Τα ταξίδια είναι συναρπαστικά και διευρύνονται, αλλά το να ξεφύγετε από τη συνηθισμένη ρουτίνα και το περιβάλλον σας μπορεί επίσης να είναι αγχωτικό. Χρησιμοποιώντας μερικές εφαρμογές, βίντεο και άλλες συσκευές, μπορείτε να αποφύγετε πολλές από τις ενοχλήσεις και τα άγχη που μπορεί να προκύψουν όταν βρίσκεστε εν κινήσει. Δείτε πώς μπορείτε να διατηρήσετε ορισμένες υγιεινές συνήθειες για να νικήσετε το άγχος κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, ενώ παράλληλα απολαμβάνετε κάθε λεπτό των διακοπών σας.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για γυμναστική
Για πολλούς ανθρώπους, το να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να κάνετε τέντωμα ή να αυξήσετε τον καρδιακό τους ρυθμό μπορεί να κάνει όλη την ημέρα πιο χαλαρωτική και ευχάριστη. Εξάλλου, η άσκηση είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να βοηθήσεις στη διαχείριση του άγχους. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αφιερώσετε χρόνο για γυμναστική στο δρόμο.
Για να ξεκινήσετε, ακολουθήστε μερικά προπονήσεις στο σπίτι που δεν απαιτούν εξοπλισμό. Για παράδειγμα, αυτή η ολόσωμη προπόνηση HIIT από το MadFit δεν απαιτεί εξοπλισμό ή άλματα, επομένως είναι καλό να την ακολουθήσετε και σε διαμέρισμα ή ξενοδοχείο. Απλώς ενεργοποιήστε το τηλέφωνο ή το tablet σας και κινηθείτε.
Στη συνέχεια, μπορείτε να πάτε σε μια τοπική τάξη ή γυμναστήριο με τη βοήθεια μιας εφαρμογής. Για παράδειγμα, το ClassPass παρέχει πρόσβαση σε μαθήματα γυμναστικής και γυμναστήρια σε όλο τον κόσμο. Τα πάντα, από μαθήματα ποδηλασίας και αναρρίχηση σε βράχο μέχρι Pilates είναι στην εφαρμογή, επομένως είναι πιθανό να βρείτε μια δραστηριότητα που αγαπάτε κοντά. Επιπλέον, είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να εξερευνήσετε ένα νέο γυμναστήριο ή να μάθετε από έναν διαφορετικό εκπαιδευτή.
Κατεβάστε: ClassPass για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
Τεντωθείτε ενώ ταξιδεύετε
Είναι εύκολο να αισθάνεστε στριμωγμένοι και άβολα αφού κάθεστε σε αυτοκίνητο ή αεροπλάνο για αρκετές ώρες. Ευτυχώς, μερικές απλές κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των κοινών ενοχλήσεων. Αυτές οι μικρές διατάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα και ξεκούραστα όταν είστε εν κινήσει, ακόμα και όταν δεν έχετε πολύ χώρο για να μετακινηθείτε.
Αυτό το βίντεο από το Daily Burn δείχνει κάποιες διατάσεις που μπορείτε να κάνετε σε ένα αεροπλάνο χωρίς να ενοχλήσετε τα άλλα άτομα στη σειρά σας. Ανοίξτε το λαιμό σας, περιστρέψτε τους αστραγάλους σας και τεντώστε λίγο τη σπονδυλική σας στήλη. Είναι επίσης εξαιρετικές διατάσεις κάθε φορά που κάθεστε για λίγο, επομένως αυτό είναι ένα καλό βίντεο για να κρατάτε σελιδοδείκτες.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πάτε στο αεροπλάνο με έναν σκύλο που κοιτάει προς τα κάτω, αυτή η ρουτίνα της Yoga με την Adriene είναι κατάλληλη για καθίσματα αεροπλάνου. Αφανείς αλλά χρήσιμες, αυτές οι ασκήσεις θα φέρουν κίνηση στο λαιμό, τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης σας. Οι ασκήσεις αναπνοής σας βοηθούν να χαλαρώσετε ακόμα περισσότερο.
Ακολουθήστε τη Rachel για να μάθετε μερικές διατάσεις στο πάνω μέρος του σώματος που είναι το τέλειο αντίδοτο για αυτές τις μεγάλες βόλτες με αυτοκίνητο. Οι απαλές διατάσεις για το λαιμό, τη μέση και τους ώμους σας προσφέρουν ανακούφιση.
Οι επιβάτες κατά τη διάρκεια μεγάλων βόλτων με αυτοκίνητο θα εκτιμήσουν αυτή τη σειρά διατάσεων που βασίζεται στο Pilates. Βοηθήστε να ανοίξετε τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς με αυτές τις απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Είναι υπέροχα αν αντιμετωπίζετε την ένταση των μυών μετά από παρατεταμένη καθιστική ζωή.
Διαχείριση Jet Lag
Το να ταξιδεύετε σε πολλές ζώνες ώρας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι και αγχωμένοι. Ωστόσο, μπορείτε να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του jet lag με το να παραμένετε ενυδατωμένοι και να κοιμάστε στο αεροπλάνο, σύμφωνα με το Κλινική Mayo. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε και τις δύο αυτές εργασίες λίγο πιο εύκολες, ακόμη και όταν βρίσκεστε σε μια ιδιαίτερα μεγάλη πτήση.
Για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ενυδάτωσης όπως Plant Nanny ή Water Reminder. Είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να προκαλέσετε τον εαυτό σας να πετύχει αυτούς τους στόχους ενυδάτωσης.
Στη συνέχεια, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά από τα τα καλύτερα ακουστικά για ύπνο για να μπλοκάρει τους ήχους των θορυβωδών επιβατών και άλλους περισπασμούς. Εξαιρετικά άνετα και σχεδιασμένα για ξεκούραση, ορισμένα από αυτά τα μοντέλα (όπως τα ακουστικά ύπνου Hearprotek) διαθέτουν επίσης λειτουργίες ακύρωσης θορύβου. Με το σωστό ζευγάρι ακουστικά, μπορείτε να δημιουργήσετε το υπόβαθρο για μια πιο ξεκούραστη πτήση.
Τέλος, μια μάσκα ύπνου μπορεί να κάνει θαύματα για να αυξήσει τις πιθανότητές σας να κοιμηθείτε πραγματικά σε αεροπλάνο. Για μια ακόμα πιο πολυτελή εμπειρία, σκεφτείτε α έξυπνη μάσκα ύπνου όπως η προηγμένη μάσκα θεραπείας ύπνου Glo to Sleep, η οποία χρησιμοποιεί απαλά φώτα που μειώνουν τη φωτεινότητα για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
Με ένα μπουκάλι νερό, ακουστικά και μάσκα ύπνου, μπορείτε να ξεκουράζεστε ευκολότερα κατά την πτήση σας και να μετριάζετε ορισμένες από τις σκληρότερες επιπτώσεις του jet lag.
Ρυθμίστε τον εαυτό σας για έναν επιτυχημένο ύπνο
Εάν είστε κάποιος που δυσκολεύεται να κοιμηθεί καλά σε έναν άγνωστο χώρο, αφήστε την τεχνολογία να σας βοηθήσει. Παίξτε μερικά χαλαρωτικά βίντεο YouTube στο τηλέφωνο ή το tablet σας για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας μετά από μια κουραστική μέρα ταξιδιού. Είναι ένας απλός τρόπος για να χαλαρώσετε μετά από περιηγήσεις στα αξιοθέατα ή άλλες ταξιδιωτικές δραστηριότητες, καθώς και να κάνετε το ξενοδοχείο, τον ξενώνα ή άλλο νέο χώρο σας να αισθάνεται περισσότερο σαν το σπίτι σας.
Πρώτα, κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Οι απλές οδηγίες και τα υπέροχα σκηνικά της φύσης σε αυτό το βίντεο από το City of Hope είναι ιδιαίτερα ηρεμιστικά. Απολαύστε την καταπραϋντική μουσική και τις ασκήσεις καθοδήγησης οπτικοποίησης καθώς αφήνετε το άγχος της ημέρας να λιώσει και εστιάζετε στην αναπνοή σας.
Στη συνέχεια, ακολουθήστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό ύπνου από το Goodful. Θα ακολουθήσετε μαζί με απαλές οδηγίες για να απελευθερώσετε τα συναισθήματα έντασης και άγχους από το σώμα σας. Η κατευναστική αφήγηση και η πρόσκληση να αφήσετε τα πάντα να πάνε είναι ιδιαίτερα υπέροχα μετά από μια κουραστική και κουραστική μέρα.
Τέλος, δοκιμάστε να φέρετε ένα φορητό μηχάνημα λευκού θορύβου ή να παίξετε ήχο από κάποια από αυτά καλύτερες εφαρμογές λευκού θορύβου για να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό ηχητικό τοπίο για το δωμάτιο του ξενοδοχείου ή την Airbnb. Με μια τεράστια ποικιλία ήχων για να διαλέξετε, εφαρμογές όπως Ήχοι ύπνου και myNoise διευκολύνετε την απομάκρυνση όπου κι αν βρίσκεστε.
Κάντε τα ταξίδια λιγότερο αγχωτικά με εφαρμογές, βίντεο και gadget
Η πλοήγηση σε νέες περιοχές, οι πολλές ώρες σε αυτοκίνητο ή αεροπλάνο και η αντιμετώπιση απροσδόκητων καθυστερήσεων ή άλλων προκλήσεων μπορεί να κάνει ακόμα και τα πιο χαλαρωτικά ταξιδιωτικά σχέδια λίγο αγχωτικά. Ευτυχώς, με τη βοήθεια μερικών εφαρμογών, βίντεο και άλλων gadget, μπορείτε να ξεπεράσετε πολλές κοινές πιέσεις από τα ταξίδια. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον, αφιερώστε ένα λεπτό για να αναπνεύσετε και να χαλαρώσετε, ακόμα και να βρείτε τρόπους να κάνετε κρυφά σε μια προπόνηση ή διατάσεις. Σε ελάχιστο χρόνο θα είστε στο σωστό πλαίσιο για να απολαύσετε πλήρως τα ταξίδια σας.
