκληση. Για να βοηθήσετε, εδώ είναι μερικά επιτεύξιμα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βρείτε την αίσθηση του ανήκειν.
Παρόλο που οι άνθρωποι είναι καλωδιωμένοι για σύνδεση, μερικοί άνθρωποι παλεύουν με τη σκέψη να κάνουν φίλους. Η ιδέα «να βάζετε τον εαυτό σας εκεί έξω» μπορεί να είναι τρομακτική και, για κάποιους, μπορεί να υπάρχουν ριζωμένοι προσωπικοί λόγοι πίσω από αυτόν τον φόβο.
Αν δυσκολεύεστε ή έχετε άγχος γύρω από το να κάνετε σχέσεις ή φίλους, αξίζει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο. Μπορεί να υπάρχει κρυφό τραύμα, πόνος ή άλλοι λόγοι πίσω από τους οποίους παλεύετε να βρείτε την αίσθηση του ανήκειν. Ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και τους φόβους σας και να σας βοηθήσει να θέσετε στο δρόμο της δημιουργίας πολύτιμων κοινωνικών συνδέσεων.
Υπάρχουν τώρα πολλές εφαρμογές θεραπείας και συμβουλευτικής για υποστήριξη ψυχικής υγείας διαθέσιμο τόσο σε Android όσο και σε iOS. Εάν αναζητάτε έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο ή θεραπευτή από την άνεση του σπιτιού σας, τότε το BetterHelp είναι μια από τις καλύτερες επιλογές. Μπορείτε να βρείτε συμβούλους που ειδικεύονται στη συγκεκριμένη περιοχή (στους) ανάγκης σας και να χρησιμοποιήσετε φίλτρα αναζήτησης για να βρείτε έναν επαγγελματία με τον οποίο θα νιώθετε άνετα να μιλήσετε.
Κατεβάστε: BetterHelp για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Εξασκήστε την Αγάπη του Εαυτού και την Ευγνωμοσύνη για την Αυτοπεποίθησή σας
Μερικές φορές το να παλεύεις να κάνεις φίλους και να βρεις την αίσθηση ότι ανήκεις μπορεί να συνδεθεί με την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σου. Εάν έχετε λίγη αυτοπεποίθηση ή αυτοπεποίθηση, τότε μπορεί να είναι δύσκολο να προσεγγίσετε και να προσπαθήσετε να βρείτε τα άτομα που μοιράζονται τις αξίες σας.
Το να αφιερώσετε χρόνο (και στα σοβαρά, μην το βιάζεστε!) για να εξασκήσετε την αγάπη για τον εαυτό σας, την ευγνωμοσύνη για το ποιοι είστε και τι έχετε, και η υπομονή με τον εαυτό σας είναι το κλειδί για να ξεκλειδώσετε την αίσθηση ότι ανήκετε. Η χρήση μιας εφαρμογής γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να ασκήσετε καλοσύνη στον εαυτό σας και να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Μπορείτε να βρείτε μια γκάμα ποιότητας Εφαρμογές CBT που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την ψυχική σας υγεία, αλλά αν θέλετε να χτίσετε αυτοπεποίθηση, τότε η εφαρμογή ThinkUp προσφέρει τους καλύτερους πόρους για αυτό. Κοινωνική Γνωστική και Συναισθηματική Νευροεπιστήμη οι ερευνητές αποκαλύπτουν ότι η εξάσκηση των αυτοεπιβεβαιώσεων μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία θετικής αυτοαντίληψης και αποκαταστήστε την αυτοπεποίθηση εάν αισθάνεστε ότι απειλείτε (όπως σε μια νέα κοινωνική κατάσταση ή προσπαθείτε να οι φιλοι).
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ThinkUp για να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας και να το χρησιμοποιήσετε ως τρόπο χτίστε την αυτοπεποίθησή σας και βελτιώστε την ευεξία σας. Αφού δουλέψετε για την αυτοπεποίθησή σας, το επόμενο βήμα είναι να αρχίσετε να αναζητάτε συνδέσεις.
Κατεβάστε: ThinkUp για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Βρείτε τους ανθρώπους σας συμμετέχοντας σε κοινωνικές εκδηλώσεις που σας ενδιαφέρουν
Όταν νιώθετε αρκετά γενναίοι για να συνδεθείτε, το Meetup είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για χρήση. Προσβάσιμο στην επιφάνεια εργασίας μέσω του Ιστοσελίδα Meetup καθώς και στη δημοφιλή εφαρμογή για κινητά, το Meetup προσφέρει κοινωνικές συγκεντρώσεις τόσο διαδικτυακά όσο και αυτοπροσώπως.
Στο Meetup, μπορείτε να εξερευνήσετε διαθέσιμες κοινωνικές εκδηλώσεις που σχετίζονται με τα ενδιαφέροντά σας, είτε πρόκειται για τέχνες και πολιτισμό, ταυτότητα και γλώσσα, γενικά χόμπι, ταξίδια ή τεχνολογία, για να αναφέρουμε μερικά. Σχεδόν κάθε θέμα ενδιαφέροντος έχει μια ομάδα στο Meetup, αλλά αν δεν μπορείτε να βρείτε αυτό που ψάχνετε, μπορείτε να ξεκινήσετε τη δική σας εκδήλωση για να προσελκύσετε άλλους που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας.
Υπάρχουν πολλά λόγοι για τους οποίους το Meetup είναι εξαιρετικό για να γνωρίσετε νέα άτομα, από την προσφορά νέων εμπειριών μέχρι την εύρεση δραστηριοτήτων που σας αρέσουν. Αλλά το πιο σημαντικό, το Meetup σάς επιτρέπει να συνδεθείτε με άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντα και τις αξίες σας. Αυτοί είναι σημαντικοί παράγοντες που σας επιτρέπουν να συνδεθείτε κοινωνικά και να αναπτύξετε την αίσθηση του ανήκειν.
Καθώς το να ανήκεις είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη της συναισθηματικής σου ευεξίας, η χρήση του Meetup για να βρεις τους ανθρώπους σου μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να σπάσεις τον κύκλο της μοναξιάς και της απομόνωσης.
Κατεβάστε: Συνάντηση για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Σημειώστε την εμπειρία, τα συναισθήματά σας και την πρόοδό σας
Το ημερολόγιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βάλετε σε προοπτική τις καταστροφικές σκέψεις, καθώς και να καταγράψετε τις νίκες σας και όταν ξεπερνάτε τις προκλήσεις. Η χρήση μιας εφαρμογής ημερολογίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεκμηριώσετε την πρόοδο και τα συναισθήματά σας καθώς απλώνετε το χέρι και αρχίζετε να δημιουργείτε την αίσθηση του ανήκειν. Το ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει το ταξίδι σας προς την καλύτερη αίσθηση του ανήκειν με μερικούς τρόπους:
- Μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε, να ιεραρχήσετε και να βρείτε λύσεις στους φόβους και τα άγχη σας.
- Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας για να εντοπίσετε τυχόν πιθανούς παράγοντες που σας κάνουν να αποσυρθείτε ή να αποφύγετε κοινωνικές καταστάσεις.
- Σας επιτρέπουν να εξασκείτε θετικές επιβεβαιώσεις ή να μιλάτε για τον εαυτό σας για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Αν και οι περισσότερες εφαρμογές ημερολογίου βασίζονται σε κείμενο, υπάρχουν εφαρμογές ηχητικού ημερολογίου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δώσετε προτεραιότητα στις σκέψεις σας. Ωστόσο, για ένα ημερολόγιο που δεν απαιτεί ροές γραπτών ή προφορικών λέξεων, η εφαρμογή Daylio παρέχει μια απλή προσέγγιση στο ημερολόγιο για την ψυχική σας υγεία.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Daylio για να καταγράψετε την ψυχική σας υγεία χωρίς να χρειάζεται να πληκτρολογήσετε, χάρη στις εύχρηστες λειτουργίες του check-in που βασίζονται σε emoji. Μπορείτε να επιλέξετε να παρακολουθείτε διάφορες δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων κοινωνικών γεγονότων, καθιστώντας το ιδανικό εργαλείο για το ταξίδι της αίσθησης του ανήκειν.
Κατεβάστε: Daylio για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Καλλιεργήστε τις υπάρχουσες σχέσεις σας
Ενώ μπορεί να επιθυμείτε να κάνετε νέους φίλους, να διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο ή να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες, η καλλιέργεια εδραιωμένων σχέσεων είναι επίσης ευεργετική για τη συναισθηματική σας ευημερία. Ακόμα κι αν οι φίλοι ή τα μέλη της οικογένειάς σας δεν μοιράζονται τα ίδια πάθη με εσάς (για παράδειγμα: αν είστε άπληστοι παίκτης, αλλά κανείς από τους φίλους σας δεν μπορεί να ενεργοποιήσει ακόμη και μια κονσόλα), είναι σημαντικό για την αίσθηση ότι ανήκετε συνδεδεμένος.
Ένα σύντομο βίντεο ή τηλεφωνική κλήση μέσω WhatsApp μπορεί να είναι αρκετό για να τονώσει την αυτοεκτίμησή σας και να σας υπενθυμίσει ότι έχετε ήδη την αίσθηση ότι ανήκετε. Η εμπιστοσύνη, ο σεβασμός και η αγάπη καλλιεργούνται μέσω στενών φιλιών και ισχυρών οικογενειακών δεσμών, επομένως είναι σημαντικό να φροντίζετε τις σχέσεις που έχετε ήδη.
Η συνομιλία με ένα αγαπημένο πρόσωπο ή στενό φίλο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βγάλετε από τις δικές σας σκέψεις. Συμμετέχοντας σε μια συνομιλία με έναν άλλον, μπορείτε να εστιάσετε στον φίλο ή στο μέλος της οικογένειάς σας αντί για τις επίμονες αρνητικές σκέψεις που μπορεί να βιώνετε. Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στο WhatsApp από το κινητό σας καθώς και από την επιφάνεια εργασίας σας για να συνδεθείτε με το μέσο που σας ταιριάζει καλύτερα.
Κατεβάστε: WhatsApp για Android | iOS (Ελεύθερος)
Βρείτε την αίσθηση του ανήκειν στο Διαδίκτυο
Χάρη στον διαρκώς εξελισσόμενο ψηφιακό χώρο, υπάρχουν πολλά εργαλεία στο διαδίκτυο που σας επιτρέπουν να βρείτε την αίσθηση του ανήκειν. Θυμηθείτε να εντοπίσετε τυχόν κολλήματα ή τραύματα που μπορεί να εμποδίζουν την ικανότητά σας να προσεγγίσετε πρώτα και να χρησιμοποιήσετε πρακτικές αυτοβοήθειας για να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Από εκεί, είστε μόνο μια εφαρμογή μακριά από την εύρεση της κοινότητάς σας στο διαδίκτυο.
