Η συμμετοχή σε μια πρόκληση φυσικής κατάστασης, είτε είναι για μεγάλο είτε για σύντομο χρονικό διάστημα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε παρακινημένοι. Επιπλέον, το να παραμένετε με κίνητρο σημαίνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης! Και οι προκλήσεις φυσικής κατάστασης κάνουν επίσης την άσκηση λίγο πιο ευχάριστη, διασκεδαστική και εφικτή.
Ίσως σας φανεί πιο βολικό να αποφύγετε εντελώς το γυμναστήριο και να επιλέξετε να ασκηθείτε στο σπίτι. Ευτυχώς, οι διαδικτυακές προκλήσεις γυμναστικής, όπως η εκπληκτική συλλογή του SELF, μπορούν να σας εμπνεύσουν από την άνεση του σπιτιού σας.
Τι είναι ο ΕΑΥΤΟΣ;
ΕΑΥΤΟΣ είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα που καλύπτει κυρίως θέματα που σχετίζονται με την ευεξία. Μερικά περιλαμβάνουν υγεία, ομορφιά, αγάπη, φαγητό, πολιτισμό και φυσικά φυσική κατάσταση. Εκτός από την προσφορά μιας σειράς διασκεδαστικών προκλήσεων γυμναστικής, το περιεχόμενο γυμναστικής του SELF ποικίλλει από εξοπλισμό προπόνησης και ρούχα μέχρι τα πιο πρόσφατα νέα γυμναστικής και χρήσιμες συμβουλές. Επιπλέον, υπάρχει επίσης ένα εύχρηστο εργαλείο εύρεσης προπόνησης για να σας βοηθήσει να επιλέξετε την επόμενη προπόνησή σας.
Τι πρέπει να ξέρετε για τις προκλήσεις του SELF Fitness
Ο ιστότοπος SELF μπορεί να υπερηφανεύεται για ένα ευρύ φάσμα προκλήσεων φυσικής κατάστασης. Οι περισσότερες από τις προκλήσεις είναι διάρκειας τεσσάρων εβδομάδων, με 20 προπονήσεις στο σπίτι. Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι κάνετε πέντε προπονήσεις κάθε εβδομάδα με δύο ημέρες ανάπαυσης ενδιάμεσα. Αξιοποιήστε στο έπακρο αυτόν τον χρόνο κάνει ενεργή αποκατάσταση τις ημέρες ανάπαυσης.
Οι προκλήσεις φυσικής κατάστασης αποτελούνται ως επί το πλείστον από έναν συνδυασμό προπονήσεων ενδυνάμωσης και συνεδρίες καρδιο. Επιπλέον, περιλαμβάνουν πρόσβαση σε μια ομάδα της κοινότητας στο Facebook, ένα καθημερινό ημερολόγιο προπόνησης, υπενθυμίσεις μέσω email, πολλά κίνητρα από την ομάδα SELF και μερικά περιλαμβάνουν ακόμη και υγιεινές συνταγές.
Ημερολόγιο προπόνησης
Όταν επιλέγετε ένα από τα Προκλήσεις φυσικής κατάστασης του SELF για να λάβετε μέρος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εισάγετε τη διεύθυνση email σας και να εγγραφείτε. Αυτό δεν θα οδηγήσει σε ενοχλητικά, ατελείωτα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. μάλλον θα έχετε το πλήρες πρόγραμμα προπόνησής σας για τον μήνα.
Πράγματι, κάθε μέρα θα λαμβάνετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σχετικά με την καθημερινή προπόνηση για να σας κρατούν σε καλό δρόμο με την πρόκληση σας. Αλλά μην ανησυχείτε, εάν οποιαδήποτε στιγμή θέλετε να εγκαταλείψετε ή να διακόψετε την πρόκληση, μπορείτε πάντα να καταργήσετε την εγγραφή σας.
Επιπλέον, οι προκλήσεις γυμναστικής περιλαμβάνουν ένα εύχρηστο πρόγραμμα προπόνησης PDF με μια επισκόπηση του πλήρους προγράμματος τεσσάρων εβδομάδων. Αυτή η πτυχή είναι φανταστική, καθώς σας επιτρέπει να κατεβάζετε και να εκτυπώνετε το ημερολόγιο και στη συνέχεια να παρακολουθείτε τις προπονήσεις καθώς τις ολοκληρώνετε.
Η ομάδα SELF ενθαρρύνει επίσης παρακολούθηση του ύπνου σας καθ' όλη τη διάρκεια της πρόκλησης, καθώς οι συνήθειες ύπνου σας παίζουν σημαντικό ρόλο στο ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης.
Εβδομαδιαίες προπονήσεις ΑΥΤΟΝ
Οι εβδομαδιαίες προπονήσεις που περιλαμβάνονται βασίζονται στην πρόκληση φυσικής κατάστασης που επιλέγετε. Σε γενικές γραμμές, οι προπονήσεις επικεντρώνονται κυρίως σε έναν υγιή συνδυασμό δύναμης και προπονήσεων καρδιο με έμφαση στη χρήση μόνο του σωματικού σας βάρους. Όταν συμμετέχετε για πρώτη φορά σε μια πρόκληση, υπάρχει μια επισκόπηση όλων όσων πρέπει να γνωρίζετε. Οι κύριες λεπτομέρειες περιλαμβάνουν ένα εκτυπώσιμο πρόγραμμα προπόνησης και τις καθημερινές σας προπονήσεις χωρισμένες σε τέσσερις εβδομάδες.
Μερικές από τις προκλήσεις φυσικής κατάστασης σας παρέχουν μια μικρή επιπλέον καθοδήγηση, όπως ιδέες ενεργητικής αποκατάστασης και νόστιμες συνταγές. Αλλά αν ψάχνετε συγκεκριμένα εύκολες, υγιεινές συνταγές που μπορείτε να μαγειρέψετε στο σπίτι, μπορείτε απλά να πατήσετε το Τροφή καρτέλα στο επάνω μέρος του προγράμματος περιήγησης.
Επιπλέον, οι προκλήσεις φυσικής κατάστασης του SELF μερικές φορές συνδέονται με το SELF κανάλι YouTube όπου μπορείτε να παρακολουθήσετε μαζί με το διαδικτυακό μάθημα. Ως παράδειγμα, το Πρόκληση γυμναστικής SELF 2023 Good Vibes διαθέτει κυρίως GIF για την επίδειξη κάθε κίνησης, ενώ η εβδομαδιαία ρουτίνα γιόγκα σας μεταφέρει σε ένα βίντεο στο YouTube όπου μπορείτε να ιδρώσετε δίπλα στους ίδιους τους εκπαιδευτές SELF.
Επιλογές τροποποίησης προπόνησης στον ΕΑΥΤΟ
Ένα από τα καλύτερα πράγματα σχετικά με τις προκλήσεις φυσικής κατάστασης του SELF είναι η ελευθερία να τροποποιείτε κάθε προπόνηση ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Πριν ξεκινήσει κάθε καθημερινή προπόνηση, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στις ασκήσεις που περιλαμβάνονται καθώς και στις οδηγίες προπόνησης, όπου μπορείτε να αποφασίσετε ανάμεσα σε διάφορες επιλογές κυκλώματος.
Υπάρχει και κάτι που λέγεται Επιπλέον πίστωση, Μετακίνηση μπόνους, ή Τελειωτής. Εδώ, μπορείτε να δοκιμάσετε τις προαιρετικές επιπλέον ασκήσεις στο τέλος του τελευταίου κύκλου σας για να πιέσετε τον εαυτό σας και να κάνετε την προπόνησή σας λίγο πιο δύσκολη. Επιπλέον, υπάρχουν επίσης επιλογές για να κάνετε κάποιες κινήσεις ευκολότερες ή πιο δύσκολες. Για παράδειγμα, η ενσωμάτωση αλτήρων σε ορισμένες ασκήσεις, όπως ανάποδες βολάν ή καταλήψεις.
SELF Workout Finders
Όταν θέλετε να προσθέσετε μια επιπλέον συνεδρία προπόνησης, να κάνετε προθέρμανση ή να δροσιστείτε μετά την καθημερινή σας προπόνηση, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα εργαλεία εύρεσης προπόνησης του SELF. Ο πρώτος ανιχνευτής κάνει τις προπονήσεις εύκολο να βρεθούν χωρίζοντάς τες σε έξι ομάδες: ολόκληρο το σώμα, διατάσεις, πυρήνα, καρδιο, πάνω μέρος και κάτω μέρος του σώματος.
Από εκεί και πέρα οι κατηγορίες χωρίζονται περαιτέρω. Εάν επιλέξετε προπονήσεις για το πάνω μέρος του σώματος, για παράδειγμα, μπορείτε στη συνέχεια να επιλέξετε μία με βάση το αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό προπόνησης ή μόνο το σωματικό σας βάρος.
Το επόμενο πρόγραμμα εύρεσης προπόνησης επικεντρώνεται αποκλειστικά σε προπονήσεις που δεν απαιτούν καθόλου εξοπλισμό. Για να βρείτε την τέλεια προπόνηση και να αρχίσετε να ιδρώνετε, απλά χρησιμοποιήστε τα διάφορα φίλτρα. Υπάρχουν 184 διαθέσιμες προπονήσεις για να διαλέξετε και μπορείτε να περιορίσετε την αναζήτησή σας με βάση αυτές τις τέσσερις κατηγορίες: τύπος προπόνησης, ένταση, χρόνος και μέρος του σώματος.
Πόσο δύσκολο είναι να εμμείνεις σε μία από τις προκλήσεις φυσικής κατάστασης του SELF;
Όσον αφορά τις προκλήσεις φυσικής κατάστασης του SELF, υπάρχουν μερικές αρνητικές πτυχές που πρέπει να έχετε κατά νου πριν ξεκινήσετε. Πρώτον, σχεδόν όλες οι προκλήσεις είναι τέσσερις εβδομάδες. Εξαίρεση αποτελεί η πρόκληση Summer Boot Camp.
Για όσους μόλις ξεκινούν ένα ταξίδι απώλειας βάρους, α διαδικτυακή πρόκληση γυμναστικής διάρκειας ενός μήνα μπορεί να είναι λίγο πολύ τραβηγμένο. Εναλλακτικά, για όσους είναι κύριοι της φυσικής κατάστασης, τέσσερις εβδομάδες μπορεί να είναι πολύ σύντομες.
Η επόμενη πτυχή που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι οι προπονήσεις του SELF διαφέρουν αρκετά από τα τυπικά βίντεο προπόνησης ή τα μαθήματα. Εκτός από τα λίγα μαθήματα προπόνησης που συνδέονται με το κανάλι SELF YouTube, οι καθημερινές προπονήσεις βασίζονται απλώς σε GIF και κείμενο για να σας καθοδηγήσουν.
Περιλαμβάνεται άφθονο κείμενο. Επομένως, αν είστε κάποιος που μισεί το διάβασμα και προτιμάτε την καθοδήγηση βίντεο και ήχου, είναι καλύτερο να παραλείψετε τις προκλήσεις φυσικής κατάστασης του SELF και να βρείτε κάτι άλλο.
Το τελευταίο αρνητικό που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η έλλειψη διαφοροποίησης μεταξύ των προκλήσεων φυσικής κατάστασης. Σίγουρα, υπάρχουν περισσότερα από αρκετά για να διαλέξετε με πολλές πιθανές τροποποιήσεις. Ωστόσο, σχεδόν όλες οι προκλήσεις επικεντρώνονται μόνο στις προπονήσεις ενδυνάμωσης και καρδιο. Θα ήταν καλύτερο να συμπεριλάβετε και άλλες επιλογές, όπως μια πρόκληση γιόγκα ή μια πρόκληση Pilates, επίσης.
Οι προκλήσεις του SELF's Sweaty Fitness μπορούν να σας κρατήσουν κίνητρο και υγιή
Συχνά, εάν είστε νέος στην άσκηση ή έχετε κάνει ένα μεγάλο διάλειμμα, μπορεί να είναι δύσκολο να τηρήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Εκεί μπορούν να βοηθήσουν οι διαδικτυακές προκλήσεις γυμναστικής. Αυτές οι διαδικτυακές προκλήσεις σας ωθούν να αναπτύξετε καλύτερες συνήθειες και να διατηρήσετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.
Επιπλέον, η συμμετοχή σε μια πρόκληση φυσικής κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να γυμνάζεστε για μια συγκεκριμένη χρονική διάρκεια. Επομένως, αν θέλετε να είστε σε φόρμα, υγιείς και χαρούμενοι, δοκιμάστε οπωσδήποτε μία από τις διαδικτυακές προκλήσεις γυμναστικής της SELF.
