Η υπερβολική κατανάλωση σόδας δεν είναι καλό για τα δόντια ή την υγεία σας γενικά, αλλά πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εγκαταλείψουν τα ανθρακούχα πράγματα. Γλυκιά, αφρώδης και συχνά με καφεΐνη, η σόδα είναι μια απόλαυση που δημιουργεί συνήθεια για πολλούς. Ωστόσο, είναι πιθανό να περιορίσετε (ή να αφαιρέσετε εντελώς) τα αναψυκτικά από τη διατροφή σας με την πάροδο του χρόνου. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να μειώσετε την πρόσληψη σόδας χωρίς να αισθάνεστε στέρηση.
Πώς επηρεάζει η σόδα την υγεία σας;
Ως επί το πλείστον, η μακροχρόνια, συχνή κατανάλωση αναψυκτικών δεν είναι ότι καλύτερο για το σώμα σας. Γενικά, η επίμονη κατανάλωση αναψυκτικού μπορεί να βλάψει τα δόντια σας, επειδή σχετίζεται με τη διάβρωση των δοντιών και την τερηδόνα, σύμφωνα με βιβλιογραφική ανασκόπηση από
Περιοδικό του Πανεπιστημίου Zhejiang Science B. Αν κάποιος εκτιμά την επιθυμία σας να περιορίσετε τα αναψυκτικά, αυτός είναι ο οδοντίατρός σας.Εκτός από άλλα θέματα υγείας, η τακτική κατανάλωση σόδας μπορεί επίσης να σχετίζεται με αύξηση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με Nutrition Journal. Αν και το αποτέλεσμα δεν είναι απαραίτητα ακραίο, η μείωση της κατανάλωσης αναψυκτικών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης ορισμένων προβλημάτων υγείας αργότερα στη ζωή.
Ομοίως, η κατανάλωση μιας ή περισσότερων αναψυκτικών με ζάχαρη κάθε μέρα συσχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης πέτρες στα νεφρά, σύμφωνα με Clinical Journal of the American Society of Nephrology. Οι ερευνητές υπέθεσαν ότι η περιεκτικότητα σε φρουκτόζη στα αναψυκτικά μπορεί να ευθύνεται. Από την άλλη πλευρά, η αύξηση της πρόσληψης άλλων ποτών, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, του τσαγιού και του χυμού πορτοκαλιού, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης πέτρες στα νεφρά.
Ως επί το πλείστον, η σόδα απλώς δεν είναι εξαιρετική για την υγεία σας. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη συνήθεια αναψυκτικού σας αργά, με τη βοήθεια ορισμένων εφαρμογών.
1. Αυξήστε την πρόσληψη νερού
Αντί για σόδα, αρχίστε να πιάνετε νερό όποτε νιώθετε δίψα. Η δωρεάν εφαρμογή Drink Water: Drinking Reminder μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι και όλη την ημέρα.
Ξεκινήστε υπολογίζοντας τη γενική ποσότητα νερού που χρειάζεστε κάθε μέρα με βάση παράγοντες όπως η ηλικία και το βάρος σας. Στη συνέχεια, καταγράψτε τα ποτά σας όλη την ημέρα για να γεμίσετε το περίγραμμα ενός ατόμου.
Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή με συνέπεια για να κερδίσετε επιτεύγματα και να διατηρήσετε ένα σερί (και το κίνητρό σας). Τραβήξτε προς τα πάνω την οθόνη στατιστικών για να δείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου. Εξαιρετικά απλή και διασκεδαστική στη χρήση, η εφαρμογή Drink Water θα σας εξασφαλίσει ότι θα παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι. Με τον καιρό, θα σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε τη συνήθεια να πίνετε αναψυκτικό με κάποιο παλιό καλό H2O.
Κατεβάστε: Drink Water: Drinking Reminder για iOS (Ελεύθερος)
2. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή Habit-Quitting
Εφαρμογές όπως το Quitzilla σας βοηθούν να καταργήσετε σταδιακά τις κακές συνήθειες και να αναπτύξετε πιο υγιεινές. Επιλέξτε το σόδα επιλογή στην οθόνη εγκατάστασης, υπολογίστε την τελευταία φορά που είχατε ένα και ξεκινήστε το χρονόμετρο. Στο Σπίτι καρτέλα, θα δείτε έναν μετρητή που εμφανίζει την τελευταία φορά που καταναλώσατε αναψυκτικό, καθώς και πόσο χρόνο έχετε για να φτάσετε τον τρέχοντα στόχο σας.
Η επιλογή καθορισμού στόχων προσφέρει επίσης τεράστια ευελιξία. Εάν δεν θέλετε να πάτε εντελώς κρύα γαλοπούλα, βάλτε έναν μεγαλύτερο στόχο κάθε φορά που αποφασίζετε να πάτε χωρίς αναψυκτικό. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να μείνετε τρεις ημέρες χωρίς αναψυκτικά για τον πρώτο στόχο, τέσσερις ημέρες για τον δεύτερο και ούτω καθεξής.
Στο Κίνητρο στην οθόνη, θα βρείτε ορισμένους προκαθορισμένους λόγους για να σταματήσετε να πίνετε σόδα, καθώς και την επιλογή να προσθέσετε περισσότερους δικούς σας λόγους. Επιπλέον, το Κίνητρα Η οθόνη παρακολουθεί το ποσό των χρημάτων που εξοικονομείτε αποφεύγοντας να αγοράσετε αναψυκτικό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια λίστα με ανταμοιβές για την επίτευξη των στόχων σας, είτε πρόκειται για ένα νέο βιντεοπαιχνίδι είτε για ένα ταξίδι στο αγαπημένο σας εστιατόριο.
Κατεβάστε: Quitzilla: Bad Habit Tracker για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Δοκιμάστε εναλλακτικά ποτά
Η σόδα δεν είναι το μόνο νόστιμο ρόφημα εκεί έξω. Δοκιμάστε διαφορετικές γεύσεις νερού σέλτζερ ή αφρώδους νερού, εάν απολαμβάνετε τον αφρισμό της σόδας. Προσθέστε βελτιωτικά αρωματισμένου νερού στο ποτήρι σας για πρόσθετη ώθηση γλυκύτητας.
Η προσθήκη μιας δόσης λεμονιού ή άλλων φρούτων στο νερό σας είναι ένας άλλος δημοφιλής τρόπος για να απολαύσετε και πιο γευστικά ροφήματα. Για περιστασιακή απόλαυση, παίξτε με υγιεινές εφαρμογές smoothie για να βρείτε νόστιμα μείγματα φρούτων και λαχανικών που απολαμβάνετε.
Εάν ανησυχείτε για τις αποσύρσεις καφεΐνης, τότε μέτριες ποσότητες καφέ ή τσαγιού μπορούν να σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας χωρίς πρόσθετα σάκχαρα. (Υπάρχει επίσης η επιλογή να κόψτε τον εθισμό σας στην καφεΐνη, επίσης — αλλά δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα.)
4. Γιορτάστε τις επιτυχίες σας
Διατηρήστε μια θετική νοοτροπία γιορτάζοντας τις επιτυχίες σας με την πάροδο του χρόνου, τόσο μεγάλες όσο και μικρές. Για πολλούς ανθρώπους, η απλή διατήρηση ενός σερί είναι από μόνο του κίνητρο.
Θέλετε μια οπτική υπενθύμιση; Ενα απλό εφαρμογή παρακολούθησης συνήθειας όπως το Days Since μπορεί να εμφανίσει πόσες ημέρες στη σειρά το φτιάχνετε χωρίς σόδα. (Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε τη μείωση των συνηθειών σας να πίνετε αναψυκτικό, εάν αυτός είναι ο στόχος σας.) Ακόμα κι αν ενδώσετε και έχετε ένα αναψυκτικό, αυτό είναι εντάξει: απλά ξεκινήστε μια νέα σειρά την επόμενη μέρα και συνεχίστε να χτίζετε από εκεί.
5. Παρακολουθήστε τις οικονομίες αναψυκτικού σας
Για λίγο θετικό κίνητρο, παρακολουθήστε τα χρήματα που εξοικονομείτε μη αγοράζοντας σόδα. ο Κίνητρα Η οθόνη στην εφαρμογή Quitzilla προσφέρει αυτές τις πληροφορίες ή μπορείτε να κάνετε λήψη μιας ξεχωριστής εφαρμογής για οικονομική παρακολούθηση. Μια εφαρμογή όπως το Dime – Budget and Expenses μπορεί να παρακολουθεί αυτές τις εξοικονομήσεις καθώς αθροίζονται.
Παρακολουθήστε τα έξοδα αναψυκτικών σας για να καταλάβετε πόσα χρήματα μπορείτε να εξοικονομήσετε με περικοπή. ο Σπίτι Η οθόνη προσφέρει μια γρήγορη ανακεφαλαίωση των εβδομαδιαίων, μηνιαίων ή ετήσιων εξόδων σας, ενώ η Insights Η οθόνη παρουσιάζει τις συνήθειες δαπανών σας σε μορφή γραφήματος, μαζί με έναν ημερήσιο μέσο όρο.
Τέλος, το Προϋπολογισμός Η οθόνη σάς επιτρέπει να ορίσετε ένα όριο δαπανών για τον προϋπολογισμό σας για αναψυκτικά, το οποίο είναι βολικό για άτομα που θέλουν απλώς να μειώσουν την κατανάλωσή τους. Ορίστε ένα ημερήσιο, εβδομαδιαίο ή μηνιαίο όριο για αυτό το μέρος του προϋπολογισμού σας και η εφαρμογή σάς ενημερώνει πόσο καλά τηρείτε αυτόν τον στόχο. Εάν τα χρήματα είναι ένα ισχυρό κίνητρο για εσάς, η παρακολούθηση των αποταμιεύσεών σας μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τη σόδα που πίνετε.
Κατεβάστε: Δεκάρα – Προϋπολογισμός και Έξοδα για iOS (Ελεύθερος)
Σταματήστε να πίνετε σόδα με υποστήριξη από εφαρμογές
Είτε το κρατάτε ως περιστασιακή λιχουδιά είτε εξαλείφετε εντελώς τη σόδα από τη διατροφή σας, ο περιορισμός της κατανάλωσης αναψυκτικών είναι γενικά μια εξαιρετική κίνηση για την υγεία σας. Αν και η αλλαγή των μακροχρόνιων συνηθειών μπορεί να είναι δύσκολη, μερικές εφαρμογές που δίνουν κίνητρα μπορούν να κάνουν τον στόχο σας να πίνετε λιγότερη σόδα πολύ πιο εφικτό. Μετά από μερικές εβδομάδες, δεν θα σας λείψει καθόλου η σόδα.
