Είτε προετοιμάζεστε για εξετάσεις είτε απλώς συμβαδίζετε με την τάξη, οι συνεδρίες μελέτης είναι συχνά πηγή άγχους. Είναι εύκολο να χρονοτριβείτε και να αποφύγετε να χτυπήσετε τα βιβλία όσο το δυνατόν περισσότερο, γεγονός που επιδεινώνει τα επίπεδα άγχους σας αργότερα.
Δείτε πώς μπορείτε να μειώσετε το άγχος γύρω από τη μελέτη και να κάνετε τη διαδικασία μάθησης πιο ευχάριστη συνολικά.
1. Ασκηθείτε στον Ενσυνείδητο Διαλογισμό
Πριν βουτήξετε σε μια συνεδρία μελέτης, αφιερώστε λίγα λεπτά για να εξασκηθείτε στον ενσυνείδητο διαλογισμό. Η δωρεάν εφαρμογή Medito σάς διδάσκει πώς να διαλογίζεστε με γρήγορες καθημερινές συνεδρίες, ενώ διαθέτουν ακόμη και ένα ολόκληρο τμήμα περιεχομένου ήχου ειδικά για μαθητές.
Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα νευρικότητας γύρω από τις σπουδές σας και τελικά να αντιδράτε στις σχολικές σας εργασίες με περισσότερη θετικότητα, ενώ ακούτε μια χαλαρωτική αφήγηση. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας και να βάλετε τα πάντα σε προοπτική καθώς μπαίνεις σε λειτουργία μελέτης.
Κατεβάστε: Medito: Διαλογισμός & Ευεξία για iOS | Android (Ελεύθερος)
2. Ακούστε Calming Music
Η ακρόαση μουσικής μπορεί να έχει θετική, μέτρια επίδραση στη μείωση του επιπέδου του άγχους σας, σύμφωνα με Επιθεώρηση Ψυχολογίας Υγείας. Η μουσική όχι μόνο σας βοηθά να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, αλλά μπορεί επίσης να προσφέρει μια ευπρόσδεκτη απόσπαση της προσοχής από αυτές τις αγχωτικές σκέψεις και συναισθήματα.
Η επιλογή της μουσικής μελέτης μπορεί να είναι εξαιρετικά προσωπική, αλλά ως επί το πλείστον, πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν μουσική χωρίς φωνητικά για να βελτιώσουν την εστίαση. (Διαφορετικά, μπορεί να παρασυρθείτε πολύ από τους στίχους).
Ακολουθούν μερικές χαλαρωτικές λίστες αναπαραγωγής στο Spotify που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε, επομένως πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε τα τραγούδια που ταιριάζουν στις συνήθειες μελέτης σας.
- Βαθιά Μελέτη
- Κλασική εστίαση
- lofi beats
Για να πνίξει εντελώς τον υπόλοιπο κόσμο, ένα υπέροχο ζευγάρι ασύρματα ακουστικά πάνω από το αυτί μπορεί να βοηθήσει πολύ στην εξάλειψη των περισπασμών. Προσφέρουν έναν καθηλωτικό τρόπο για να απολαύσετε τη μουσική σας. Επιπλέον, μεγαλύτερα ακουστικά όπως αυτά λειτουργούν ως ένα είδος πινακίδας μην ενοχλείτε όταν τα φοράτε.
3. Μελέτη με ένα φίλο
Η αντιμετώπιση των συνεδριών μελέτης με έναν φίλο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των βαθμών σας, σύμφωνα με το Journal of Peer Learning. Η παρουσία ενός φίλου μπορεί επίσης να κάνει το μαθησιακό σας περιβάλλον να αισθάνεται λιγότερο αγχωτικό.
Συναντηθείτε αυτοπροσώπως με έναν συνεργάτη μελέτης, οργανώστε μια συνάντηση Zoom ή εγγραφείτε σε μια εικονική αίθουσα Μελετήστε Μαζί, η διαδικτυακή φοιτητική κοινότητα. Μερικές φορές η παρουσία ενός άλλου ατόμου, έστω και εικονικά, προσφέρει όλα τα κίνητρα που χρειάζεστε για να λυγίσετε και να ολοκληρώσετε τις σπουδές σας.
Είτε αυτοπροσώπως είτε διαδικτυακά, ένας εξαιρετικός συνεργάτης μελέτης μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να αισθανθείτε λιγότερο συγκλονισμένοι από την εργασία που έχετε στη διάθεσή σας.
4. Δοκιμάστε ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής
Οι απλές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να κάνουν θαύματα για τη μείωση των επιπέδων άγχους σας αυτή τη στιγμή. Η εφαρμογή Breathing Exercises by Breeze παρέχει έναν χρήσιμο τρόπο παρακολούθησης ασκήσεων αναπνοής ανά πάσα στιγμή.
Κάντε ένα πολυήμερο μάθημα για να ανακουφίσετε το άγχος αναπνέοντας ή ακολουθήστε μια πρακτική δύο λεπτών που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να εστιάσετε, να μειώσετε το άγχος ή να απελευθερώσετε αρνητικές σκέψεις. Επιλέξτε μια πρακτική και, στη συνέχεια, ακολουθήστε τις απλές ενδείξεις για να εισπνεύσετε, να εκπνεύσετε ή να κρατήσετε στιγμιαία την αναπνοή σας.
Προσφέρει επίσης εξατομικευμένες ασκήσεις με βάση τον μέγιστο χρόνο εισπνοής σας, καθώς και πόσο καιρό μπορείτε να κρατάτε άνετα την αναπνοή σας. Στοχεύστε να ολοκληρώνετε μια άσκηση αναπνοής κάθε ώρα (ή οποιοδήποτε μεσοδιάστημα λειτουργεί για εσάς) για να διατηρείτε χαμηλά τα επίπεδα άγχους ενώ εστιάζετε.
Κατεβάστε: Αναπνευστικές Ασκήσεις από την Breeze για iOS (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
5. Διαχειριστείτε τον χρόνο μελέτης σας αποτελεσματικά
Το να αισθάνεστε πιεσμένοι για χρόνο είναι μια άλλη πηγή άγχους. Επένδυση σε α εφαρμογή προγραμματισμού σπουδών είναι ένας τρόπος για να κατανείμετε σωστά τον χρόνο σας και να παρακολουθείτε όλες τις προθεσμίες σας. Μερικές φορές, η απλή οργάνωση όλων όσων χρειάζεται να κάνετε είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε τα συναισθήματα υπερέντασης και άγχους.
Επιπλέον, το να κάνετε ενσωματωμένα διαλείμματα μπορεί να είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε την εστίαση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Χρησιμοποιώντας το δωρεάν Χρονοδιακόπτης Pomofocus διευκολύνει την εργασία σε σπριντ 25 λεπτών με τακτικά διαλείμματα 5 λεπτών. Επωφεληθείτε από αυτά τα διαλείμματα για να τεντωθείτε, να πιείτε νερό ή απλά να βγείτε έξω για ένα λεπτό πριν επιστρέψετε σε αυτό.
6. Αφήστε την τελειομανία
Ασκείτε περιττή πίεση στον εαυτό σας; Η τελειομανία συχνά συνδέεται με την αυξημένη αντίληψη του άγχους μεταξύ των μαθητών, σύμφωνα με το International Journal of Mental Health. Με άλλα λόγια, προσπαθώντας να διαπρέψετε σε όλα τα πράγματα, μπορεί να προσκαλείτε περισσότερο άγχος στη ζωή σας.
Αντίθετα, κάντε μια προσπάθεια να αφήσετε αυτή τη συγκεκριμένη παρόρμηση. Για αυτόν τον στόχο, η εφαρμογή MindShift προσφέρει εργαλεία που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε την τελειομανία.
Πρώτον, το Σπίτι Η οθόνη προσφέρει μια ενότητα που περιγράφει την τελειομανία, τα κοινά της σημάδια και συμβουλές για την αποφυγή της τελειομανίας. Υπάρχει επίσης ένα Εφημερίδα σκέψης μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να προσδιορίσετε τις ανησυχίες σας και να τις προκαλέσετε με πιο ισορροπημένες σκέψεις.
Εν τω μεταξύ, το Ζώνη ψύξης προσφέρει ηχητικό περιεχόμενο για να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση, να δοκιμάσετε τεχνικές αναπνοής και ακόμη και το άγχος των τεστ προσώπου με μια άσκηση θετικής οπτικοποίησης. Φαντάζεστε τον εαυτό σας ήρεμα να περπατάτε στην τάξη για να κάνετε το τεστ, έχετε την ευκαιρία να προετοιμαστείτε για μια σίγουρη εμπειρία λήψης τεστ εκ των προτέρων.
Διαφορετικά, η εφαρμογή περιλαμβάνει πολλές χρήσιμες συμβουλές για μαθητές (και οποιονδήποτε άλλον που ασχολείται με θέματα άγχους από καιρό σε καιρό). Το καλύτερο από όλα, η εφαρμογή MindShift είναι εντελώς δωρεάν στη χρήση.
Κατεβάστε: MindShift CBT για iOS | Android (Ελεύθερος)
7. Φτάνω
Εάν το άγχος για το σχολείο και τις σπουδές σας είναι υπερβολικό ή απλά χρειάζεστε την ευκαιρία να το εκτονώσετε για λίγο, μη διστάσετε να ζητήσετε υποστήριξη. Μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή εκπαιδευτή ή επικοινωνήστε με τον σύμβουλο του σχολείου σας.
Εναλλακτικά, δοκιμάστε το καλύτερες εφαρμογές θεραπείας για την ψυχική υγεία—όπως το BetterHelp ή το Therapeer. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το να μιλάτε απλώς για το σχολικό σας άγχος μπορεί να το κάνει να αισθάνεται πιο διαχειρίσιμο. Το να συμβιβάζεστε με τους συμμαθητές σας για τον φόρτο εργασίας είναι μια παράδοση που τιμάται στο παρελθόν.
Μειώστε το άγχος και μελετήστε με αυτοπεποίθηση
Η διαχείριση των σχολικών εργασιών και του χρόνου μελέτης έχει τις δικές της προκλήσεις, αλλά μπορείτε να μάθετε να αναλαμβάνετε αυτά τα εκπαιδευτικά καθήκοντα με σιγουριά. Με τη βοήθεια μερικών χαλαρωτικών εφαρμογών, ενός φίλου μελέτης και της σωστής λίστας αναπαραγωγής, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη σχολική σας εργασία με λιγότερο άγχος.
