Ως γενιά που μεγάλωσε με smartphone, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν γίνει βασικό στοιχείο στην καθημερινή ζωή των εφήβων. Από την κύλιση στο Instagram έως την εγγραφή βίντεο στο TikTok, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δίνουν στους εφήβους μια πλατφόρμα για να συνδεθούν με τους συνομηλίκους τους, να εκφραστούν και να προβάλουν τη ζωή τους στον κόσμο.
Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην ψυχική υγεία ενός νεαρού ατόμου. Μάθετε περισσότερα τόσο για τις θετικές όσο και για τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορούν να έχουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική υγεία των εφήβων καθώς πλοηγούνται στο σχολείο, τις σχέσεις και μεγαλώνουν στο διαδίκτυο.
Οι Θετικές Επιδράσεις της Τεχνολογίας στην Ψυχική Υγεία
Με την ευκολία της εξ αποστάσεως θεραπείας, όλο και περισσότεροι έφηβοι λαμβάνουν υποστήριξη ψυχικής υγείας χωρίς να χρειάζεται να ανησυχούν για τη μεταφορά ή την άδεια από το σχολείο ή την εργασία. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές θεραπείας και συμβουλευτικής που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι έφηβοι, συμπεριλαμβανομένου BetterHelp, που συνδέει τους ανθρώπους με αδειοδοτημένους θεραπευτές. Ένα άλλο παράδειγμα είναι Θεραπευτής, μια εφαρμογή που παρέχει ένα μέρος για να μιλήσετε με τους συνομηλίκους σας σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.
Μετά υπάρχουν εφαρμογές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι έφηβοι για να διαχειριστούν το στρες και το άγχος, όπως Rootd και Sanvello. Μπορείτε επίσης να βρείτε εφαρμογές που προσφέρουν βιβλιοθήκες με καθοδηγούμενους διαλογισμούς και ιστορίες ύπνου για να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα. Εφαρμογές σαν αυτές είναι εξαιρετικές για τη διδασκαλία τεχνικών όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή και η καθοδηγούμενη εικόνα που βοηθούν τους χρήστες να χαλαρώσουν και να μειώσουν το άγχος.
Εν τω μεταξύ, η τεχνολογία είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη φυσική κατάσταση, το οποίο μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Εφαρμογές όπως MyFitnessPal διευκολύνουν την παρακολούθηση της διατροφής, ενώ το Nike Training Club Η εφαρμογή βοηθά τους ανθρώπους να παρακολουθούν τις προπονήσεις τους και να παραμείνουν παρακινημένοι για να επιτύχουν τους στόχους της φυσικής τους κατάστασης.
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προσφέρουν ακόμη και τα δικά τους οφέλη όταν χρησιμοποιούνται προσεκτικά. Πρώτον, επιτρέπει στους εφήβους να συνδεθούν με φίλους καθώς και με άλλους που μοιράζονται παρόμοια ενδιαφέροντα και εμπειρίες, δημιουργώντας μια αίσθηση κοινότητας και ανήκειν. Μπορεί επίσης να προσφέρει μια πλατφόρμα για τους εφήβους να απελευθερώσουν τη δημιουργικότητά τους και να τους επιτρέψει να διασκεδάσουν με την προσωπική τους έκφραση.
Δυστυχώς, Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις σε νέους αν δεν χρησιμοποιείται με μέτρο. ο Εφημερίδα Canadian Medical Association δημοσιευμένη έρευνα που επισημαίνει τις αρνητικές επιπτώσεις των social media στην ψυχική υγεία των νέων. Για παράδειγμα, οι ερευνητές αναφέρουν τη στέρηση ύπνου από τη βαριά χρήση smartphone και το multitasking μέσων ως αιτία χαμηλότερων ακαδημαϊκών επιδόσεων και άλλων αρνητικών επιπτώσεων στην ψυχική υγεία, ιδίως μεταξύ κορίτσια.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε από το International Journal of Adolescence and Youth επισημαίνει μια συσχέτιση μεταξύ της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και της κατάθλιψης, του άγχους και της ψυχολογικής δυσφορίας. Δεν είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς πώς η συνεχής κύλιση στις ροές ειδήσεων που περιέχουν τα προσεκτικά επιμελημένα στιγμιότυπα της ζωής των συνομηλίκων μπορεί να κάνει τους έφηβους να χάσουν τα μάτια τους τη ζωή και τις εμπειρίες τους.
Ο διαδικτυακός εκφοβισμός είναι ένας άλλος σημαντικός κίνδυνος από τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Έρευνα που δημοσιεύτηκε από το Journal of Adolescent Health διαπίστωσε ότι η αυξημένη πρόσβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και η διάχυτη χρήση τους έχει οδηγήσει σε νέες ευκαιρίες για διαδικτυακή επιθετικότητα. Για παράδειγμα, οι έφηβοι που προσπαθούν να εκφραστούν μπορεί να γίνουν στόχος αρνητικών σχολίων και κριτική, η οποία μπορεί να είναι συναισθηματικά επιζήμια και να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη και άλλα αρνητικά συναισθήματα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε έφηβος που χρησιμοποιεί τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα γίνει θύμα διαδικτυακού εκφοβισμού. Ωστόσο, η αύξηση του χρόνου που αφιερώνεται σε τέτοιες πλατφόρμες μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να αντιμετωπίσετε διαδικτυακή παρενόχληση.
Άλλες αρνητικές επιπτώσεις της υπερβολικής χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να περιλαμβάνουν την πίεση να είναι τέλεια. Δεδομένου ότι οι άνθρωποι μοιράζονται τις πιο ευτυχισμένες στιγμές τους, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τείνουν να απεικονίζουν μια διαστρεβλωμένη άποψη της πραγματικότητας, όπου όλοι φαίνεται να έχουν μια τέλεια ζωή, τέλεια εμφάνιση και τέλειες σχέσεις. Για ορισμένους εφήβους, αυτό μπορεί να δημιουργήσει μη ρεαλιστικές προσδοκίες και συνεχή πίεση να επιδιώξουν την τελειότητα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα ανεπάρκειας, χαμηλής αυτοεκτίμησης και, σύμφωνα με το περιοδικό Ψυχολογία Λαϊκών Μέσων, ακόμη και σωματική δυσμορφική διαταραχή.
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να έχουν θετικές και αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία των εφήβων, ειδικά εάν δεν χρησιμοποιούνται με μέτρο. Κατανοώντας τις πιθανές παγίδες, οι έφηβοι μπορούν να λάβουν μέτρα για να προστατεύσουν την ψυχική τους ευεξία και να χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης υγιεινά και υπεύθυνα.
Συμβουλές για τη διαχείριση της χρήσης τεχνολογίας
Ενώ τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία, οι έφηβοι μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν με υγιή και ισορροπημένο τρόπο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν στη διατήρηση αυτής της ισορροπίας:
- Θέστε αυτοεπιβαλλόμενα όρια. Για να μην παρασυρθούν στην ατελείωτη κύλιση, μπορούν να θέσουν αυτοεπιβαλλόμενα όρια στη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Θα μπορούσαν, για παράδειγμα, να περιορίσουν τη χρήση τους σε 30 λεπτά την ημέρα ή να ελέγχουν μόνο τις τροφές τους σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
- Ασκηθείτε στην αυτοφροντίδα. Οι έφηβοι πρέπει να θέτουν την αυτοφροντίδα προτεραιότητα και να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που ενισχύουν την ψυχική τους υγεία και ευεξία. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει άσκηση, ενσυνειδητότητα και αφιέρωμα χρόνου στη φύση, μεταξύ άλλων.
- Ακολουθήστε τις θετικές επιρροές. Οι έφηβοι πρέπει να ακολουθούν λογαριασμούς και να ασχολούνται με ανθρώπους που φέρνουν θετικότητα και έμπνευση στη ζωή τους. Θα πρέπει επίσης να καταργήσουν την παρακολούθηση ή τη σίγαση λογαριασμών που προωθούν αρνητισμό ή μη ρεαλιστικές προσδοκίες.
- Εξασκηθείτε στη συνειδητή επικοινωνία. Οι έφηβοι πρέπει να προσέχουν τη γλώσσα που χρησιμοποιούν και τις πληροφορίες που μοιράζονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Θα πρέπει επίσης να το σκεφτούν δύο φορές πριν δημοσιεύσουν ή σχολιάσουν οτιδήποτε θα μπορούσε να βλάψει τους άλλους.
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να έχουν θετικές και αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία των εφήβων. Ενώ μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη σύνδεση με φίλους, την πρόσβαση σε πληροφορίες και τη βελτίωση της ευημερίας, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εθισμό, διαδικτυακό εκφοβισμό και μη ρεαλιστικές προσδοκίες.
Για να διατηρήσουν μια υγιή ισορροπία, οι έφηβοι πρέπει να θέτουν όρια που επιβάλλονται από τον εαυτό τους, να κάνουν διαλείμματα, να εξασκούνται στην αυτοφροντίδα, να περιβάλλουν τους εαυτούς τους με θετικές επιρροές και να προσέχουν τη διαδικτυακή τους συμπεριφορά. Χρησιμοποιώντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης υπεύθυνα και συνειδητά, οι έφηβοι μπορούν να αποκομίσουν τα οφέλη χωρίς να θυσιάσουν την ψυχική τους υγεία.