Η κατανάλωση λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του δέρματός σας, στην ενίσχυση της υγείας του εντέρου σας και στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.
Για βέλτιστα οφέλη για την υγεία, η κατανάλωση ποικιλίας διαφορετικών λαχανικών είναι το κλειδί. Αλλά η εύρεση τρόπων για να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας μπορεί να είναι μια πρόκληση. Ακολουθεί μια λίστα με τρόπους για να βάλετε εύκολα περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας.
1. Συσκευάστε λαχανικά σε σούπες
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να μην αρέσουν τα λαχανικά. Είτε είναι το funky σχήμα, η υφή ή η συνοχή τους, είναι εύκολο να καταλάβεις γιατί μπορεί να αντιπαθείς ορισμένα λαχανικά.
Το να φτιάχνετε σούπα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να τρώτε λαχανικά που δεν θα φάτε διαφορετικά. Παραδείγματα αυτού περιλαμβάνουν τα κρεμμύδια και τα πράσα, αλλά υπάρχουν πολλά λαχανικά που μπορείτε να προσθέσετε σε σούπες που κανονικά δεν θα βγάζατε από το ψυγείο. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι σας αρέσουν κάποια λαχανικά που ποτέ δεν πίστευες ότι ίσχυαν!
SoupAddict είναι μια τέλεια πηγή έμπνευσης για την παρασκευή υγιεινών λαχανόσουπες για κάθε εποχή του χρόνου. Θα βρείτε υγιεινές σούπες σε μια ποικιλία από συναρπαστικές γεύσεις για ό, τι ταιριάζει στη γεύση σας.
Κάθε σελίδα συνταγής δεν παρέχει μόνο μια λίστα συστατικών και οδηγίες. Σας δίνεται επίσης ένας πίνακας περιεχομένων που δίνει μια σειρά από συμβουλές για την αποθήκευση και τα υπολείμματα, τις αντικαταστάσεις και πρόσθετες συμβουλές μαγειρέματος για να εξασφαλίσετε μια εξαιρετική γεύση.
2. Παρακολουθήστε τη σύστασή σας για 5 την ημέρα
Γνωρίζετε πιθανώς τη σύσταση ότι πρέπει να τρώτε πέντε διαφορετικές μερίδες λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα. Μπορεί να δυσκολευτείτε να παρακολουθήσετε αυτόν τον στόχο, ειδικά αν έχετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα.
Το 5 A Day Tracker επιλύει αυτό το πρόβλημα, επιτρέποντάς σας να παρακολουθείτε εύκολα την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Μπορείτε να προσαρμόσετε τον ημερήσιο στόχο σας στις ρυθμίσεις σε πέντε μερίδες ή περισσότερες (αν αισθάνεστε φιλόδοξοι). Αυτό στη συνέχεια αντικατοπτρίζεται στο ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ ενότητα, η οποία επισημαίνει επιτυχημένες και αποτυχημένες ημέρες σε μια προβολή ημερολογίου. Οι γεμάτες καρδιές αντιπροσωπεύουν την επίτευξη του ημερήσιου στόχου σας, ενώ οι κενές καρδιές δείχνουν ότι δεν τα καταφέρατε εκείνη την ημέρα.
Η δέσμευση σε μια εφαρμογή όπως αυτή σας βοηθά να παραμείνετε παρακινημένοι και να σας κρατά σε καλό δρόμο για να τρώτε περισσότερα λαχανικά. ο Μερίδιο Η επιλογή σάς επιτρέπει επίσης να διαδώσετε την επιτυχία σας με φίλους, ώστε να μπορείτε να αναπτυχθείτε με άλλους.
Κατεβάστε:5 A Day Tracker για Android (δωρεάν)
3. Επιλέξτε πιο υγιεινά σνακ
Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, το πρώτο πράγμα που πολλοί άνθρωποι αναζητούν είναι το βάζο για μπισκότα. Η κατανάλωση σνακ με ζάχαρη θα αυξήσει μόνο το σάκχαρό σας και συνήθως θα σας αφήσει ακόμα πεινασμένους μετά. Τα σνακ με βάση τα λαχανικά και τα δημητριακά είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, δίνοντας στο σώμα σας την υγεία που χρειάζεται μεταξύ των γευμάτων.
Fit Snack προσφέρει κουτιά υγιεινών σνακ μέσω μιας μηνιαίας συνδρομητικής υπηρεσίας, ώστε να μπορείτε να τρώτε πιο υγιεινά σνακ χωρίς προβλήματα. Υπάρχει μια σειρά από τραγανά σνακ λαχανικών, όπως τσιπς μαύρων φασολιών και τσιπς τορτίγιας ρεβιθιού. Το Fit Snack δεσμεύεται να χρησιμοποιεί ωμά και βιολογικά συστατικά, ώστε να γνωρίζετε ότι λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά κορυφαίας ποιότητας και όχι τεχνητά αρώματα.
4. Φτιάξτε υγιεινά Smoothies με μια εφαρμογή Smoothie
Μπορεί να νομίζετε ότι τα smoothies είναι μόνο για φρούτα. Αλλά θα εκπλαγείτε από τον αριθμό των τρόπων με τους οποίους μπορείτε να συσκευάσετε λαχανικά σε smoothies για να διασφαλίσετε ότι έχετε μια πλήρως ισορροπημένη διατροφή.
Το λάχανο είναι ένα λαχανικό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να το συσκευάσετε σε σχεδόν οποιοδήποτε smoothie. Δεν προσφέρει απαράμιλλη γεύση και είναι ένα λαχανικό γεμάτο βασικές βιταμίνες όπως η βιταμίνη C και η βιταμίνη Κ.
Εάν έχετε κολλήσει σε ιδέες για το τι smoothies να φτιάξετε, ίσως θελήσετε να εξερευνήσετε ένα εφαρμογή παρασκευής smoothie για μερικές ιδέες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τους καλύτερους συνδυασμούς γεύσεων και σας δίνει έτοιμες συνταγές για να δοκιμάσετε. Ορισμένες εφαρμογές παρέχουν επίσης διατροφικές πληροφορίες για κάθε smoothie, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς πόσες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά λαμβάνετε από το νόστιμο ποτό σας.
Ένα smoothie την ώρα του πρωινού είναι ένας δυναμωτικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Και, αν πακετάρετε λίγα λαχανικά, ένα smoothie πρωινού είναι μια ευκαιρία να ξεκινήσετε νωρίς τον καθημερινό σας στόχο λαχανικών σε μια εποχή που κανονικά δεν θα κατανάλωνατε λαχανικά.
5. Καλλιεργήστε λαχανικά στον κήπο σας
Η ιδιοκτησία ενός λαχανόκηπου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φροντίζετε το φαγητό που τρώτε. Αυτό το ευχάριστο χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο και να απολαύσετε την προσθήκη λαχανικών στη διατροφή σας. Τρώγοντας λαχανικά που καλλιεργούνται στο σπίτι, μπορείτε επίσης να είστε σίγουροι ότι δεν θα υπάρχουν πρόσθετα χημικά ή φυτοφάρμακα που μερικές φορές χρησιμοποιούνται από τα παντοπωλεία.
Planter: Το Garden Planner είναι μια χρήσιμη εφαρμογή για τη ρύθμιση και τη διαχείριση του κήπου του σπιτιού σας. Μπορείτε να προσομοιώσετε πώς θέλετε να οργανώσετε τον λαχανόκηπό σας χρησιμοποιώντας την εύκολη διεπαφή πλέγματος. Υπάρχει επίσης η επιλογή να εισαγάγετε τις διαστάσεις του κήπου σας.
Κάθε λαχανικό συνοδεύεται από έναν μοναδικό οδηγό που καλύπτει βασικές πληροφορίες για το πότισμα, τους χρόνους βλάστησης και την απόσταση. Θα βρείτε επίσης περισσότερες πληροφορίες για το πώς να φροντίζετε σωστά τα φυτά σας, καθώς και ιστολόγια που βασίζονται σε συμβουλές.
Κατεβάστε: Planter: Garden Planner για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
6. Αγοράστε έξυπνες συσκευές μαγειρέματος για να κάνετε την προετοιμασία των λαχανικών εύκολη
Ένα πράγμα που εμποδίζει πολλούς ανθρώπους να τρώνε τακτικά λαχανικά είναι ο χρόνος που απαιτείται για την προετοιμασία τους. Είτε ξεφλουδίζετε, είτε κόβετε σε φέτες είτε κόβετε σε κύβους, η προετοιμασία λαχανικών είναι μια μακρά και κουραστική εργασία που κάνει πολλούς να μην ενοχλούνται.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια σειρά από έξυπνα gadget κουζίνας σχεδιασμένο ειδικά για λαχανικά για να μειώσει δραστικά τον χρόνο σας στην κουζίνα. ο Ninja Express Chop Professional είναι μία από αυτές τις επιλογές, παρέχοντας ρυθμίσεις για να ψιλοκόψετε, να ψιλοκόψετε και να κάνετε πουρέ λαχανικά. Οι διαφορετικές επιλογές συνοχής σημαίνουν ότι μπορείτε να κόψετε τα λαχανικά όπως ακριβώς θέλετε, είτε τα προσθέτετε σε ένα πιάτο είτε τα ρίχνετε σε ένα τηγάνι.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ηλεκτρικούς αποφλοιωτές πατάτας για τις πατάτες και τα λαχανικά σας. Απλώς σηκώνετε το λαχανικό σας ίσια, πατάτε ένα κουμπί και αφήνετε την υπόλοιπη δουλειά στη λεπίδα.
Η χρήση αυτών των gadget σημαίνει ότι μπορείτε να συνεχίσετε με άλλες εργασίες στην κουζίνα και να αφήσετε την υπόλοιπη δουλειά στα ηλεκτρονικά. Τώρα δεν θα έχετε καμία δικαιολογία για να μην τρώτε λαχανικά λόγω διαχείρισης χρόνου.
Τρώτε περισσότερα λαχανικά χωρίς καμία φασαρία χρησιμοποιώντας αυτές τις συμβουλές
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολεύεστε να εντάξετε τα λαχανικά στη διατροφή σας. Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία από αυτές τις συμβουλές για να επεκτείνετε τη διατροφή σας και να προσθέσετε μια νέα σειρά ευεργετικών συστατικών στο πιάτο σας. Νιώστε καλύτερα και ζήστε πιο υγιείς τρώγοντας περισσότερα λαχανικά σήμερα.
